Kahve İçmekten Yararlanmanın 13 Yolu

Kahve alışkanlığınızın kendi başına bir yaşam sürdüğünden endişe ediyorsanız, bu korkuları dinlendirme zamanı. Kahvenin sizin için iyi olmasının bir çok nedeni var. Tabii ki, burada düz siyah kahveden bahsediyoruz (şeker yüklü mocha için kefil olamayız). Fakat siyah kahveye veya belki bir süt sıçramasına yapışırsanız, vücudunuzu günde birkaç bardak bile içerek çok iyi hale getirebilirsiniz (aşırıya kaçmadığınız veya uyumaya veda edebileceğiniz sürece). İşte en sevdiğiniz sıcak içeceğe ilişkin en sağlıklı 13 şey.

13 Kahve Daha İyi Çalışmanıza Yardımcı Olur

Kahve, antrenmanınızı daha etkili hale getirebilir, bu da daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Kafein, kandaki adrenalin artışına yol açar ve bu da kardiyo seansı için doğru şekilde ateşlenmenize neden olabilir. Kafein, yağ hücrelerinin kan dolaşımınıza yağ salmasını da sağlayabilir, böylece egzersizinize yardımcı olabilir. Çoğu insan spor salonuna gitmeden yaklaşık bir buçuk saat önce bir bardak joe içmekten en iyi sonucu alır..

12 Kahve Elyaf Alımını Artırıyor

Bir fincan demlenmiş kahvenin içinde bir ton olmayan 1.8 grama kadar lif vardır, ancak günde birkaç bardak içerseniz, ekler. Birçok insan kahvenin genel olarak sindirim sistemine yardımcı olduğunu düşünüyor. Bazı çalışmalar, kahvede bulunan asidin bu etkiye sahip olduğunu keşfetmiştir. Kahvenin klorojenik asidi, hareket edebilen mide ve mide asidi üretimini tetikler. Bazı araştırmacılar kahvede bir şeyin, sindirime yardımcı olan hormon salınımını tetiklediğine inanıyor.

11 Kahve Beyin İşlevinizi Geliştiriyor

Elbette, kahve sizi uyandırır, ama beyniniz için bundan daha fazlasını yapar. Kan akışınız kafeini emer ve beyninize taşır. Sonra beyniniz Adenosine adlı nörotransmitteri bloke eder ve daha sonra nörotransmiterleri, norepinefrin ve dopamini serbest bırakarak işe başlar ve beyninizdeki nöronların ateşlenmesini arttırır. Bu yüzden sabah demlenmenizde yaratıcı bir içgörü patlaması veya problem çözme becerisi kazandığınızı hissettiğinizde, beyniniz daha verimli çalıştığı için. Şüphe yok ki bağımlılık yapıyoruz..

10 Kahve Burns Yağ

Kafein, metabolizma hızınızı arttırdığı kanıtlanmış doğal bir maddedir - bazıları yüzde 3 ila 11 arasında bir yerde olduğunu söylüyor. Spor salonunu tam olarak atlamak için yeterli değil, ama güzel bir atlayış verebilir. Bazı çalışmalar, kafeinin vücudunuzun yağ yakımını artırma yeteneğine sahip olduğunu keşfetti. Fakat çok heyecanlanmadan önce, bazı insanlar kafeinin bu kalori yakma özelliklerinin vücudunuz içtiğiniz kafein miktarına uyum sağladığından zaman içinde gerileyebileceğini öne sürüyor..

9 Kahve Aslında Besin Verir

Kahvenin bir sürü besleyici ve antioksidanı vardır: Potasyum, Riboflavin, Niasin, Magnezyum, Manganez ve Pantotenik Asit için iyi bir kaynaktır. Bunlardan bazıları enerjimizi yükseltmek için ihtiyacımız olan B vitaminleridir. B vitaminleri şaşırtıcı: yediğiniz besinlerden hücresel enerji oluştururlar, yağ asidi sentezini ve enerji üretimini desteklerler, amino asitleri ve glikojeni metabolize ederler ve bu yeterli değilse kırmızı kan hücrelerinin işlevini de iyileştirir. Demlenmenin vücudunuz için çok şey yaptığını kim bilebilirdi?

8 Kahve Diyabet Riskinizi Düşürebilir

Tip II diyabet, vücudun insülin salgılamaması veya kan şekeri seviyenizi yükselten insülin direncine sahip olmaması ile karakterize edilir. Birkaç araştırma, kahve severlerin şu anda dünyada yaklaşık 300 milyon kişiyi etkileyen hastalığı yakalama riskinin düşük olduğunu gösteriyor. Amanın. Bazı çalışmalar kahve içenlerin diyabet riskinin yüzde 23 ila 50 oranında azaldığını, bazılarının ise yüzde 67'ye yakın olduğunu söylüyor. Her iki durumda da, teori kahve, vücudunuzun glikozu daha verimli metabolize etmesine yardımcı oluyor. Bu kesinlikle iyi haber.

7 Kahve Demansı Önleyebilir

Alzheimer ve demans büyük kaygılar ama kahve alışkanlığınız sizi ikisinden de koruyabilir. Halen Alzheimer hastalığı için bilinen bir tedavi yoktur, ancak kahve önerilen bir önleme yöntemidir. Bazı araştırmalar, kahve içenlerin, eşyalardan nefret eden insanlardan daha fazla gelişme riskinin yüzde 65'e düştüğünü söylüyor. Diğer çalışmalar bunun sadece kadınlar için geçerli olduğunu göstermiştir, bu yüzden gerçeği bilmek biraz daha araştırma gerektirebilir..

6 Kahve, Parkinson Riskinizi Düşürebilir

Parkinson hastalığı, Alzheimer'den sonraki en yaygın nörodejeneratif hastalıktır ve Alzheimer gibi, korunma da çok önemlidir. Parkinson, beyindeki dopamin üreten nöronların ölmeye başlamasına neden olur. Bazı araştırmalar, kahve içenlerin, kahve içmeyenlerin yaptığı, kafein içeriği ile ilgisi var gibi görünen Parkinson hastalığını geliştirme riskinin yüzde 32 ile yüzde 60 arasında daha düşük olduğunu tespit etti. Kafeinsiz sadık insanlar aynı önleyici yararları görünmüyor.

5 Kahve Karaciğerinizi Koruyabilir

Karaciğeri etkileyebilecek birkaç farklı hastalık vardır ve bunlar esasen karaciğeri yaralayan siroza yol açabilir. Korkutucu şeyler. Çok miktarda içerseniz kahve bu ize karşı önlem alıyor gibi görünüyor. Her gün dört veya daha fazla fincan kahve içen insanlar, yaşamları boyunca yüzde 80 daha düşük siroz gelişme riskini görebilirler. Karaciğerde ağır içiciliğin olumsuz sonuçlarını kesmek yeterli olmayabilir, ancak riskin azaldığı doğru, bu yüzden alkol içerseniz kahve de içebilirsiniz..

4 Kahve Kanser Riskinizi Düşürebilir

Kahvenin vücudu, karaciğer, kolon ve beyin kanseri gibi çeşitli kanser türlerine karşı koruduğu görülüyor. Bazı araştırmalar, her gün üç fincan kahvenin meme kanserini önlemek veya geciktirmek için en güzel yer olduğunu buldu. Diğer bulgular: Kahve içenlerin melanom alması daha az olasıdır ve kafein akciğer kanseri hücrelerinde protein üretimini engelleyebilir. Günde iki bardak java kolon kanseri riskinizi yüzde 25 azaltabilirken, beş bardak beyin kanseri riskinizi yüzde 40'a kadar azaltabilir.

3 Kahve Size İyi Bir Ruh Verebilir

Kahve, beynin üzerindeki etkileriyle ruh halinizi artırabilir, uzun vadede depresyonu önleyebilir. Bir çalışma kahve içen kadınların depresyona girme riskinin yüzde 20 daha düşük olduğunu, diğer bir çalışmada ise günlük dört ya da daha fazla bardak içenlerin intihar etme olasılıklarının yüzde 53 daha az olduğunu tespit etti. Bu yararların, sadece kahve içindeki kafeinle ilgisi olabilir, çünkü soda gibi diğer kafeinli içecekler aynı sağlık yararlarına sahip değildir. Mutlu artışın bir kısmı tüm antioksidanlardan olabilir..

2 Kahve Antioksidan Ton

Yukarıda belirtildiği gibi, kahve antioksidanlarla dolu. Vücudunuz kahveden başka yerlerden daha fazla emiyor gibi görünüyor. Evet, kahvaltı ya da öğleden sonra atıştırmalık olarak yediğiniz yaban mersini bile. Bazı araştırmalar Amerikalıların, kahve ve meyvelerden elde edilen sebzelerden daha fazla antioksidan aldıklarını göstermektedir. Kahve, serbest radikalleri nötrleştirmede büyük hidrokinamik asitlerin yanı sıra her türlü hastalığı önlediği gösterilen polifenolleri içerir. Vücudumuzdaki oksidatif stresi önlemek ve sağlıklı ve enerjili kalmamıza yardımcı olmak için antioksidanlara ihtiyacımız var.

1 Kahve İçicisi Daha Güçlü DNA'ya Sahiptir

Yayınlanan bir çalışma Avrupa Beslenme Dergisi kahve hayranlarının daha güçlü DNA'ya sahip olduğunu buldu. Temel olarak, bu, onların beyaz kan hücresi DNA iplikçiklerinin, ortalama bir kişiden daha az kazara kırılmaya sahip oldukları anlamına gelir; bu, kahvede antioksidanların sağladığı oksidatif stresin azalması ile ilgisi vardır. Bu, kahvenin hücrelerimizin güçlü ve korunmasına yardımcı olduğu anlamına gelir. 2014 Ulusal Kahve Birliği çalışmasına göre, Amerikan yetişkinlerin yüzde 61'i günlük olarak kahve içiyor. Öyleyse devam et, sabahını sipariş et Starbucks (ama unutma - sadece siyah kahve).