En İyi Butt Makinelerinin 11
Makineler çalışırken çok kullanışlıdır. Bir makinenin yönlendirmeli hareketi, hangi kasları çalıştırdığınızı belirlemenize yardımcı olur, bu yüzden glütlerinizi çalıştırmaya çalışırken size yardımcı olabilirler!
Aşağıdaki makale 12 büyük ganimet yapım makinesine bir göz atacak. Eğer glute gücünü arttırmaya çalışıyorsan, 6-8 tekrarla. Bununla birlikte, bu ganimetini kaldırmak istiyorsanız, set başına 12-20 tekrar arasında herhangi bir yeri hedefleyin..
Yani daha fazla uzatmadan burada en iyi 12 popo makineleri vardır. Keyfini çıkarın!
Bacak Uzatma Makinası 11 Glute Thrust
Oluksuz baskı, işleri değiştirmek için harika bir yoldur. Bu alıştırma, üzerinde belirli bir makinenin bulunmaması nedeniyle eşsizdir. Bu antrenmanı yapmak için bir bacak uzatma makinesini kullanmanız gerekecektir. Pedin üstüne oturması için kolu yukarı kaldırdığınızdan emin olun. Başlama pozisyonuna geldiğinde, vücudunuzu öne doğru itin, büzün ve kıçınızı sıkın. Tamamen sözleşmeli olduktan sonra, geri dönmeden önce yavaşça inmeye devam edin. Bu glute bina alıştırması için 12 ila 20 tekrar hedefleyin.
10 Ayaklı Ters Bacak Kıvırmak
Bu, hamstrings ve glute çalışan harika bir izolasyon makinesidir. Bu makinenin asıl odağı hamstring'lerdir, bu yüzden glütenlerinizi yukarı doğru kontratladığınızdan emin olun. Bu egzersizi gerçekleştirmek için ayak bileğinizin üst kısmının pede kilitlendiğinden emin olun. Kilitlendikten sonra yukarı doğru itmeye devam edin. Güzel ve yavaşça inmeden önce glütmelerinize güzel bir sıkışma yaptığınızdan emin olun..
9 Glute Ham Yükseltme
Bu, hamstrings, buzağı ve glute çalıştıran başka büyük bileşik egzersiz. Bu makineyi kullanırken, ayaklarınızı aşağı doğru uzanırken ayakların merdanelerin arasına yaslanacak şekilde yerleştirdiğinizden emin olun. Kilitlendikten sonra, dizlerinizi esnetirken kaldırmaya devam edin. Vücudunuzun sözleşme yaparken düz olduğundan emin olun. Kasılma tamamlandığında yavaşça geriye doğru hareket edin. Bu egzersiz aynı zamanda harika bir gut gücü arttırıcıdır, eğer daha önce denemediyseniz, egzersizinize dahil ettiğinizden emin olun.!
8 Bacak Basın
Bacak presi, orada en az bilinen glute makinelerinden biridir. Kadınlar, bu makineye gelince, erkeklerin genellikle bacaklarının antremanı için kalabalık olduğu gerçeği nedeniyle uzaklara bakarlar. Şey, size bu glute inşaat makinesini kullanma sırası sizde olduğunu söylemeye geldim! Ayak basma işlemi sırasında ayakların yerleştirilmesi çok önemlidir. Ayaklarınızı makineye indirmeniz genellikle kuadrisepsinizi çalıştıracaktır. Oluklarınızı ve hamstringlerinizi çalıştırmayı düşünüyorsanız, ayaklarınızı makinenin üstüne yerleştirin ve daha geniş bir duruş kullanın. Konumda kilitlendikten sonra yavaş ve yavaş inmeye devam edin. Bu alıştırmada 12 ila 20 tekrar hedefleyin.
7 Uyluk Abductor
Uyluk abduktor makinesi size harika bir izole edilmiş egzersiz sağlar. Gerçekleştirmeden önce bu hareketi nasıl gerçekleştireceğinizi bildiğinizden emin olun. Bu egzersiz için çalışan ana vücut parçaları sizin glütenler ve kaçıranlardır. Başlangıç pozisyonuna kilitlendikten sonra, bacaklarınız birbirinden uzağa doğru hareket ederken yavaşça makineye doğru bastırın. Kasılmayı hissettiğinizde bacaklarınızı yavaşça kapatın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu makine izole etme antremanı için 12 - 20 tekrar.
6 Kalça Uzatma Makinası
Bu egzersiz tersine bir eşek vuruşuna benzer, ancak fark şu ki hamstrings'inize oturan bir ped ile dik bir hareketle tekmelemek. Bu egzersizi yaparken, glütenleriniz ve hamstrings kaslarınız öncelikle çalışmalıdır. Bu izolasyon egzersizini 12 ila 15 tekrar hedefleyen yavaş ve yavaş yapın..
5 Yalan Bacak Kıvırmak Makinesi
Yalancı bacak kıvırmak makinesi, günümüzde kadınların uygunluğundaki en kullanışlı makinelerden biridir. Bu makine özellikle hamstrings ve glute'larınızı çalışmak için kullanışlıdır. Başlangıç pozisyonuna kilitlendikten sonra yavaşça yukarı kaldırın, en üste ulaştığınızda başlangıç noktasına yavaşça geri dönün. Ayaklarınızın bir başkası ile hizalı olduğundan ve ayak parmaklarınızın yukarı doğru baktığından emin olun. Bu alıştırmada 12 ila 15 tekrar edin. Bu makine aynı zamanda ters bir eşek vuruşunu gerçekleştirmek için de kullanılabilir. Bunu yapmak için ayağınızı pedin üzerine koyun ve yavaşça geri tekme atın, bu egzersizde 12 - 15 tekrar edin.
4 Squat Bacak Pres Makinası
Bu makine bacak basıncına benzer. Çömelme presi daha büyük bir platforma sahiptir ve aşağı inerken daha geniş bir hareket aralığı sağlar. Bu, dizlerinizde daha az gerginliğe izin verir. Aynı zamanda normal bacak baskısına karşı odaklanmış çok daha fazla glute ve hamstrings. Çömelme ayağı pres makinesi, oluklarınıza çok faydalı olan daha geniş bir daralma sunar. Ayaklarınızı daha yükseğe ve daha geniş bir pozisyonda yerleştirdiğinizden emin olun. Bu egzersizi aynı anda bir bacakta da yapabilirsiniz..
3 Hack Squat Makinesi
Hepimiz o günleri yaşıyoruz ki hissetmediğimizde. Neyse ki, makineler hayatımızı bu kadar kolaylaştırmak için icat edildi. Kesen çömelme makinesi çömelmeyi taklit eder, bu nedenle tam bir çömelme yapmak istemiyorsanız bir gününüz varsa, bu izolasyon alıştırmasını değiştirme olarak kullanabilirsiniz. Bu egzersiz sırasında dörtlüler, hamstrings ve glutes hepsi çalışıyor. Güzel ve yavaşça aşağı indiğinizden emin olun, bacağınızdaki baskılar için bacaklarınızı daha geniş bir pozisyonda tutun. Bu alıştırmada 12 ila 15 tekrar hedefleyin.
2 Merdiven Basamağı
Evet, bir kardiyo makinesi bile oluklarınızı oluşturmanıza yardımcı olabilir. Göre Amerikan Zindelik Konseyi, Step-up, çömelme sonrası en iyi glute bina alıştırmalarından biridir. Bunu kardiyovasküler aktivite ile birleştirmek etkili bir egzersiz için çok güçlü bir formüldür. Bu kardiyo makinesini haftada 4 kez, 20 dakika boyunca orta yoğunlukta gerçekleştirmek, glütenlerinize ve kardiyo seviyelerinize çok faydalı olacaktır. Gerçekten o ganimeti geliştirmeyi planlıyorsanız, bu kardiyo makinesini rutininize dahil ettiğinizden emin olun..
1 Smith Makinesi
Smith makinesi, yeni stajyerler için muazzam bir öğrenme tekniği olabilir. Ayrıca, farklı egzersiz programlarına ilham vermede yardımcı olabilir. Demirci makinesi, egzersizlerinize temelde formunuza yardımcı olan rehberli bir hareket sunar. Bir demirci makinesi, ön ve arka ağız kavgası, halter düşmesi, sert bacaklı ölü kaldırma ve düzenli bir ölü kaldırma gibi bileşik glute egzersizleri için öğrenme aracı olarak kullanılabilir. Aynı zamanda, ters eşek tekmesi gibi bazı yeni antrenmanları denemek için de kullanılabilir, zira glütenleri ve hamstringlerinizin bir kısmını çalışırken stabilitenizi korumanıza yardımcı olur. Geriye doğru eşek vuruşunun hedefi, tekmeyi yukarıya doğru geri çevirmektir. İlk temsilcinize gitmeden önce kendinizi düzgün bir şekilde hizaladığınızdan emin olun. Bu egzersizi yaparken güzel ve yavaş giderken, glute üzerindeki kasılmayı hissedin. Bu alıştırmada 12 ila 20 tekrarı hedefleyin. Hedefiniz ne olursa olsun, bu makine oldukça etkili olduğunu kanıtlayabilir.