Tatlılar daha sağlıklı yapmak için 13 tatlı ipuçları
Tatlılar yemeğiniz için mükemmel bir son olabilir. İster sadece en küçük şekeri istersiniz, ister gününüzü tamamlamak için çok miktarda tatlıya ihtiyacınız varsa, tatlılar beklediğiniz tatlı muamele olabilir. Ne yazık ki, tam olarak sağlıklı oldukları bilinmemektedir - çoğu tatlılar şeker ve kalori doludur. Kilo almanıza, sağlıksız beslenmenize veya diyet ilerlemenizi kesmenize neden olabilir. Tüm o küçük özlemlerden, büyük bir özlem, dönüşen günlük özlem, sonuçta diyetinizi öldürecektir. Şeker, hepsinin en tehlikeli bağımlılıklarından biri olabilir ve kendi başınıza savaşamazsanız, tatlılarınızı almak için daha sağlıklı bir yol bulmaktan daha iyi olabilirsiniz. Ruhunuzu öldürmeden, diyetinizi yükseltmenin basit bir yolu için bu basit ayarları göz önünde bulundurun. Veya yol boyunca çok fazla kilo almak.
13 Şekersiz ve Düşük Yağdan Kaçının
Bu, daha önce hayalini kurduğunuz her şeye (ve mantığa) karşı gelebilir, ancak tatlılara veya "şekersiz" ve "az yağlı" olarak listelenen yiyeceklere tam olarak uymazsınız. Aslında, diyetinizi daha da kötüleştirebilirler. Bazı şekerler ve yağlardan arınmış olabilirler, ancak aynı zamanda onları tekrar lezzetli hale getirmek için birçok ek kimyasal barındırıyorlar. (Şeker ve yağları kesip çıkarırken, üreticiler kısa zamanda lezzetlerini de kestiklerini ortaya çıkardılar.) Bu, tekrar tadı daha iyi hale getirmek için başka şeylerle, genellikle sağlıksız şeylerle dolu olduğu anlamına gelir. Mümkün olduğunda kaçının.
12 GERÇEK Akçaağaç Şurubu kullanın
Genellikle plastik şişelerde bulunan gözleme tepesiyle karıştırılırsa, gerçek akçaağaç şurubu genellikle bardakta servis edilir ve genellikle oldukça pahalıdır. Ama iyi bir sebep var - bu gerçek bir anlaşma ve doğruca bir ağaçtan geldi. Gerçek akçaağaç şurubu aynı zamanda daha fazla lezzet içerir ve işlenmiş versiyonlardan daha az yapışkandır, yani daha az kullanacağınız anlamına gelir. (Ve sizin için daha iyi.) Yağları ve kalorilerini düşüren bir seçenek için bu şurupla tat veren tatlılar.
Bonus ipucu: Aldi'de iyi şeyler almaya devam etmek için uygun fiyata alışveriş yapın.
Bal ile 11 Takas
Gerçek akçaağaç şurubu gibi, bal da yiyeceklerinizi tatlandırmak için daha sağlıklı bir alternatif. Aynı zamanda kahvede lezzetlidir - ya da gerçekten, her şeyde; bu şey kesinlikle lezzetli, nasıl yediğiniz önemli değil. Alerjileri engellemenin kolay bir yolu için yerel bal aldığınızdan ve yeni favori tatlandırıcınızla karıştırılmış koruyucu maddeler almadığınızdan emin olun. Ayrıca, yerel şeyler genellikle daha ucuz ve ellerinizi almak için daha kolaydır. Yakındaki bir çiftçi pazarından bir kavanoz alın veya bölgenizdeki kendi balını işleyen kişileri çevrimiçi arayın.
10 Daha Az Şeker Kullanın
Eğer tarifiniz bir bardak şeker isterse, bunun yerine ¾ bardak kullanırsanız herhangi birinin fark edeceğini düşünüyor musunuz? Ya da bir bile yarısı? Muhtemelen değil. Aynı şey pişirme, donma veya ilave tatlandırıcı maddelerle doldurma için de geçerlidir - olasılık, hiç kimse bir T tarifine uymadığınızı fark etmeyecektir, ancak sonuç yine de harika bir şekilde tadacaktır ancak bazı ciddi kalorileri kesip. Ayrıca tatlı yemekten daha az suçlu hissetmenize yardımcı olacaktır… özellikle de hayır diyemediğiniz zamanlarda.
9 Pinterest Üzerine Alın
Son zamanlarda bazı sağlıklı tatlılarını kontrol ettiniz mi? Tonlarca var - ton! Ve hepsi de oldukça lezzetli görünüyor. En başta sağlıklı bir şey aramamış olsaydınız, daha az yağlı olduklarını bile bilmiyor olabilirsiniz. En sevdiğin şeyi bulmak ve yediğin şeyden ödün vermeden kalorileri azaltmanın basit bir yolu için bu tatlı seçeneklerini yapma alıştırmaları yap. Hala ikna etmeye ihtiyacınız varsa, başkalarına sağlıklı olduklarını söyleme ve ne tür yorumlar duyduğunuzu görün.
8 Meyve, Meyve ve Daha Fazla Meyve
Dondurun, kurutun, üzerine yoğurt ekleyin - hayal edebiliyorsanız, tatlı bir tatlıya dönüştürülebilir. Daha da iyisi, aperatiflerinize ve tatlılarınıza çeşitlilik katmak için her çeşit meyve kombinasyonunu kullanabilirsiniz. Tatlı dişinizi tatmin etmek için onları günün her öğününe dahil edin - bu konuda kendinizi suçlu hissetmenize gerek kalmayacak kadar sağlıklı. Sadece bol miktarda meyve aldığınızdan emin olun, çok lezzetlidirler, yeni favori atıştırmalıklarınızı tüketmek istemeyeceksiniz.
7 Porsiyon Kontrolü
Akşam yemeğinde ne yiyeceğiniz önemli değil - ya da akşam yemeğinde ne kadar yediniz - tatlı bir şeyler atıştırmak zorunda kalanlar var. Tek bir ısırık olsa bile. Bu insanlardan biriyseniz porsiyon kontrolü sizin arkadaşınızdır. Küçük bir şey hazırlayın veya bir çanta şeker alın. Sonra onları önceden ayırın. Acıkana kadar beklerseniz, aşırı yemek yemeye başlarsınız. Yiyeceklerinizi doldurduğunuz bir günü seçin ve kendinize daha sonra kolayca erişilebilecek küçük bir boyut verin. O zaman ona servis yap..
6 Soğuk Alın
Soğuk şeyler yapmanın ne demek olduğundan emin değiliz, ama düpedüz lezzetli yapıyor. Bu, kendi buzlu çubuklarınızı, smoothie'lerinizi ve daha fazlasını yapmak için geçerlidir. Tek gereken, biraz erken hazırlık zamanı ve tüm sağlıklı tatlılar dünyasına erişebilirsiniz. Kendi başlarına bütün bir yemek olacak kadar sağlıklı olanlar bile. Yoldayken kahvaltı söyleyebilir misiniz? Aynı zamanda bir tatlıyı elde tutmak için de iyidir - bu süper sağlıklı trendi kaçırmayın. Tavsiye edildiği kadar vitamin dolu olanlardan bir tanesi..
Ekstralarda 5 Karışım
Kale fikrini seviyorum ama tadı nasıl nefret? Kivi, lezzetleri hakkında tam olarak sizi heyecanlandırmıyor mu? Bu öğelerin tümü ve daha fazlası bir sonraki tatlıda saklanabilir. Tek yapmanız gereken doğru tarifi bulmak. (Bu günlerde çevrimiçi ortamda o kadar çok yorum var ki, başkalarının ne düşündüğü hakkında okumak kolaydır.) Bu şekilde, kendinizi almaya zorladığınız her tatlı ısırığı için ekstra bir besin değeri alabilirsiniz. Suçluluk yok ve ek sağlıklı yararlar. Şimdi, eğer bir tane duyduysak, tatlı yemeye devam etmek için iyi bir bahane..
4 "İyi Şeyler" 'i İyi Olarak Yiyin
Şansınız, favori bir tatlım var - bu sizin için tam olarak sağlıklı değil. Genellikle mutlak en iyi tadı olan şeyler de mutlak en kötü yan etkilere sahiptir. (Dolu yağ, tam şeker, tam çikolata, vb.) Ancak, bu tatlıların tadını çıkarmanızı engellerseniz, geri kayma ve büyük bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksektir. Her zaman bir muamele görmenize izin vermekten korkmayın, sonra bunu çok dikkatli yapın. Ve her gösterimin gerçekten hak ettiği saygıyı göstermek için çok az uzakta olduğundan emin olun..
3 Süt Dışı Git
Bir dahaki sefere ağır krema veya hatta normal inek sütü gerektiren bir tatlı tarifine rastladığınızda, daha az besiye sahip bir şeyi değiştirmeyi düşünün. Soya ve badem gibi sütler sağlıklı alternatifler olabilir ve değerli tatlılarınız için biraz farklı bir lezzet sunabilirler. (Bu tam olarak sağlıklı olacaktır.) Sadece tam kalori, şeker ve daha fazlası için etiketler okuduğunuzdan emin olun - bunu yapmadan orijinal içerikten daha sağlıksız ve hatta daha kötü bir şey için kolayca değiştirebilirsiniz. Laktoz intoleransı olan kalabalığın da olduğu gibi, süt olmayan sütler lezzetli olabilir!
2 Karbonhidratla Uzaklaşın
Dondurma yiyorsanız, koni yerine bir bardak alın. Bir kek pişiriyorsanız, daha hafif bir versiyonunu ya da daha az karbonhidrat olanı düşünün. Bu metodu "çöreksiz hamburger" olarak düşünün. Hala lezzetli, söz veriyoruz. Ancak, günlük tatlı alışkanlıklarınızdan şekerleri kesmenizi sağlayan basit bir hareket. Ya da bir tatlım karbonhidratla dolup taşacağını biliyorsanız, ekmeğinizi öğün saatlerinde azaltın, böylece günün sonunda denize girmeyin. Genel sayımı bile artırabilen bir yöntem..
1 Ev Yapımı Yap
Var olan en sağlıksız tatlı olsa bile, şansınızı hala evde daha sağlıklı yapabilirsiniz. Ya malzemeleri değiştirerek ya da sadece bilmeden bile raf ömrünü uzatacak fazladan şeker ya da koruyucu madde olmadığını bilirsiniz. Tatlılar sona eriyor - birkaç gün sonra kötüye gitmeleri gerekiyor; Kimyasalların dolu olmadığını biliyorsun. Evde pişirme, bunun yapılmasını sağlamak için harika bir yoldur. Ayrıca kalori sayımını azaltmak için kolay bir yol için daha sağlıklı malzemelerle yer değiştirebilirsiniz - özellikle yemek yapmayı sevenler için.
