13 Vücut Yağları Hakkında Bilimsel Bilgiler

Vücut yağları bugünlerde yeni bir trend gibi görünmektedir, öyle ki vücut yağ değerlendirmeleri o kadar çok kursiyer tarafından düzenli olarak alınmaktadır. Bazen bir ölçek oldukça sinir bozucu olabilir ve tüm sıkı çalışmanızın uygun bir diktatörü olmayabilir, vücuttaki bir yağ değerlendirmesi gerçekte yaptığınız gerçek ilerlemeyi göstererek bu güvensizlikleri dinlendirebilir. Kas ağırlığını unutmaya meyilliyiz, bu kendimizi tarttığımızda almamız için aldığımız bir etkendir, bu yüzden vücut yağ değerlendirmelerinin gerçekte ne kadar ilerleme kaydettiğimizi belirlemede çok daha doğru olmasının nedeni budur..

Aşağıdaki makale vücut yağına ve yakıldığı zaman yağın nereye gittiği kadar basit olan bir şey de dahil olmak üzere bilmediğiniz bazı gerçeklere bakacaktır. Cevap çok basit görünüyor, ama aslında oldukça zekâ. Ayrıca, yağın nasıl oluşturulduğuna ve vücut yağını azaltmanın bilimsel olarak kanıtlanmış yollarına da bakacağız..

Konuşmaya yeter, hadi başlayalım, işte vücut yağlarıyla ilgili 13 bilimsel gerçek, kaliperlerinizi çıkarın ve eğlenin!

13 Neden Kadınlar Daha Fazla Vücut Yağına Sahiptir?

Hayır bir efsane değil, bilimsel olarak kadınlar erkeklerden daha fazla vücut yağları taşırlar. Bunun nedeni genellikle kadınlarda vücut ağırlığının yaklaşık% 12'si olan ve sadece% 3'ünü oluşturan bir erkeğe göre daha yüksek temel yağ üretimidir. Memelerin, kalçaların ve uylukların hepsinin yüksek miktarda yağ içerdiğini düşündüğünüzde bunu daha fazla anlayabiliriz..

12 Kas Daha Fazla Yağ Yakar

Bilimsel olarak kas aslında yağdan daha fazlasını yakar. Kas oluşturmanın temeli hareket içindir, bu faktör yağdan daha yüksek oranda yanmanıza neden olur. Bunun amacı, kas rolünün aksine enerjiyi depolamak veya korumaktır. Bilimsel olarak, bir kilo kas, dinlenme sırasında, iki ila üç kiri yakan yağa kıyasla, yaklaşık yedi ila on kalori yakar.

11 Yandığında Yağ Nereye Gitir?

Aptalca bir soru gibi görünüyor, ama bunu hiç düşündün mü? Açlık moduna girmeden yağ kaybetmek, vücut aslında yağ içsel olarak emer. Yağ dönüştürülür ve bir egzersiz sırasında enerji sağlamak ve karbondioksiti metabolize etmek için enerji olarak kullanılır. Yağ ayrıca rutininize eklenmiş bir ağırlık antrenmanı ile kaslara da dönüşebilir..

10 Nasıl Yağ Oluşturulur?

Birçoğumuzun kendimize sorma eğiliminde olduğu bir soru, yağların nasıl yaratıldığıdır. Bilimsel olarak oldukça basit, kalori alımınız fiziksel aktivitenizin gereksinimlerini karşılamadığında yağ üretilir. Yani eğer kalori alımınız yüksekse ve günlük olarak hareketsiz kalmaya devam ediyorsanız, fazla mesai için biraz fazla yağ geliştirirsiniz. Özellikle spor salonundan uzakta olduğunuz günlerde, o günkü hareketsizlik nedeniyle kalori seviyelerinizi düşürdüğünüzden emin olun. Aynı miktarda kaloriyi egzersiz yapmadan tüketmek, yağda biriken gereksiz kalorilere neden olur. Yağ oluşmasını önlemek için, aktivite seviyelerinin ve besin alımının, ağırlık almadığın bir noktaya eşit olduğundan emin ol. İlerlemenizi değerlendirmek için bir ölçek kullanın.

9 Vücut Yağı İki Kategoride Bölülür

Vücut yağı, biri esansiyel yağ ve ikinci depolama yağ olmak üzere iki ayrı kategoriye ayrılır. Normal günlük işleyiş için depolanan esansiyel yağ gereklidir. Sağlıklı yağ olarak kabul edilir. Bu tip yağ, bir erkeğin vücut ağırlığının% 3'ünü oluştururken, bir dişinin vücut ağırlığının% 12'sini oluşturur..

İkinci tip depolama yağları fiziğimizin belirli bölgelerinde cildin altında birikir. Erkekler ve kadınlar, bu yağ türünün vücut ağırlığına göre aynı yüzdeye sahiptir. Bu tür bir yağın harcanabilir olduğunu not etmek önemlidir, kilo aldıkça artar, kaybettiğinizde azalır.

8 Egzersizle Vücut Yağını Bırakmanın Arkasındaki Bilim

Basitçe söylemek gerekirse, egzersiz kalorili bir harcama oranı oluşturur. Bu yüzden ne kadar çok fiziksel aktivite yaparsanız, o kadar çok kalori yakarsınız. Uygun bir besin alımı ile, vücut yağında bir düşüş bu şekilde yaratılır. Negatif bir kalori harcaması ağırlığı ile yanmış, egzersizlerde eklenmesi sertleşmesini sağlar. Sonunda, sisteminizde meydana gelen bu dinamik yüzünden vücut yağınız düşecek..

7 Belirli Bir Alanda Şişmanlamanın Arkasındaki Bilim

Belli bir alanda yağ biriktirir miyiz? Hayır yapmayız. Egzersiz bu faktöre katkıda bulunur, eğer belli bir alanda çok fazla egzersiz yaparsanız, o bölgedeki fiziksel aktivite nedeniyle sert yoğunluğundan dolayı kas diğer bölümlerden daha iyi görünecektir. Bu yüzden vücudunuzun yağını belirli alanlarda azaltmak için, o kası özellikle egzersiz yaparak hedef almalısınız. Bacaklarına vücut yağı bırakmak istiyorsanız, kardiyo yapmak yeterince iyi değil. Kardiyovasküler aktivite sadece o bölgeyi değil vücudunuzu tamamen etkiler. Vücut yağını azaltmak için verilen vücut bölümünü düzenli olarak uyarmalısınız. Eğer yağ orada zamanla birikirse, hiç bir zaman gerçekleşmemiş olma ihtimali vardır, bunun nedeni düzenli olarak kullanmadığınızdır..

6 Sauna ve Buhar Odası Vücut Yağında Düşmeye Neden Oluyor?

Bilimsel, hayır değil. Bunların hiçbiri göründüğü halde vücut yağında bir düşüşe neden olamaz. Bunun nedeni vücuttaki su kaybı ve yağ değil. Buhar odası veya saunada bir seans sonrasında yakıtınız bir kez toparlanırsa, genellikle kilonuz yenilenir. Su ile doldurduğunuzdan ve bir karbonhidrat içeceğinden emin olun; bunun kaybetme yerine vücut yağını almanıza neden olan ters bir etkisi olabilir..

Bir kilo yağ yakmak için 5 kalori

Uzun vadede ölçerek, bir kilo yağ kaybetmek için 4, 000 kalori yakmanız gerekir. Diyet harcamalarınız, doğrudan kilo kaybetmek için harcanması gereken bir diğer faktördür. Bunu ölçmek için, uzun vadede, bir kardiyo seansı sırasında kaybedilen kalorilerinizi ve ağırlık egzersizlerinizi ölçmek çok önemlidir..

4 Vücut Yağını Nasıl Azaltır?

Bunu düşündüğünüz zaman oldukça kolay ve basit, yağ kaybetmek zamanla yetersiz kalori alımını gerektirir. Bu yüzden fazla yağ kaybetmek için, kardiyo ve ağırlık antrenmanı yoluyla fiziksel aktivite yoluyla kalorileri verirken vücudunuzun gerektirdiğinden daha az kalori almanız gerekir. Eksiklik başladıktan sonra vücut yağının depolanması artacaktır. Aktivite seviyelerinize bağlı olarak, vücut ağırlığınızı 11 ile çarpmak, genellikle günlük olarak tüketeceğiniz kalorik miktarda kalori miktarını verir. İlerlemenizi değerlendirmek için bir ölçek kullanın ve günlük yaşam tarzınıza göre kalori bakımından eksiklik sayınızı öğrenin..

3 Yaş Bağımlılığı

Bir kişinin vücut yağını değerlendirirken yaş güçlü bir değişkendir. Aralıklar cinsiyet ve yaşa göre farklı olma eğilimindedir. Sağlıklı vücut yağ aralıkları yaşınızla birlikte artma eğilimindedir, çünkü yaşlandıkça metabolik hızın yavaşlaması nedeniyle kaçınılmaz olarak vücut yağını kazanmanıza neden olur. 18-38 yaş arası kadınlarda% 21 -% 23 aralığı sağlıklı olarak kabul edilir. 40-59 yaşları için% 23 -% 33 sağlıklı bir aralıktır. Gördüğünüz gibi, yüzde oranı yaşlandıkça değişir. Vücut yağınızı değerlendirirken yaş güçlü bir bilimsel değişkendir..

2 Beslenme ve Vücut Yağı

Beslenme açısından konuşursak, genel vücut yağınıza yardımcı olabilecek bazı yiyecekler vardır. Vücut yağını düşürmeye çalışırken, yüksek miktarda protein ve düşük düzeyde yağ içeren besleyici yiyecekler memnuniyetle karşılanmaktadır. Balık, yapmak için güçlü bir seçimdir, sebzeler ayrıca genel vücut yağının azalmasına neden olan metabolik sürece yardımcı olur. En önemlisi doğru şekilde porsiyonlanırken alımınızın dengeli ve iyi yuvarlanmış olduğundan emin olun. Uygun kısım kontrolünü belirlemek için bir ölçek kullanın.

1 Egzersiz ve Vücut Yağı

Bilimsel olarak, sadece bu kadar kolay olsaydı, vücut yağını düşürecek belirli bir egzersiz yoktur! İdeal olarak, bir egzersiz sırasında vücut yağını mümkün olduğunca fazla düşürmenin en iyi bilimsel yolu yoğunluğunuzu sabit bir oranda tutmaktır. Kanın pompalanması, sisteminizin yoğunluğunuzu sürdürmek için kalori bulmakta zorlanmasına neden olacaktır; Maksimum kalp atış hızınızın% 70'ini almak, yağ dökmek için mükemmeldir. Yüksek yoğunluklu ağırlık antremanı ve HIIT kardiyo bunu yapmanın harika yolları.