Karbonhidratları ihmal etmemeniz için 12 neden

Beslenme konusunda en büyük yanılgılardan biri de karbonhidratların rolüdür. Beni şişmanlaştıracaklar mı? Beni topluyorlar mı? Beni şişirecekler mi? Dengeli bir makro besin beslemesinde, karbonhidratlar aslında tam tersi bir amaca hizmet eder. Karbonhidratlar şişkinliği azaltabilir, kaslarınızı çalıştırabilir ve rahatça kilo vermenize izin verebilir. Aşağıdaki makale bunun nasıl mümkün olduğu ve karbonhidratın neden fitness hedeflerinize yönelik büyük bir teklif sunduğuna bir göz atacak.

Bu makale karbonhidratlarla ilgili bakış açınızı daha da geliştirmeye çalışacaktır. Dışarıdaki birçok efsane ile neyin doğru neyin gerçek olmadığını anlamak zor olabilir..

Daha fazla uzatmadan başlayalım, işte karbonhidratları asla ihmal etmemeniz için 12 neden!

12 Antrenmanlarınız için yakıt olarak kullanılır

Bir makro besin olarak karbonhidratların amacı, vücut için enerji sağlamaktır. Antrenmandan önce tükettiğin karbonhidratlar antrenmanlarına yakıt verir. Karbonhidrat olmadan, yorgunluk olasılığı, vücudunuz sisteminizdeki herhangi bir enerji kaynağını uzun süre ve sert bir şekilde aradığı için neredeyse iki katına çıkar. Egzersizlerinize gerçekten hükmetmek ve daha yüksek hızda antrenman yapmak istiyorsanız, spor salonundan önce karbonhidratlar mutlak bir zorunluluktur. Benim tavsiyem, antrenmanınızdan bir saat önce 20-30 gram karbonhidrat ve bir saat önce tüketmektir. Ayrıca, 18 gram karbonhidrat içeren küçük bir Welch meyve şekeri torbası veya şişe başına 12 gram karbonhidrat içeren düşük kalorili bir Gatorade kullanarak da yaratıcı olabilirsiniz. Bu karbonhidratları içeri sok, egzersiz programlarını çalıştır!

11 Şişkinliği azaltır

Evet, herkesin şaşırttığı karbonhidratlar şişkinliği azaltabilir. Nasıl yani? İki ana neden, biri karbonhidrat, bağırsak hareketlerimizi düzenlemede çok önemli olan lif içeriyorsa, yiyeceğimiz lif bakımından zengin karbonhidratlarla daha hızlı yıkayabiliyor. İkinci sebep, karbonhidrat metabolizma hızınızı hızlandırmanıza yardımcı olur. Bu sonuçta sisteminizdeki gıdanın daha hızlı işlenmesini sağlayarak kabarıksız kalmanızı sağlar. Düşük karbonhidratlı diyetler, lifsiz ve metabolizma hızı düşükse, yiyeceğinizin sisteminize sıkışması daha düşük kalorili ve karbonhidrat eksikliğine rağmen sizi şişirir.

10 Ruh hali

Karbonhidratlar aslında ruh halinizi etkileyebilir. Nasıl? Eh karbonhidratlar triptofan denilen bir şey içerir, bu karbonhidratlarda bulunan bir tür mutlu hormon. Bu, serotonin seviyenizi nihayetinde düzene sokarak sizi daha mutlu eder. Diyetinizde triptofan olmadan daha az uyku ve depresyon olasılığını artırıyorsunuz. Mutlu ol, sağlıklı ol, o karbonhidratları al.!

9 Beyin kapasitesini arttırır

Kaslarınız gibi, beyniniz de düzgün çalışması için verimli bir yakıt kaynağına ihtiyaç duyar, en iyi makro besin kaynağı karbonhidrattan başka bir şey değildir. Beyin akma etkinliği söz konusu olduğunda glikoza bağımlıdır, glikoz karbonhidratlarda bulunur. Nörotransmiterleriniz düşük verimlilikte olmazsa, bu beyninizin daha yavaş çalışmasına neden olur ve hafıza kaybına da neden olabilir. Düşük karbonhidrat diyeti tüketmişseniz, sadece fiziksel değil zihinsel olarak da kendinizi yorgun hissedebilirsiniz. Beyninin yakıt ihtiyacı var, bu faktörü küçümseme.

8 Poponuzu büyütmeye yardım et

Kıçınızı büyütmek istiyorsanız, karbonhidrat tüketimi mutlak bir zorunluluktur. Bunu yaparken, egzersizlerinizin etrafında karbonhidrat tüketmek kesinlikle çok önemlidir. İdeal olarak, 20-30 gram porsiyon karbonhidrat tüketmek idealdir, bu kasları doldurmanıza yardımcı olacaktır. Karbonhidratlar sadece kasları doldurmakla kalmaz, aynı zamanda yorucu bir antrenmandan sonra vücuda enerji vermede yardımcı olabilir. Karbonhidratlar, vücudunuzun bir bölümünü büyütmenize yardımcı olmak için 3 makro besleyiciden en iyi kaynaktır. Eğer ganimeti büyütmek istiyorsan, antrenman sonrası karbonhidratları al.!

7 Kaslarınızı yakıtlandırır

Tıpkı ganimetinizi beslediği gibi, karbonhidratlar da vücudunuzun geri kalanını yakmaya yardımcı olabilir. Karbonhidratlar, kaslarınızı doldurmakta ve çoğu kadının arzu ettiği gibi güzel tonda bir görünüm vermekte harika. Karbonhidratlar ayrıca kaslarınıza kendilerini düzgün bir şekilde tamir etmeleri ve bir sonraki egzersiz seansı için hazır olmaları için enerji verir. Karbonhidratlar, egzersizlerinizden önce ve sonra kaslarınız için son derece faydalıdır. Egzersizlerinizden önce ve sonra 20-30 gram karbonhidrat aralığında kaldığınızdan emin olun..

6 Bütün gün yakıt

Karbonhidratlar aynı zamanda tüm gününüzü yakabilir. Sabahları karbonhidratlara girmek, özellikle aksiyon dolu bir gün geçiriyorsanız önemlidir. Karbonhidratlar önemli bir yakıt kaynağıdır, onları erken almak çok önemlidir, bu gününüzün nasıl geçtiğini belirleyebilir. İyi miktarda karbonhidrat alınması beyninizin ideal hızda akmasını sağlarken, metabolik hızınız da yüksektir. Yulaf ezmesi büyük bir sabah karbonhidrat kaynağıdır, sabah 30 ila 45 gram yulaf hedefliyor, bu tekme metabolik hızınızı başlatmak yardımcı olacaktır.

5 Farklı Karbonhidratın Farklı Amaçları Var

Karbonhidratları bu kadar benzersiz kılan, farklı karbonhidratların farklı amaçlara hizmet ettiği gerçeğidir. Örneğin, şekerleme veya tatlı patatesler, hızlı emilen karbonhidratlar olarak sınıflandırır. Bunun anlamı, vücutta daha hızlı bir şekilde hareket etmeleridir, bu vücudun size daha hızlı bir şekilde yakıt vererek hızlı bir şekilde emmelerini sağlar. Hızlı emilen karbonhidratlar, anında enerji için egzersiz öncesi bir yemek olarak faydalıdır. Bir başka karbonhidrat formu da yulaf ezmesi ve pirinç gibi yavaş sindirim karbonhidratlarıdır. Bu karbonhidratların işlenmesi biraz daha uzun sürüyor, ayrıca sizi daha uzun süre dolu bırakıyorlar. İdeal olarak, bu karbonhidratları sabaha almak istersiniz, böylece öğlen yemeğine kadar dolu olabilir ve akşam yemeğinde herhangi bir geç yemek isteğini bastırabilirsiniz. Her bir karbonhidratın vücudunuzdaki rolünü daima aklınızda bulundurun.

4 Tat

Dürüst olalım, karbonhidratlar daha iyi tadı ve yemeğin daha kolay bitmesine yardımcı olur. Neden kendinizi diyetinizde gerçekten sağlıklı ve gerekli bir şeyden mahrum bırakıyorsunuz? Tadı güzel olacak, aynı zamanda sizi mutlu edecek seçimler yapın. Tavuk ve salata her zaman sana yarar sağlamayacak. Mutlu ol, yemeğinin tadını çıkar, izinlisin!

3 Azaltılmış gıda maddesi

Daha önce tartıştığımız gibi, karbonhidratlar yiyecek isteklerini azaltmaya yardımcı olabilir. Yavaş sindirim karbonhidratları bunu yaparken faydalıdır. Yavaş sindirim, hızlı sindirim karbonhidratlarına göre daha az sulu olduklarından emilmeleri daha uzun sürer. Sisteminizden geçtiklerinde karbonhidratların emilmeleri daha uzun sürer, bu sonuçta daha uzun süre tam hissetmenizi sağlar. İdeal olarak, bu yiyecekleri sabahları ve akşam yemeklerinde almak, sahip olduğunuz her türlü isteği bastırmanıza yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi ve pirinç, büyük, yavaş bir sindirim karbonhidrat kaynağıdır kaynak.

Eksileri Artı 2 Artıları

Günün sonunda, diyetinizde karbonhidrat olması söz konusu olduğunda, eksilerden çok fazla profesyonel var. Karbonhidratlar olmadan bağışıklık sisteminiz zayıflar, bu da sisteminizde yorgunluk hissi, baş dönmesi, bulantı, kabızlık, böbrek stresi ve ruh hali dahil olmak üzere çeşitli şeylere neden olabilir. Karbonhidratlar genel yaşam kalitenizi arttırır, ihmal etmeden önce iki kez düşünün.

1 kilo kaybı

Karbonhidratlarla ilgili en büyük yanılgılardan biri, kilo almanıza veya kilo vermenize neden oluyor. Sonuçta, karbonhidratların iyi dengelenmiş bir diyete dahil edilmesi kilo vermenize ve kazanmamanıza yardımcı olabilir. Karbonhidratlar vücuda yakıt ekler, ek yakıt bu kadar çok çalışmanıza izin verir, bu faktör işlemdeki metabolik hızınızı daha da yükseltmenize izin verir. Düşük miktarda karbonhidratla egzersiz yapmak metabolik hızınızı yavaşlatır ve kilo kaybının çok daha yavaş gerçekleşmesine neden olur. Karbonhidratlar performans ve kilo kaybı söz konusu olduğunda hayati önem taşır..