Kilo vermekten Kendinizi Durdurmanın 13 Yolu

Pound dökmek ve yağ parçalamak zor bir iştir. Çalışırken, doğru yemek yerken ve sonuçları görmemeniz gerçekten cesaret kırıcı olabilir. Özellikle kilo kaybettiğinizde cesaret kırıcıdır ve her şey durur. Bir numaraya sıkışıp kaldın ve geçemiyor gibisin? Hedefine yakın mısın, ama hala ayakta durmuş gibi hissediyor musun? Senin için biraz yardım olabilir. Vücudunuzun kilo kaybına dirençli hale gelmesinin birkaç nedeni vardır ve hepsinin sizi tekrar izlemeniz için çözümleri vardır. Kilo kaybı tek beden değildir herkese uyar. Farklı nedenlerden dolayı hepimiz kilo kaybediyoruz ve farklı hedeflerimiz var ama burada çoğu kişiyi etkileyen genel ortak sorunlar var.

13 Ulaşılamaz Gol

Kilo verme planınızın başında bir spor hedefi olması önemlidir. Bazen birkaç kilo atmaya karar verdiğinde, gerçekten motive edici geliyor. Yapılacak en iyi şey, bir zaman sınırı ve elde edilebilecek bir sayı seçmek, daha önce başarabilmiş olsanız da, bir eğitmen size bu hedefi verdiyse veya belki de belirli bir plan izliyorsanız. Yapmak istemediğiniz şey, Facebook durumunuzu 20 lbs daha hafif olacak ve gelecek hafta sonu bir bikiniyle sallayacaksınız. Amacınızı dünyaya haykırmak iyi gelebilir ama eğer iyi yapmışsanız kendinizi iyi hissetmezsiniz, ancak cumartesi günleri kendinizi paketler halinde bulabilirsiniz. İşte o zaman çoğumuz pes ediyor. Zaten bir post bağırarak bağladıysanız, endişelenmeyin! Gerçek şu ki, amacınızı bilen hiç kimseye karşı sorumlu değilsiniz. Vücudun gibi, bu amaç senin. Harekete geçirdiğiniz bir hedefi değiştirmek yerine, ulaşabileceğiniz küçük adımlara bölün. İlerleme kaydederken kendinizi harika hissedeceksiniz.

12 Asla Çok Erken Değil

Birçoğumuz egzersiz yapacağımızı söylüyor ve gerçekten bunu kastediyoruz. İster evde ister çocuklu olsun, ister evde oturun, ister planınız o zindeliği içine almaktır. Aksine akşamları, arkadaşlarınızla, ailenizle ya da asla yapamayacağınız diğer şeylerle uğraşmakla meşgul olursunuz. listenizin en üstüne Erken kalkıp bunu gerçekleştirmelisin. Bu metabolizma atlamak ve güne devam ettirecek. Kendinizi bu antrenmandan konuşma fırsatını kaçırırsınız. Fazladan erteleme zamanından vazgeçmek kesinlikle kolay olmayacak, ama buna değecek. Sabahları bir miktar kardiyo yaptırmak, yalnızca sizi güne enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda çalışmalar zihinsel keskinlikte bir artışa işaret eder. Spor salonuna kadar yapmak için zamanınız yoksa, Pinterest'ten bir antrenman listesi kapmayı düşünün. Tüm bu hareketleri genellikle ekipman olmadan evde yapamazsınız..

11 Snack Saldırısı

Gerçekten bir şeyler atıştırmanın bir yolu olmadığına inanıyorum. Bazen öğün aralarında herkes acıkır. Sorun şu ki açlığımızı gidermek için hızlıca bir şeyler almamız gerekiyor. Sağlıklı bir seçim yaptığınızı düşünüyor olsanız bile, şansınız olmadı. Sağlıklı bir seçenek olduğu varsayılarak her şeyi "tam tahıl" seçmeye başladım. Yanlış, birçok tam tahıllı ürün de aynı derecede kötü. Rafine, Beyazlatılmış ve Zenginleştirilmiş kelimelerin etiketlerini kontrol edin. Bunun yerine meyveler, meyveler veya haşlanmış yumurtalar gibi yüksek lifli veya yüksek proteinli seçenekleri seçin. Bilginize jöle, meyve aperatifleri ve koruyucu maddeler sayılmaz. Danimarka'nın merkezinde hiçbir şey bulunamadı.

10 Tatlı

Ne kadar uğraştıysanız, ne kadar iyi yemiş olsanız da, ne olursa olsun…. Tatlımı kazandığımı düşünerek çok zaman geçirdim. Gerçekten pes edemediğim tek şeymiş gibi hissettim. Tatlı, kilo kaybınızı sabote etmekle kalmaz, aynı zamanda sizi şeker bağımlısı tutar. Bu sadece her zaman bu kısır döngüyü körüklüyor. İnternetteki diğer herkes gibi olabilirim ve size taze meyvelerinizi değiştirmenizi ya da bir Yunan yoğurt almanızı söyleyebilirim. Gerçekte, bu şeyler gerçekten büyük bir dilim çikolatalı pasta ile karşılaştırılmaz. Yakınında bile değil. Kalorileri bile harcamamak muhtemelen en iyisidir. Sadece eski kotun içine girdiğimde o pastayı alacağımı söylemeye devam ediyorum. Bu, beynimi her çömelmenin pastayı yaklaştığını düşünmem için kandırmamı sağlıyor! Muhtemelen tüm keklere sahip olacağım ve bu makaleyi yeniden okuman gerekecek.

9 Aç Değilken Yeme

Kendinize açlıktan ölme izni vermek istemem. O zaman yüzünü doldurup pişmanlık duyduğun için kendini hasta ediyorsun. Öğlen yemeğinde kız arkadaşlarınla ​​tanıştığın ve yemek istemediğin yiyecekleri sipariş ettiğin zamanlardan bahsediyorum. Belki başkasının tabağını bitirmişsindir, böylece israf etmez. Genelde birisi size istemediğiniz bir kurabiye vs. sunar, ancak yine de yersiniz. Sadece dur. Eğer açsan… ye. Değilse, sadece vücudunuza dikkat edin ve olduğunuzda yiyin. Bütün yemekleri ailem için yapıyorum. Oturmak ve onlarla yemek yemek istiyorum ama son zamanlarda tabağımı gerçekten aç hissettiğimde saklıyorum. Vücudumuz şaşırtıcı ve çoğumuz için yiyecek her zaman arzda. Vücudunuz yakıt isterken eğlence istemezken yiyin. Sadece amacına ulaşana kadar, sonra pastayı al.

8 Yeterli Uykuya Başlamamak

Eğer yeterince uyuyamazsanız, Starbucks'a gideceksiniz. Belki bu doğru değildir, ancak halsizseniz, egzersiz yapma ya da sağlıklı beslenme çabasını sürdürme konusunda daha az motive olursunuz. Temel olarak endişelendiğiniz tek şey, gününüzü atlatabilmenizdir, böylece yatağınıza geri dönebilirsiniz. O sabah egzersiz yapmanın tam tersi. Tam kapasitede çalışabilme yeteneğiniz azalır, Fit Bit'iniz sizi üzür ve günden vazgeçersiniz. Uykuyu kaybetmek de vücudunuzun karbonhidrat ve şeker istemesine neden olur. Bu yüzden gerçekten Starbucks'a girdin. Bu 8 saati bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Cidden, eğer uykunuz varsa daha fazla Ghrelin üretirsiniz. Bu senin aperatif hormonun. Seni en yakın pasta dilimine gönderiyor..

7 Güneşten Saklanmak

On yıldan beri kırışıklıkları önlemek için güneşten kaçınıyoruz. Kimse büyükanne gibi görünmek istemez, ama tüm bu gölgelerin de bir dezavantajı vardır. Tüm kadınların yarısından fazlası D vitamini eksiktir. Vücudunuzun D Vitamini fikrini arayan reseptörleri var ve bu reseptörler vücudumuza yağ depolamak ya da yakmak olup olmadığını söylüyor. Bazı D dolu güneşler için en iyi zaman gün ortasında. Bu sadece sizin için işe yaramazsa, diyetinizde bol miktarda D aldığınızdan emin olun. Yumurta, yoğurt, süt ve balık hepsi iyi kaynaktır, ancak orada birçok büyük kaynak vardır. Sadece yeterli miktarda D almak, durgun kilo verme durumunuza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halinize de yardımcı olur. Günlerin aslında pasta olmadan bile daha iyi olacak.

6 Çevresel Toksinler

Kilo vermenin bir kısmı da vücudunuzu çöplerden arındırır. Genellikle yağ hücrelerimiz, yağ dışındaki şeylerle doldurulur. Vücudunuz organlar ve kan gibi en önemli kısımlarını korumak istiyor, bu yüzden ne yapacağını bilmediği önemsiz depolamak için bir yer bulmak zorunda. Yağ hücreleri garaj gibidir! Havada ve evinizde bulunan kimyasallar hormonlarınızı bozabilir ve bu da yavaş bir metabolizmaya neden olabilir. Bu kimyasalların birçoğu yasaklandı, ancak vücudumuzu bu maddeleri yok etmek için bir süre alabilir. Evinizdeki toksinlerin çoğu kolayca elimine edilir. Böcek ilaçlarında, sentetik kokularda ve antibakteriyel sabunlarda bulunur. Bunları evinizden çıkardığınızda, bu kiloların daha hızlı dökülmeye başladığını görebilirsiniz. Hatta bazı insanlar bu yağ hücrelerinin yanması ve toksinlerin salınması nedeniyle zehirlenme hissi bile yaşadığını.

5 Geç Yeme

Gece yemeğinde en büyük sorun, yüksek şekerli, yüksek yağlı yiyecekleri seçme eğilimimizdir. Gece yarısı havuç kanaması yüzünden kimse kilo almayacak. Geceleri kötü bir seçim yaparsanız, bu kaloriler muhtemelen yağ olarak depolanacak. Bundan daha kötüsü, uyku düzeninizi bozmaları. Bu sayede 8 numara geri dönebilir ve spor salonu yerine doğrudan Starbucks'a yönlendirilirsiniz. İyi bir öneri yatmadan en az 2 saat önce yemeyi kesmektir. Eğer gerçekten açsanız, meyve ve sebzeler vb. Gibi sağlıklı bir şey seçtiğinizden emin olun. Gece geç saatte atıştırmaya gidiyorum, haşlanmış bir yumurta. Pastadan kurtulduğumdan beri.

4 Yağ Asidi Eksikliği

Bu kilo kaybı kısıtlayıcı faktör biraz daha karmaşık. Yağ Asidi Eksikliği Belirtileri yorgunluk, cilt sorunları ve sisli beyindir. Birçok insan böyle semptomlara sahiptir ve eğer onlardan biriyseniz, yağ asitleri eksik olup olmadığını anlamak için faydalı olabilir. Yağ Asidi Eksikliği'ni önlemenin kolay bir yolu, Omega 3 gibi bir balık yağı takviyesi almaktır. İnsanlar geri döndüğünde, çocuklarını kötü balık yağı yağı döktüler. Bil bakalım ne oldu!? Sağlıklı millet bugün hala yapıyor. Bu yağ asitlerinin diyetinizde bulunmaması, depresyona katkıda bulunabilir ve metabolizmanızı yavaşlatır. Bu yüzden son birkaç pound'u sallamayı çok zor buluyor olabilirsin. Herkes iyi bir yağ asidi ilavesinden faydalanabilir. Uzmanlar, daha faydalı özelliklere sahip olabilecek Fermente veya Ekstra Sızma Kodlu karaciğer yağını tavsiye ediyor.

3 Probiyotik Bandwagon Üzerine Atlamadınız

Probiyotikler bir sürü harika şeyler yaparlar, ancak yaptıkları en iyi şeylerden biri, diyetinizdeki yağları sindirmektir, böylece daha fazla yağ dışkı ile atılır. Başka bir deyişle, bazı kalorilerinizi kaybediyorsunuz ve hepsini hepsini çekmiyorsunuz. Probiyotikler, vücudunda olmayı seven küçük canlı canlılar. Kulağa korkunç geliyor, ama muhtemelen zaten bir kısmını yediniz. Takviyeler içinde fakat ayrıca yoğurt, lahana turşusu ve turşu koridorunun yakınındaki çeşitli sebzeler gibi fermente edilmiş yiyeceklerde bulunur. Probiyotiklerinizi almanın popüler bir yolu Kombucha içmektir. Kombucha yerel sağlık mağazanızda bulunabilir veya maceracıysanız kendiniz yapabilirsiniz. Kesinlikle pasta değil ama sadece akşam yemeğinden sonra şımartmak zorunda kalırsanız bu sizin zevkiniz olabilir.

2 Düşük Gıda Etiketli 2 Yiyecek

Yıllarca süren reklamlar, düşük yağlı paketlenmiş bir ürün aldığımızda sağlıklı bir seçim yaptığımızı düşünmemize neden oldu. Gerçek şu ki, bu seçenekler lezzeti arttırmak için genellikle şeker ve diğer kimyasal katkılarla doludur. Karbonhidrat yağ değiştiricileri, protein yağ değiştiricisi ve yağ yağ değiştiricisi eklerler. Bu büyük miktarda işlem anlamına gelir. Bu sadece kilo vermenizi engellemekle kalmaz aynı zamanda kalorilerde de düşüktür. Bu iyi bir şey gibi gözükse de, az miktarda beslenmeyle daha az kalori yedin. Bu sizi bir saat sonra açlıktan enerjisiz bırakacaktır. Düşük yağ seçeneğiyle ilgili diğer bir sorun, daha fazla yemeyi haklılaştırmanız ve açlığınızdır, böylece bunu daha sık yaparsınız. Gerçek şu ki, yağlar zaten sizi yağ yapmaz. Sağlıklı yağlar aslında kilo kaybına neden olabilir. Vücudumuz sadece yağ almaz ve sahip olduğumuz yağa ekler..

1 Kolaylaştırıyorsunuz

Eğer benim gibiyseniz, bir sporcu değil, sadece gideceğiniz zaman kendinizi başarılı hissedersiniz. Belki sadece evde çalışıyorsunuz ve sadece halletmek için harika bir iş çıkarmış gibi hissediyorsunuz. Yaptın! Ama bu sonsuza dek yeterli değil. Bir süre sonra, faydayı artırmak için zorluk veya daha fazla tekrar eklemeye devam etmeniz gerekir. Hayattaki herhangi bir şey gibi, rutinde rahat edersiniz ve bu hızda ilerlemekten mutluluk duyarsınız. Bu bir kez daha zorlamaya devam etmek zorundasın. Bir zamanlar bir dağ gibi gözüken şimdi senin tepen. Sen yaptın ama devam etmenin zamanı geldi. Vücudunuz bir hafta kadar kısa sürede uyum sağlayabilir. Bunu her 4 haftada bir değiştirmeyi denemelisiniz, özellikle egzersiz yaparken spor salonu halkıyla konuşmalar yapabileceğinizi veya eskisi gibi bir ter atmadığınızı tespit ederseniz.