10 Detoksifikasyon İçin Yoga Pozları

Hepimiz oradaydık… belki Cumartesi gecesi biraz zorlandınız ya da geçen hafta çok fazla pizza ve gazoz içtiniz. Detoks'a ihtiyaç duyma sebebiniz ne olursa olsun, yoga tasarruf lütufunuz olabilir. Stres atmak, vücuttan toksinleri sıkmak ve sizi zavallı, yorgun vücudunuzdaki herhangi bir aşırı yüklenmeden gevşetmek için yoga uygulamasında çok fazla mükemmel detoksifiye edici duruş vardır. Bir dahaki sefere büyük bir pick-me-up veya aşırı detoksifikasyon hızlı bir şekilde ihtiyacınız olduğunda, yıpranmış vücudunuzu canlandırmak için yogaya dönün.

10 Marichysasana C (Adaçayı Marichi'ye Özel Pose)

Bükülmeler vücudu arındırmak ve detoksifiye etmek için mükemmel bir yoldur. Göbek içinde derinden döndüğünüzde iç organları tam anlamıyla sıkarak kıvrılma hissi yaratır. Bu sıkma organlarınızı daha çok çalışmaya ve vücudunuzdan daha hızlı toksinler salmaya teşvik eder. Bu basit büküm için, her iki bacağınız önünüzde öne uzanarak zemine oturmaya başlayın. Sağ dizinize doğru bükün ve ayağınızı zemine doğru, sol dizinizden bir yumruk mesafeden uzağa yerleştirin. Ayağınızın topuğunu mümkün olduğunca koltuğunuza doğru çekin. Buradan, omurganızı tavana doğru uzatmak için solun ve gökyüzüne doğru sol kolunuza ulaşın. Nefes verirken, sağ omzunuzu (bükülmüş diz doğru) çevirmek için karnınızın içinden yavaşça dönmeye başlayın. Dizinizi göğsünüze doğru götürebilir veya sol kolunuzu sağ dizin etrafına sararak dirseğinizin sağ dizinizin dış kenarına ulaşmasını sağlayabilirsiniz. Nerede olursanız olun, omurganız boyunca uzun durun. Her solumayla omurganızı tavana doğru genişletmeye çalışın. Her bir soluk alıp çekirdeğinden çekerek biraz daha derine doğru döndürün. Birkaç derin nefes alın ve ardından karşı tarafta tekrarlayın..

9 Ardha Matseyandrasana (Balıkların Yarım Efendisi)

Bir başka basit ama güçlü biçimde etkili büküm, bu duruş yumuşak ama güçlüdür. Önünüzde her iki bacak öne doğru uzatılmış şekilde yere oturmaya başlayın. Sağ dizinize doğru bükün ve ayağınızı sol dizinizin üzerinden geçen zemine yaslayın. Burada kalabilir ya da sol dizinize doğru bükülebilir ve ayağınızın topuğunu sağ kalçanıza doğru çekebilirsiniz. Omurganızı uzatmak için solun ve tavana doğru sol kolunuza ulaşın. Çekirdeğinizin içinden sağa doğru bükülmek üzere nefes verin ya sağ dizinizi göğsünüze doğru sarın ya da sol kolunuzu sağ dizin üzerinden geçirin. Her solukta omurganızı uzatın. Her ekshalasyon ile daha derine dönün. Vücudun iki tarafında eşit olarak çalışın.

8 Parivrtta Utkatasana (Bükülmüş Sandalye)

Bir başka güçlü büküm, bu duruş aynı zamanda daha fazla toksin terletmenize ve salıvermenizi sağlamak için tüm vücutta yangın oluşturmaktır. Ayaklarınız dokunmadan durmaya başlayın. Zemini ayaklarınızla uzağa doğru bastırın ve başınızın tepesini tüm vücudunuzu uzatmak için tavana doğru uzatın. Karnınızın çukurunu omurganıza doğru çekin ve sonra parmak uçlarınızın zemine doğru otlanmasına izin vermek için dizlerinizi derinlemesine bükün. Dizlerinizin derin kıvrımını koruyun ve avuçlarınızı kalbinizde dua pozisyonunda buluşmak için çekin. Nefes alıp vermeyin, belinizi uzatın ve göbeğinizi göğsünüzden matın sağ tarafına doğru döndürün. Ayaklarınızı, dizlerinizi ve kalçalarınızı dik olarak tutunuz. Bu rotasyonda daha derine gitmek için olduğu gibi kalabilir ya da sol dirseğinizi sağ uyluğa asabilirsiniz. Kenar değiştirmeden önce derinlemesine tutun ve nefes alın.

7 Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge)

Bir başka yangın inşası, detoksifiye büküm, döndürülmüş hamle, bacak ve çekirdeğe derinlemesine çalışır. Paspasın tepesinde durmaya başlayın. Sağ ayağınızla geriye doğru büyük bir adım atın, böylelikle geniş bir koşucunun yağmasına başlayabilirsiniz. Sağ topuğunuzu matın arkasına sıkıca vurun ve sol dizinizi doğrudan sol bileğinizin üzerine hizalamak için elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın. Kalçalarınızın ağırlığını zemine doğru gevşetin ve avuçlarınızı kalbinizde buluşacak şekilde çekin. Teneffüs edin, omurganızı tavana doğru uzatın ve göğsünüzün içinden sarmal bir nefes alın, göğsünüzü ve gövdesinizi paspasınızın sol tarafına doğru çevirin. Burada kalabilir veya sağ dirseğinizi sol uyluk etrafına asabilirsiniz. Bacaklarınızın ve omurganızın bütünlüğünü koruyun, her ekshalasyon nefesinde dönmeye ve bükülmeye devam ederken. Hazır olduğunuzda karşı tarafa geçin.

6 Parivrtta Trikonasana (Bükülmüş Üçgen)

Bu güçlü bükülmüş duruş temasını koruyan bükülmüş üçgen, vücudunuzdaki sıkışmış toksinleri serbest bırakmak için ateşi yakacağınızdan emin olabilirsiniz. Sağ bacağınız öne doğru koşarken başka bir koşucunun hamle pozisyonuna başlayın, bu sefer iki bacağınız arasındaki duruşu sadece matınızın% 40 veya% 50'si kadar olacak şekilde kısaltın. Her iki bacağınızı da düzleştirin ve kalçalarınızı matınızın üst kısmına doğru öne doğru kaydırın. Topukunuzu zemine doğru, ayaklarınızı (yaklaşık 45 derece) hafifçe matın sol tarafına getirerek açmaya çalışın. Ellerini kalçalarına çek ve omurganı genişlet. Nefes alırken, önünüzdeki sol kolunuza önünüzde ilerleyin ve bu elinizle öne çıkın, gövdenizi paspasınızın üst kısmına kadar mümkün olduğunca öne doğru genişletmek için kalçalarınızdan çekin. Sınırınıza ulaştıktan sonra, göbeğinizi matınızın sağ tarafına bakacak şekilde döndürmek için çekirdeğinizin İçinden bükülmek üzere nefes verin. Sol elinizi ulaştığı her yerde (sağ uylukta veya parıltıda, bir blok veya ön ayağınızın içinde veya dışında zemine) bırakabilirsiniz. Her solukta omurganızı uzatın. Her soluktan sonra serbest bırakın ve derinlemesine bükün. Hazır olduğunuzda sol bacağınızı öne yerleştirmek için geçiş yapın ve bükümünüzü diğer tarafa çevirin.

5 Parivrtta Prasaritha Padottanasana (Dönülmüş Geniş Bacaklı İleri Kat)

Yine de bir kez daha göbek kıvrılması, bu duruş vücudun kalan toksinlerini sıkacaktır. Ayaklarınız dokunmadan durmaya başlayın ve paspasınızın uzun tarafına bakacak şekilde yerleştirin. Paspasınızın% 80 veya 90'ını kullanarak geniş bir duruş elde edene kadar ayaklarınızı birbirinizden uzağa doğru yürüyün. Ayaklarınızın paralel olduğundan ve ayak parmaklarınızın düz bir şekilde yanınıza geldiğinden emin olun. Ellerinizi kalçalarınıza doğru çekin ve göğsünüzle birlikte ilerleyerek gövdenizi bacakların arasına doğru ileri doğru katlayın. Sağ elinizi kalçanızın üzerinde bırakın ve sol elinizi doğrudan bacaklarınızın ortasındaki bir blok veya zemine bırakın. Başınızın tepesine ileri ve arkadaki kemiğinize ulaşın. Bu boşluğu omurganızda tutmak, kalbinizi matınızın sağ tarafına doğru açmak için karnınızın içinden hafifçe bükülmeye başlayın. İsterseniz, göbeğinizden daha derinlerde dönerken sağ kolunuza göğe doğru uzanın. Taraf değiştirmeden önce rahatlayın ve derin nefes alın.

4 Önkol Plank

Çekirdek iş, vücudu temizlemek ve detokslamak için mükemmel bir seçimdir. Karnınıza ateş yakmak, istenmeyen toksinlerin atılmasını sağlayabilir. Diz çökmeye başlayın ve önkollarınızı yere bırakın. Karşı dirsekleri tutun ve sadece önkollarınızın tam olarak omuz genişliğinde olup olmadığını kontrol edin. Dirseklerinizi birbirine doğru sarın ve zemini kendinizden uzağa doğru itme hissi oluşturmak için ön kollarınıza sıkıca bastırın. Çekirdeğinize sıkıca sarılın ve dizlerinizi mattan kaldırın. Başınızdan topuklularınıza kadar düz bir çizgi oluşana kadar ayaklarınızı paspasın arkasına doğru yürüyün. Ayaklarınızı arkanıza yaslayın ve karnınızı omurganıza doğru sarın. Ön kollarınızla zemine sıkıca bastırın ve nefesinize bağlayın. Formunuzu tutabildiğiniz sürece tutun ve hazır olduğunuzda zemine bırakın.

3 Diz Burun (Çekirdek Plank)

Bu güçlü duruş ayrıca kollara ve sırtlara da derinlemesine çalışır. Omuzlarınız doğrudan bileklerinizin üzerine gelecek şekilde tahta pozisyonuna başlayın. Bacaklarını güçlendir, topuklarını arkanda tekmelemek. Çekirdeğinizi güçlendirin, arka bedeninize doğru sarın. Buradan avucunuza sıkıca bastırın ve sağ ayağınızı mattan kaldırın. Sağ dizinizi burnunuza doğru çok kuvvetlice çekerken karınlarınıza doğru kuvvetlice harekete geçin ve omurganıza doğru ilerleyin. Omuzlarınızı doğrudan bileklerinizin üzerinde tutun ve karnınıza sarılın ve sarılın. Tahta pozisyonunuza geri dönmeden önce bir süre bekleyin ve sol bacakla aynı sıralamayı yapın. Doğru formu korurken istediğiniz kadar tekrarlayın.

2 Urdhva Dhanurasana (Tekerlek Pose)

Backbends, vücudu detoksifiye etmek ve serbest bırakmak için bir başka harika yoldur. Bu güçlü tam vücut duruşu, kalp merkezine yakın herhangi bir "sıkışmış" gerilimi veya toksini serbest bırakmak için kalbi derinden açar. Dizleriniz bükülmüş durumdayken ve ayaklarınız düz olarak kalça mesafesinden ayrı olarak yere yaslanıp uzanmaya başlayın. Parmak uçlarınızla ayak bileklerinize erişene kadar topuklarınızı poponuza doğru yürüyün. Bacaklarınızı enerjik olarak birbirlerine doğru sıkın. Ellerinizi doğrudan kulaklarınızın altına ve omuzlarınızın üstüne, parmak uçlarınız parmak uçlarınızı gösterecek şekilde yerleştirin. Dirseklerinizi vücudunuzun orta çizgisine çekin. Karnınızı omurganıza doğru sarın ve soluduğunuzda, kalçalarınızı, başınızı ve göğsünüzü yerden yukarı kaldırarak vücudunuzu yarıya indirmek için yerden yukarı kaldırın. Kalçalarınızı gökyüzüne doğru daha yükseğe kaldırmak için zemini aktif bir şekilde bastırın. Bu sırt bandında tüm vücuda derin bir şekilde gerilirken göğsünüzü açmaya ve açmaya çalışın. İşiniz bittiğinde, yavaşça ve dikkatlice yere bırakın.

1 Garudasana (Kartal Pose)

Yoga duruşlarından en fazla tutuşan kartal pozu, vücutta dolaşmayı bırakmak ve serbest bırakılmış kanın ekstremitelerinize yayılmasına izin vermeden önce rahatlamak ve salıverilmek için kendinize biraz zaman tanımak için tasarlanmıştır. Paspasınızın tepesinde, ayaklarınız dokunurken, uzun boylu durmaya başlayın. Dizlerinize derin bir şekilde oturarak bir koltuk pozisyonuna oturun. Ağırlığınızı sol bacağınıza kaydırın ve sağ ayağınızı yerden sola doğru geçen yerden kaldırın. Burada kalabilir ya da çift bağlama pozisyonu için ayağınızı sol baldırınızın çevresine çift sarın. Kollarınızı geniş kanatlar gibi uzatın ve sağ kolunuz sol altından geçerken kendinize büyük bir kucak verin. Burada kalabilirsiniz veya sarılmaya devam ederek, ellerinizi veya ellerinizin önünü tam bir buluşmada buluşturabilirsiniz. Bağlarsanız, dirseklerinize tavana doğru ulaşmak için nefes verin ve ön kollarınızı yüzünüzden uzağa doğru uzatmak için nefes verin. Bacaklarınızı ve kollarınızı mümkün olduğu kadar sıkın ve bodur derinize oturun. Kan akışınızı kısıtlarken nefesinizi yumuşatın. Hazır olduğunuzda, karşı tarafa geçmeden önce derinlemesine nefes alıp verin.