Olumlu Kendi Kendine Konuşma Ustalığı ve Olumsuzluğu Azaltma
İç eleştirmeninin her zaman bu kadar sert olması gerekmez. Olumlu kendi kendine konuşma pratiği yaparak kendinize karşı daha şefkatli ve bağışlayıcı olabilirsiniz..
“Yemek vücuduna olduğu gibi, kendi kendine konuşma da akla yöneliktir. Önemsiz düşüncelerin kafanda tekrarlanmasına izin verme.“?? - Maddy Malhotra, Yazar
İnsanlar kelimelerle düşünürler ve kendimize söylediklerimiz hangi yaklaşımı benimsediğimize bağlı olarak güçlendirici veya sınırlayıcı olabilir.
Hiç şüphesiz ifadeyi duydunuz sen kendi en kötü eleştirmenisin, ve çoğumuz için bu doğru! Birazcık kendini eleştirmek iyi bir şey olsa da - bizi daha iyi bir insan olmaya zorlayarak - “daha fazla sebze yemem gerekir” demesi arasında büyük bir fark var. ve “Ben şişko bir serseriyim.” ??
Aşırı özeleştiri, olumsuz öz-konuşma biçiminde, geliştirebileceğimiz küçük şeyler yerine başarısızlıklarımıza ve hatalarımıza odaklanmamızı sağlar. Bu, "Ben çok aptalım" gibi olumsuz kendi kendine konuşma anları? veya “Yeterince iyi değilim”? mutluluğumuzu ve kendini gerçekleştirme yeteneğimizi ortadan kaldırmak için çalışan kendi kendini imha etme anlarıdır..
Olumsuz kendi kendine konuşma uyguladığınızda, kendinize olan saygınıza ve değerinize gerçekten zarar verebilir ve zamanla yüksek stres, mutsuzluk ve hatta depresyon ile ilişkili olabilir..
Olumlu kendi kendine konuşma, kendi kendini tahrip etmenin tam tersidir ve hem iyileştirici hem de güçlendirici bir süreç olabilir. Zihninizde devam eden bir diyalogdur, fakat aynı zamanda kendi kendine değer verme tutumunuzu ve duygularınızı da büyük ölçüde etkiler. Olumlu kendi kendine konuşma, kendinize inandığınız ve yeteneklerinize güvendiğiniz bir alandır.
Olumlu kendi kendine konuşma sanatında ustalaşmak
Olumlu öz-konuşma sanatı, etkili bir şekilde pratik yapmak için çok zaman ve çaba harcar ve bunu uygularken bilmeniz ve yapmanız gereken birkaç şey vardır..
# 1 Kendine söylediklerinin geçerliliğini gözlemlemeli ve değerlendirmelisin. Zamanla, olumsuz kendi kendine konuşmanıza neden olan tetikleyicilerdeki eğilimleri görme konusunda daha iyi olacaksınız ve bunlarla nasıl daha iyi başa çıkacağınızı öğreneceksiniz. Kendi kendine konuşmanıza ilişkin bu gözlem, sahip olduğunuz düşüncelerden ve duygularınızı ve eylemlerinizi doğrudan nasıl etkilediğinizden haberdar olmanızı sağlayacaktır..
# 2 Düşüncenizi yeniden çerçevelemeyi ve olumsuz düşüncelere pozitif bir dönüş vermeyi öğrenmelisiniz. Bazen, bu en zor kısım olabilir çünkü bir şekilde sahte hissediyor. Ancak, olumsuz düşüncelerinizi daha olumlu bir şeye yeniden odakladığınızda, kendinize zarar verme için kendinize izin vermezsiniz.
# 3 “Her zaman” gibi mutlakların farkında olmanız gerekir ?? ve “Ben asla” ??. Bu ifadeler zararlı olma eğilimindedir çünkü sizin ve değişme ve gelişme yeteneğinize anında bir sınırlama getirirler. Kendinizi sorgulayarak kendi kendinize konuşma yaparken mutlaklıktan kaçının. Kendinize bu düşünceye nasıl ulaştığınızı veya bu belirli zorluğun üstesinden gelmenin daha iyi bir yolunu bulun. Olumsuz düşünceleri sınırladığı ve aralarından seçim yapabileceğiniz çeşitli yanıtlar sağladığı için bu sorgulama tekniği daha proaktifdir..
Bu son değiştirme uygulaması olumsuz düşünceleri sınırlamak ve kendi kendine olumlu konuşmayı teşvik etmek için çok önemlidir. Olumsuz kendi kendine konuşma mesajlarınızı olumlu ve güçlendirici bir şeyle değiştirmeyi öğrenmeniz gerekir. Kendinize ve durumlara atıfta bulunmak için yumuşak kelimeler kullanın ve “Yapamam” ı kullanarak kendinizi sınırlamayın. ya da “değilim”?.
Kendimize anlattığımız en yaygın yıkıcı şeyler
Aşağıda, olumsuz kendi kendine konuşma yoluyla kendi kendimize söylediğimiz beş yaygın tahrip edici şey ve bu olumsuz mesajları pozitif kendi kendine konuşma sanatı ile değiştirerek onlara karşı nasıl çalışabileceğimize dair örnekler verilmiştir..
# 1 “Çok aptalsın, çirkin, işe yaramaz, vb.” ??
İçinizdeki eleştirmen, genellikle en gürültülü ve en zarar verici olabilir. Bir saniye içinde özgüveninizi parçalayabilir ve başarmayı düşündüğünüz herhangi bir hayali veya hedefi öldürebilir. Yeterince iyi olmadığını ve mutluluğu ve başarıyı hak etmediğini söylüyor. Bu eleştirmen, bireylerin kendi kendine değer ve değerlerini reddediyor. Bu kritik öz-konuşma ile mücadele etmek için, aşağıdaki olumlu öz-konuşmayı dahili olarak ya da yüksek sesle söyleyebilirsiniz: “Ben değerli, değerli ve fazlasıyla yeterli! Harika şeyler yapabilirim ve yapacağım. ”??
# 2 “Yapamam çünkü başarısızlık, utanç, sorumluluk, vb. Korkuyorum” ??
Bu olumsuz kendi kendine konuşma biçimi korku ve utanç üzerine kuruludur ve yeni şeyler denemek veya risk almak istememize engel olur. Hepimizin korkularımız var, ama hayatı en dolu şekilde yaşamak için - heyecan ve mutlulukla - zaman içinde verimsiz donmuş kalmak yerine harekete geçmeliyiz. Yapamayacağımı söylemek yerine, “Korkmuş olmama rağmen hareket etme cesaretine sahibim” gibi olumlu bir öz-konuşma biçimine geçmelisiniz.
# 3 “Bu neden hep başıma geliyor?” ??
Bu olumsuz kendi kendine konuşma uygulaması kurbana ait. Hayatımızda olan her şey üzerinde kontrol sahibi olmasak da, bu durumlara ve zorluklara nasıl cevap vereceğimizi kontrol edebiliriz. Mağdurun tutumunu seçerseniz, kendi mutluluğunuzu sağlamak için başka birine güveniyorsunuzdur. Bunun yerine kendi konuşma şeklinizi, “Her durumdan en iyi şekilde kullanma yeteneğine sahibim. Bu geçecek."??
# 4 “Keşke başkalarının da ellerinde olsaydı.” ??
Bu olumsuz kendi kendine konuşma kıskançlıktan kaynaklanıyor, ancak kıskançlığın yorucu olduğunu ve bizi boş ve yalnız hissetmemizi her zaman unutmamalıyız. Sahip olduklarınız için teşekkür etmek ve “Ben şanslıyım! İhtiyacım olana sahibim ve istediğim şeye doğru çalışıyorum! ”??
# 5 “Bu kişiyi bunu yaptığı için asla affetmeyeceğim!” ??
Bu olumsuz ses, zihninizi, bedeninizi ve ruhunuzu acıtan içten dışa çevirebilen sahtedir. Kendini ve kendini affetmek yapabileceğin en özgürleştirici şeylerden biri! Neyi affedemeyeceğinize odaklanmak yerine neye ve neye odaklanacağınıza odaklanın, “Eylemlerini kontrol edemiyorum, ancak kendimi kontrol edebilirim ve affetmeyi seçebilirim…” ??
Mükemmellik abartılıyor, işte neden…
Nihayetinde olmamanız ve asla mükemmel olamayacağınız gerçeğini benimsemeniz gerekir. Kendini ulaşılmaz standartlara sokmayı bıraktığın zaman çok özgür oluyor. Mükemmeliyetçilik yıkıcıdır ve her zaman başarı veya mutluluğu garanti etmez. İnsanlar karıştığında ve tekrar denediğinde en çok öğreniyorlar. Bu yüzden standartlarınızı gevşetmek ve kendinize bir arkadaşınıza verdiğiniz empatiyi vermek önemlidir. Bunu yaptığınızda, negatif kendi kendine konuşmaya meydan okumak ve olumlu mesajlara daha fazla odaklanmak daha kolay olacaktır..
Sık sık kendi en kötü eleştirmenlerimiz olduğumuzu itiraf ettik. Ancak şimdi bu kuralı değiştirme zamanı geldi. Biz alışkanlık yaratırken ve kolayca kendi kendini yıkıcı düşünce ve davranış kalıplarına girerken, bunu değiştirmemiz gerekir. Kendi en kötü eleştirmenlerimiz olmaya devam etmek yerine, kendi kişisel destek sistemimiz olmayı kendimize öğretmeliyiz. Kendimize saygı duymamız ve başka bir kişinin bize söylemesini istemediğimiz bir şey söylemem.
Olumsuz iç sesinize meydan okurken ve pozitif kişisel konuşma sanatını uygularken alışmak biraz zaman alabilir, sonunda zihniniz aklınıza gelir. Çabalarınız, güçlü bir özgüven ve kendinize ve yeteneklerinize saygı şeklinde karşılığını verir. Bir gecede gerçekleşmeyecek, ancak bu olumsuz düşünceleri pozitif konuşma ile değiştirmek için ne kadar çaba sarf ediyorsanız, kendiniz hakkında daha iyi hissedeceksiniz.
Sürekli ve sürekli olarak pozitif kişisel konuşma yaparak, kendinize söylediklerinizin kişiliğinize ve yoldaki engellerle nasıl başa çıkacağınıza karar vereceksiniz. Kendinize karşı daha şefkatli olun ve bunun size getireceği olumlu değişiklikleri göreceksiniz.
