Kaygı ile Başa Çıkmanın 15 Doğal Yolu

Anksiyete, temelde olacak bir şey hakkında çok endişeli hissettiğinizde ortaya çıkar. Duygusal, fiziksel veya gerçek veya hayal edilmiş bir olay olabilir. Ama bu gerçek öldürücü: Endişelendiri deli olduğumuz her şey genellikle kafamızın içinde. Tabii, hayatta gerçek meseleler var, ama onları önceden takıntı yapmak pek işe yaramıyor. Tek yapabileceğimiz, ilerlemeye devam etmek ve doğru şeyi yapmak için olumlu adımlar atmak. Hayatta olduğu gibi başa çıkmak için yeterince beklenmedik şeyler var, ama neyse ki uğraşırken endişenizi mümkün olduğunca düşük tutmak için zihninizi ve bedeninizi kontrol altına almanın bazı yolları var. Bu ipuçları tamamen doğal ve inanılmaz derecede kolaydır. Tek gereken küçük bir taahhüt ve etrafınızdaki en mutlu ve en sakin kız olma yolundasınız. İşte kaygınızla tamamen ve tamamen doğal bir şekilde başa çıkmanın 15 yolu.

15 Papatya

Bana sorarsan, kaygı için papatya çayı içmek, sahte bir tavsiyeye benziyor. Çayı sıkıcı buluyorum ve kahvenin herhangi bir nedenden ötürü aynı türde punch yapabildiğini hayal etmek zor. Ancak, bilim adamları bana katılmıyorum. Görünüşe göre, papatya içinde bazı bileşikler vardır (aka Matricaria recutita), Beyindeki Valyum ve diğer anksiyete sakinleştirici ilaçların yaptığı aynı alıcılara bağlanır. Huh. Kahve size endişeli, hiper duygular yaşatıyor, bu yüzden kim bilir belki çay gerçekten tam tersini yapar. Philadelphia Tıp Merkezinde yapılan bir çalışma, genelleşmiş kaygıları olan kişilerin, sadece plasebo alan katılımcılardan daha fazla papatya takviyesi alarak kaygılarını azaltabildiklerini buldu. Evet, biraz daha iyi haberler var: Bana çayın çok sıkıcı olduğuna tamamen katılıyorsanız, ek bir formda papatya çekebilirsiniz. Üzgünüm çay severler!

14 Meditasyon

Dikkatli meditasyon oldukça kolaydır ve herkes bunu çeşitli nedenlerle yapmak zorundadır. Sadece anksiyete ve stresi azaltmakla kalmaz, aynı zamanda beynin yapısını ve işlevini daha sağlıklı bir şekilde çalışmasını sağlayan değişiklikler de yaratabilir. Dikkatli meditasyonun endişe üzerinde en büyük olumlu etkiye sahip olduğu görülüyor ve aynı zamanda yeni başlayanlar için de en kolay olanı. Her yerde kazanır. Dikkatli bir şekilde meditasyon yaparken, mevcut gerçekliği yansıtmayan zihinsel seyahatlere devam etmemek için kendinizi eğitin. Beyniniz her zaman nöroplastisitesi ile uyumludur, bu yüzden şeyler hakkındaki düşüncelerinizden hoşlanmıyorsanız, sadece değiştirmek zorundasınız. Sessizce oturmayı ve sadece düşünceleri geldikleri gibi çekip çıkarmayı deneyin. Gelmeye devam edecekler ama nefesinize odaklanmaları için onları bir kenara itmeye devam edin. Meditasyon aynı zamanda vücut üzerinde stres hormonlarını azaltma ve kalp atış hızı gibi acil etkileri de vardır;.

13 L-theanine

L-theanine, yeşil çayın içinde bulunan bir amino asittir, ancak çay içerek kaygınızı azaltmak için yeterince almak için çılgın miktarda bardak içmek zorunda kalacaksınız. Tabii ki, ek olarak da kolayca temin edilebilir. Japon Budist keşişlerin saatlerce meditasyon yapmasının sebeplerinden birinin, bol miktarda yeşil çay içerek aldıkları L-theanine saçmalığı yüzünden hem uyanık hem de rahat olmalarına inanılıyor. Bazı araştırmalar, amino asitin, kalp atış hızını yavaşlatmanın yanı sıra, her ikisi de stres altında olduğumuzda yükselme eğiliminde olan kan basıncını düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Ayrıca bazı çalışmalar yapılmış ve bunun doğrudan kaygı ile nasıl ilişkili olduğu ve görünümün iyi göründüğü de olmuştur. Bir çalışma, kaygıları olan kişilerin sakin olduklarını ve vaktinden takviye almaları halinde test sırasında odaklandıklarını tespit etti..

12 Alıştırma

Hey, çalışmayı sevebilirsin veya kesinlikle ondan nefret edebilirsin. Fakat muhtemelen egzersizin hem kısa vadede hem de uzun vadede endişenizi ciddi şekilde azaltabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Kısa vadede vücudunuzun en az 20 dakika boyunca hareket etmesi ve terlenmesi, nörotransmiterler ve endorfinler gibi iyi hissettiren kimyasallar salmaya başlayacaktır. Stres hormonlarını azaltır ve başka sorunlara neden olabilecek iltihabı azaltır. Ayrıca, genel olarak endişeyi azaltma eğiliminde olan daha başarılı hissetmenizi sağlayabilir. Daha derin bir seviyede egzersiz, beyindeki nöron aktivitesini artırabilir, bu da bazen daha fazla kaygıya yol açabilir… bunun dışında beyin aktivitesini engelleyen ve nöronların aşırı ateşlenmesini durdurabilen nörotransmiter GABA'nın salınmasına yol açması dışında. Bu yüzden aslında egzersiz, beyninizi, egzersiz yapmayan insanların beyinlerinden daha hızlı bir şekilde stresi kapatmak için eğitmeye yardımcı olabilir..

11 Lavanta

Lavanta yerinizi çok güzel kokutmaktan daha fazlasını yapar: ayrıca “duygusal” bir anti-enflamatuar gibi görünmektedir. Lavanta (aka Lavandula hybrida), insanların dişçi ofisinde beklerken veya sınava girmeye hazırlanırken kaygılarını azaltmak için farklı çalışmalarda bulunmuştur. Bununla birlikte, bir testten önce lavanta kokan bazı insanlar da kafasında biraz bulanık hissettiğini bildirdi, bu yüzden porsiyon kontrolü anahtarıdır, böylece kendinizi uykuya dayamazsınız. Her ne kadar uykusuzluk olsaydı belki de iyi bir fikir olur mu? Almanya'da, aslında ABD’de bulunmayan bir ek şeklinde satıyorlar, ancak bunu yaptılarsa, kaygıyı ABD’de bir ilaç olan lorazepam (marka adı Ativan) kadar etkili bir şekilde azalttığı tespit edildi. Valium ile aynı sınıf. Neden bizi tutuyorsun FDA?!

10 Solunum Egzersizleri

Kaygıyı azaltmak için nefes kontrolünüzde ustalaşmak gerçek bir şeydir ve garip bir takviye ya da başka bir şey yapmanıza gerek yoktur. Aslında, iş yerinde masanızda kimsenin dikkatini çekmeden yapabilirsiniz. Stresli olduğunuzda nefes alma şeklinizi düşünün: kısa ve sığ. Bu tip solunum, vücuda akan oksijen miktarını azaltır ve pisliği giderir. 4-7-8 nefesi deneyebileceğiniz bir şeydir, temel olarak sadece dört kez nefes almanızı, nefesinizi yedi kez tutmanızı ve sonra yavaşça ağzınızdan nefes almanızı gerektirir. Sekiz Bunu sadece birkaç kez yapın, çünkü rahatlamaya çalışın. Aslında, bazı insanlar da geceleri uykuya dalmak için bunu kullanır. Ayrıca o fotoğraftaki kız gibi sahilde gibi davranıyorsanız yardımcı olur! Bunun harika bir fikir olduğu konusunda hemfikir olmasanız bile, sadece bir kez deneyin ve tam bir dönüşüm olacağınıza söz veriyoruz.

9 Atıştırmalık Olmak

Woohoo, bu kimsenin kızmayacağı bir tavsiye! Birçok insan, aç olduklarında biraz endişelendiriyor, hatta farkında bile değiller. Birçoğumuz genellikle karamsar ya da çabuk çıkan bir şey olarak ortaya çıkan “sıkışma” hissine aşinayız… ama bu kaygıdan kaynaklanabilir. Anksiyete atakları kan şekerinizin düştüğü gerçeğiyle bile gerçekleştirilebilir. Kısa vadede, bir miktar protein ile atıştırmalık almak sakin olmanıza yardımcı olabilir. Uzun vadede, vücudunuza ne zaman ne koyduğunuza dikkat etmek için iyi bir neden. Gün boyunca belirli öğünleri atlamak eğilimindeyseniz, bununla ruh halinizin düştüğü arasında bir ilişki bulabilirsiniz. Acıkmasanız veya oturmak ve öğle yemeği yemek için çok meşgul olsanız bile, kan şekerinizin düşmesine ve kişiliğinizi devralmaya başlamasına izin vermediğinizden emin olmak için her zaman yanınıza bir şeyler alın..

8 Isınma

Nedense, vücudunuzu ısıtmak gerçekten rahatlamanıza yardımcı olabilir, bu nedenle plajda dinlenmek veya saunada oturmak çok güzel hissedebilir. Egzersize benzer şekilde, vücuda bir miktar ısı gönderdiğinizde, kasları gevşetebilir ve hatta beyninizdeki ruh halinizi etkileyen devreleri bile etkileyebilir. Nörotransmitter serotonin yukarıda belirtilenlerin herhangi birinden bir destek alabilir, ancak bir bardak çay içebilir. (Bu yüzden sadece yapılan bitkilerin yanı sıra çay içmek için de bir sebep var. Kahve de sayıyor mu? Evet diyebilirim.) Bunlardan bazıları, bu tür sıcak şeyleri sadece gevşeten şeylerden kaynaklanıyor olabilir. sonra vücudun bu şekilde yanıt vermesine neden olur. Genel olarak plajı döşemeyi düşündüğümüzde rahatlatıcı bir ses çıkarır ve genellikle sıcaktır, bu yüzden kehanet yaptığımız zaman doğru olur.

7 Uyku

Uyku zamanlamanız yetersiz kalıyorsa, ruh halinizi ciddi şekilde bozabilir. İsterseniz ister olmasanız da vücudu sıfırlamak ve iyileşmek için uyumamız gerekir. Erken yatmak için vaktiniz olduğunu hissetmeyebilirsiniz, ancak aynı zamanda yapmanız gereken bir konuşma hakkında terleme yaparak oturmak için zamanınız olmaz. Bir seçim yapmak. Sorun şu ki, yeterince uyku almamak kaygıya yol açabilir ve daha sonra kaygı da uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Akşamları rüzgar almak için yapabileceğiniz herhangi bir şey yardımcı olacaktır. Gece boyunca saçmalıkları düşünerek uyanık kalmaya meyilliysen, yatağının yanında bir günlük tutmayı ve daha sonra uğraşman gereken endişelerini yazmayı deneyebilirsin. Bazen düşünceleri serbest bırakmak için aklı kandırarak onları yazılı olarak kandırabilirsiniz. Sizi sakinleştirecek bir motivasyon kitabınız varsa, devam edin ve yatağın yanında tutun ve geceleri Tinder'a gitmek yerine buna ulaşın.

6 Dağınıklık

Tıpkı beyninde karışıklık istemediğiniz gibi, sizin kendi alanınızda da ihtiyacınız yok. Evden ve çalışma alanından fiziki eşyaları temizlemek için biraz zaman ayırmak ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Gibi aslında temizlik ve bunun üstünde kalmak gibi. Kitap koleksiyonunuzun sizi ağırlaştırdığını hissetmek için bir nedeniniz olmayabilir, ancak bunu düşünmeyi bırakırsanız, bu kitaplardan bazılarının gözünüz gün boyunca onları yakaladığında ruh halinizi tam olarak artırmadığını fark edebilirsiniz. Üzerinde durduğun lekeli tişörtler muhtemelen hayatını mahvetmiyor, ama onları bir kenara atarak hissedebileceğin ufak özgürlüğü hayal et ve sonra bir daha asla bakmak zorunda kalmayacağını hayal et. Artık onlar hakkında düşünmek zorunda kalmayacaksınız ve bu yüzden bazı fiziksel karmaşayı kaldırarak, zihinsel karmaşayı da ortadan kaldırıyorsunuz..

5 Minnettar Olun

Bok gibi hissettiğinizde, insanlar hayatınız hakkında neyi sevdiğinizi düşünmeye başlamanızı söylerken çok sinir bozucu olur. Ama dürüst olmak gerekirse, gerçekten harika bir tavsiye, çünkü kendinize acı veren bir parti vermeyi bırakmak zorunda kalıyorsunuz. İşler gerçekten kötüye gidiyor olsa bile, muhtemelen etrafa bakabilir ve çok daha kötü olabileceğini anlayabilirsiniz. Bazı insanların akan suya veya geceleri uyumak için güvenli bir yere erişimi olmadığını ve bu şeylere sahip olmanın sizi gerçekten çok şanslı yaptığını unutmayın. Büyük işlerin ne kadar büyük gittiğine dair minnettar hissetmekte zorlandığınızda, o küçük şeylere odaklanın. Duşun, cidden ne bir hediye. O küçük şeylere kilitlendiğinde, daha büyük şeylere doğru ilerlemeye başlamak çok daha kolaydır. Her şeyin değiştiğini biliyorsunuz, bu yüzden zorluklarınız için minnettar olmayı deneyin.

4 Görselleştir

Bir nedenden ötürü tenha bir Karayip sahilinde rahatlamak için günün ortasında dışarı çıkamıyorsanız (belki bir işin var gibi ...), hala görselleştirebilir ve hemen hemen aynı sonuçları elde edebilirsiniz. Beyin inanılmaz derecede güçlü bir araçtır, bu yüzden sadece üzerinde biraz kontrol sahibi olduğunuzu ve yolda olduğunuzu kabul edin. Kaygıyı azaltmak için görselleştirmenin anahtarı, iyi bir durum hayal etmektir. Kelimenin tam anlamıyla, çocukluktan ya da rüya gibi bir tatil yerinden favori bir köşe gibi kendinizi güvende ve mutlu hissettirecek bir konumda olmayı hayal edebilirsiniz. Görselleştirme konusunda rahat olduğunuzda, endişelenmek yerine gelecekteki olayları nasıl seveceğinizi hayal etmeye de başlayabilirsiniz. Beyninizdeki deneyimi yeniden yazmayı denemek için geçmiş olayları yeniden düşünebilirsiniz. Hareketlerinizin sorumluluğunu alıyor ve yaşamda büyüyüyorsanız, bazı baskılardan kurtulmanız ve hatalarınızı tekrar etmekten vazgeçmeniz uygun.

3 Omega-3'leri Alın

Çok çeşitli bir diyeti yiyebilirseniz, ihtiyacınız olan tüm besinleri elde etmek için daha iyi bir şansınız olacak. Uzun süreli sağlığınız söz konusu olduğunda dürüstçe önemlidir… ama aynı zamanda kaygı yapraklarınızı ve ruh halinizi de etkileyebilir. Düşük kolin seviyelerinin kaygı ile ilişkili olduğunu biliyor muydunuz? Bunu yumurtalarda bulabilirsiniz. Omega 3 yağ asitleri, kaygıyı azaltmak ve beyni sağlıklı tutmak için çok önemli bir besin maddesidir. Bunlar somon ve ceviz gibi yağlı balıklarda bulunur ve genellikle bunları mümkün olduğunca besin kaynaklarından geçirmeniz önerilir. Ancak, düzenli olanlar üzerinde ziyafet çekmiyorsanız, ek ücret almak iyi bir fikirdir. Bir çalışma, her gün 2.5 miligram omega 3 takviyesi alan öğrencilerin, testlerden önce sadece plasebo alan diğer katılımcılardan daha az endişe duyduklarını tespit etti. Omega 3 takviyelerinin kanı azalttığını unutmayın.

2 Dışarı Çık

Japon kavramı var. Shinrin-yoku, hangi "orman banyosu" anlamına gelir. Bu temelde yoğun bir kaldırımın tersine, doğada dolaşmak için biraz zaman alıyor ve vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini dramatik bir şekilde azaltabiliyor. Stanford'da bir çalışma yapıldı ve yayınlandı. Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı Bunun neden olduğunu bulmak için yola çıktım. Görünüşe göre bizi ruminasyondan çıkarmakla ilgisi var gibi görünüyor; bir şey hakkında düşünmeden edemediğimizde, kötü bir sonuca neden olan olay. Doğada yürüyüşe çıkmak, "arabaları hızlandırmak ve cep telefonlarına sarsacak insanlar gibi, çevrenizde başa çıkabileceğiniz ek stresler ile uğraşmadan" olumlu dikkat dağıtıcılarla "doludur. Aynı zamanda bu kadar yaşamın bir parçası olmak için size küçük bir bakış açısı verebilir ve dünyanızın tek olmadığını fark edebilirsiniz..

1 Düşünme şeklinizi değiştirin

Söylemesi yapmaktan daha kolay, ama farkında olmak, yaşamdaki herhangi bir şeyi değiştirmenin ilk adımı ve eğer düşündüğünüzün tamamen farkında bile değilseniz, o zaman bilinçlenmenin zamanı geldi. Bazen tamamen zararlı olan bu düşünce kalıplarına giriyoruz. Türünü biliyorsunuz: Bir felaketi tekrar tekrar hayal etmek ve bunların herhangi birinin gerçekleşeceğine dair çok fazla kanıt olmasa bile, olumsuz olasılıkları değerlendirmek. Bu zihniyetten kurtulmanın bir yolu "sonra ne" oyununu oynamak. Diyelim ki bu korkunç olasılığı hayal ediyorsunuz. Kendinize sorun ve sonra neyin yanlış olduğunu yapabilecekleriniz bitene kadar aşağı doğru ilerlemeye devam edin. Tabii ki sonuçta çok kötü olabilir, ancak belirli bir noktada o zaman arkanı dönüp tekrar geri dönersiniz. Bekar ve kalbin kırıldı ... peki ya sonra? Gerçekçi, muhtemelen iyileşecek ve ilerleyeceksiniz. Bu yüzden asla bir şeyi düşünme ya da yeni bir duruma yaklaşma şeklinin önemli olduğunu düşünmeyin. Ve bu sonsuza dek endişeli yönlerinizi değiştirmenin anahtarı olabilir!