Nasıl Ağladığınızı ve Her Şeyi Bırakın Bazı İyi Ağlama Terapisi için 12 Tavsiye
Hayat zor olabilir ve baskı başa çıkmak için çok fazla. Ama senin içinde kilitli kalmasına gerek yok. Bunun yerine, nasıl ağlanacağını ve hepsini bırakmayı öğren.
Ağlama, hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olur ve vücudunuzdaki stresi azaltır. Terapiye gidiyorsanız, terapistiniz, ağlama da dahil olmak üzere duygularınızı olumlu bir şekilde serbest bırakmanıza yardımcı olmaya çalışacaktır. İşte, nasıl ağlayacağınız ve başlayabilmeniz için her şeyin yoluna gireceğine dair bazı ipuçları.
Belki önyargılıyım ama terapi için büyük bir savunucuyum. Elbette, arkadaşlarınızla ve ailenizle konuşabilirsiniz, ancak sizin hakkınızda hiçbir şey bilmeyen biriyle üçüncü bir kişiye gitmek, önyargısız bir şekilde problemlerinizi çözmenin harika bir yoludur. Terapiye gidersen, ağlamanın önemini zaten biliyorsun. Bu konuda yeniyseniz, söyleyeyim, ağlamak güzel.
Nasıl ağlanır ve bırakılırsa
Ancak bu, bir sonraki terapi seansınıza kadar beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Ağlaman için yapabileceğin şeyler var. Bazen, her şeyi içimizde tutmaya o kadar alışkınız ki, savunmasız olmak ve duygu göstermek söz konusu olduğunda, kendimizi istila edip engelliyoruz..
Şimdi, bunu yaptığınız zamanlar var çünkü duygu göstermek için uygun bir zaman değil. Ancak, bir noktada, duygularınızın gitmesine izin vermelisiniz. Yani, ağlamak size kolay gelmezse, endişelenmeyin. Kendini ağrıtmak için yapman gereken bazı şeyler var. Şu su işlerini insanlara yönlendirelim!
# 1 Bilimsel olarak desteklenir. Asmir Grain anin ve arkadaşları tarafından yapılan bir araştırma, insanların ağlamadan hemen sonra genel olarak ruh hallerinde düşmelerine rağmen, yaklaşık 90 dakika sonra, insanların ağlamadan daha iyi hissettiklerini bildirdiklerini buldu. Bu, ağlama ve ruh hali iyileştirme arasında doğrudan bir ilişki olduğunu gösteren ilk çalışmadır. Bilimle tartışamazsın!
# 2 İnsanların ağlamayla ilgili söylediklerini unutun. Pek çok insan ağlamanın zayıflık belirtisi olduğunu düşünüyor ve ağlarsanız daha az kişisiniz. Ancak, hepsi dev bir yalan. Bütün bu “çocuklar ağlamaz” ideolojisi aslında duygusal ve zihinsel olarak sizi mahvediyor.
Ağlamak sağlıklı, duyguları hissetmek sağlıklı. Ağlamak sağlıklı olmasaydı, insan vücudu bu yetenekle tasarlanmayacaktı..
# 3 Neden içeride tutuyorsunuz?? Ağlamadan önce, neden ağlayamadığınızı düşünmeniz önemlidir. Neden onu tutuyorsun? Zayıf görüneceğini düşündüğün için mi? Genel olarak duygularınızı ifade etmek için mücadele ediyor musunuz? Neden ağlamadığını öğrenmek, bu sorunların üstesinden gelmene yardımcı olur. Neden ağlamana izin verdiğini kabul edip taşındığında, ağlamaya çalışmak için çalışabilirsin..
# 4 Ağlayacak güvenli bir yer bulun. Şimdi, bu güvenli yer herhangi bir yerde olabilir. Belki de mutfağınızda, yatak odanızda veya terapistinizde en güvenlisiniz. Kendinizi güvende hissettiğiniz her yerde, gitmenize izin verdiğiniz yer olmalıdır..
Çoğumuz ağlamaktan kaçınır çünkü rahat hissetmiyoruz, bu yüzden kendinizi rahat ettirin. İnsanların sizi duyması konusunda endişeleriniz varsa, müzik çalın veya duş alın.
# 5 Odaklanın. Bazı insanlar nerede olduklarına bakmaksızın ağlarlar, ama ağlamakta zorlanıyorsanız, kendinize odaklanmanız gerekir. Nasıl ağlayacağınızı ve hepsini bırakacağınızı merak ediyorsanız, kafanızı dikkat dağıtıcı şeylerden temizleyerek başlayın. TV açıksa, kapatın. Arkadaşlarına mesaj atma ya da telefonda konuşma. Bunun yerine, kendinizle biraz yalnız zaman geçirin ama tamamlayınız yalnız zaman.
# 6 Ne seni ağlatmak istiyor?? Üzüntü, hayal kırıklığı ve öfke duygularınıza neyin neden olduğuna odaklanmanız gerekir. Her şey olabilir ama bu duyguları neden bastırdığınızı tam olarak biliyorsunuz. Üzüntüye neden olan bu anlara odaklanmanın ve bu durumların sizi ne kadar olumsuz etkilediğine odaklanmanın zamanı geldi.
# 7 Vücudun tepki verecek. Vücudunun tepki gösterdiğini hissedeceksin. Herkes farklı, bu yüzden sıcaklık veya titreme hissi olabilir. Bu kişiye bağlıdır. Ancak, büyük olasılıkla, boğazınızın gergin olduğunu hissedeceksiniz, bu da duygularınızın içinde şişmeye başladığının bir işareti. Bu, deneyimlerinizi hissetmekle savaşmak yerine duygularınızın sizi aşmasını sağladığınız zamandır..
# 8 Hepsini çıkarsın. Ağlamaya başladığında, durma. Ağla ve bırak. Tipik olarak, katı bir ağlama oturumunun ortalama uzunluğu altı dakikadır. Şimdi, zamanlayıcıyı telefonunuzda ayarlamayın, istediğiniz kadar kendiniz ağlamanıza izin verin. Ağlama seansınız sadece birkaç dakika sürebilirken, diğerleri için daha uzun sürebilir. Gerçekten sana bağlı.
# 9 Hemen daha iyi hissetmeyeceksin. Şimdi ağladıktan sonra otomatik olarak bir milyon dolar gibi hissedeceğinizi varsaymayın. Bir fark hissetmeden önce ağlamanızdan yaklaşık 90 dakika sonra vermeniz gerekir. Fakat büyük ihtimalle duygusal ve zihinsel olarak daha hafif hissedeceksiniz. Ancak çok fazla duygu barındırıyorsanız, kendinizi iyi hissetmeden önce birkaç seans sürebilir.
# 10 Duygusal tetikleyicileri kullanın. Kendi başına ağlayamıyorsanız, üzgün filmler, hayatınızdaki anlar veya duygusal müzik gibi duygusal tetikleyicileri kullanmayı deneyin. Duygularınızı tetiklemenize yardımcı olabilirler. Tetikleyicilerinizin ne olduğunu bilmiyorsanız, deneyin. Gibi üzücü bir film izleyin Mavi Sevgililer, Marley ve Ben, Titanik, veya Schindler'in Listesi.
# 11 Yansıtmayı unutma. Ağlaması kolaydır ancak duygularınızı yansıtmak ve neden ağladığınızı ve neyin strese neden olduğunu düşünmek daha zordur. Ağlamasından sonra kendini daha iyi hissettiğinde, tamamen rahatladığını düşünürsün. Henüz her şeyi çözdüğünü varsayma. Yansıt, yansıt, yansıt.
# 12 Ölçülü ağlama kullanın. Günün sonunda, ne olduğu fark etmeksizin, ılımlı şeyler yapmak istersiniz. Bu ayrıca ağlamayı da içerir. Çok fazla ağlama, kendinizi umutsuzluk hissetmenize neden olur, ancak, ağlama duygularınızı işlemek ve onlardan devam etmek için kullanılabilir..
Bu nedenle, ağlamanızın çok fazla olduğu yerin çizgisini aştığını izleyin. Ancak, herkes farklıdır, o zaman bu sınırların kendinizin nerede olduğunu görün.
Şimdi nasıl ağlayacağınızı ve hepsini bırakacağınızı bildiğinize göre, bu ipuçlarından bazılarını deneyin. Ağlamak stresinizi azaltmanıza, hormonlarınızı dengelemenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
