Aslında kendinizi çalışmaya zorlamanın 15 yolu

Hepimizin antrenman yapmak istediğimizden veya daha fazla antrenman yapmak istemenizden biraz farklı nedenleri var. Forma girmek, esnekliği artırmak, günün sonunda stres atmak, şarap içmemize karşı koymak, sıcak görünmek, neyse. Ancak, çalışma konusunda en iyi niyeti olan insanlar bile, zaman zaman motivasyon faktörünü kaçırabilir. Elbette çalışmak zaman alır, bu bazen yapmayı sevdiğiniz diğer şeylere göre önceliklendirmeniz gerektiği anlamına gelir. Aslında, bu genellikle doğrudur. Aynı zamanda zor ve ağrıyorsanız, ipleri yeni bir şeyde öğrenirken biraz korkutucu olabilir ve ayrıca bazı insanlar için heyecan verici gelmeyen daha fazla duş almanızı ve daha fazla çamaşır yıkamanızı gerektirir. Tüm bu şeyler dışında, tüm çalışmalardan çıkan sonuçları görmeye ve hissetmeye başladığınızda ve kendinizi bir kez bağladığınızda genellikle bağımlı durumdasınız demektir. Antrenman motivasyonunuzu kolayca artırabilmeniz için 15 farklı yöntem.

15 Bir "Alışkanlık Döngüsü" Yaratın

Bir "alışkanlık döngüsü" oluşturmak temel olarak sizi alışkanlık haline getirmeye yönlendirebilir ve çalışmak gibi şeyler için harikadır. Döngü, davranışı işaretleyerek başlar; bu, koşu ayakkabılarınızı görebileceğiniz kapının yanına koymak gibi bir şey demektir. Öyleyse koşuya gerçekten devam ederek harekete geçmek zorundasınız ve bitirdikten sonra kendinizi bir şekilde ödüllendireceksiniz. Dışsal bir ödül varken, beyniniz gerçekten bu konsepte kilitlenir ve bunu unutmaz. Beyniniz alışkanlık ile başa çıkmada iyi bir rol olduğunu hatırladığında, o zaman alışkanlıkla başa çıkmanız çok daha olası hale gelir. Sonunda, antrenmanın kendisinin aslında bir ödül olduğunu fark etmeye başlayabilirsin, çünkü bu seni gerçekten daha iyi hissettiren şey olacak. Özellikle bir kez vücudunuzdaki farkı ve spor salonundaki ilerlemenizi görmeye ve hissetmeye başladığınızda. Özellikle izlemeye çalışmasanız bile, bir rutine bağlı kaldığınızda fiziksel performansınızdaki farklılıkları farketmemek oldukça imkansızdır..

14 Ödülü Yiyeceklerden Başka Bir Şey Yap

Çalışmanız için kendinizi ödüllendirecekseniz, yemek biçiminde olamaz. Bu, birkaç farklı şekilde kötü alışkanlıklar oluşturur. Birincisi, başardığınız her başarılı antrenmandan sonra kendinize bir çerezle davranmayı kabul ederseniz, bu iki şeyi bir araya getirmeye başlayacaksınız; Aynı zamanda, bazı insanların takıntılı davranışlara yönelme potansiyeline sahip yiyecek bir şeyler kazanmanız gerektiğini kendinize söyleyerek tehlikeli bir döngü başlatıyor. Asla bir kalori açığını yakmamalısın, böylece bir şeyler yiyebilirsin. Diğer bir şey ise, biz egzersiz yaparken gerçekte ne kadar kalori yaktığımızı abartmaya meyilli olduğumuzdur ve kendinize yaktığınızdan daha fazla kalori olan yiyeceklerle tedavi ediyorsanız, egzersiz yapma taahhüdünüze rağmen aslında kilo almaya başlayabilirsiniz. Hedeflerinizi gerçekleştirdikten iki hafta sonra yeni bir sevimli spor sutyeni gibi, zarar vermeyecek bir şeyle kendinizi ödüllendirmek daha iyidir.

13 Bir Egzersiz Arkadaşı Bulun

Bir antrenman arkadaşına sahip olmak gerçekten belli kişilerin antrenman motivasyonlarını arttırmalarına yardımcı olabilir. Birincisi, bir antrenman arkadaşına sahip olmak hesap verme sorumluluğunu artırır, çünkü aslında başka biriyle bir plan içerdiğinde bir antrenman planını kırma ihtimaliniz daha düşüktür. Gitmemek kadar basit değil, başkasını kandırma sürecinden geçmek zorundasınız. Bu, sadece hissetmediğiniz günlerde basit bir motivasyon görevi de görebilir. Bir arkadaşınızla çalışmak aynı zamanda hızınızı arttırmanın ve hatta ilerlemeyi takip etmenin daha kolay olduğu anlamına gelir. Siz ve antrenman arkadaşınızın farklı güçlü yönleri ve tercihleri ​​olabilir, ancak bu iyi bir şey olabilir, çünkü her ikinizi de yeni bir şeyler yapmayı denemek ve gerçekten başarılı olmak için sizi rahat bölgenizden çıkaracak. Bir ab çalışmasına karşı dirençli olabilirsiniz, ancak arkadaşınız çelik aksesuarı içermiyor ve egzersiz yapmak için zorunlu kılıyor, bu yüzden sonunda işe girmeye başlıyorsunuz… özellikle kendi ab kaslarınızı göstermeye başladığında.

12 Hazırlık Hedefleri Belirle

Hedefleri 20 kilo vermek ya da bir maraton koşmak olarak düşünmeye meyilliyiz, ancak başarmak istediğiniz uzun vadeli bir hedef hakkında düşünmek yeterli değil. Bunlar bazı insanlar için harika hedefler, ancak çok yüce olabilirler ve kesinlikle çok zaman alıyorlar. Bunları mini hedeflere ayıramazsanız, yol boyunca motivasyonunuzu kaybetme riskiniz olur çünkü küçük adanmışlık adımlarınızın sizi genel hedefe nasıl daha yakın bir yere götürdüğünü göremezsiniz. Bu yüzden hedeflerinizi gerçekten mantıklı olan daha küçük hedeflere bölmek mantıklı geliyor. Kilo kaybınızı, belirli bir süre içinde belirli bir miktarda kilo vermek, haftada ortalama kilo vermek ya da size mantıklı gelen şeyleri izlemek gibi. Bir maraton koşmak gibi bir şey için amaç haftada beş gün koşmak ve zamanınızı her gün birkaç dakika uzatmak veya hızınızı artırmak için farklı aralıklarla eklemek olabilir. Haftanın sonunda, bir şeyi başardığınızı görebilirsiniz, bu da sizi devam ettirme olasılığını artırır..

11 Biraz İntikam Almak

Her şey yolunda gidemezse, daha da başarılı olmak için her zaman motivasyon bulabilirsin. Tüm antrenman hedeflerinizin vücudunuzun büyüklüğü ile ilgili olması gerekmiyor, ancak daha iyi görünüp daha iyi görünmek istediğinizi düşünüyorsanız, eski sevgilinizin sizi görmekten nefret edeceğini hatırlatmanız gerekebilir. onsuz her zamankinden daha iyi hissediyorum. Gerçekten üzülmesini ya da bir şey yapmasını istemiyorsun, ama durumu en azından biraz eğlendirmek için açık bir yol olabilir. Birdenbire şekillendiğini ve harika göründüğünü hayal edin, sensiz çok iyi olduğunu kabul edersiniz. Gerçekten, onsuz nasıl hissettiğinize bakılmaksızın aynı düşünmesini sağlayın ve gerçekleşecek olan şey, harika hissetmenin gerçek duygularının takip etmeye başlayacağıdır. En iyi hissetmek ve en iyisini aramak her zaman sizin için her zaman olmalı, ama diğer insanların bunu nasıl hissettiğine gelince, bazen onları biraz da kovarlar..

10 PinPoint Seni Geri Tutan Ne?

Çalışma gibi bir şey hakkında kararsız hissediyorsanız, muhtemelen bir nedeni vardır. İnsanlar hakkında kararsız hissettiğimiz zaman, genellikle kafamız karışır veya hazır olmaz ve iş hakkında kararsız hissettiğimizde sıkılabilir veya motivasyonsuz olabiliriz. Fakat biliyorsunuz ki, çalışmanın olumsuz bir tarafı yok, etkileri neredeyse şaşırtıcı. Peki sorun ne? Belki de bir seviyeden korkuyorsun, akşam koşularına tekrar girip asla mutlu saatler geçirmek istemeyeceksin ve bütün arkadaşlarını kaybedeceksin. Mantıksal, gerçekten değil, kışkırtıcı bir tartışma. Belki kilo vermenin gerçekten mümkün olmadığını, tüm bu çabayı harcayacağınızı ve hala kilo vermeyeceğinizi ve daha sonra çalışamayacağınızı düşünürsünüz. Belki sağlıksız beslenme alışkanlığından vazgeçmeye hazır değilsiniz ve bunun fitness taahhüdü ile el ele gittiğini biliyorsunuz. Bunun ne olduğunu bulmak, genellikle oradan nereye gideceğinizi belirlemenize yardımcı olabilir..

9 Kilonuzla İlgili Olmayan Bir Hedef Belirleyin

Kilo vermeniz gerekiyorsa, kilo vermek harikadır, ancak kilonuzu takıntı yapmamalısınız, çünkü bu, yeterince hızlı değişiklikler göremediğinizde sizi gerginleştirebilir. Sıska kotunuza ne kadar çabuk veya yavaş geri döndüğünüze bakmaksızın vuruş yapabilmek için yapmanız gereken diğer hedeflere odaklanın. Belki fiziksel esneklik sizin amacınızdır, bu yüzden her gün birkaç dakika uzatarak yemin edersiniz. Bu size gerçekten sonuçları çabucak göstermeye başlayacak bir tür hedef ve vücudunuzun ne kadar farklı hissettirdiğini görmekten etkileneceksiniz. Aniden yaptığınız yoga yüzünden belinizin artık acımayacağının farkına varmak gibisi yok. Bu, asıl nokta olsa bile, antrenman yapmak şaşırtıcı bir yan etki gibi. Bu tür küçük hedefleri belirlemek ve fitness seviyenizdeki küçük değişikliklere dikkat etmek oldukça motive edici olabilir..

8 Bazı Eğlenceli Sınıfları Deneyin

Eski mahallenizdeki spor salonuna gidip eski bir koşu bandına koşmayı "çalışmak" olduğunu düşünüyorsanız, motivasyondan yoksun olmanız şaşırtıcı değil. Ancak bu çalışmanın sadece küçük bir kısmı ve en iyi tür bile değil. Bu günlerde antrenman dersleri her yerde ve muhtemelen düşünebileceğiniz her temada ve tarzdadır, bu nedenle ilginizi çekecek ve sizi antrenman fanatiğine dönüştürecek bir şey olmadığını düşünmeyin. Grup fitness dersleri ile ilgili en güzel şey, kendi hızınızı kendiniz almaya çalışırken, formunuzu düzeltip size gösterebilecek bir eğitmenle aynı odada olduğundan çok daha fazla motivasyon ve enerji olmasıdır. Yeni şeyler. En iyi sınıflar, ter yıkarken gerçekten iyi vakit geçirdiğiniz derslerdir, yani antrenman tamamen zorlayıcı yerine egzersizin kendini iyi hissedeceği anlamına gelir. Bu, zaman kaybetmek gibi hissetmeden daha fazla ve daha fazla egzersiz yapabileceğiniz anlamına gelir.

7 Aşk Hayatınıza Yardımcı Olabileceğini Bilin

Çalışmak aşk hayatınız için her türlü yararı sağlayabilir. Basit bir yol, egzersiz yaparken genel olarak daha iyi hissetme eğiliminde olmanızdır, ki bu da çuvalın içine atlamak ve bunu yaparken daha rahat olmak için kendinize olan güveninizi ve arzunuzu artırabilir. Bir çok kadın bedeni kendilerine bilinçli kılan şeylerden endişe duyuyor, ancak neyse ki bu konuda yapabileceğiniz birçok şey var. Egzersiz yapmak aynı zamanda vücuttaki kan dolaşımını artıran bölgelere yayılan vücuttaki dolaşımın artmasına yardımcı olur… ki bu hem heyecan verici duygulardan hem de takip eden yağlamadan sorumludur. Egzersizin stresi azaltabileceği gerçeği ayrıca kadınlar ve samimiyet için de yararlıdır çünkü stres altındayken zihnimizden bir şeyleri almakta zorlanıyoruz ve bu durum sürücümüzü olumsuz yönde etkiliyor ve şu anda mevcut. Egzersiz aynı zamanda testosteron seviyelerini dengelemek ve tabii ki endorfin salgılamak gibi vücuttaki hormonları da etkiler..

6 Bir Sözleşme İmzalayın

Bu işe yarama konusunda gerçekten direniyorsanız, gerçek bir taahhüt sözleşmesi imzalamayı düşünebilirsiniz. Eğer bu kavram sizi tepelere koşmak istemezse, aslında yapmaya değer bir şey olabilir. Bir şeyi yapmaya yemin eden başkalarının önünde gerçek bir sözleşme imzalarsanız, kendinize bir gün pilates denemek istediğinizi düşünmekten çok daha gerçek bir şey yapabilirsiniz. Benliğin dışında bir tanığa sahip olmanın sizi daha fazla sorumlu tutmaya yardımcı olduğu bir şey var. Arkadaşlarınızla yapmak istemiyorsanız, ancak yine de evrene resmi bir şey koymak istemeniz durumunda antrenman taahhütleri imzalayabileceğiniz web siteleri bile var. Bu kesinlikle herkes için gerekli bir adım değildir, ancak geçmişte yanlış yerlerde motivasyon aramak zorunda kalırsanız kaybedecek fazla bir şeyiniz yoktur. Bir antrenmanı atlamak için birkaç kuruş kaybetmek, sadece bir kağıt parçasını imzalamaktan daha motive edici ise, para kazanabileceğiniz uygulamalar bile vardır..

5 Zihinsel Faydaları Anlama

Çalışmanın fiziğin ötesine geçen her türlü faydası var. Peki, kısmen olan, fiziksel faydaların çoğunun aslında zihinsel bölümlere de sızdığıdır. Egzersiz, hem kısa hem de uzun vadede stresi azaltmada son derece iyidir, bu da sizi genel olarak iyi hissetmenizin yanı sıra kötü ruh halinizden de mahrum bırakmanız anlamına gelir. Zor bir gün geçirdiğinizde, sizi rahatsız ederek ve sizi bu kadar iyi hissettiren endorfinleri almaktan bahsetmekten ziyade, dikkatinizi dağıtarak ve fiziksel bir görev vererek zihinsel durumunuzu sarsmak sadece bir şey olabilir. akan. Bazı durumlarda düzenli bir egzersiz programına bağlı kalmak, antidepresanları endişe ve depresyonu tedavi etmek için almak kadar etkili olabilir. Egzersiz aynı zamanda beyinde orta düzeyde strese yardımcı olmaktan sorumlu olan norepinefrin adlı bir kimyasal maddeyi de arttırır. Her hafta birkaç gün sadece 30 dakikalık egzersiz yapmak bile havayı geliştirmek için iyi hissettiren faydalar sağlamaya başlayabilir

4 Başkalarına İlham Verdiğinizi Bilin

Ne zaman kendi hayatınız için olumlu bir şey yaparsanız, sadece diğer insanları da aynı şeyi yapmaya teşvik etmekle kalmaz, aynı zamanda başka şekillerde de onları kandırabilir. Sağlıklı alışkanlıklarınız, sizi daha mutlu ve genel olarak daha iyi bir insan haline getirebilecek diğer sağlıklı alışkanlıkları zorlar ... bu da diğer insanlarla herhangi bir şekilde olumlu ilişki kurmayı kolaylaştırır. Arkadaşlarınız, aileniz ya da diğer önemli kişiler bir egzersiz rutini gerçekleştirdiğinizi görüyorlarsa, kendileri denemek için motive olmuş olabilirler ve hatta kendi planınıza uyma ihtimalinizi daha da artırabilecek bazı egzersiz arkadaşları bile alabilirsiniz. Bu gerçek bir kazan-kazan. Bazen yaptığın şeyin insanlara ilham verdiğini bile bilmiyorsun, ama olduğunu varsaymak güvenli. Spin dersinde en hızlı sürücü olmayabilirsin ama başkasının önünde duruyorsun ve bunun seni ilerlediğini görmek için nasıl etkilediğini asla bilemezsin. Bunu kendin üzerinde başkası için yapman gerekmiyor, ama bu hepimizin hayatta ne kadar bağlı olduğunu iyi bir şekilde hatırlat.

3 Olumlu Sonuçlara Bakın

Hayattaki bir şeye motivasyon bulmak ve ona bağlı kalmak her zaman hayatınızın diğer yönlerini de olumlu yönde etkileme potansiyeline sahiptir. Bir şeye karar verip, olumlu sonuçlar almaya başladığınızda, bundan ne kadar faydalanabileceğinizi anlayacaksınız. Geçmişe bakıldığında, başlamadan önce olabileceğini düşündüğünüz gibi yapışmanız zor görünmeyecektir, bu da diğer taahhütlerin aynı olduğunu düşünmenize neden olabilir. Diğer hedeflerinizden herhangi biri sağlık veya sağlıkla ilgiliyse, bunlar birbirlerinin üzerine inşa etmeye başlayabilir. Egzersiz kısmına bağlı olduğunuzda sağlıklı beslenmeniz çok daha kolaydır çünkü bu şeyler bir vücudu zinde ve temiz tutmak için el ele gider. Belki de işe koyulmaya karar verdiğinde, daha az içki içerek daha az zaman geçirirsiniz, ya da kısalırsınız, böylece akşamdan kalkarlarınız antrenman hedeflerinize girmez. Bunun nasıl bir şekilde oynanacağı, hayatınıza ve hedeflerinize özgü olacak, ancak faydaların ne kadar ileri gidebileceğini görebileceksiniz..

2 Yeni İnsanlarla Tanışabilirsin

Egzersiz yapmanın basit konuyla ilgili motive edemiyorsanız, bunu yapmanın ve onlarla tanışmanın ve insanlarla tanışmanın harika bir yolu olarak düşünün. Spor salonları ve fitness dersleri son derece sosyal yerlerdir ve bu şekilde olma eğilimindedirler çünkü aynı insan grubu tekrar tekrar düzenli olarak dönme eğilimindedir. Bu, okulda olmak ya da bu anlamda bir şey gibi, aslında bu insanlara her gün girmeyi planladığınız gibi değil, ama paylaşılan rutin hepiniz için yürürlükte. Bu konuda iyi olan şey, rahat ortam sayesinde insanlarla bağlantı kurmayı çok kolaylaştırmasıdır. Birini birkaç kez su çeşmesinden geçtikten sonra merhaba diyerek sonraki doğal adıma benziyor. Bu, erkeklerle tanışmak için harika ve aynı zamanda arkadaş edinmek ve ağ kurmak için de harika. Bir spor salonuna ait olmanın bu yönü herşeye değebilir, özellikle de iş arkadaşlarınızla çok fazla zaman geçirdiğiniz ve eğer herhangi biriyle arkadaş olmakla ilgilenenlerin hepsi değil. . Spor salonlarında takılan erkeklerin çoğunun iyi göründüğünden bahsetmiyorum bile..

1 Beş Dakika Kuralını Deneyin

Düzenli olarak antrenman yapmak için kendinizi nasıl motive edebileceğinizi hala bulamıyorsanız, beş dakikalık kuralı uygulayın. Bu, ne kadar yorgun olursanız olun, planladığınız günlerde en az beş dakika çalışacağınız anlamına gelir. Evet, bu ayakkabılara dayanmak ve çalışacağınız yere gitmek veya blok etrafında ya da her neyse bir tur atmak anlamına gelir. Bu, sizi poponuzdan ve hareketinizden kurtarır, bu genellikle motivasyonunuzu başlatmak için yeterlidir ve egzersizin geri kalanını dışarıda bırakmayacağınızdan daha sık olur, çünkü zaten oradasınız ve sizin kadar kötü değil olmasını bekliyorlardı. Aslında, hatta hissedebilir iyi. Tabii ki, bu muhtemelen sizin antrenmanı bitireceğinizin çok iyi olduğunu bildiğinizden beri içinde bulunduğunuz bir püf noktasıdır, fakat bir nedenden dolayı işe yarıyor. Ve eğer bir nedenden ötürü gerçekten yorgun ve beş dakikadan fazla bir süre yapamazsanız, o zaman yapıp yapamayacağınızı ve bu taahhüdü yine de sürdürüp sürdürmediğinizi merak etmenize gerek kalmayacak. Bir dahaki sefere, normale döneceksin..