Muz 13 Çılgın Sağlık Faydaları

Muzlar çok yaygın (ve ucuz) bir meyvedir ve süper besin olduklarını hayal etmek zor. Sağlığımızı sürdürebilmemiz için bu özel yeşil suların büyük paralarını tüketmemiz gerektiğini düşünüyoruz, ancak gerçekçi olarak en sağlıklı gıdalardan bazıları kelimenin tam anlamıyla sadece sente mal oluyor. Muzlar her yıl hazır bulunur, çok yönlüdür ve birçok farklı tarifte kullanılabilir ve ayrıca kalorilerde nispeten düşüktür. Muzlar çok fazla sağlık yararı ile doludur, hatta bazı insanlar daha da fazlasını elde etmek için kabukları yemeyi önerir! (Ancak bu seçimi size bırakacağız - bunun nasıl olduğunu bilmemize izin verin.) İşte muz yükünüzü artırmanız için sizi motive edecek ya da sırtınızı patlatmanız için çılgınca sağlık yararlarından bazıları: gemide olmak.

13 Muz Depresyonla Mücadele

Muzlar vücudunuzdaki serotonine dönüşen iyi bir triptofan kaynağıdır (evet, hindide sizi aşırı uykulu yapan şeyler). Serotonin, bu mutluluk duygularını artıran nörotransmiterdir. Bir bültene göre, “B vitamin alımınızı yaşlandıkça depresyondan koruyabilirsiniz. [K] B vitamini besin kaynaklarını takviye edici ilavelerle birleştirirseniz, depresyon üzerindeki olumlu etkiler daha belirgindir.”

12 Muz Sizi Kronik Hastalıklardan Koruyor

Muzlar gerçekten harika bir antioksidan kaynağıdır, bu da serbest radikallerin vücuda zarar vermesini önlemeye yardımcı oldukları anlamına gelir. Serbest radikaller vücuttaki organlardan cilde kadar her şeyi etkileyebilir ve tahrişe, yaşlanmaya ve sonuçta hastalığa neden olabilir. Muz, böbrek kanserini önlemeye, maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir ve kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilecek kalsiyum emilimini artırabilir. B vitamini, potasyum ve magnezyumun hepsi geri çekilme semptomlarının etkilerini yatıştırmaya yardımcı olabileceğinden, muzlar alışkanlığı tekmelemeye çalışıyorsanız sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir..

11 Muz Sindirim Sistemi İçin Süper İyi

Muzlardaki pektin, onları sindirim sisteminizde hareket eden şeyleri korumak için iyi bir yol yapar ve bu da toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Muz bağırsaklardaki hareketi artırabilir ve çok hızlı hareket ediyorlarsa işleri yavaşlatabilir. Çözünür ve çözünmez liflerin her ikisi de düzenliliği arttırmak için idealdir ve muzlar çözünür türün iyi bir kaynağıdır. Çözünebilir lif aynı zamanda vücuttaki kolesterol partiküllerine yapışır ve daha sonra bunları genel kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan sindirim sisteminden alır..

10 Muz Doğal Bir Antasittir

Muzlar alkalilik seviyeleri nedeniyle doğal bir antasit olarak çalışırlar. Eğer mide ekşimesi, asit reflü veya kronik GÖRH varsa, bazı antasit hapları almaktan ziyade bir muzda atıştırma daha iyi olabilir. Aslında, muzlar, mide asidinden mide asitlerinden korunmak için bir kaplama sağlayarak ülser ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek tek çiğ meyvedir. Bazı insanlar diyetlerini değiştirmeyi de içeren basit yaşam tarzı seçimleri yaparak asit reflülerini tamamen kontrol edebiliyorlar, bu nedenle muzlara eklemek bu değişikliklerden biri olabilir.

9 Muz Size Daha Fazla Uyarı Verebilir

Meyvelerdeki yüksek potasyum ve doğal şeker seviyeleri sayesinde, muzlar sizi uyarır hissettirecek bir enerji ve beyin artışı sağlayabilir. Muzlar iyi bir glikoz ve fruktoz kaynağıdır ve glikoz, kafein bir kahve molasından sonra yudumunda olduğu gibi vücudunuzun çökmesine neden olmadan hızlı bir enerji olarak kullanılabilecek kolay sindirilebilir bir şekerdir. Appalachian Eyalet Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, muzların bir spor içeceğinden daha iyi bir enerji artışı sağlayabildiğini buldu. Çalışma, muzların 1-1 / 2 saatlik egzersiz veya yürüyüş için yeterli enerji sağlayabildiğini buldu..

8 Muz Akşamdan Kalma Yardımcısı

Akşamdan kalmayı tamamen iyileştirebilecek bir şey yok, ama acıyı biraz azaltabilecek şeyler var ve muz da onlardan biri. Muzlar, her ikisi de bir gece içtikten sonra vücudunuzu yenilemeniz gereken elektrolitlerin yanı sıra iyi bir potasyum kaynağıdır. Ayrıca, midelerini rahatsız eden pek çok diğer çiğ gıdaya kıyasla ciddi bir mide bulantısı bırakmayanlar için büyük bir artı olabilir. Bir muz hala çekici gelmiyorsa, tadı gizlemek ama yine de faydalanmak için bir yüzlü ya da protein sallanmasına sokun.

7 Muz Kalp İçin İyidir

Muzlar çok kalp sağlıklı bir besindir. Muzdaki yüksek potasyum seviyeleri dolaşım sisteminizin beyninize oksijen vermesine yardımcı olur, bu da enerji seviyelerini yükseltir ve tüm vücudunuzun daha verimli çalışmasını sağlar. Dolaşım sistemi düzgün çalıştığında, kalp atışı sabit bir hızda çalışmaya devam eder, kan basıncını düşürür ve vücutta su dengesinin düzgün bir şekilde korunmasına yardımcı olur. Amerikan Kalp Birliği dergisinde yayınlanan 2014 çalışmasına göre, inme, Potasyum oranı yüksek diyetler yaşlı kadınlarda felç riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

6 Muz Kan İçin İyidir

Muzlar vücudunuzun daha fazla beyaz kan hücresi oluşturmasına yardımcı olabilir, bu da vücudunuzdaki hastalık ve bakterilerle savaşmak için elbette bol miktarda ihtiyacınız var. Bu yüzden onlar zaten hasta olduğunuzda, yemek için iyi bir aperatif. Bu sürece yardımcı olan yüksek B-6 seviyeleri. Muzlar ayrıca iyi bir vejetaryen demir kaynağıdır, yani eğer anemik iseniz ve kandaki demir eksikliğinde yemeniz iyi bir besindir. Muzların, vücudunuzun kalp krizi ve felçten korunmasına yardımcı olan kan basıncını düşürdüğü de kanıtlanmıştır..

5 Muz Harika Bir Egzersiz Öncesi Snack Yapıyor

Bir antrenmana hazırlanırken, egzersiz seansınızdan sonraki üç saat içinde yemek akıllıdır. Vücudunuzun hemen enerjisini ve sizi tüm antrenmanınız boyunca geçirecek uzun süreli enerjiyi verecek karmaşık ve basit karbonhidratların bir karışımını tüketmelisiniz. Yerfıstığı ezmesi ve dilimlenmiş muz ile yarım parça kızarmış ekmek gibi bir şey, hem tosttaki karmaşık karbonhidratları hem de uzun süreli hareket etmenizi sağlayacak ve muzdan daha acil bir enerji artışı sağlayacaktır. Ve çok terlemeyi planlıyorsanız, muzdaki potasyum yardımcı olacaktır.

4 Muz PMS'ye Yardımcı Olabilir

PMS semptomlarından muzdarip olduğunuzda, muz almak, iyi bir fikir olabilir. Birincisi, muzlar, ruh halinizi dengelemek ve rahat kalmak için önemli olan kan şekerinizi düzenlemede iyidir. Muzlar, her ikisi de ayın zamanı geldiğinde gerçekleşen kas kramplarını ve şişliklerini de hafifletebilir. Bazı kadınlar, PMS yaparken (işlerin tamamen hareket etmeyi bırakması gibi) sindirim sisteminde değişiklikler yaşar ve muzlar, tekrar hareket etmelerini sağlamak için ihtiyaç duyduğunuz tüm lif ve pektine sahiptir. Yüksek B6 seviyeleri PMS'ye de yardımcı olabilir.

3 Muz, Sabah Hastalığını Azaltabilir

Muz, sabah bulantısı veya genel olarak her türlü bulantıyı azaltmak için mükemmel bir seçenektir. B6 ve potasyum yardımcı olmuştur ve meyveler genellikle mideyi rahatsız eden, diğer birçok yiyeceğe oranla daha az zarar verebilecek kadar yumuşak bir yiyecek olarak kabul edilir. Genellikle mide bulantısı veya sabah hastalığı olduğunda, beraberinde kusma olur ve muzlar, attığınızda vücudun kaybettiğini (veya vücudun diğer ucundan çok fazla kaybediyorsa) uygun besinlere sahiptir.) Bazı hamile kadınlar mide ilk işini halletmeye yardımcı olmak için sabahları yataktan kalkmadan önce biraz muz yiyerek yemin ederim.

2 Muz Cildinize Yardımcı Olabilir

Muz sadece içten dışa sizin için iyi değil, aynı zamanda cildiniz için gerçekten iyi. Muzun iç kısmı, sivrisinek ısırığı gibi şeylerden kaşıntı ve şişliği azaltabilen özelliklere sahiptir. Bu kanıtlanmamıştır, ancak pek çok insan bunun için yemin eder ve kesinlikle zarar veremez. Bir muzun iç kabuğunun yaptığı bir diğer şey ise siğilleri gidermeye yardımcı olmaktır (plantar, yassı ya da siğil olsun). Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'ne göre, siğil üzerinde yatmadan önce bir parça soyulabilir ve işe gitmesini izleyebilirsiniz..

1 Muz Temelde Süper Bir Üründür

Muzların A vitamini ve demirin beş katı, elmanın da üç katı fosfor var. C vitamini de dahil olmak üzere tonlarca vitaminleri ve mineralleri vardır ve hem lif hem de şekeri yüksek olduğu için, muzlar kan şekerinizi dengeleyebilir ve kan şekeri seviyesini sağlıklı tutabilir. Şeker hastaları bile genellikle güvenle bir muz içebilirler. Bu kabuğuyla muzların uygun şekilde tamamen doğal bir pakette geldiği gerçeğinden bahsetmiyorum bile..