13 En Sık Sorulan Diyet Sorularına Cevaplar

Yaz zamanı burada ve yaz çılgınlığı için tam zamanında, plaj bedenlerimizin ciddi şekilde ince ayar yapmasının zamanı geldi. Harika bir vücut ile birkaç soru ve endişeler gelir ve bu makalenin kullanışlı olduğu yer burasıdır. Uygun bir diyet çok büyük ve bence ilerlemenizin en az% 60'ı sayılır. Diyet çok önemlidir. Ayrıca, doğru bir diyetin, ne koyduğunuz ve ne koyduğunuzla ilgili olduğunu anlamak da çok önemlidir. Temel olarak, kalorilerinizle karıştırdığınız aktivite seviyenizin nasıl görüneceğiniz üzerinde çok büyük bir etkisi var. Daha az aktif bir yaşam tarzı yaşıyorsanız, daha az kaloriye ihtiyacınız olacaktır, sade ve basit, Q & A oturumu sırasında bu konuya daha derine dalarız.

Her şey gibi fitnes söz konusu olduğunda bilgi güçtür. Mümkün olduğunca araştırmanızı ve öğrenmenizi şiddetle tavsiye ediyorum, biraz göz attıktan sonra vücudunuzun ne kadar değişeceğine şaşıracaksınız. Bugün şanslısın. Diyetinize ilişkin en sık sorulan soruların bazılarını yaza gireceğiz. Umarım, bu yeni bilgi size yaz diyetinize hakim olma ve beslenme ile ilgili olabilecek her türlü sorunuzu veya endişenizi çözme gücü verecektir. Bunlar en sık sorulan 13 diyet sorusu ile yaza girilen diyet soruları, tadını çıkarın!

13 Sağlıklı beslendiğim halde neden hala şişmiş hissediyorum?

Ne kadar iyi yaparsak yapalım, ne kadar sıkı çalışırsak çalışalım bazen kontrolümüz dışında olan bazı yol blokları var. Şişkinlik bu faktörlerden biridir. Bazen sistemlerimizi diyet yapmak, mümkün olduğu kadar fazla gıdayı korumaya çalışırken daha yavaş bir şekilde çalışmaya meyilliyken, bunu yaparken metabolik hızımızı yavaşlatır ve yemeğimizin sıkışıp kalmasına ve vücudumuzda daha yavaş hareket etmesine neden olur. Vücudun açlıktan geçmemesi için besinleri denemesi ve muhafaza etmesi sadece insan doğasıdır. Bunu düzeltmenin en iyi yollarından biri, taze sebzeler veya işlenmemiş yiyecekler gibi sindirimi kolay yiyecekleri tüketmektir. Temel olarak, yiyecek ne kadar temiz olursa, çabuk işlenmesi şansı da o kadar artar. Ek olarak, yeşil bir çay takviyesi çok faydalı olabilir. Bu, yiyeceklerin daha çabuk hareket etmesine izin verirken, metabolik hızınızın büyük ölçüde yardımcı olabilir. Yeşil çay genellikle şişkinlik meseleleri konusunda harikalar yaratıyor.

12 Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım??

Sodyum seviyeleri işlenmiş gıdalarda gök yüksek, aynı zamanda diyet yaparken ihtiyacınız olmayan kimyasallar ve böcek ilacı da ekliyorlar. Yemeğinizi taze satın almak kesinlikle bunun için en iyi çözümdür. Patates cipsi ve tatlılardan kaçınılmalıdır, besleyici olarak yoğun değildir ve çoğunlukla saf karbonhidratlardan oluşur. Alkol bir başka sessiz katildir, içki veya atılan kalori miktarı buna değmez. Alkol vücudunuzda saf bir karbonhidrat olarak depolanır, sorunları daha da kötüleştirmek için sindirim sisteminiz de yan izlenir. Vücudunuz alkolü emmek için acele eder ve işlediğiniz yemeği bırakır. Bu, işlenmemiş besinler için ilave göbek yağı ekleyerek sıkışıp kalmasına neden olur. Yaptığın tüm işler için, alkol fazla kaloriye değmez.

11 Vaktiniz yoksa diyetinizi akıllıca almak için en iyi yaklaşım hangisidir??

Günün sonunda, günlük kalori değerlerinizi düşürmek önemli olan şeydir, bu nedenle daha az yemek yemek zorunda kalırsanız böyle olur. Girişinizi günde üç basit öğün, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği ile sınırlayabilirsiniz. Günlük olarak sebze ve meyve alımında size yardımcı olmak için smoothie'ler veya sallanmalar da kullanabilirsiniz. Sallar günlük kalori alımınızı hızlandırmaya yardımcı olur, sıvı halde tüketilmesi sallanmayı vücudunuzda sindirimi kolaylaştırır.

10 Günlük sebze ve meyvelerin mükemmel miktarı nedir??

İstatistiksel olarak, öğle yemeği sırasında bir bardak ve akşam yemeği için bir tane olan 1-2 porsiyona ihtiyacımız var. Kalorili bir vejeteryan istiyorsanız kuşkonmazı tercih edebilirsiniz, sahip olduğunuz her öğüne sebzeleri eklemenizi şiddetle tavsiye ederim. Protein seçeneğiniz ile birlikte öğün başına 50-100 gram tavsiye ediyorum. Meyvelere gelince, karbonhidrat bakımından oldukça yüksek olan muz gibi şeker bazlı meyvelerden uzak durmanızı öneririm. Portakal, yaban mersini ve böğürtlen günlük meyve alımınız için üç güçlü seçenek. Bölümleri açısından, porsiyon başına 50-75 gram yaban mersini öneririm. Böğürtlen tercih ederseniz, yemek başına 70 gram öneririm. Meyveler ve sebzeler mutlak bir zorunluluktur, diyetler sırasında vücudumuzun umutsuzca arzu ettiği vitamin ve minerallerle doludurlar.

9 Beslenme zamanlaması gerçekten bu kadar önemli mi?

Bu faktör çok fazla stajyerleri korkutmaya meyillidir, günde çok fazla yemek yemeyi düşünmek, insanların böyle yoğun bir programınız varsa, formda olmanın imkansız olduğuna inanmasına neden olur. Hedeflerinize ulaşmak için günde birkaç öğün yemek zorunda olmanıza gerek olmadığını söylemek için buradayım. Daha fazla yemek yemek yalnızca sindirim sisteminizi kolaylaştırmak için yapılır, bu nedenle daha küçük öğünler yerken gün boyunca daha az şişkinlik hissedeceksiniz. Günlük kalori alımınız önemli olan şeydir, bu yüzden 3 öğün mü yoksa 6 öğün mü yapmanız gerçekten bir fark yaratmaz. Şimdi, söyleyeceğim şey karbonhidrat toleransının zayıf olması durumunda beslenme zamanlamasının önemlidir. Eğer öyleyse, egzersizden sonra günlük karbonhidrat alımınızı korumanızı tavsiye ederim. Gün boyunca sebzeleri ile birlikte protein öneririm. Daha sonra antrenmanınız bittiğinde, o gün ne yenirseniz karbonhidrat miktarını ekleyebilirsiniz..

8 Çok fazla protein yemekten korkuyorum, hantal olmak istemiyorum.

Protein alımı, özellikle kadın stajyerler için hassas bir konudur. Kilolu olma korkusu her zaman kilo vermek isteyen ve fazladan ya da istenmeyen kas eklemeyen bir endişe kaynağıdır. Protein için oldukça basittir, vücudumuzun vücut ağırlığı başına bir gram alması gerekir. Öyleyse, 140 kilo ağırlığınız varsa, günlük protein gereksinimleriniz günde 140 gramdır. İdeal olarak, beraberinde gelen yağı sınırlayarak yediğiniz protein kaynaklarını en üst düzeye çıkarmak istersiniz. Balık, yüksek düzeyde protein içeren çok az yağ içerdiği için bunu başarmak için mükemmel bir kaynaktır. Morina, tilapia, ton balığı ve mahi mahi mükemmel kaynaklardır. Somonun faydaları var ama biraz daha fazla yağ içeriyor. Protein sürecini hızlandırmak için bir protein içeceği de kullanabilirsiniz.

7 Yağlar kalorileri yüksektir. Alımımı sınırlamalı mıyım?

Evet, gerçekten de yağlar kalorik değeri yüksektir, 1 gram yağ, gram başına dört kaloriye atfedilen karbonhidratlar ve proteinin aksine dokuz kaloriye eşdeğerdir. Hedeflerinize ve vücut tipinize bağlı olarak, yağlar farklı bir amaca hizmet edebilir. Bu yüzden eğer zaten zayıf bir tabanınız varsa, yağlarınızla daha da alçalmanızı ve ağırlıklı olarak sağlıklı proteinlere ve karbonhidratlara odaklanmanızı öneririm. Bununla birlikte, daha büyük bir çerçeveye sahipseniz ve özellikle karnınızda çok fazla kilo vermek istiyorsanız, karbonhidratlarınızı düşürmenizi ve çoğunlukla yağ ve protein tüketmenizi öneririm..

6 Hangi noktada hile yapmaya başlamalıyım??

Dolandırıcı yemeklere ödül olarak bakın, onları gerçekten kazandığınızı hissettiğinizde, içine atın. Şimdi, yakın zamanda diyetinize yeni başlamışsanız en az 3 hafta beklemenizi tavsiye ederim, böylece vücudunuz kalorik alımınıza uyum sağlasın . Hile yemekleri gereklidir, çünkü vücudumuzu yenilerler, çok uzun süre açık kalmaları, belli bir süre sonra ilerlemelerini durduracaktır. Vücudumuz bir süre sonra kirli yağları özlüyor, bu da gelecekte daha fazla kilo kaybına neden olan metabolizma hızımızı takviye ediyor. Mutluluğumuz için, hile yemekleri aslında belli bir süre sonra bir zorunluluktur. Benim tavsiyem, 3 hafta boyunca diyet yapmaya başla ve nasıl hissettiğini gör. Bu işlem bittikten sonra, haftada bir kez, tercihen bir egzersiz gününde her 1-2 haftada bir hile yemekleri eklemeye başlayın.

5 Takviyeler Gerekli mi? Protein içeceği olmalı mıyım?

Hayır. Takviyeler gerekli değildir. Günün sonunda, ek alma kelimesini düşünün, bu tam olarak amacı, yeterince alamadığınız bir şeyi desteklemektir. Bu nedenle, örneğin, protein bilge, her gün sayılarınıza ulaşmanın çok zor olduğunu düşünüyorsanız, bir protein içeceği kullanmak daha fazla yemek yemenin akıllı bir tamamlayıcısı olabilir. Protein shake'lerinin tüketilmesi kolay ve hızlıdır, bu yüzden pek çok stajyer antrenman sonrasında shake tüketmektedir. İhtiyacınız olursa, avantajınız için kullanın. Değilse, kesinlikle gerekli değildir.

4 Fiber alımı ne kadar önemlidir?

Fibre kelimesi, geç saatlerden beri sıkça atılmış gibi görünüyor. Birçok spor tutkunu, kesin etkilerinden tam olarak emin değil. Lifli yiyecekler iyilikle yüklenir, kolesterolü düşürür, kan şekeri seviyelerimizi kontrol etmeye ve kilonuzu kontrol etmeye yardımcı olurlar. Tüm lifli yiyeceklerin çoğu çok yoğundur ve bağırsak hareketlerimizi normalleştirmeye yardımcı olur, bu nedenle çok fazla lif tüketmek yiyeceklerimizi hızlı bir şekilde temizler. Ancak dikkatli olun, lifli yiyecekler çok yoğundur ve şişkinliğe neden olabilir, lif alımınızla fazla uzlaşmayın. Her 1000 kaloriden 14 gram lif gelmesi önerilir.

3 Sodyum konusunda dikkatli olmalı mıyım?

Yüksek seviyede sodyum tüketmek, ruh halinize ve hedeflerinize bir damper bırakabilir, çünkü özellikle yüksek miktarda sodyum içeren yiyecekler sizi şişkin hissetmenize neden olabilir. Hangi gıdaların çok fazla taşıdığının farkında olmalısınız, daha önce de tartıştığımız gibi, işlenmiş gıdalar genellikle ilave miktarlarda sodyum içerir. Normal olarak işlenen herhangi bir şey, sodyum değerini yoğunlaştıran kimyasallar ekledi. Çok fazla tuzlu yiyecek yerseniz, içme suyu anahtarıdır, böylece fazladan tuzu sisteminize girmeden hemen önce temizleyebilirsiniz. Yeşil çay takviyesine sahip olmak, aynı zamanda sodyumun sindirimine de çok faydalı olabilir..

2 Hala karbonhidrat yiyor muyum??

Yaz için karbonhidrat alımınızı değerlendirirken iki önemli faktör önemlidir. Birincisi, onlara nasıl tepki verdiğinizdir. Peki vücudunuz karbonhidratları ne kadar hızlı emer? Onları aldıktan sonra şişmiş hissediyor musun? İkincisi vücut tipinizdir. Zaten çalışmak için yalın bir tabana sahip olduğunuzu düşünüyorsanız, karbonhidratlar kesinlikle kalorilerinizi düşürürken size daha fazla yardımcı olacaktır. Daha büyük bir tabana sahipseniz, yüksek yağ oranı düşük karbonhidrat diyeti ile başlamak size daha fazla yardımcı olacaktır. O zaman daha dengeli bir sisteme geçmek, vücut yağını düşürdüğünüzde faydalı olacaktır..

1 Günde kaç kalori almam gerektiğini nasıl bilebilirim??

Kilo vermeyi veya vücut yağını denemeye çalışırken vücudunuzun kalori açığına kayması önemlidir. Daha az aktifseniz, daha az kalori almanız gerekir. Bunun için en iyi yol, normal gününüzde kilo vermeniz için ne kadar kalori almanız gerektiğini görmek. Yani başlamak için, vücut ağırlığınızı alın ve 11 ile çarpın. Bu sayı sizin kalori olacaktır. Bu kalorileri yağlara, karbonhidratlara ve proteinlere bölün. Unutmayın, kabinler ve protein gram başına 4 kalori için sayılırken, yağlar gram başına 9 kalori için sayılır. Protein numaranızı daha önce tartıştığımız gibi vücut ağırlığınıza göre ayarladığınızdan emin olun. Bu sistemi kullanın ve ölçeğinde bir kayma görene kadar kalorilerinizi kademeli olarak azaltın. Mükemmel kalorili tatlı noktayı bulmak çok önemli.!