Bir Daha Yapmamalısınız 12 Egzersiz

Kötülüğü ortadan kaldırmak ve iyiliğe dönüştürmek, derinden arzu ettiğimiz ve düşündüğümüz bir vücut kurmaya çalışırken hedefimiz budur. Yaptığımız egzersiz türlerini seçerken aynı model kullanılabilir, biz kötü egzersizleri elemek ve bunları neyin işe yaradığı (iyi) ile değiştirmek istiyoruz. Ne yazık ki, fitness dünyasında, bu kadar çok bilgi zaman zaman bizi yanlış yönlendirebilir, yapmamamız gereken şeyleri yapmamıza neden olabilir. Unutma, sorun değil, hepimiz yaptık. Bu, yaşayacağınız uzun öğrenme eğrisinin bir parçasıdır, ne kadar fazla deneyiminiz olursa o kadar fazla öğrenirsiniz.

Bu bilgelikle, hangi egzersizlerin sizin için işe yaradığını ve hangi hareketlerin size zarar vermekten başka bir şey yapmadığını bulma eğilimindedir. Anahtar, iyiden daha çok zarar veren egzersizleri hızlı bir şekilde ortadan kaldırmaktır..

Bu makale, birkaç farklı nedenden dolayı muhtemelen kaçınmanız gereken bazı hareketlere ışık tutacaktır. Yaralanma riski olsun ya da sadece işe yaramadığı için, aşağıdaki 12 alıştırma rutininizden çıkarılmalıdır. Şimdi daha fazla uzatmadan, hangi egzersiz programlarını kesmediğini öğrenelim, işte bir daha asla yapmamalısınız 12 egzersiz!

12 Dambıl Göğüs Sinek

Sinek hareketi, özellikle omuzlarınıza doğru vergilendirmek olabilir. Özellikle bir göğüs sineği, yalnızca göğsünüzü germekle kalmaz, aynı zamanda kaldırma sırasında yer alan germe hareketi nedeniyle omuzlarınızı da işler. Yapmadan önce bu alıştırmayı nasıl yapacağınızı iyi bildiğinizden emin olun, aksi halde bu sadece istemediğiniz bazı ciddi yaralanmalara neden olabilir. Birçok egzersizci bu egzersizi yaparken de ağrı hisseder, bunu yaparsanız egzersizi derhal ortadan kaldırmanızı öneririm. Bu alıştırmayı ortadan kaldırmayı planlıyorsanız, örneğin sineği taklit eden başka hareketler de var, örneğin sineği alın. Makine esas olarak aynı bölgeyi çalıştırır, ancak omuzlarınızı değil göğsünüzü kullanmanıza yardımcı olur ve rehberlik eder. Bu alıştırmayı makine ile değiştirmek en iyi seçeneğiniz olabilir. Her şeyin konfor ile ilgili olduğunu unutmayın, iyi hissetmenizi ve incinmemenizi sağlayan bir egzersiz seçin.

11 Egzersizi

Abs almak için bir tür çatırdama hareketi yapmamız gerektiği çok önemli görünmektedir. Televizyondaki aygırın birkaç kez oturduğunu ve ani bir yırtılma absinin kaç kez olduğunu gördük. O kişinin muhtemelen bize söylemediği şey, egzersizi her gün ne yediğinden bahsetmek değil, yaptığı tek şey değildir. Çıtırtı aslında inanmaktan ya da inanmamaktan daha fazla zarar veriyor, hareket zamanla belinizde ve boynunuzda bazı ciddi sorunlara neden olabilir. Aynı zamanda karın kaslarınızı tam olarak kasılmaz, hareket oldukça tutarsızdır ve tam çekirdeğinizi hedeflemekte zayıf bir iş çıkarır. Absınızı gerçekten şok etmek istiyorsanız, bu alıştırmayı bir tahta ile değiştirin. Bu egzersiz, tüm vücudunuzu güçlendirirken tüm karın çekirdeğinizi uyarmak içindir. Backburner'a bir çırpınmaktan ve seni temin ederim diye bir tahta ile değiştirmek için pişman olmayacaksın!

10 Ab Kırma Makinası

Çıtırtı temasına bağlı kalarak, ab çırpma makinesi, kaldırmanız gereken başka bir egzersizdir. Makine yapılı olduğu gibi oldukça garip, bir gıcırtı hareketi yaptığınızda, bir rep gerçekleştirirken gerçekte sırtınızı zorlarsınız. Ne kadar çok kilo alırsanız, diğer alanlarda ne kadar gerginlik hissettiğinize benziyor. Makineler genellikle izolasyon alıştırmaları için kullanılır, ancak bu alıştırma hiç yapmaz ve hiçbir şeyden daha fazla zorlanmalara neden olur. Benim tavsiyem, bir gevrek hareketini seviyorsanız, düşüş bankında kullanın. Bir yükselme noktası eklemek, hareketlerinizi ilerletir ve normal bir kas veya makine çatlağına karşı karın kaslarınızla daha fazla bağlantıya neden olur. Daha fazla gerginlik eklemek için bir ağırlık da kullanabilirsiniz.

Ağırlıksız 9 Rus Büküm

Bir ab binasında en önemli faktör, vücut ağırlığınızla mı yoksa egzersizinize ilave bir ağırlıkla mı, gerginlik eklerken karın kaslarınızı kasılmaktır. Bir Rus Büküm hareketine gelince, eğik kaslarınızı kasılırken top ya da ağırlık eklemenizi şiddetle öneririm. Eğiklerin ortaya çıkabilmesi için bir çeşit gerginliğe ihtiyacı var. Bu egzersizi sadece vücut ağırlığınızla yapmak gerçekten yeterli değil, bunu yapmak kasınıza her şeyden daha fazla gerilme sağlar. Gerçekten çalışmasını istiyorsanız, zorlu bir ağırlık kullanın ve yavaş ve güdümlü bir hareketle bir yandan diğerine taşıyın. Yan eğik bir çatlak için aynı tekniği öneririm.

8 Dips

Bir dalış, trisepsinizi, göğsünüzü, omuzlarınızı ve hatta sırtınızı hedef alan mükemmel bir egzersiz gibi görünüyor. Harika bir üst vücut hareketi gibi görünüyor. Ne yazık ki, egzersiz çok tehlikelidir aslında iyiden daha fazla zarar verebilir. Özellikle omuz probleminiz varsa bu egzersizden kaçınmanızı şiddetle tavsiye ederim. Egzersiz, liftlerinizin güçlülüğünden sorumlu olan omzunuzun ön kısmı olan rotator manşetinize oldukça fazla para veriyor. Bu risk sadece buna değmez. Bu tricep alıştırması için bir ikame gerekiyorsa, bir tricep halat uzantısı gibi bir izolasyon hareketi tercih edin.

7 Güç Temizliği

Temiz bir bakıma bakmak hoş görünebilir, ancak gerçekte, egzersiziniz oldukça tehlikelidir ve amacınız yalnızca kilo vermek veya vücut yağını azaltmaksa, riske değmez. Egzersiz önkollarınıza, sırtınıza ve omuzlarınıza gereksiz miktarda gerilim uygular. Hareket kesinlikle kuvvetli bir antrenman olarak kabul edilir, bu nedenle hedefiniz güçlenmezse, yapma. Bu egzersizi ayakta duran veya oturan bir dambıl presiyle değiştirebilirsiniz. Ayrıca oturmuş veya bir halterle ayakta bir askeri basın gerçekleştirebilirsiniz.

6 Boyun-Lat-Pulldown Arkası

Bu alıştırma, rutininizden derhal çıkarmanız gereken bir alıştırma olarak sınıflandırılır. Boyun hareketleri arkasında çok tehlikelidir ve gerçekten çalıştıkları iş için riske değmez. Bu alıştırma, üst ve orta sırtınızı kasılmak içindir. Ne yazık ki, omuzlarınızı işler ve diğer her şeyden çok boynunuza büyük bir baskı yapar. Bu alıştırmayı taklit eden, daha az zorlamaya neden olan, kullanabileceğiniz çeşitli sırt hareketleri vardır. Bir pull-up, hiçbir boyun gerginliğine neden olmazken aynı kasları hedef alan bunlardan biridir..

5 Boyun-Barbell Basının Arkası

Boyun hareketinin ardında, riske değmez, bu egzersiz, belinize büyük bir gerginlik ekleyen garip bir konumda durmanıza veya oturmanıza neden olur. Aynı zamanda boynunuzu çok fazla stres altına sokuyor. Bu, asla gerçekleştirmemen gereken bir egzersiz. Duran bir dambıl sineği veya öndeki dambıl sineği gibi diğer omuz hareketlerine odaklanın. Bu egzersizleri yaparken herhangi bir sallanma hareketini önlediğinizden emin olun. Omuz gelince egzersizler her zaman çok dikkatli ve ihtiyatlı olun.

4 Bacak Basın

Makineler genellikle darbeye maruz kalır veya ıskalar, bazıları belirli bir kasın izole edilmesinde harikadır, diğer hareketler göründüğünden daha fazla zarara neden olur. Bir bacak baskısı bu makinelerden biridir, dizlerinize gereksiz yere baskı uygular, belinize de zarar verebilir. Hareket, sizi gerçekten taşınamayacağınız belli bir pozisyona kilitlemesi nedeniyle oldukça tehlikelidir. Güzel bir çift bacak yapmak istiyorsanız, iki katı daha fazla yakmanıza izin verirken aynı kasları çalıştıran çömelme ya da hamle gibi bileşik hareketlere yapıştırabilirsiniz..

3 Bacak Uzatma Makinası

Herhangi bir diz probleminiz varsa, bu egzersizi tamamen ortadan kaldırmanızı şiddetle tavsiye ederim. Bacak uzatma makinesi dizlerinizin doğal olmayan bir pozisyonda uzanmasına neden olur, bu gelecekteki yaralanmalara veya ağrıya neden olabilir. Alıştırma genellikle dörtlülerinize ve onları izole etmeye odaklanır. Bir kez daha, aslında bir makinede oturmamanızı ve çalışmamızı içeren bir bileşik hareket gerçekleştirmekten daha iyi olursunuz. Bir ağız kavgası ve hamle, sizin için daha iyi seçeneklerdir. Bir çömelme bacak basın yerine koyabileceğiniz başka bir makinedir.

2 Smith Makinesi

Bu makineden hoşlanmayan şey, sanki biri size hareketlerinizde rehberlik ediyor gibi. Bu faktör, bu makineyi normal bir halter alıştırması sırasında seçerken tam olarak neden kaybettiğinizi açıklıyor. Kılavuzlu hareket çok daha az yakmanızı sağlar. Ek olarak, kılavuzlu hareket, gerçek bir çubuğa nazaran bir Smith Makine üzerinde esasen hiçbir şey taşımayan çubuğun amacını ortadan kaldırır. Makine aynı zamanda çok fazla kilitli olmanız nedeniyle izolasyon hareketleri içindir, bu faktör yaralanmaya da neden olabilir. Bu makine üzerinde gerçek bir çömelme rafı şiddetle tavsiye ederim, göreceksiniz ki, anahtar buna değecektir!

1 1 Rep Squat veya 1 Rep Deadlift

Tüm hedefleriniz, antrenman şeklinizi yansıtmalıdır. Bu nedenle amacınız vücut yağını bırakmak veya kilo vermekse, ideal olarak bazı ciddi temsilcileri vururken kısa aralar vermek istersiniz (12 - 15 arası). Daha güçlü olmak için bir hedefiniz varsa, bir alıştırmanın bir temsilcisi yapmak faydalıdır. Her ikisini de biraz dahil etmek istiyorsanız, set başına 6 ila 8 tekrarlı bir dirsek tavsiye ederim. Bu, çok fazla kalori yakmanız için yeterli miktarda tekrar yaparken, daha ağır ağırlıklar taşımanıza izin verecektir. Unutmayın, ne kadar yükselirseniz, metabolizma hızınız o kadar hızlı artar, her zaman sizi zorlayan ağırlığı kullandığınızdan ve hepsinin de çoğu zaman nihai hedeflerinizi hatırlayın ve izlediğiniz eğitim türüyle eşleştiğinden emin olun.