Günlük Rutinine Eklemek İçin 13 Ek

Hepimiz farklıyız, tabii ki beslenme ihtiyaçlarımız da farklı olacak. Genel olarak, bize diyetimizde ne almamız gerektiğini söyleyen basit beslenme gerçekleri var. Onları yiyeceklerden alamadığımız zaman, bazı takviyeler almalıyız. Tamamen almayı düşündüğünüz en iyi takviyelerin 13'ü. Tabii ki, vücudunuzun neye ihtiyacı olduğundan emin değilseniz, diyetinizi tamamen değiştirmeden önce doktorunuza danışın veya bir beslenme uzmanı ile görüşün..

13 Kalsiyum

20'li yaşlarda kemik kaybını yaşamaya başladığımızdan, kadınların diyetimize kalsiyum takviyesi eklemesi özellikle önemlidir. Sağol hormonlar. Öyleyse, bazı insanların tamamen süt vermekten kaçındığı ve elbette peynir, yoğurt ve inek sütünün harika bir kalsiyum kaynağı olduğu gerçeği var. Kalsiyum sadece kemiklerinizi ve dişlerinizi sağlam tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sinir sisteminizi de destekler. Kapladığınızdan emin olmak için yaklaşık 1000 gram hap ekleyin, ne yediğiniz önemli değil.

12 D Vitamini

D vitamini vücudunuz için çok önemlidir, çünkü D vitamini vücudunuz için çok önemlidir. Vücudumuz D vitamini güneşten alabilir, ancak dışarıda fazla zaman geçirmiyorsanız ve diyetiniz boyunca yeterli miktarda alamadıysanız, takviye etmek için büyük bir yardım olabilir. D vitamini eksikliği genel ağrılar ve ağrılar ile yorgunlukta ortaya çıkabilir.

11 Magnezyum

Bazı araştırmalar yetişkinlerin yüzde 80'inin magnezyum açısından düşük olduğunu gösteriyor. Mineral vücudumuzdaki birçok şeyden sorumludur ve bir eksiklik diğer şeylerin yanı sıra uyku problemlerine, kas güçsüzlüğüne ve daha aşırı PMS semptomlarına neden olabilir. Diyetinizden yeterince magnezyum aldığınızı düşünmüyorsanız, takviye almayı düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, magnezyum, diğer bazı vitamin ve minerallerin vücutta nasıl emildiğiyle yakından bağlantılı olduğundan, aşırıya kaçmak istemezsiniz. Emin değilseniz doktorunuza danışın..

10 Folik Asit

Birçok insan folik asit almaktan yararlanabilir. Eksikliği, kansızlık riskini ve bazı kanserleri artırır. Hormonal doğum kontrolü vücudunuzu tüketebileceğinden, çoğu kadın folik asit açısından düşük olma riskine sahiptir. Folik asit, tahıl gibi bazı yiyeceklere zaten eklenmiştir, ancak bu tür yiyecekleri yemiyorsanız, takviye almaktan faydalanabilirsiniz. Seviyelerini bulmak için kolay bir kan testi. Hamile kadınlara genellikle alımlarını da arttırmaları söylenir..

9 Demir

Çok fazla demir almak güvenli değildir, ancak demir seviyesi düşükse seviyelerinizi normale döndürmek önemlidir. Aneminin bir şekli, bedenin savaşmakla daha zor zaman geçirmesi nedeniyle yorgunluk, saç dökülmesi, ılık kalma sıkıntısı ve enfeksiyondaki artışa yol açan demir eksikliğidir. Yoğun adet döngüsü olan kadınlar, demir açısından zengin yiyeceklerden kaçınan insanların yanı sıra, demir eksikliği riski altında olabilir. Kendinizi tamamlamadan önce emin olmak için her zaman doktorunuza danışın.

8 Omega-3 Yağ Asitleri

Omega-3 yağ asitleri en iyi şekilde yağlı balık gibi gıda kaynakları yoluyla elde edilebilir, ancak bazlarınızı bir balık yağı takviyesiyle kaplamak gerçekten kolaydır. Omega-3 yağ asitleri vücutta üretilemez, ancak cildin nemli ve genç görünmesini sağlamak, eklem ağrısını kesmek, vücuttaki trigliserit seviyelerini azaltmak, astımı kontrol etmek, beyin sağlığından her şeye ihtiyacımız var. genel inflamasyonu azaltmak. Ceviz gibi yiyeceklerin iyi bir omega-3 yağ asidi kaynağı olduğu, ancak balık yağı EPA ve DHA içerdiği halde, ALA'da bu yiyeceklerin yüksek olduğu doğrudur. Hepsine ihtiyacımız var (ve muhtemelen zaten ton ve ton ceviz yemiyorsunuzdur).

7 C vitamini

C vitamini soğuk algınlığının azaltılmasına yardımcı olup olamayacağı konusunda hala bazı tartışmalar var, ancak yine de güçlü bir antioksidan. Ayrıca, lezzetli çiğnenebilir formlarda gelir, bu yüzden almak eğlenceli olabilir. C vitamini bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir, yaraların daha hızlı iyileşmesine yardımcı olabilir ve hatta kırışıklıkları önleyebilir ve cildinizin güzel görünmesini sağlar. C vitamini çoğu meyve ve sebzede bulunur, ancak suda çözünen bir vitamindir, yani vücudun yeteri kadar olduğu zaman depolamak yerine sadece vücuttan göndereceği anlamına gelir, bu nedenle aşırı doz endişeleri yüksek değildir.

6 Probiyotikler

Bazı yoğurtlardan probiyotik alabilirsiniz, ancak hap en yüksek konsantrasyona ulaşmanın en iyi yoludur (özellikle süt ürünlerine alerjiniz varsa). Probiyotikler sindirim sisteminizi kötü kontrol altında tutmanız için gereken bakteridir. Probiyotikler sadece sindirim sisteminizi düzenlemeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda soğuk algınlığı önleme, akne iyileşme, ağız sağlığını geliştirme ve idrar ve vajinal enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilirler.

5 Yeşil Çay

Muhtemelen yeşil çayın antioksidanlar ve diğer sağlık yararları ile dolu olduğunu duymuşsunuzdur, ama herkes onu içmek için çok büyük değil. Sonuçta kahve içeceğiz. Neyse ki, kurutulmuş yeşil çay yapraklarından yapılmış bir hap patlatarak yararlanabilirsiniz. Yeşil çay vücuttaki iltihaplanmayı azaltabilir, metabolizmayı hızlandırabilir, beyni orta dereceli kafein düzeyleriyle ateşleyebilir, enfeksiyon riskini azaltmak için bakterileri öldürebilir, beyni koruyabilir ve her türlü hastalığa yakalanma olasılığını azaltabilir.

4 Quercetin

Quercetin, soğan ve elma gibi meyvelerde ve sebzelerde bulunan bir flavonoiddir ve alerjiye yatkınsanız alınacak harika bir takviyedir. Antihistaminik etkisinin olduğu gösterilmiştir; bu, alerji ilacı almak istemediğinizde uygun bir doğal kaynak olduğu anlamına gelir. Quercetin burun akıntısını, sulu gözleri ve alerjilerin kaşıntılı yan etkilerini azaltabilir. Ayrıca antioksidan düzeyleri ile vücuttaki stresi azaltabilir, kalbi koruyabilir ve kan basıncını dengeleyebilir.

3 Koenzim Q10

Koenzim Q10 vücutta doğal olarak oluşan bir enzimdir ancak yaşlandıkça daha azına sahip olma eğilimindeyiz. Hücre fonksiyonu ve aynı zamanda güçlü bir antioksidan için çok önemlidir, ancak kalp için özellikle iyidir. Damar duvarlarının sağlığını desteklemenin yanı sıra oksijen kullanımında büyük rol oynar. Enzim cildimizi korumaya, baş ağrısı ağrılarını azaltmaya ve diş etlerimizi iltihaplanma ve diş eti iltihabına karşı korumaya yardımcı olabilir. Enzimin toksik seviyeleri hakkında çok fazla araştırma yok, bu nedenle endişelerinizi varsa makul tutun veya bir uzmana sorun..

2 Biyotin

Biotin, kollajenin büyümesi için gereklidir, bu nedenle takviye almak saçınızı ve tırnak büyümenizi artırmak ve cildinizi genç ve sağlıklı tutmak için harika bir yol olabilir. Bu b vitamini aynı zamanda PMS semptomlarını azaltmak, kan şekeri seviyelerini kontrol etmek, maya enfeksiyonlarını önlemek ve ruh halinizi artırmak için de iyi olabilir. Oldukça iyi bir anlaşma gibi geliyor. Bazı insanlar mide bu ek sıkıntı yaşarlar ancak yemekle birlikte almak genellikle yardımcı olur. Biotin suda çözünür bir vitamindir, bu yüzden herhangi bir fazlalık doğal olarak vücut tarafından atılır.

1 Resveratrol

Evet, kırmızı şarabın içindeki sağlıklı üründür. Resveratrol bir bitki polifenol grubudur ve her gün içmezseniz, faydaları elde etmeye başlamanız gerekmez. Hap şeklinde alınabilir ve belirli kanserlerin önlenmesine, beyin sağlığınızın korunmasına, insülin direncinin önlenmesine ve hatta kilonun kontrol edilmesine yardımcı olabilir. Kan inceltici ile etkileşime girmesi ve kanamayı arttırması mümkündür, bu nedenle bir antibiyotik kullanıyorsanız veya ağrı kesici kullanıyorsanız bunu aklınızda bulundurun.