12 Kolay Yoga Stresi Rahatlatır

Stres berbat. Bir şey seni strese soktuğunda, hayatının her bir yanına yığılmış gibi görünüyor. İşler zor ve aniden Easy Mac'in çok zor göründüğü görülüyor. Stresle ilgili bir şey olsa da kutu yönetilebilir. Stresimizi yönetmeyi ne kadar iyi öğrenirsek, geçmişte koşmamıza yol açabilecek yeni zorluklar üstlenmeye o kadar kolaylaşır. Hayat streslidir. İşler sürekli olarak tahmin edilemez ve dalgalanıyor, bu yüzden hayattaki en iyi savunmanız kendi stresinizi nasıl azaltacağınızı öğrenmek. Yoga bu amaç için güçlü bir araçtır. Yoga bize yavaşlamayı, nefesimizi dinlemeyi ve burada ve şimdi mevcut olmayı öğretir. Böylece, bir daha stresli hissediyorsanız, yoga matınızı açın ya da yere yatın ve bu basit ama etkili stres giderici yoga duruşlarının bir kısmını ya da tamamını uygulayın:

12 Bitilasana (İnek Pose)

Bu kolay poz karın ve göğüste hafifçe gerilir. Omurga boyunca ince bir sırt bandı olarak, üst sırtın ve kalp merkezinin açılması için yardımcı olur. Dört ayak üstünde masa pozisyonunda başlayın. Omuzlarınızı doğrudan bileklerinize hizalayın ve kalçalarınızı doğrudan dizlerinize hizalayın. Parmaklarınızı geniş açın ve avucunuzun dört köşesine eşit şekilde bastırın. Bir nefes alıp verin, göbeğinizi zemine doğru gevşetin ve gevşetin, omuz bıçaklarınızı birbirine doğru sarın ve göğe doğru bakarken boynunuzu uzatın ve uzatın. Bu basit duruş geleneksel olarak takip edilir…

11 Marjaryasana (Kedi Poz)

Bu duruş tüm sırt gövdesinin gerilmesine ve gevşetilmesine yardımcı olur. Sırtın üst kısmında, omuzlarda veya boyunda çok fazla gerilim taşıyorsanız, bu poz, bu gerilim ile ilişkili ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. İnek Poz ile aynı masa pozisyonunda başlayın (İnek Poz'a bir inhale ve Kedi Poz'a bir inhale ile bile başlayabilirsiniz). Nefes verirken, karnınızın çukurunu omurgaya doğru çekin ve tüm sırt gövdesini yuvarlamaya başlayın. Omuz bıçaklarınızı üst sırttan koruyarak birbirinizden ayırın ve bakışınızı göbek ucunuza doğru kaydırın.

10 Setu Bhandasana (Köprü Pose)

Bu temel sırt bükme, vücudun bu bölgelerindeki gerginliği ve stresi gideren tüm ön gövdeyi, üst sırt, göğsü ve omuzları açmaya yardımcı olur. Sırtüstü uzanarak başlayın ve ayaklarınızı yere düz, kalça mesafesinden uzağa yerleştirmek için dizlerinizi bükün. Dirseklerinize doğru bükün ve parmak uçlarınızı doğrudan tavana doğru çevirin. Karnınızı aşağı doğru çekerek karnınızı aşağı doğru çekerek karın bölgelerine oturun. Nefes alırken, kalçalarınızı paspastan kaldıracak şekilde omuzlarınıza ve ayaklarınıza eşit şekilde bastırın. Olduğunuz gibi kalabilir ya da rahat hissediyorsanız, altından bir omzunu diğeri tarafından kıpırdatıp, arkanızdaki parmaklarınızı birleştirebilirsiniz. Kalçaları yukarı kaldırmaya devam etmek için göbeği sıkıca tutun ve kalbin içinden genişlemek ve açmak için omuz bıçaklarını birbirine doğru çekin. Birkaç uzun, derin nefes alın ve hazır olduğunuzda ellerinizi serbest bırakın ve bir seferde bir omuru yavaşça indirin.

9 Anahatasana (Kalp Erime Poz)

Başka bir yumuşak sırt, bu duruş tüm omurga boyunca gevşemeye yardımcı olur ve kalp çakrasının etrafındaki alanı siler. Dört ayak üzerinde masa üstü bir pozisyonda başlayın, omuzlarınız bilekleriniz üzerine yığılmış ve kalçalarınız diz üstü yığılmış. Ellerinizi, göğsün bir blok, battaniye veya zemine eşzamanlı olarak “eritirken”, ulaşabileceğiniz kadar uzayda ellerinizi ileri doğru yürürken kalçalarınızı doğrudan dizlerin üzerinde tutun. Omuzlarınızı ve kalbinizin arkasındaki boşluğu yumuşatmaya çalışın.

8 Uttanasana (İleriye Doğru Fold)

Bu çok basit duruş, fiziksel yoga pratiğinde en sık kullanılan pozlardan biridir. En temel inversiyon olarak (başınız kalbinizin altındayken), zihni sakinleştirmek ve gerginliği bırakmak için süper etkilidir. Ayaklarınızla ya dokunmadan ya da kalça mesafesinden ayrı olarak ayakta durmaya başlayın. Derin bir nefes alın ve nefes verirken göğsünüze doğru ilerleyin ve kalçalarınızdan menteşenizi bacaklarınız üzerinde ileri dalın. Dizlerinizin bükülmüş veya düz olması (stres giderici amaçlar için, hafifçe bükülmüş dizler genellikle en iyisidir) ve yerçekiminin ağırlığının omurganızı sizin için açmasına izin verebilirsiniz. Tüm gövdenin ağır olmasına izin verin ve baş ve boynun da yalnızca ağır durmasına izin verin. Elleriniz sarkabilir veya bir blok, bacaklarınız veya zemine temas edebilir. Size rahat ve dinlendirici gelebilecek bir varyasyon bulun, gözlerinizi kapatın ve dilediğiniz kadar nefesinize teslim olun.

7 Paschimottanasana (Oturmalı İleri Katlamalı)

Bir Daimi İleri Katlama'ya çok benzeyen bu Oturmuş İleri Katlama, otururken kolayca yapılır. Aynı faydaların çoğuyla birlikte, bu duruş restoratif ve rahatlatıcıdır. Bacaklarınız önünüzde uzun süre uzatılmış şekilde oturmaya başlayın. Etli kısmı çıkarmak için ellerinizi koltuğunuzun altına yerleştirin (kemiklerin zemine bağlı olduğunu hissedene kadar (ayrıca, sıkı hamlelerin varsa ya da bir blok ya da battaniyeye oturarak sırt sırtınızı aşağıya çekerseniz beldeki kalçaları yükseltmek için çekinmeyin). Nefes alırken, omurganızı uzatır ve uzatır ve nefes verirken, göğsünüzü bacaklarınız üzerinde ileri doğru dalmak için yönlendirin (dizleriniz yine yamuk ya da düz olarak bükülebilir). Ellerinizi uzanabilecekleri her yerde dinlendirin ve yumuşatın ve başınızı ve boynunuzu, tüm ağırlığınızı zemine teslim ederek gevşetin.

6 Janu Sirsasana (Baş-Diz Pose)

Çok benzer bir duruş olan Baş-Diz Pose ayrıca kalça ekleminin etrafındaki alanı (birçok insanın çok fazla gerilim taşıma eğiliminde olduğu) yumuşatmak ve rahatlatmak için ince bir kalça açıcı içerir. Yine, bacaklarınız önünüzde uzun süre uzatılmış olarak oturun. Kemiklerinizin zemine bağlı olduğunu hissedene kadar etli kısmı çıkarmak için ellerinizi koltuk altınıza çekmek için aynı işlemleri yapın (ayrıca sıkı hamlelerin varsa veya oturarak bel gerginlikleriniz varsa, buradaki kalçaları yükseltmek için de çekinmeyin) bir blok veya örtü üzerine). Sağ dizinizi bükün ve ayağınızın tabanını sol uyluğa getirin, böylece sağ dizinizin paspasınızın kenarına doğru geniş açılmasını sağlayın. Gövdesinizi sol bacağınızın üzerine yerleştirin ve omurganızı uzatmak için nefes alın. Nefes verirken, ağırlığınızın erimesini sağlamak için sol bacağın üzerinden öne doğru hareket edin. İstediğiniz kadar tutun ve hazır olduğunuzda karşı bacağınıza geçin..

5 Balasana (Çocuk Pose)

Bu yumuşak duruş, kalça eklemini sıkıştırarak ve gevşetirken, arka gövdeyi ve ayak bileklerini gerer. Başınızı zemine bu pozisyonda yumuşatmak aynı zamanda ciddi bir stres rahatlatarak zihni sakinleştirmeye ve rahatlatmaya yardımcı olur. Dizlerinizin üzerinde diz çökmeye başlayın (yastığınız kadar geniş veya dokunmasını sağlayabilirsiniz). Ayak parmaklarınızı arkanıza yaslayın (bu, ayak bileklerinizdeki gerginlik çok yoğunsa, o zaman ayak bileklerinin altına bir örtü sarar ve onları yastığınıza sokabilirsiniz) ve koltuğunuzu ya topuklarınıza ya da bir yastığa ya da battaniyenin üzerine oturtun. topuklu. Nefes verirken omurganızı uzatın ve uzatın, ve dizlerinizi öne çekmek için nefes verin. Uzanırken koltuğunuzun ağırlığını topuklara doğru bastırın ve uzamayı uzatın. Alt sırttan bir yuvarlama hissedin ve kalçalardan sıkın. Elleriniz önünüze doğru uzatılabilir veya ayaklarınızla gevşetilebilir. Kafanı yere kadar yumuşat, gözlerini kapat ve kendi nefesine teslim ol.

4 Supta Baddha Konasana (Yaslanmış Açılı Poz)

Bu restoratif postür kalçalardaki gerginliği azaltır ve zihnin yavaşlamasını sağlar. Oturmaya başlayın ve ayaklarınızın tabanlarını birbirine değdirin, dizlerinizi matın kenarlarına doğru genişçe açın. Topuklarınızı kasıklarınıza en yakın ve rahat bir şekilde çekin ve ardından ellerinizi kalçalarınızın arkasına çekin. Kollarınızı yavaşça aşağı indirin ve sonra bacaklarınızı aynı pozisyonda tutarken sırtınızı tamamen açın. Ellerinizi rahat hissettiğiniz her yere koyun ve bacaklarınızın ağırlaşmasına izin verin. Yerçekiminin kalçalarınızı açmak için işi yapmasına izin verin. İsterseniz, bazı ekstra destek için dizlerin altına yastık veya battaniye koyabilirsiniz. Gözlerinizi kapatın ve zihninizi temizlemeye ve bu pozisyonda rahatlamaya çalışırken nazik açıklığın tadını çıkarın.

3 Viparita Karani (Duvar Pozunda Bacaklar)

Bu kolay inversiyon, kan akışını tersine çevirerek kalbinizin dinlenmesini sağlar ve çok çalışmak zorunda kalmaz. Bu pozisyon alt sırt ve bacakları yumuşatır ve dikkatinizi içe çeker. Sağ kalçanız duvara bastırarak bir duvarın yanında oturmaya başlayın. Bacaklarını öne doğru uzat ve ellerini arkanda tut. Ağırlığınızı ellerinize yaslayın, böylece tüm vücudunuzu doğrudan duvara bakacak şekilde döndürerek bacaklarınızı duvara doğru sallayabilirsiniz. Duvara ve sit kemiklerinize temas etmeye çalışırken koltuğunuzu duvara doğru kaydırın. Ardından, sırtınıza yaslanın. Bacaklarınızın ağırlığının yere doğru erimesine izin verin. Alt sırtınızı minderin arkasına yaslayın, ellerinizi rahat bir yere koyun ve yumuşatın ve teslim olun. İsterseniz, ayrıca, iç uyluk boyunca ek olarak germek için bacaklarınızı V-pozisyonuna kadar açabilirsiniz..

2 Savasana (Ölü Poz)

Stresli hissettiğinizde, yapmak istediğiniz ilk şey nedir? Kanama yemekten başka. Örtülerin altındaki bir topun içine kıvrılın ve uykuya dalın, zihninizin bir hayal dünyasında dolaşıp sizi şu anda öldüren tüm strescilere bakmamasına izin verin, değil mi? Savasana sadece aradığın poz. Tam olarak göründüğü gibi, Corpse Pose sadece sırtınızdaki zemine yassı olarak uzanıyor. Ayaklarınızı geniş açın ve topuklu ayakkabıların içeri girmesini ve ayak parmaklarınızın dışarı çıkmasını sağlayın. Kollarınızı yan yana gevşetin ve avuçlarınızı teslim olmak üzere tavana doğru tutun. Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzun tüm ağırlığının yumuşamasını ve zeminde rahatlamasını sağlayın. Zihnini temizlemeye çalış. Nefesini yavaşlatmaya çalış. Tamamen ve tamamen rahat hissedene kadar burada kalın. Bu duruşun sadeliğinin endişelerinizi ve stresinizi ortadan kaldırmasına izin verin.

1 Sukhasana (Kolay Pozlama)

Bu, yoganın en temel duruşlarından biri ve sizi gerçekten içsel olarak yansıtmaya ve nefesinize gevşemeye zorladığından, uygulamanın stresi hafifleten en önemli streslerinden biridir. Rahat bir pozisyonda oturmaya başlayın. Bağdaş kurup oturabilirsin. Bir sandalyeye oturabilirsin. Bir blokta oturabilirsiniz. Battaniyenin üstüne oturabilirsin. Sadece rahat bir yer bul. Ve işte bu. Sen şimdi duruştasın. Gözlerini kapat ve omurganı uzat. Omuzlarınızı gözlerinizden uzağa gevşetin ve kalçalarınızın ve bacaklarınızın yere doğru erimesi için ağırlaşmasına izin verin. Ellerinizi rahat bir yere koyun. Nefesinizi yumuşatın ve her soluk almayı ve her soluk almayı uzatmaya başlayın. Zihni temizlemek için elinizden gelenin en iyisini yapın ve sadece kendi nefesinizin sesini dinleyin. Yapabildiğiniz sürece oturun ve bitirdiğiniz zaman şaşırtıcı stres giderici sonuçları görün. Tebrikler! Sadece başarıyla meditasyon yaptın.