Spor Salonunda Asla Yapmamalısınız 14 Şey

Her şey gibi, spor salonu da belli bir öğrenme eğrisi gerektiriyor. Ne kadar fazla deneyim kazanırsanız, neyin işe yarayıp neyin işe yaramadığını anlamaya başlarsınız. Bununla birlikte, başkası için neyin işe yaradığını, sizin için çalışmayabileceğini her zaman hatırlamak önemlidir. Zaman geçtikçe, egzersizler ve diyet konusunda sizin için en iyi olanı tanıyın.

Bu söylenirken, kim olursanız olun asla yapmamanız gereken bazı şeyler var. Bunlar hepimiz yaptığımız hatalardır, eğer zaman zaman bu davranışlardan birini yapmışsanız, kendinizi kötü hissetmeyin. Bu normal, sadece insandı! Bu alışkanlıklardan bazılarını ortadan kaldırmak kesinlikle sizi fitness hedeflerinize bir adım daha yaklaştırmanıza yardımcı olacaktır. Çok uzun süre mola vermesi veya yeterince su içmemesi, bu küçük faktörler, egzersizlerinizin kalitesini belirlemede oldukça önemlidir..

Şimdi bu şeylerin ne olduğunu bulalım. Spor salonunda asla yapmamanız gereken 14 şey:!

14 Oyun Planı Olmadan Egzersiz Yapma

Somut bir oyun planı olmadan çalışmak mutlak bir hayır değil. Her zaman akılda bir hedef fikrine sahip olmalısınız, bu faktör egzersizlerinizin temelini belirler. Spor salonuna gitmeden önce, vaktinden önce ne yapacağınızı bildiğinizden emin olun. Yapacağınız egzersizleri, tekrar miktarlarını ve egzersiz başına dinlenme zamanlarını planlayın. Bu, spor salonuna giderken sizi hedef odaklı bırakacaktır. Uygun bir oyun planı olmadan günleriniz numaralandırılır. Planlama eksikliği, motivasyon eksikliğine yol açacaktır. Yaratıcı olun ve her bir antrenmanı önceden planlayın.

13 Tekrarları ihmal etmek

Önceki noktada tartıştığımız faktörlerden biri oyun planının olmamasıydı, bu konuda bazı unsurlar kayboldu, onlardan biri de temsillerinizi sayıyor. Temsilciler önemlidir, aklınızdaki hedefleri belirlemeye yardımcı olurlar. Yani, kilo vermek istiyorsanız, genellikle 12-20 tekrar aralığına bağlı kalın. Biraz kuvvet antrenmanı yaparken kilo vermeyi istiyorsan, rep aralığın 5-8 tekrar olarak değişiyor. Temsilcilerinizin sayısının farkında olun, hedeflerinizle tutarlı olduklarından emin olun. Piramit tip bir sistem öneririm, bu yüzden set başına rep sayımını düşürün. 4 setlik bir alıştırma için, 15, 15, 12, 12 tekrar gidin. Her egzersiz setini takiben ağırlığı yavaş yavaş arttırmayı hedefleyin.

12 Aynı Kasları Tekrar Tekrar Egzersizi

Aynı kasları tekrar tekrar çalıştırmak, yalnızca belli bir süre sonra büyümeyi yasaklar. Sadece bir tane değil tüm kas gruplarına çarpmanız önemlidir. Vücudumuz tüm kaslarımız için derinlik ister. Belli bir vücut parçasını aşırı hareket ettirmek sadece onu yorgunlaştıracaktır, bir kas uygun şekilde yakıt doldurmadan ve başka bir seansa hazır olmadan en az iki gün önce gerekir. Her kas grubuna tekrar vurmadan önce dinlenmeleri için uygun zamanı veren bir eğitim programı oluşturun.

11 Hafif Kaldırma Ağırlıkları

Ağır ağırlık kaldırmanın yararları, hafif ağırlık kaldırmanın veya hiç ağırlık kaldırmamanın ve sadece kardiyo yapmanın yararlarından daha ağır basar. Yararları çoktur, ağır ağırlıkları kaldırmak yağ kaybına yardımcı olabilir. Çoğu kadın genelde bunun tam tersini düşünür ve ağırlık kaldırma ağırlıklarının onları daha büyük yapacağını varsayar. Bu yanlış. Ağırlık kaldırma işleminin bir avantajı, vücudunuzun egzersiz sırasında ve sonrasında yağ yakmasıdır. Vücudunuz daha fazla oksijen isterken, metabolizma hızınızın artmasına neden olarak daha fazla kalori harcaması gerektirir. Bu sonuçta yanan yağ ve sonuçta kilo kaybına neden olur. Diğer faydalar arasında daha fazla kalori yiyebilme, eğriler, uyku kalitesi, artan enerji seviyeleri ve genel bedensel fonksiyonunuzla iyileşme sayılabilir..

10 Isınmıyor veya Soğuyor

Bazılarımız, oraya varır varmaz spor salonundan ayrılmak için acele ediyorlar. Acele, sıklıkla yaralanmalara neden olan veya kas büyümesini yavaşlatan hızlı egzersizlere neden olur. Biraz daha fazla zaman almak çok uzun sürebilir. Germe, ısınmanın veya soğutmanın çok etkili bir yoludur. Germe, spor dünyasında en değersiz uygulamalardan biri olarak kabul edilir. Gerdirmenin faydaları çoktur; artmış eklem hareketlerini, kas stabilitesini arttırmayı, egzersizinizin başlangıcından itibaren kan akışını arttırmayı ve enerji seviyenizi arttırmayı içerir. En önemli faktör gerilmenin yaralanmaları önlemesidir. Antrenman öncesi için faydalı germe protokolleri şunları içerir: balistik germe, dinamik germe ve hayatta kalma germe. Eğitim sonrası, statik germe ve PNF germe en etkili olarak kabul edilir.

9 Kümeler Arasında Uzun Sonlar Alarak

Hepimiz yapıyoruz, sadece antrenman sırasında bölgeyi uzaklaştırıyoruz ya da bir arkadaşınızla konuşuyoruz. Farkında değiliz, bunun metabolizmamızı yavaşlatması, bizden daha az yakmamıza neden oluyor. Amaç metabolizma hızımızı yüksek tutmak, metabolizmamızı arttırmak, daha fazla yakmak. Uzun bir mola vermek sadece yavaşlamasına sebep olur, bu da kalorileri yakmayı çok daha zorlaştırır. Kilo vermek veya ideal bir ton almak istiyorsanız molalarınız set başına bir dakikadan fazla olmamalıdır. Bu, tüm egzersiz boyunca metabolik hızınızın yüksek kalmasını sağlayacaktır. Odaklanın, telefonu kapatın!

8 Susuz Eğitim

Susuz ya da herhangi bir yakıt olmadan yapılan eğitim başka bir hayırdır, hayır. Bir egzersiz sırasında kaslarınız çalışırken kasılmalar sisteminizde metabolik bir sıcaklık yaratıyor. Isı vücudunuzun terlemesine neden olur. Bu, vücudunuzun genel sıcaklığını koruyabilmesi için olur. Su, egzersiz sırasında kaybettiğiniz sıvının takviye edilmesine yardımcı olur. Düzgün yakıt doldurmamak, egzersiz gücünüzün düşmesine neden olarak genel gücün düşmesine neden olabilir. Hidrasyon anahtarıdır, her seti takip ettikten sonra yakıt doldurduğunuzdan emin olun.

7 Boş Karnına Ağırlık Kaldırma

Bazı spor programları aslında insanları sabahları aç karnına çalıştırmaya teşvik eder. Ancak bu tür bir yaklaşım, uzun bir çalışma gününden sonra denenmemelidir. Bir antrenmana doğru bir şekilde girdiğinizden emin olun. Bunu yapmamak ciddi yaralanmalara neden olabilir. Antrenmandan bir saat önce en az 20 gram karbonhidrat porsiyonu öneririm. Bir muz veya Welch meyve şekeri gibi şekerli bir şey egzersiz yapmadan önce idealdir. Bu, vücudunuzun kan şekeri seviyesini yükseltir ve size daha fazla enerji verir..

6 Kötü Formla Egzersiz Yapma

Kötü form ile egzersiz yapmak, kursiyerlerin en büyük spor salonu katillerinden biri olmaya devam ediyor. Düzgün bir formun amacı kas liflerinizi tam olarak kavramak, bu büyümeye neden olur. Formunuz optimal olmadığında, büyüme gerçekleşmez ve vücudunuzda hiçbir değişikliğe neden olmaz. Ağırlıkları kullanırken, ağırlığı hedeflediğiniz belirli vücut kısmına göre tutmanız gerektiğini (ve ağırlığı zorlamamanız gerektiğini) hatırlamak önemlidir. Kötü form ayrıca yaralanmalara neden olabilir. Antrenman yaparken formunuzun optimal olduğundan emin olun.

Çalışma Gerektiren 5 İhmal Eden Egzersizler

Pekala, o günler, çok fazla çalışma gerektiren bir antrenman yapmak için çok yorgundu. Olabilir, normal. Ancak bu her zaman bir mazeret olmamalıdır. Sonuç almak için derin kazmak zorundasın. Eski deyişin “acı yok, kazanç yok” demesi gibi. Kendinizi biraz terletmenize izin verin, rahatsız edici durumlara sokun, bu size fitness hedeflerinize ulaşmak için bir adım daha yaklaşacaktır..

4 Oververting

Bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için çok çalışmak kesinlikle hayranlık uyandırıcı. Ancak denize girip fazla koşmamak önemlidir. Eğitim yaparken aklınızda bulundurun; Bir vücut antremanın 45 dakikası ile bir saat arasında dayanabilir. 2 saatten daha uzun bir süre çalışmak, vücuttan eklemek yerine vücuttan uzaklaşacaktır. Aşırı egzersizin etkileri eklem yaralanmaları, yağsız kitle kaybı, depresyon, uyku bozuklukları, düşük özgüven, zayıf bağışıklık sistemi ve kalp yetmezliğidir. Haftada 5-6 kez antrenman yapıyorsanız, doğru şekilde yakıt aldığınızdan ve tüm makro besin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Uygun bir diyet, fazla egzersiz yapmamak için en iyi yoldur.

3 Üst Beden Hareketlerinden Uzakta Kalmak

Hepsini duydum, hacimli kollar, omuzlar, sırt veya göğüs istemiyorum. Her ne sebeple olursa olsun bazı kadınlar üst vücut hareketlerini önler. Öncelikle, bir şeyi açıklığa kavuşturalım, büyük bir kalori tüketimi olmadan, büyük ve hacimli olmak neredeyse imkansızdır. Vücudunuzun üst kısmına vurmak, fazladan kalori yakmanıza izin verir, ayrıca genel vücut yağınızı düşürür. Zindelik tamamen yuvarlak olmakla ilgilidir, bunun akılda tutulması, sadece vücudun üzerinde çalışman ve sırılsıklamların ve uylukların üzerinde değil. Bedeninizin antremanı, tüm göbeğinizi daha da güçlendirecek ve alt beden hareketlerinizde daha iyi bir performansa yol açacaktır. Benim önerim, bir gün bacaklara, ikincisi arkaya ve üçüncüsü göğüs, kol ve omuzlara odaklanan 3 günlük bir bölünmeyi takip etmek olacak. Ayrıca bazı ab oturumlarını bu rotasyona dahil edebilirsiniz..

2 Çok Fazla Kardiyo Yapıyor

Sonuçta, çok fazla kardiyo yapmak vücuttaki kortizolü artırabilir. Bu, kas dokularınızın yırtılmasına neden olarak daha yavaş metabolik hıza yol açar. Kardiyoyu haftada 3-4 güne tutmak 30-40 dakikada bir programdır, genellikle kardiyo sevenler için ideal bir süredir (ağırlık çalışması ile birlikte). Çok fazla kardiyo yapmak, tükenmişlik ve yeme eksikliği gibi sayısız olumsuz etkiye sahip olabilir ve ayrıca geliştirmekte olduğunuz kası da yakabilir. Amacınız yağsız kas inşa etmek ise, çok fazla kardiyo yapmak size yardımcı olmaz. Kardiyo seviyelerinizi hedeflerinize göre ayarlayın.

1 Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirleme

Gerçekçi olmayan hedefler koymak nihayetinde fitness hedeflerinizin ölümüne yol açabilir. Bir hedef belirlerken, kısa vadede ölçebileceğiniz basit bir şeyle başlayın. Bu, ilerlemenizin tadını çıkarmanıza izin verirken sizi daha çok tahrik eder. Kısa vadeli hedefinize ulaşıldığında, yeni bir hedef belirlemeye devam edin. Hedeflerin ölçülebilir ve ulaşılabilir olması gerektiğini her zaman unutmayın.