Davranır Gibi Tadı 13 Sağlıklı Atıştırmalıklar
Yeni Yıl yolda ve çoğu insan için diyetlerini izlemek ve daha sağlıklı yemeye çalışmak demek. Salatalar tabağınızı her öğünde dolduruyor olabilir, her atıştırmalık için sebzeler yiyor olabilirsiniz ve bu lezzetli yiyecekleri bile sade meyveler için değiştirmiş olabilirsiniz..
Tatlılardan vazgeçmiş olabilirsiniz ve daha az sıklıkta yemek yiyebilirsiniz. Porsiyon kontrolü oyunun adıdır, çünkü bu yıl, ne olursa olsun sağlıklı beslenme planınıza sadık kalacaksınız! İşe gelince hayır diyebilecek güçlü bir insansınız ve sağlığınız bunun için daha iyi olacak!
Gücüne ve kararlılığına hayranım! Ama yine de kocaman bir dişim var ve yemeyi çok seviyorum ve başkalarını da topladım. Bunların hepsini reddetmek size daha iyi bir sağlık ve daha küçük bir bel getirebilir, kim sürekli kendilerini reddetmek ister? Hayat kısa; önce tatlı ye!
Neyse ki, çok iyi lezzetli atıştırmalıklar var, onlar gerçekten zevk gibi tadı. Bu harika tarifler, daha sağlıklı bir diyetin çözünürlüğüne uymanıza izin verirken, lezzetli rahat yiyecekler ve tatlı yiyecekler için can atmanıza yardımcı olacaktır..
İşte o kadar lezzetli olan 13 tarif: sizin için iyi olduğuna inanmayacaksınız.
13 Fudge Brownie Protein Çubukları
Chocoholic eğiliminiz sağlıklı beslenme planınızı bozuyor mu? Korkma! Bu kesinlikle lezzetli şekerleme brownie protein çubukları, tatlı dişinizi tatmin ederken sizi devam ettirmek için protein, lif ve lezzetlilikle doludur. İçindeki fasulyeyi bile tadamıyorsun!
Malzemeler:
1 1/2 su bardağı (bir adet 15 oz olabilir, süzülmüş ve durulanmış) siyah fasulye3 çorba kaşığı Hollandalı veya normal kakao tozu (15 gr) 7 çorba kaşığı çikolata protein tozu (45 gr) 1/3 çay kaşığı tuz 1/3 su bardağı saf akçaağaç şurubu veya agav veya bal (75g) saf stevya veya 2 çorba kaşığı şeker tercih edin3 1/2 çorba kaşığı hindistancevizi veya bitkisel yağ - hindistan cevizi yağı kullanılıyorsa, önce eritin (35 gr) 1 çorba kaşığı saf vanilya özü1 / 2 çay kaşığı kabartma tozu 1/3 fincan ila 2/3 fincan çikolata cips
Fırını önceden 350 F'ye ısıtın. Çikolata cipsi dışındaki tüm malzemeleri bir mutfak robotunda birleştirin ve pürüzsüz hale gelene kadar işleyin. Çikolata parçasında karıştırın.
Yağlanmış 8x8 kare tavaya dökün ve 16 dakika pişirin. Bir spatula ile soğumaya bırakın. Gece boyunca buzdolabında. Kareler halinde kesin ve ayrı ayrı sarın.
Bu çubuklar çok iyi donar, böylece birkaç parti yapabilir, bunları dondurucuya sokabilir ve gerektiğinde dışarı çıkarabilirsiniz - yoğun zamanlar için bonus!
12 Yoğurtlu Muzlu Kek
Tatlı bir dişi, sivilceli muzları ve sağlıklı bir beslenme planını birleştirdiğinizde ne elde edersiniz? Yoğurt Muzlu Kek! Bu lezzetli atıştırmalık geleneksel çöreğe göre daha az tatlıdır, ancak yine de tatlı, dişinize biraz tatminkar verecek kadar tatlı, protein, lif ve tadılmaz bir tat gibi suçsuz bir atıştırmalık sunarken.
Malzemeler:
3 çok olgunlaşmış muz (lekeli, daha iyi!) 1 yumurta1 su bardağı hindistancevizi yağı, erimiş1 / 2 su bardağı Yunan yoğurt1 / 4 su bardağı akçaağaç şurubu1 / 2 su bardağı su2 su bardağı kepekli un1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu1 çay kaşığı tuz
Büyük bir kapta, muz, yumurta, yağ, yoğurt, akçaağaç şurubu ve suyu birleştirin ve iyice birleşene kadar karıştırın. Ayrı bir kapta, kalan tüm malzemeleri çırpın. Kuru karışıma ıslak karışım ekleyin ve birleştirmek için karıştırın. Yağlanmış kek kutularına dökün ve 15 dakika pişirin ya da çöreklerin ortasına yerleştirilmiş bir kürdan temiz çıkana kadar.
Bu, donmaya karşı son derece iyi ödünç veren bir başka atıştırmalıktır - birkaç parti hazırlayın ve gerektiğinde çıkarın.
11 Quinoa Pizza Bites
Çok tatlı bir diş değil, pizzayı sevdin mi? Dilim çok fazla kaloriye ve çok az besine sahip olabileceğinden, pizza her zaman sağlıklı bir seçim değildir. Ama sağlıklı beslenme yolunda kalmak için pizza sevginizden ödün vermek zorunda değilsiniz. İşte çok daha az kaloriye sahip harika bir pizza tadı olan ve harika lif ve iyi proteinle dolu bir atıştırmalık..
Malzemeler:
1 su bardağı pişmemiş quinoa2 büyük yumurta1 su bardağı kıyılmış soğan1 su bardağı kıyılmış mozzarella peyniri2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak1 / 2 su bardağı taze fesleğen, doğranmış kuru çorba kaşığı 1/2 su bardağı kiraz domates, doğranmış 1/2 çay kaşığı tuz1 çay kaşığı kırmızı biber1 çay kaşığı
Kinoayı ve iki bardak suyu kapalı bir tencereye yerleştirin. Kaynatın ve 20 dakika veya quinoa yumuşayana kadar pişirin. Fırını 350 F'ye ısıtın. Tüm malzemeleri orta bir karıştırma kabında karıştırın. Karışımı yağlanmış bir mini kek kalıbına dağıtın, her bir bardağı üste doldurun (her biri birer yemek kaşığı) ve hafifçe bastırın.
15 ila 20 dakika pişirin. Tavayı çıkarmadan önce 10 dakika soğutun.
10 Çikolata Fıstık Ezmesi Brownie Bites
Çikolata fıstık ezmesi kombinasyonunu her kim icat etmişse, ciddi bir dahiydı. Fakat sağlıklı beslenme planınızı fıstık ezmesi fincanlarıyla tehlikeye atmanıza gerek yok - işte hala cenneti tadıran sağlıklı bir alternatif.
Malzemeler:
1/4 su bardağı hızlı yulaf1 / 4 su bardağı tamamen doğal fıstık ezmesi1 yemek kaşığı kakao ya da kakao tozu1 / 2 çay kaşığı saf vanilya özü1 / 4 su bardağı hurma tereyağı
Su ve çikolata parçaları dışındaki tüm malzemeleri bir mutfak robotunda bir araya getirin ve ince parçalanana kadar işleyin. Suyu ekleyin ve tekrar işleyin. İsterseniz bazı mini çikolataları karıştırın. Küçük bir torbaya ufalayın ve büyük bir topun içine ezin. Torbadan çıkarın ve küçük toplara yuvarlamak için parçaları ayırın. Keyfini çıkarın!
9 Badem Tarihi Çubukları
Tarih badem kombinasyonunu henüz denemediyseniz, ne kaçırdığınızı bilmiyorsunuz. Kurutulmuş tarihler demir ve elyafla doludur ve bademle bir araya getirildiğinde, hareket halindeyken atıştırmalıklardan ihtiyaç duyduğunuz enerji artışını sağlayabilirler. O kadar lezzetli ki, sizin için iyi olduğuna inanmak zor ve yapmak da çok kolay.
Malzemeler:
1 fincan badem1 fincan tarihleri1 fincan kuru kayısı veya seçtiğiniz diğer kuru meyveler
Tüm bileşenleri, yaklaşık 30 saniye boyunca, bir mutfak robotunda kırıntılar oluşana kadar işleyin. İşlemcinin kenarlarını bıçakların altında olduğu gibi kazıyın ve bir top oluşana kadar işlem yapın - yaklaşık 1 dakika. Topu bir plastik sargının üstüne boşaltın ve aşağı doğru bastırın. Gece boyunca buzdolabında. Kareler halinde kesin ve ayrı ayrı sarın. Bu tarif iyi donuyor!
8 Sağlıklı Yumuşak Servis Dondurma
Kim dondurma sevmez? Sorun şu ki, dondurma genellikle çok fazla kalori ve çok az besin maddesi ile birlikte geliyor, ancak o kadar lezzetli ki bazen dayanması zor. Ancak sağlıklı beslenme planınızı raydan çıkarmaya gerek yok. Sağlıklı yumuşak servisli dondurma yapmak kolaydır, tonlarca vitamin verir ve biraz yoğurt eklerseniz, size protein de verebilir. Bir Vitamix bu tarif için kullanışlıdır, ancak yokluğunda normal bir blender veya mutfak robotu da çalışır..
Malzemeler:
1,5 su bardağı dondurulmuş meyvesi¼ fincan yunan yoğurdu
Malzemeleri karıştırın ve tadını çıkarın!
Kolay, lezzetli ve besleyici!
7 Muzlu Çikolatalı Dondurmalar
Sağlıklı davranırlar harika. Sadece iki malzemeye ihtiyaç duyduklarında ve yapmak çok kolay olduğunda bile daha harikalar. Sivilceli muzları alın ve bu nihai kombinasyonlardan bir tanesinin tadını çıkarmaya hazırlanın: çikolata ve muz!
Malzemeler:
6 süper olgun muz¾ fincan mini koyu çikolata cips
Muzları küçük parçalara bölün ve bir çerez tabakasında 1.5 saat veya gece boyunca dondurun. Muzları çekin ve biraz eritin. Muzu tamamen pürüzsüz olana kadar gıda işleminde işleyin. Çikolataları karıştırın. Karışımı mini çörek tepsisine alın ve bir saat kadar dondurun. Dondurma parçalarını tavadan çıkarın ve ayrı ayrı sarın veya her bir parça arasında balmumu kağıdı bulunan bir kaba koyun. Yemeye hazır olduğunuzda dondurucudan çıkarın ve bir dakika kadar bekletin. Keyfini çıkarın!
6 Vegan Çikolatalı Yer Mantarı
Yer mantarı, bir çikolata aşığının hayallerinin yapıldığı şeydir. Ne yazık ki, çoğu sağlıklı beslenme listesine girebilmek için çok fazla kalori içerir. Vegan Chocolate Truffles kurtarmaya! Bunlar lezzetli, kalorisi düşük ve besin değeri yüksek. Yum!
Malzemeler:
2 su bardağı Medjool, çekirdeksiz, 10 dakika ılık suya batırılmış dark su bardağı koyu çikolata, ince kıyılmış 2 çorba kaşığı hindistancevizi yağı uns şekersiz şekersiz kömür tozu1 / 3 su bardağı akçaağaç şurubu1 çay kaşığı tuz1 çay kaşığı vanilya özü½ çay kaşığı tarçın, bölünmüş1 yemek kaşığı kakao tozu
Bir kabın içinde 1 çorba kaşığı kakao tozu ve ¼ çay kaşığı tarçın karıştırın; kenara koymak.
Diğer tüm bileşenleri bir mutfak robotuna ekleyin ve bir araya gelinceye kadar karıştırın. Yer mantarı yuvarlayın ve tarçın ve kakao tozu karışımı içinde yuvarlayın. Parşömen kağıdına koyun ve hemen yemiyorsanız buzdolabında tutun.
5 Zengin Çikolatalı "Kek"
Kekinizi almak ve onu da yemek istiyorsanız ve hala sağlıklı beslenme hedeflerinize devam etmek istiyorsanız, çiğ tatlılar sizin için olabilir. Genellikle beslenme doludur ve tadı da lezzetlidir. İşte alışılmadık bir çikolata “pastası” için pişirme gerektirmeyen ve tadı o kadar iyi ki, unutamayacağınız bir reçete..
Malzemeler:
12 medjool hurma veya kurutulmuş hurma ılık su bardağı 10 dakika boyunca batırılmış ılık su bardağı çiğ badem a fincan kakao tozu ve ekstra tozPinch ince deniz tuzu3 yemek kaşığı sızma hindistan cevizi yağı.
Tüm işlemcileri mutfak robotundaki hamur işlemine kadar işleyin, bazı bademli parçalar hala görülebilir (yaklaşık 1 dakika).
Karışımı bir kek kalıbına aktarın ve ellerinizle aşağı doğru bastırın. Kapak ve bir gece boyunca 4 saat soğutun, sonra dilimler halinde kesin ve istenirse tek tek sarın.
4 Blender Yulaf ezmesi Muzlu Kek
Kekler, genellikle sağlıklı bir beslenme planına uymayan lezzetli ikramlardır. Sonuçta, onlar gerçekten sadece krema olmadan kek. Ancak, karıştırıcıda yapılan bu yulaf ezmeli muzlu kekler, diyetinizi izleseniz bile, kahvaltı veya atıştırmalık olarak kabul edilmeye değer. Lezzetli ve besleyici, tatlı dişinizi tatmin edecekler ve aynı zamanda bu yılki kararlarınızı takip etmenizi sağlayacaklar..
Malzemeler:
2 su bardağı yulaf (hızlı pişirme veya eski moda) 2 büyük çok olgun muzlar2 büyük yumurta1 su bardağı düz yoğurt2-3 yemek kaşığı bal1 1/2 çay kaşığı kabartma tozu1 / 2 çay kaşığı kabartma tozu1 / 2 çay kaşığı saf vanilya özü1 / 8 çay kaşığı kosher tuzu
1/2 bardak karıştırmaya kadar: çikolatalı cips (mini veya normal), kıyılmış koyu çikolata, fındık, kuru yaban mersini veya yaban mersini
Fırını önceden 400 F'ye ısıtın. Bir mutfak robotunda karışım dışında kalan tüm malzemeleri işleyin. 15 dakika boyunca yağlanmış çörek tepsisindeki çörekler pişirin. Keyfini çıkarın!
3 Tek Hizmet Protein Brownies
Lezzetli kek kokusu, baskı altında istekli en güçlü irade mağara yapabilir. Chocoholics sevinir: Sağlıklı beslenme planınızdan ödün vermek zorunda değilsiniz. Bu lezzetli kekler protein doludur ve kutulu çeşitten çok daha az kalori içerir.
Malzemeler:
2 orta boy muz, püresi2 toz çikolata proteini tozu (vegan) - MRM Veggie Chocolate2 tbs kullandım. öğütülmüş keten tohumu6 tbs. ılık su3 yemek kaşığı. kenevir kalpleri1 tatlı kaşığı hindistancevizi yağı½ yemek kaşığı. Hindistan cevizi şekeri2 çorba kaşığı. kakao nibs½ tsp. kabartma tozu
350F'ye ön ısıtma fırını.
Büyük bir kapta, zemin ketenini ve suyu birleştirin. 5 dakika oturmak için izin verin.
Keten yumurtaları içine muz püre yapın. Kalan malzemeleri ekleyin ve iyice birleştirin.
Yapışmaz sprey ile 2 büyük ramekin püskürtün. Hamuru ramekinler arasında bölün.
350F'de 20 dakika pişirin.
2 Muzlu Dondurmalar
Tadı gibi sağlıklı atıştırmalıklar fikrini seviyorum ama herhangi bir hazırlık çalışması veya yemek yapma fikrini sevmiyor musunuz? Sorun değil! Sadece dondurucuya bir şey yapıştırmayı gerektiren lezzetli bir tarif: muzlu dondurma.
Popsicles lezzetli, ama gerçekten tüm bu boş kalori ister misiniz? Muzlu dondurmayı deneyin, lezzetli bir muamele gibi tadı ve muzun getirebileceği tüm avantajlarla birlikte gelen en kolay tatlı. Bazı süper olgun muzları alın, yarıya bölün, ortada buzlu çubuk yapıştırın ve muzu dondurucuya koyun. Aynı zamanda lezzetli bir şekilde sağlıklı olan soğuk lezzetli bir muamele istediğinizde çekin!
1 Kale Cipsleri
Kale, bugünlerde sağlık bilincine sahip insanların önünde ve merkezinde görünüyor. Her havada sert olan ve çok farklı ve lezzetli yollarla yenebilen inanılmaz bir sebzedir. Kale cipsleri, sağlığınız için de çok iyi olan bu lezzetli sebzeyi yemenin harika bir yoludur..
Lahana cipsleri yapmak için lahanızı küçük parçalara ayırın ve üzerine zeytinyağı ve deniz tuzu dökün. Lahana parçaları gevrek oluncaya kadar, 350 F fırında 10 dakikadan fazla pişirin.
Cipsleri bir cam kavanoza koyabilir ve sizin için iyi olamayacak kadar lezzetli olan lezzetli tuzlu bir muamele yemek istediğiniz gibi çıkarabilirsiniz..
