13 Duygusal bir yiyici olduğunuzu işaretler
Temel olarak, duygusal beslenme, yiyecek tüketimini farklı duygularla doğrudan ilişkilendirdiğimiz zamandır. Yeme bozukluğu olmayan insanlar, vücutlarını beslemek, eğlenmek ve sosyal toplantılarda, duygusal yiyiciler başa çıkma mekanizması olarak, rahatlamak ve ödül almak için yemek yerler. Çoğu zaman, duygusal yiyiciler yemek, beslenme ve alışkanlıkları etrafında utanç deneyimleriyle takıntılıdır. Duygusal yiyiciler, genel refahlarını ciddi şekilde etkileyen yıkıcı modellere girer. Duygusal beslenme kesinlikle bireylerin sağlığını etkilerken, sosyal yaşamlarının, zihinsel sağlıklarının ve günlük kararlarının birçok yönünü de etkiler. Bireylerin ve meslektaşlarının duygusal yemek yemeyi gözden kaçırmaları yaygındır, ancak kesinlikle dikkat etmeye başlamamız gereken bir hastalıktır. Duygusal bir yiyici olduğunuzu on üç işaret bulmak için aşağıyı okuyun.
13 Tam hissetme noktasını geçiyorsun
Siz hiç diyet yaptınız veya daha sonra "neden duruyorsunuz?" Diye düşündüğünüz yemek çok mu yediniz Kelimenin tam anlamıyla pantolonunuzun dikişleri patlayacakmış gibi hissetmenize rağmen tatlı siparişi veriyorsunuz. Vücudunuzun size söylediklerine rağmen, yemeğin tadını çıkarmasanız bile yemeye devam etmek için kendinizi zorlarsınız. Yediklerinden suçlu hissediyorsun, ama çok zayıf yediğin için daha çok tüketerek kendini cezalandırıyorsun. İşiniz bittiğinde, ertesi gün değişecek ve "sağlıklı" olmaya başlayacağınıza söz veriyorsunuz.
12 Duygudan Kaçmak İçin Yiyecek Kullanırsınız
Ertesi gün yapmanız gereken bir şey hakkında endişeli hissediyorsanız ve kaygınızla yüzleşmek istemiyorsanız, bir paket fişe ulaşırsınız. Eğer bir ayrılık konusunda üzgünsün ama üzülmek istemiyorsan, bir galon dondurmalısın. Duygularınla yüzleşmiyorsun. Bunun yerine, yiyeceklere olan duygusal tepkilerinizi maskelemek için kullanırsınız. Sizin için başa çıkmanın bir yolu oldu, böylece gerçekten eldeki şeylerle baş etmek zorunda kalmayacaksınız.
11 Yeni Düzeylere Yerken "Stres" Atıyorsunuz
Hayatınızda stresli bir zaman geçirdiğiniz her zaman kilo alan biri misiniz? Eğer öyleyse, sizin stres yiyen biri olduğunuz olabilir. Kendi yoluna çıkan her şeyi idare edemiyormuş gibi hissettiğinde yemek yersin. Kendinizi akılsızca cips ve çuvalların içinden geçirdiğinizi, hatta zevk almadınız Veya, yapabileceklerinizi kontrol etmek amacıyla stresli olduklarında yemek yemeyi bırakan biri olabilirsiniz. Hayatınızın diğer yönlerini kontrol edemiyormuş gibi hissettiğinizde, diyetinizi titizlikle kontrol ederek tazminat ödersiniz.
10 Kendi Kendine Kontrole Sahip Olduğunuzda Kendinizi Güçsüz Hissediyorsunuz
Fantezi bir otelde kalıyorsun ve emrinde bir dolu mini bar var. Aç olmasanız bile, yine de şımartın. Niye ya? Çünkü tam önünüzde ve kendinize yardım edemezsiniz. Erkek arkadaşın dondurma alırsa ve buzdolabında bırakırsa, sadece bir kepçe almak yerine her şeyi tamamlarsın. Uygun olduğunda yiyeceğe "hayır" diyemeyeceğinizi hissediyorsunuz. Ek olarak, kilerinizi aşırı yemeyi önlemek için boş bırakıyorsunuz çünkü kilerinizde kraker olup olmadığını bilirsiniz, sadece bir porsiyona değil, tüm kutuya sahip olacaksınız..
9 Yemekleri Arkadaş Olarak Düşünüyorsunuz
Yemek daha iyi hissetmeni sağlar. Uzun bir gün geçirdiniz, ama sorun değil çünkü evde sizi bekleyen yemekler, atıştırmalıklar ve tatlılar var. Arkadaşlarınızla takılmayı dört gözle beklediğiniz gibi yemeyi dört gözle bekliyorsunuz. Bir öğün bittiğinde, bir sonraki öğününü yiyene kadar saatleri sayıyorsun. Ne yiyeceğiniz hakkında hayal kurarsınız ve yemek planlamaya neredeyse takıntılı hale gelirsiniz.
8 Yiyecekleri Duygularla Bağladınız
Hayatınızdaki önemli anları hatırladığınızda, hatırladığınız olaylar hakkındaki en büyük ayrıntı ne yediğiniz veya ne kadar tükettiğinizdir. Düşkün hatıralarını büyükannenle ünlü kurabiyeleriyle ya da etli yahni için gizli tarifi ile bağladın. Büyükannenle ilgili bu şeyleri takdir etmek güzel olsa da, onu düşündüğünde ilk düşündüğün şeyler olmamalı. Bazı yiyecekler sizi belirli bir duyguya sokarsa, yiyeceklerle ilişkiniz çok fazla bağımlı hale geldi.
7 Çoğu Zaman Yedikten Sonra Suçluluk Veya Utanç Duyguları Vardır
Doldurma noktasını geçtikten sonra kendini suçlu hissediyorsun. Sergileyebildiğiniz özgüven eksikliği nedeniyle kendinizi değersiz ve güçsüz hissediyorsunuz. Öz değeriniz ne kadar yiyecek tükettiğinize bağlıdır ve çok fazla yerseniz, kendinizi depresif, kızgın ve üzgün hissedersiniz. Normal, sağlıklı bir yemek yedikten sonra bu şekilde hissediyorsanız, bu aynı zamanda duygusal bir yiyicinin de işaretidir ve anoreksi ve bulimya dahil diğer yeme bozuklukları ile bağlantılı olabilir..
6 kendinizi ödüllendirmek için yemek
Bütün hafta sağlıklı yedin ve kendini ödüllendirmek için, "hile bir gün" geçirdin. Her zaman ve her zaman şımartmak güzel olsa da, sağlıklı bir diyet tamamen dengeyle ilgilidir. Mesela yemekle motive olduysanız, örneğin, bir sınava çalışıyorsunuz ve iyi yaparsanız kendinize söz veriyorsunuz, bir kek yapmanıza izin verirsiniz, duygusal bir yiyici olabilirsiniz. Bir motivasyon kaynağı olarak yiyeceğe güvenmemeliyiz. Bedensel işlevleriniz için gıdayı yakıttan başka bir şey olarak kullanmak sağlıksız.
5 Kendinizi Cezalandırmak İçin Yediniz
Bu, iki yönde de geçerli: Kendin hakkında kötü hissediyorsun, bu yüzden yemek yersin, çünkü kendini daha kötü hissettireceğini biliyorsun. Ya da ne yediğin konusunda kötü hissediyorsun, bu yüzden kendini daha iyi hissetmek için kendini aç bırak. Ek olarak, birçok aşırı yiyen kişi, hem utançtan hem de kalorilerden kurtulma çabasıyla aşırı egzersiz yapacaktır. Ne kadar tükettiğinizi düşünmeden edemiyorsanız ve ne yediğinize veya ne yediğinize karşı duygusal bir cevabınız varsa, şansınız ya da yemeklerle sağlıksız bir ilişkiniz var..
4 Midenizin Yanında Vücudunuzun Diğer Parçalarında Acıkmış Hissiniz
Tamam, gerçekten, gerçekten aç olduğumuzda, elbette bunu hissediyoruz. Baş ağrıları alıyoruz, sinirlenmiyoruz ve ağızlarımız yemek fikrinde su alıyor. Ancak, eğer aç değilsek ve bu hala oluyor çünkü yemek istiyoruz, bu duygusal bir yemektir. Ağzınızın suladığı yiyecek fikrine boğulduğunda, sinirlenemezsiniz çünkü buna sahip olamazsınız ve dikkatiniz dağılmış durumda, bu duygusal bir yiyicinin işareti. Unutma, duygularımızı beslemek için değil, bedenlerimizi beslemek için yemek yeriz..
3 Ne Tükettiğiniz Hakkında İnsanlara Yatarsınız
İlk randevunuzdasın ve gerginiz, bu yüzden ekmek kabına ulaşmaya devam ediyorsun. Kendini durdurmak yerine, yeni randevuna yalan söylüyorsun ve ona, "Bütün gün bir şey yemedim" diyorsun, çünkü ne kadar iğrenç göründüğünden utanıyorsun. Sorun şımartmak değil, problem kendini kontrol edememek. Ekmek gerçekten harikaydı ve şımartıyor olsaydınız, çünkü ekmeği çok sevdiniz, bu sağlıklı. Başka bir sebepten dolayı yiyorsanız ve ardından eylemlerinizin sorumluluğunu alamıyorsanız, bu duygusal bir yemeğin işaretidir..
2 Boş Vaatler Ve Mazeretler
Aç olmadığınızı biliyorsunuz, ancak bazılarınız yemek yeme dürtüsünü hissediyor. Saate bakıyorsunuz: Gece yarısı. Şu anda yemek yemeniz için hiçbir neden yok, henüz, özlem verdiğiniz o kadar güçlü ki. Yemekten önce veya sonra, kendinize söz verin, yarın "sağlıklı olmaya" başlayacaksınız, bu nedenle, tamam şuan şımartın. Babam gün geçtikçe, sürekli bir mazeret savaşında buluyorsun ve asla kırmayacağına dair kendine vaat ettiğin boş sözler veriyorsun.
1 Açlığınız Zorunlu
Doğal olarak, açlık yavaş yavaş ortaya çıkıyor. Açlıktan ölmediğin sürece, vücudun aniden aç hissetmeye başlamaz. Bununla birlikte, duygusal açlık bir anda ortaya çıkar ve fikrinizi sollar. Düşünebildiğiniz tek şey haline gelir ve hemen yemek yemeden başka bir şey yapamayacağınızı hissedersiniz. Yemek yerken, kendinizin tadını çıkarmanıza ve hatta ne yediğinizi fark etmenize izin vermeden hızlıca yersiniz. Öyle ki, kelimenin tam anlamıyla elinize alabileceğiniz her şeyi tüketeceksiniz..
