En İyi Ganimet Patlayan Gıdaların 13'ü

Yaza hızlı yaklaşırken, bu ganimet kazancı hakkında ciddileşmenin zamanı geldi. Sıkı çalışma, daha büyük bir ganimet elde etmek için gerekenlerin sadece küçük bir kısmıdır. Daha büyük bir ganimet alma konusunda beslenme gerçekten kraldır. Bu makalede göreceğiniz gibi, daha büyük bir ganimet alma konusunda karbonhidratlar çok önemlidir. Egzersiz sonrası karbonhidratlar çok önemlidir, rolleri egzersiz sırasında yaktığınız kastaki glikojeni yenilemektir. Glikojen ana yakıt kaynağınızdır, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzdaki kas yakıt kaynağınızı canlandırmak için çaresizce karbonhidrata ihtiyacınız vardır..

Bu makale ayrıca, özellikle o ganimetini büyütmek istediğinizde, dengeli bir diyette olması gereken bazı protein ve diyet yağlarına da bakacaktır. Şimdi başlayalım, işte en iyi patlayan yiyeceklerden 13 tanesi, çatalları çıkarın ve tadını çıkarın!

13 Yulaf ezmesi

Bu ganimet ciddi bir patlama vermek istiyorsanız, karbonhidratlar en iyi arkadaşınız. Dışarıdaki en iyi karbonhidratlardan biri eski moda yulaflardır. Yulaf ezmesi diyette çeşitli amaçlara hizmet eder, temel amacı sisteminizde yavaş bir sindirim karbonhidratı olarak çalışmaktır, bu da sizi daha uzun süre tam tutabileceği anlamına gelir. Yulaf ezmesi kalın dokusu ve hızlı sindirim sistemi olan bir karbonhidrattan daha az su olması nedeniyle vücudun emmesi biraz daha uzun sürer. İdeal olarak, sabahları ve daha sonra geceleri atıştırmalık olarak yulaf ezmesi tüketmek anahtardır. Bu, sahip olabileceğiniz diğer tüm yiyecek isteklerini bastırır. Yulaf ezmesi için önerim sabah 30-45 gram olacak, bu 20-30 gram karbonhidratın eşdeğeridir. O yulaf bayanlar içine alın!

12 Avokado

Avokado, başka bir büyük ganimet patlatma besindir. Bu diyetsel yağ kaynağı yüksek miktarda potasyum, yüksek oranda lif içeren, kolesterolü ve Trigliserit düzeylerini düşürebilen ve en önemlisi sağlıklı bir tekli doymamış yağ asididir. Diyelim ki vitamin yüklü. Ganimet patlatma diyetiniz iyi dengelenmiş olmalıdır, bu nedenle sağlıklı yağlar almanız kesinlikle çok önemlidir. Tavsiyelerim, 50 gram avokado alımı, porsiyon başına 7.5 gram yağ ve toplam 80 kalori.

11 Tatlı Patates

Yulaf ezmesinin aksine, tatlı patates, hızlı bir sindirim karbonhidratı olarak kabul edilir. Rolü vücuda olabildiğince hızlı enerji sağlamaktır, bu ganimet geliştirme çalışmalarını ezmenize izin verir. Tatlı patatesler su bazlı karbonhidratlardır ve vücut için sindirimi kolay ve hızlıdır. Antrenman öncesi ideal bir karbonhidrat arıyorsanız, tatlı patates en iyi bahislerinizden biridir. 100 gram porsiyon öneririm, bu 20 gram karbonhidratla aynı.

10 Pirinç

Muhtemelen söyleyebileceğiniz gibi, karbonhidratlar ganimetinizin boyutunu arttırma konusunda önemli gıdalardır. Pirinç, yavaş bir sindirim karbonhidratıdır, kalın yapısının vücuda emmesi biraz zaman alır. İdeal olarak, pilav harika bir öğle yemeği ya da egzersiz sonrası yemektir. Yulaf ezmesi gibi, iştahınızı daha uzun süre bastırmanıza yardımcı olur. Kahverengi pirinci veya yabani pirinci en iyi seçeneklerdir, zayıf rotaya geçmeye çalışıyorsanız. Porsiyon başına 100 gram, 20 gram karbonhidrata eşdeğerdir, bu alım için iyi büyüklükte bir kısımdır..

9 Karışık Kuruyemiş

Karışık Kuruyemişler harika bir ganimet patlatma ürünüdür, sadece farkında olun, yüksek yağlı, yüksek kalorili bir gıda olduğundan porsiyon büyüklüğünüze dikkat etmek istersiniz. Sadece 30 gram karışık kuruyemişte 16 gram yağ bulunur. Girişinizi günde 1-2 porsiyonla sınırlayın. Fındık gün ortasında harika bir atıştırmalık olabilir. Ayrıca yüksek kalorili yoğunlukları nedeniyle yiyecek isteklerini bastırmaya yardımcı olurlar. Badem ve kaju fıstığının satın aldığınız karışık fındıkların bir parçası olduğundan emin olun. Sağlıklı yağların içine gir!

8 Tam Buğday Ekmeği

Ekmeği seviyorsanız, tam buğday olduğundan emin olun. Diğer tereyağlı ekmekler, aceleyle ekmeğin kalorili ve yağ alımını artıran ek koruyucular içerir. Kepekli ekmek ise lif bakımından çok yüksek olan doğal bir tahıldır. Bu karbonhidratın kalınlığı da ganimet hedeflerinize çok hızlı bir şekilde yardımcı olacaktır..

7 Somon balığı

Ganimet patlaması söz konusu olduğunda, somon balığı hafif yağ dokusu nedeniyle alınacak en iyi balıktır. Somon proteini bakımından zengindir ve insülinin iyileştirilmesine yardımcı olan omega-3 yağ asitlerini içerir. Vücudunuzdaki insülinin iyileştirilmesi sonunda daha ince bir bel hattına neden olacaktır. Ek olarak, Salmon, metabolizmanızı güçlendiren tiroid hormonunu aktive ederek, bu ganimet bina egzersiz programlarını patlatırken daha fazla enerji tüketmenize neden olur. Balıkları diyetinizden almayı ihmal etmeyin, somon kadınlara binin!

6 Tavuk

Dünyanın en temel spor gıdalarından biri olan tavuk, ganimet patlaması açısından da bir zorunluluk olarak kabul ediliyor. Tavukla ilgili en güzel şey protein ile istiflenmesi ve az kalori içermesidir, bu sindirimi kolaylaştırır. Yüksek miktarda proteini sayesinde, 100 gramlık normal bir porsiyondan sonra kendinizi tam ve memnun hissedeceksiniz. Tavuk da vücut kompozisyonunu azalttığı gösterilmiştir. Yüksek miktardaki proteini yağsız vücut kitlenizi artırmanıza yardımcı olur, vücut kompozisyon seviyenizi düşürmenizi sağlar. Bu formül güzel, büyük ve güçlü bir ganimetine eşittir.

Sağlam bir direk veya antrenman öncesi servis büyüklüğü 100 gram olacaktır. Bu, 30 gram protein ve sadece 3.5 gram yağ tüketmenizi sağlar.

5 Quinoa

Quinoa ganimetine atlamak, özellikle o ganimeti atmak istiyorsan, kötü bir fikir değil. Yabani pirinç gibi, quinoa da antrenmanınızı takip eden mükemmel bir karbonhidrat kaynağıdır. Quinoa ayrıca, uzun süre boyunca kendinizi tam hissetmenizi sağlayacak yavaş bir sindirim karbonhidratıdır. Bu karbonhidrat, protein, lif, demir, bakır, magnezyum ve vitamin b6'nın harika kaynaklarına sahiptir. Tavsiyem, 2 gram yağ, 21 gram karbonhidrat ve 4 gram protein içeren antrenmanınızın ardından 100 gram kinoa tüketmek olacaktır..

4 Pirinç Keki

Pirinç kekleri ağırlıklı olarak bir makro besin içerir ve bu karbonhidratlardır. Pirinç keklerinin kullanımı kolaydır ve oldukça lezzetlidir. Onlar muazzam bir post veya egzersiz öncesi atıştırmalık yiyecek için yapmak. Bu ganimet inşa etmeye gelince, karbonhidratlar senin en iyi arkadaşın. Genellikle, pirinç kekleri kek başına 7-11 gram karbonhidrat içerir. Egzersiz öncesi veya sonrası 2-3 pirinç keki üzerinde atıştırma yapabilirsiniz. Onları harika yapan şey, sindirimi kolay olmalarıdır çünkü çoğunlukla karbonhidrat içeren düşük yoğunluklu bir besinleri nedeniyle düşük miktarda kalori içerirler..

3 Meyve Şekeri

Bazılarınız bunun üzerine kafalarınızı kaşıyor olabilirsiniz, ancak meyve şekerleri aslında egzersiz öncesi bir karbonhidrat kaynağıdır. Bir Welch meyve şekeri paketini alın, örneğin bir paket 18 gram karbonhidrat ve yağsız içerir. Şeker, vücut geliştirme antrenmanınız sırasında size ekstra bir destek sağlayarak sisteminize hızlı bir şekilde sindirilir. Hareket halindeyken egzersiz öncesi hızlı bir atıştırmalık arıyorsanız, kendinize güzel bir paket meyve şekeri getirin!

2 Karışık Sebze

Sade tadı nedeniyle sebzeleri tüketmek biraz zor olabilir, ancak günlük olarak tüketmek için elimizden gelenin en iyisini yapmamız gerekir, çünkü sistemimizdeki serbest radikalleri yok eden vitaminler ve mineraller gibi zengin faydalarla doludurlar. Sebzeler ayrıca kemik ve kas gücünün korunmasına yardımcı olur. Bahsetmiyorum bile sebzelerin fizyolojik işleyişimize de yardımcı olabileceği kanıtlanmıştır. Mükemmel bir balon poposu istiyorsanız, sebzeler her öğün için mutlaka gereklidir.

1 Protein Sarsıntısı

Protein sallanmasının amacı, antrenman sırasında çok çalıştığınız şeyi derhal inşa etmek ve onarmaktır. Ganimetinizi patlattıktan sonra, antrenmanınızı bir sallama ile yenilemeniz gerekir, bu büyümesine neden olan itici faktördür. Protein shake'lerinin tüketilmesi kolaydır, aynı zamanda sıvı formları nedeniyle sindirim sistemimiz tarafından absorbe edilmesi hızlı bir şekilde sindirilir ve hızlıdır. Antrenmanınızdan sonra, bir kaşık kepçe protein almanız, 15-20 gram protein eşdeğeri olmalıdır.