Nasıl Sinirlenmemeli 18 Sinirleri Anında Ortadan Kaldırmanın Sakin Yolları
Herkes zaman zaman sinirlerle acı çekiyor. Ama nasıl sinirlenmeyeceğinizi bilmek istiyorsanız, işte sinirlerinizi sakinleştirmenize yardımcı olabilecek 18 ipucu.
Gergin hissetmek herkesin yaşadığı bir şeydir. Sinirlenmeye başlayabilir, çünkü bir randevuya gidersiniz, ehliyet sınavına girmek ya da sınava katılmak için. Belki de utangaç ve diğer insanlarla iletişim kurmayı zorlaştıran daha genel bir gerginlikten muzdaripsiniz. Sinirleriniz için sebep ne olursa olsun, gergin olmamanız için 18 ipucumuz var.
Farklı sinirlilik seviyeleri
Gerginliğin farklı seviyeleri vardır ve bazı durumlarda gergin hissetmek doğaldır. Ancak gergin hissetmek gerçek bir acı olabilir. En sinir bozucu şey, en azından istediğimiz zaman üzerimize sürünme eğilimindedir.!
Bir tarihte devam etmek, serin, sakin ve toplanmış hissetmek istediğiniz durumlar, terli, titreyen bir karmaşa değil. Ya da bir konuşma yaparsanız ya da test yaparsanız, sinirler her şeyi unutturur. Ne kadar iyi hazır olursanız olun. Ve gerçekten birçok önemli olayın önüne geçiyorlar!
Kronik sinirlilik bazı insanlar için gerçekten zayıflatıcı olabilir. Onları inanılmaz endişeli hissettiriyor. Gündelik hayatlarına bile müdahale ediyor.
Eğer sinirlerden çok acı çekiyorsanız, ortaya çıktıklarını bildiğiniz bazı durumlardan kaçınmanızı sağlar. Bu, istediğiniz şekilde yaşamayacağınız, arkadaş edinmeyi zorlaştıracağınız, karşı cinsle iletişim kuracağınız ve en kötü durumlarda evinizi terk etmekte zorlanacağınız anlamına gelir.
Gergin olmamak - Gerginliği kolaylaştırmak için 18 ipucu
Sinirlilik belirtileri arasında kuru ağız, çalkalama, terleme, kalbin hızlı atması, kontrolden çıkma, kekemelik, dil bağlama, baş dönmesi veya hasta hissetme ve genellikle bunalmışlık vardır. Eğlenceli değil ya da gergin olmak kolay değil. Onları hafifletmek ve bu heyecanlı duygudan kurtulmak için bazı sinir sakinleştirici püf noktaları kullanmak önemlidir.!
İşte size sinirlerinizle ilgili 18 ipucu.
# 1 hazırlıklı olun. Karşılaştığınız her şeye hazırlıklı olmak, kendinizi daha güvende hissetmenize yardımcı olur ve bu sinirleri kontrol altında tutar, sınav ya da iş görüşmesi olsun. Hazırlanabileceğin herhangi bir şey olduğundan emin ol..
Revizyon yapılmayan bir teste girmeyin veya planın olmadığı bir tarihe geçin. İyice hazırlayarak kendinize kolayca yardım edersiniz, bu yüzden yaptığınızdan emin olun.!
# 2 Araştırmanızı yapın. Ne bekleyeceğinizi biliyorsanız, kendinizi daha sakin hissetmenize yardımcı olacak belirli durumlarda kendinizi görselleştirebileceksiniz..
Yapmadan önce bir şey hakkında bilgi edinin. Sizi tedirgin edebileceğini düşündüğünüz yeni bir yere giderseniz, gitmeden önce biraz araştırma yapın. Eğer gergin seyahat ediyorsanız, neden okumayacağınızı ve bu korkuları yatağa atarak neden.
# 3 Olumlu ol. Olumlu bir zihniyete sahip olmak aslında bu endişeli duyguları uzak tutmaya gelince harikalar yaratıyor. Bu çok kolay. Bildiğiniz bir duruma girdiğinizde sizi gerginleştirir, derhal endişelenmeye veya en kötüsünün olacağını düşünmeye başlarsınız.
Bunun yerine pozitiflere odaklanmaya çalışın. Sinirlerini yendiğinde ne kadar harika hissettiğini düşün. Kendinizi bu sınamaya katıldığınızı veya sosyal bir durumda harika zaman geçirdiğinizi hayal edin. Olumlu görselleştirme savaşın yarısıdır!
# 4 Derin nefes al. Sinirlilik belirtilerinin yaklaştığını hissediyorsanız, denemek ve sakinleşmek için biraz yavaş, derin nefes almak iyi bir fikirdir..
Yavaş ve düzenli nefes almak kalp atış hızınızı düşürmeye yardımcı olur çünkü odak noktalarınız sizinle birlikte koşmak yerine yoğunlaşacak ve daha fazla çalışmanıza izin verecek.
# 5 Bir kağıt torbaya nefes verin. Kullanışlı bir kese çantanız varsa, bir tanesine nefes almak yarış kalbinizi yavaşlatmanıza ve sakin olmanıza yardımcı olur.
# 6 Bir mantra var. Kendinizi iyi olacağınıza ve fazla gerilmeyeceğinize ikna ederseniz, sinirlerinizi kontrol altında tutabilirsiniz. Olumlu bir mantra ile gelip bunu kendinize tekrarlayın. İster yüksek sesle ister kafanızda olsun, kendinize ne kadar çok harika olacağını söylerseniz o kadar çok inanmaya başlarsınız.
# 7 Tıbbi yardım alın. Kaygınız kötüyse, doktorunuzu ziyaret etmek ve size nasıl yardımcı olabileceklerini görmek iyi bir fikirdir. İlaçların son çare olmasına rağmen, doktorunuzun size verebileceği birçok tavsiye vardır. Görülmeye değer olabilir.
# 8 Bunun hakkında konuş. Endişelerinizi şişelenmeyin! Bir şey hakkında gergin hissediyorsanız, bunun hakkında birisiyle konuşun. İyi bir arkadaş veya akraba, güvendiğiniz biri, duygularınızı paylaşmak için mükemmeldir. Size güven veriyorlar ve daha kendinden emin hissettiriyorlar.
# 9 Kendini dağıt. Bir şey için gerginseniz, kendinizi başka bir şeyle tamamen dağıtmaya çalışın. Çoğu zaman, dikkatimizi başka bir şeye yönlendirerek sinirlerimizi çabucak aşarız. Müzik dinlemek, ilginç bir sohbete katılmak ya da tamamen farklı bir aktivite yapmak olabilir, ancak kendinizi meşgul ve dikkatinizi dağıtmak, bu sinirleri aşmanın harika bir yoludur..
# 10 Bir geri sayım yapın. 50'den yavaşça geriye doğru saymak, sinirleriniz dışındaki bir şeye konsantre olmanıza yardımcı olur ve kendinizi rahatlatmanın iyi bir yolu olabilir. Neden denemiyorsun?
# 11 Egzersiz. Bazen bu sinirleri atmak için enerjik bir şeyler yapmanız gerekir. Spor salonuna gidin, koşuya gidin ya da yatak odanızın etrafında deli gibi dans edin! Bu sinir enerjisini yakmak gerçekten yardımcı oluyor.
# 12 Meditasyon yap. Meditasyon için sessiz bir yer bulun. Kafandaki tüm o kaotik, gergin düşünceleri boşaltmaya çalış. Bir sınıfı bile deneyebilirsin! Yoga, farkındalık ve diğer rahatlama teknikleri de yararlı olabilir.
# 13 Bir masaj al. Bazen rahatlamanıza ve gevşemenize yardımcı olmak için şımartmaya ihtiyacınız var. Neden daha az gergin hissetmen için kendine lüks bir masaj yapmıyorsun??
# 14 Yürüyüşe çık. Doyurucu bir yürüyüşe çıkın, ideal olarak plaj ya da kırsalı gibi güzel bir yerde. Temiz hava ve muhteşem manzaralar size anında bir huzur hissi verir.
# 15 Sakinleştirici resimlere bakın. Bazı kanıtlar sakin sahnelerin görüntülerine, güzel bir manzaraya, sevimli bir hayvana baktığınızı ve beyninizdeki pozitif alıcıları gösterdiğini gösteriyor. Hemen daha rahat ve mutlu hissetmeni sağlamak!
# 16 Daha fazla uyu. Uygun bir gece uykusu almak, yenilenmiş ve dinlenmiş olmanızı sağlar. Uykusuzluk sadece kendinizi daha gergin ve huysuz hissettirir. Bol bol göz aldığına emin ol.!
# 17 Kafeini bırak. Kafein doz aşımı, kalp atış hızınızı yükseltir ve kendinizi çok sinirli hissettirir. Eğer gerginseniz, net kalmak iyi bir fikirdir! Sakinleştirmeyi deneyin, bunun yerine papatya çayı gibi içecekleri sakinleştirin.
# 18 Yaz. Günlük tut ve en içteki düşüncelerini içine yaz. Bazen endişelendiğiniz şeyi yazmak harika bir sürümdür ve kendinizi gerçekten ifade etmenize ve sorunun asıl nedenini öğrenmenize yardımcı olur. Sayfada kelimelerinizi gördükten sonra, hepsini daha kolay bir şekilde perspektife koyun!
Yani orada var. Bir dahaki sefere stresli, endişeli ve gergin hissettiğinizde, ne kadar gergin olmamanız gerektiği ve sizin için çalışıp çalışmadıklarını görmek için bu yararlı ipuçlarını verin.!
