Muhtemelen Yaptığınız 15 Tehlikeli Zindelik Hatası
Hayallerinizdeki fiziği kurmaya giden, bazıları bu faktörden nefret ederken, bazıları da yolculuğu sevip neyin işe yarayıp neyin yaramadığını öğrenmekten zevk alan birkaç farklı değişken vardır..
Bu yazıda, çalışmayan kısımlara bakacağız. Yemek yeme ve aşırı yeme gibi bazı alternatifler iyi seçenekler gibi görünse de, sadece değiller ve bu makale size nedenini söyleyecektir..
Bir araç ile kıyaslandığında birçok vücut referansını göreceksiniz. Niye ya? Hepsinin benzerliği komik bir şekilde aynı. Bir arabanın bakımını yapmak için, motoru dönerken doğru şekilde yakıt doldururken zamanla dikkat etmelisiniz. Motor dönmeyi bıraktığında ne olur? Düzgün bir şekilde yakıt veriyorsunuz, bu vücut için uygun olan besindir. Uygun beslenme desteği olmadan herhangi bir zindelik hedefine ulaşmak, yokuş yukarı bir savaş gibi görünecek ve aynı zamanda çok tehlikeli de olabilir..
Şimdi tehlikeli sonuçlara yol açabilecek diğer hataların bazılarına ışık tutmaya başlayalım. Bu liste spor salonundan dışarıya çıkan çeşitli şeyleri içerir. Umarım bu hataların bazılarını gerçekleştirdiyseniz, bu makale gereken doğru değişiklikleri yapmanıza yardımcı olacaktır.!
15 Gerçekçi Olmayan Bir Hedef Belirleme
Hedef belirleme açık bir şekilde fitness yolculuğunuzu yapabilir veya bozabilir. Yapılması gereken, gerçekçi olan bir hedef belirlemenin anahtarıdır, bu nedenle ilerlemenizi yasal olarak fazla mesai olarak ölçebilmeniz gerekir. Yani iki ayda sekiz kilo vermek istersen, bu hedefi haftada bir kilo vermeyi gerektiren sekiz haftaya indirirsin, bu çok kolay bir şey..
Bir hedefi doğru bir şekilde değerlendirmemek sadece bir fitness yolculuğunu kırmakla kalmaz, aynı zamanda çeşitli nedenlerden dolayı bedensel zarara da yol açabilir, çünkü bunlardan biri aşırı yorulmaya ve yutulmamasına neden olabilir, bunlar "hayır" dır. sürekli baş ağrıları, bedensel ağrı ve bulantı. Uzun süre kalori açığında kalmak, uzun süre boyunca bazı besinlerin eksikliğinden dolayı çok kötü ruh hallerine de yol açabilir..
Hedefleri değerlendirirken, uygun bir şekilde ölçüldüğünden emin olmalısınız ve her şey gibi, bu şeylerin zaman alacağının farkında olmalısınız. İşlemi acele etmeyin, aksi takdirde sonuçlar ilerleyen bazı önemli yan etkilere neden olabilir. Sporda unutmayın, her şey kademeli değişim ile ilgilidir.!
14 Çok Hızlı Kalori Kesme
Yeni bir zindelik hedefinin peşinden giderken, heyecanınızı içermek ve hedefinize yavaş yavaş gitmek önemlidir, özellikle önceden bir çeşit diyet planı izlemiyorsanız. Kalorileri çok hızlı bir şekilde kesmek gün boyunca anında yorgunluğa, mide bulantısına ve ruh hali değişimlerine neden olabilir. Kalorileri çok hızlı bir şekilde düşürmek zamanla metabolik hızınızı da düşürür ve büyük resme daha az sonuç verir..
İdeal olarak, kademeli olarak başlamak ve giderken kalorilerinizi kesmek, tercihen iki hafta boyunca somut bir diyet planı yapmak istiyorsunuz. Bir kalorik baz için güçlü bir başlangıç noktası, vücut ağırlığınızı 14'le çarpmak olacaktır, bu kalorik sayılarınızı verir. İlerleme azalmaya başladığında, o zaman kilonuzu 13 ile çarpabilirsiniz. Kalorilerinizin alçalması boyunca çarpan olarak 11'den düşük olmaz, 14, 12 ve 11 kalori eksikliği açısından büyük sayılardır..
13 Çok Uzun Süreli Kalori Açığı Oluyor
Yaz, özellikle kilo verme ve tonlama gerektirdiğinde uygunluk hedefi belirlemek için harika bir zamandır. Bunu yapmak için, kalorik konuşarak spor salonunda çok çalışırken bir eksik olmanız gerekir. Yazın böyle bir hedef belirlemenin harika yanı, yaz aylarının yaklaşık dört ay olduğu ve bu durumun herkesin açık bir diyet yapması gereken en uzun süre olduğu gerçeğidir..
İdeal olarak, 12 ila 15 haftalık bir kalori açığının ideal olduğunu söyleyebiliriz, buna rağmen fazladan bir haftaya zorlayabilirsiniz. Bu yapıldıktan sonra, kalorilerinizi yükseltmek ve vücudunuza umutsuzca can attığı bir mola vermek için anahtardır. Kalori sayısını yükseltmezseniz, metabolik hızınız sabit kalır ve vücudunuz da aynı şekilde kalır. Aslında bu konuda daha fazla yiyerek daha da fazla değişiklik göreceksiniz. Kalori eksikliği üzerinde kalmak depresyona, uykusuzluğa ve kaygıya neden olabilir. Açık periyodunu tamamladıktan sonra vücudunuza doğru şekilde yakıt doldurduğunuzdan emin olun..
12 Su Eksikliği
Özellikle düşük kalorili bir diyet tüketirken su daima yanınızda olmalıdır, böyle yapmamak tehlikeli bir sağlık hatasıdır. Su temelde motorun çalışmasını sağlar ve ayrıca sindirim ve metabolik akışa izin verir. Su eksikliği ile bu iki sistem önemli ölçüde yavaşlar.
Egzersizler sırasında suya sahip olmak da çok önemlidir, unutmayın, antrenman yaparken ve terlerken çok fazla su kaybediyorsunuz, bu nedenle egzersizlerinizde uygun şekilde içerek onu yenilemek size kalmış. Yoğun bir şekilde antrenman yaparken yanınızda 1,5 L olduğundan emin olun.
Su eksikliğinin yan etkileri ayrıca yorgunluk, mide bulantısı, baş ağrısı ve aşırı sıcak su sıcaklığını içerir. Bunu düzeltmek için, günde bir kilogram kilogram başına 30-40 ml içmeye dikkat edin. Veya, genel bir kılavuz olarak, özellikle egzersiz günlerinde günde 2-3 litre su arasında bir yere gitmeyi sağladığınızdan emin olun, hidratlı kalmak sadece sizin iyiliğiniz için değil, performansınız için de önemlidir!
11 Diyetinizde Vitamin ve Mineral Dışı Düşük
Diyet yaparken vitamin ve mineral takviyesi çok önemlidir, eğer yetersiz bir miktar aldığınızı düşünüyorsanız, yerel spor mağazanızdan takviye, vitamin ve mineral satın almanın tam zamanı olabilir..
Bununla birlikte, çoğunlukla, vitamin ve minerallerin takviye edilmesine gerek yoktur ve bunun yerine her gün hap almanın zorluğundan geçmek zorunda kalmadan düzenli bir diyetle kolayca tüketilebilir.
Özellikle sebzeler sadece fiziksel değil zihinsel olarak da sizin iyiliğiniz için gereklidir. Mineraller kan akışınızı alkalinle sağlarken bilişsel yeteneklerinize yardımcı olurlar, bu kemik kuvvetini ve kasın korunmasına yardımcı olur. Sebzelerin eksikliği ve minerallerin azalması ile vücudunuz yoğun bir antrenmanın ardından acı çekecektir. Aynı şey, birkaç vitaminden gelen çeşitli faydalar içeren meyveler için de geçerlidir..
Diyetlerinizi zenginleştirin, günde en az beş ila dokuz meyve ve vejetaryen porsiyon içerdiğinizden emin olun..
10 Alkol Tüketimi
Bir hedefe ulaşmaya çalışırken alkol tüketmek çok önemli bir geri dönüş ve potansiyel olarak tehlikeli olabilecek bir şeydir. Her iki yaşam tarzını da uzun vadeli dengelemeye çalışmak vücudunuzun çökmesine ve harap bir sindirim akışına, karaciğer hasarına ve depresyona neden olabilir.
Fiziksel olarak, alkol de şeyler üzerinde büyük bir damper koyabilir. Alkol tükettiğinizde metabolizmanız, alkolü anında emmeye odaklandığı ani bir değişim gösterdiğinden önemli ölçüde yavaşlar, bu nedenle temelde diğer gıdalarınız işlenmeden gider ve bağırsak büyüklüğü artar ve metabolizma hızı düşer.
İçki içmek her zaman bir yokuş yukarı savaş olacakken hedef tutmaya çalışmak, alkolün sisteminize giren karbonhidratların oldukça basit olduğunu unutmayın. Bir parti partisinin ardından spor salonunda neden bu kadar çok terlediğinizi merak ettiniz mi, bunun nedeni metabolizma hızınızın yavaşlaması ve vücudun ter yerine atıkları gidermeye çalışıyor olmasıdır. Alkol tüketiminin doğal olmayan bir başka olumsuz etkisi.
9 Diyet Yağları Çok Düşük
Günümüzde spor tutkunlarının arasında yer alan yeni trend, yüksek karbonhidrat, ılımlı protein ve düşük yağ içeren diyet formülünü kullanıyor. Formül, karbonhidratları egzersizlerinize güç sağlayan enerji kaynağı olarak kullanarak yağları oldukça düşük tutarken çok verimli olduğu kanıtlanmıştır..
Buradaki sorun, bazı kursiyerlerin günlük yağ içeriğinin ne kadar düşük olması gerektiği ile uzlaşmasıdır. Bu, negatif ruh hallerine (ruh halini değiştiren yağlar gibi) ve daha yavaş bilişsel yeteneklere yol açar, diyette yağsız, şansınız her gün bir robot gibi hissedeceksiniz.
Bazıları yağlara dayalı diyetin% 10'u kadar düşüktür, bu her durumda mutlak bir hayırdır. Durum ne olursa olsun, kalori eksikliği süresinde yağlar en az% 25 -% 30'u telafi etmek zorundadır. Bakım kalorileri kullanıyorsanız, o zaman ve sadece o zaman% 20'ye kadar düşebilir, bu da en yüksek.
Diyetinizi yağlarla doldurun, bu tür yiyecekler bizi her gün iyi ve mutlu hissetmemizde harikadır. Fındık, avokado, yumurta ve yerfıstığı yağı gibi yiyecekler, diyetlerde kullanmanız gereken temel yağ kaynaklarıdır..
8 Proteinin Önlenmesi
Protein söz konusu olduğunda ideolojiler oldukça basittir, erkekler onu sevirken, kadınlar nefret eder. Protein genel olarak, bir kişiye kitlesellik ve kaslılık katan bir besin kaynağı olarak görülür, ancak bu doğru olsa da, egzersizlerimizi düzgün bir şekilde inşa etmek ve onarmak için hepimizde umutsuzca proteine ihtiyaç vardır. Yeterli miktarda protein kaynağı olmadan yaptığınız tek şey vücudunuzu yorgunluktan yormaktır, bu da ilerleme açısından iyiden daha fazla zarar verecektir. Sonunda plato olacaksın ve metabolizman dönmeyi bırakacak.
Sağlıklı kalmak için bir sürü proteine ihtiyacınız var, ideal olarak sadece vücut ağırlığınız başına bir gram. Öyleyse 140 kilo ağırlığınız varsa, günde 140 gram proteine ihtiyacınız var ki bu gerçekten fazla değil. Bir düşünün, 140 gram güzel bir tavuk göğsü parçası 43 gram protein içeriyor. Zaten orada, 100 g'dan az proteinle kaldın. Sallar ayrıca süreci hızlandırmaya yardımcı olabilir, bir protein kepçe genellikle 15 ila 20 gram protein içerir. Diğer harika kaynaklar arasında hindi göğsü, ton balığı, somon, morina, yumurta, yumurta akı, Yunan yoğurt, peynir ve yağsız kıyma yer alıyor.
7 Karbonhidrat Çok Düşük
Karbonhidratlar genellikle diyet yapanlar için sevgiden nefret eden bir şeydir, bazıları diyet yaparken sınırsız miktarda tüketir ve diğerlerini ne pahasına olursa olsun onlardan sakınmaya çalışırlar.
Karbonhidratlardan kaçınmak, özellikle zorlu egzersiz seanslarından geçerken riskli bir oyundur. Daha önce tartıştığımız bu robotik his, düşük karbonhidratlarla çalışmak için iki katına çıkıyor. Bunları düşük tutmak sadece egzersizler için tehlikeli değil, aynı zamanda vücudunuzda umutsuzca yakıt aradığı için metabolizma hızınız hızla yavaşlayacağından dahili olarak eksikliklere neden olabilir. Karbonhidrat tüketimi konusunda akıllı olun, özellikle yakıt doldurma, özellikle egzersizlerinize rehberlik eden karbonhidratlar söz konusu olduğunda, size zorlu bir seans boyunca uygun miktarda enerji vererek.
Diyette çok miktarda karbonhidrat tüketmek, ekmek ve nişastalı yiyecekleri yakmak anlamına gelmez. Bunun yerine size daha fazla meyve ve sebze doldurmanız için pencere verir. Artan miktarda karbonhidrat, bu yiyecekleri toplu halde yemenize izin verir, sonuçta bu, gün boyunca kendinizi iyi ve dolu hissetmenizi sağlar. Yakıt doldurma yönteminizle akıllı olun!
6 Takviyeleri Anlamamak
Takviyelerin rolünün tam olarak anlaşılmaması sadece ilerlemenize zarar vermekle kalmaz, aynı zamanda bazı tehlikeli hatalara da yol açabilir. Diğer makalelerimin birçoğu boyunca bu konunun tabanına dokunduk, eklerin tam da bunu yapması, eksik kaldığın bir ihtiyacı desteklemesi gerekiyor..
Mesela bir protein salınımı alalım, böylece kursiyerler bir antrenmandan önce veya sonra yemek yemeye hızlı bir alternatif olarak sallanma eğilimindedir. Kendini iyi hissediyorsun, proteinlerin var, dünyadaki her şey yolunda. O kadar hızlı değil. Bir takviye tüketmek, eğer zaman için gevezelik ediyorsan iyidir, ama besleyici bir şekilde konuşmak, sadece en iyi seçenek değildir. Tavuk gibi katı yiyecekler sadece protein içermez, aynı zamanda diyet yağları ve diğer mineraller gibi iyilikle yüklenir. Bir protein içeceği size o lüksü vermez, bunun yerine temelde hiçbir şekilde yağ veya karbonhidrat içermeyen doğrudan protein elde edersiniz. Bu diyet besinlerinin yerine, çalkalama aroması nedeniyle daha yüksek miktarda sodyum elde edersiniz..
Sarsıntı takviyesi her zaman mükemmeldir, ancak yalnızca bu tek boyutlu seçenek için öğünlerde atlamayı alışkanlık haline getirmeyin.
5 Yük Diyet ve Eğitim
Bazı kursiyerler yanlış nedenlerden ötürü egzersiz yapma eğilimindedir, sadece zihinsel varlığınız için kötüdür, aynı zamanda gelecekte bazı tehlikeli hatalara da yol açabilir.
Fitness sizi heyecanlandırmalı, hedefleri takip etmeli ve sonuçları görürken elinizden gelenin en iyisini yapmak gerçekten harika bir duygudur. Gerçekten bir şeylerin içine girdiğinizde işlerin yolunda gitme şansı vardır ve bilmeden önce her hafta mükemmel bir rutinin olduğunu bilirsiniz;.
Şimdi madalyonun diğer tarafı, orada olmak istemeyenleri içeriyor. Bu insanlar gün boyunca yapıdan yoksundurlar ve ne zaman eğiteceklerini düşünmezler. Bu davranış, çok tehlikeli olabilen aceleci antrenmanlara yol açar. Uygun bir diyet eksikliği de vücudunuzun muhtemelen sizi besleyen doğru yiyecekler olmadan iyi performans göstermeyeceğinden tehlikeli bir rol oynayabilir..
Egzersiz yapmak istiyorsanız, zihninizin doğru olduğundan emin olun, olmasa da, birkaç gün ayırın ve tamamen hazır olduğunuzda ve zihinsel olarak istekli olduğunuzda bir hedefi tekrar gözden geçirin..
4 Dinlenme Eksikliği
Dinlenme ve zindelik hemen hemen el ele gider. Antrenmanlarınızı tam olarak inşa etmek ve onarmak için uygun miktarda dinlenmeye ihtiyacınız vardır, bunu yapmadan birkaç tehlikeli hata yapabilirsiniz..
Fiziksel aktivite ile karışık uyku eksikliği açıkça drene olabilir. Düzgün dinlenmeden, olumsuz yan etkiler oldukça acımasız olabilir, baş dönmesi, yorgunluk, kötü ruh hali, daha yavaş metabolik hız ve düşük performans seviyeleri içerir..
Sonunda çalıştığın her şey yavaşlar çünkü vücudun umutsuzca iyileşmek için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Metabolizma hızı düşürüldüğünde, yiyecekler de yavaşlar ve kilo verme yolculuğunuz durur. Tüm bunlar vücudunuzun daha fazla dinlenmeye ihtiyacı olduğu için olur..
İdeal olarak, bir gecede yedi saat dinlenmeyi sağlamak hile yapmalı, altı almanız gereken en düşük değerdir. Özellikle düşük kalorili bir diyette, vücudunuza uygun bir şekilde kendini kurtarma şansını verdiğinizde, dinlenmeye devam edin!
3 Çok Fazla Kardiyo
Daha iyi kardiyo gibi görünse de, daha iyi, bu durum böyle değil ve bazı tehlikeli hatalara yol açabilir.
Çok fazla kardiyo yaparken bunu karbonhidrat, yağ ve proteinlerle dolu sağlıklı bir beslenme diyetiyle desteklemelisiniz. Eksik beslenirken çok fazla kardiyo yapmak, zaman içinde bazı büyük sorunlara yol açabilir. Bu sorunlardan bazıları arasında değişen ruh halleri, baş ağrıları, mide bulantısı ve yavaşlayan metabolik hız vardır. Zamanla, metabolizma basitçe yeniden durmayı durduracak ve ilerlemeniz durgunlaşacak ve bu da temelde tüm çalışmanızı ve kardiyo seanslarınızı işe yaramaz hale getirecek.
Kardiyolarınızı kalorilerinize göre ılımlı yapmayı unutmayın. Egzersizleriniz zorsa ve düşük kalorili bir diyet uygulıyorsanız, 20-30 dakika boyunca ılımlı bir şekilde haftada üç ila dört kez kardiyo halinde çalıştığınızdan emin olun. Unutmayın, yavaş ve istikrarlı sonuçlar, özellikle uzun vadeli sonuçlara bakarken en iyisidir. A'dan b'ye çok hızlı atlamak, azalan bir metabolik hıza yol açacaktır;.
Kardiyovasküler aktivitenizi destekleyecek kaynaklara sahip olduğunuzdan emin olun, akıllı olun,!
2 Daha Az Yeme Daha İyidir
Bu, fitness dünyasında sessiz bir katil gibi gözüküyor, ünlüdür “az daha fazla” yaklaşımı. Özellikle kadınlar daha az yemek yemenin sadece kilo kaybı açısından kendilerine fayda sağlayacağına inanıyorlar, bu başlangıçta gerçekçi görünse de, gerçekte gerçeklerden daha fazla olamaz ve iyi olmaktan çok daha fazla zarar verebilir, potansiyel olarak tehlikeli bir şeye dönüşebilir.
Yemek yemenin altında açıkçası asla cevap yoktur, kardiyo ve egzersiz seanslarınızı düzgün bir şekilde yakmak için sağlıklı bir yağ, karbonhidrat ve protein dozu gerekir. Bu şekilde koyun, kendinizi süslü bir otomobil olarak hayal edin, şimdi motoru uygun şekilde yakıt kullanmadan uzun süre süper zorlaştırdığınızı hayal edin. Peki, sonunda yakıt doldurmadığınızda ne olur? Araba sonunda çalışmayı bırakacaktır. Bu tam olarak vücuda olan şeydir, yeterli miktarda kalori olmadan metabolik hızın yaşayacağı ve böylece değişimi imkansız kılan şeydir. Özellikle uzun süre boyunca düşük kalorili bir diyet uygularken, sisteminizi umutsuzca arzu ettiği kirli yağlarla yeniden doldurmak için haftada bir kez aldatıcı bir yemek kullanmalısınız. Bu yemek nihayetinde “motor” yani metabolik hıza yakıt ikmali yapacak.
1 Aşırı Eğitim
Bu başka bir sessiz katil ve muhtemelen stajyerler arasında en yaygın olanlardan biri. O kadar basit görünüyor ki, ne kadar çok eğitirsem o kadar iyi bakarım. Ne yazık ki, bu gerçeklerden daha fazla olamazdı..
Araba örneğimize geri dönüyoruz, bu sefer farklı bir bakış açısı alıyoruz. Böyle düşünün, bir seferde birçok mil araba sürdüğünüzde ne olur? Doğal olarak kilometre zaman içerisinde birikecektir ve potansiyel problemler ortaya çıkabilir. En iyi çözüm, süreçte büyük bir özen gösterirken arabayı düzenli aralıklarla çıkarırken aynı durum fitness kariyeriniz için de geçerli..
Uzun süreli başarılı bir çalışma için, bedeninize saygıyla davranırken akıllıca çalışmalısınız. Düşük kalorili bir diyette üç ila dört aydan fazla diyet yaptıysanız, tüm vücudunuz bunu hak ettikten sonra durmanız ve resifli bir sahnenin tadını çıkarmanız gerekir. Bir hafta tatili yapın ya da sadece kalorilerinizi yükseltin. Bu süre zarfında spor salonundan bir hafta geçirebilir veya yoğunluğunu yaklaşık yarıya indirebilirsiniz..
Çok fazla antrenman yapmak harika ama bu konuda akıllı olmalısınız, seanslar haftada dört ila beş antrenmanla sınırlı olmalı, bu da kas hipertrofisi ve kardiyovasküler aktivite harmanına sahip 60 dakikalık seanslardan oluşmalı. Bunu desteklemek için beslenme aynı derecede önemlidir, bu yüzden doğru şekilde yakıt aldığınızdan emin olun. Bu adımları takip etmek, aşırı eğitmeyi imkansız hale getirecek.