Flop Ter Anksiyete Başlarken Terleme Kovaları Nasıl Durdurulur

Öyleyse, sinir bozucu bir durumdasınız, ancak gerçekte sayıldığında malları nasıl teslim ediyorsunuz… flop terleri sizi nehirden aşağıya göndermeden?

Ben bir erkeğim, ama sonunda büyük bir kara deliğe dönüşen, kaygısız miktarda anksiyete yaşadım. Halka açık ve kocaman yamalar içinde güçlü BO olduğunu hatırlıyorum. Genel okul, üniversite ve çalışma deneyimlerim, çukurlarımın altında yapışkan ve rahatsız edici bir terlemeydi - bu da flop terini ve terlemenin giderek daha fazla sürmesini sağlayan kaşları tetikliyordu..

Sadece terleme beklentisi bu olaylar zincirine neden olur. Diğer öğrenciler arasında, özel bir sınıfta veya genel bir konuşma için, kalabalık bir toplantı odasında oturmak gibi halkla ya da yakın temaslı bir alanda olmaktan korktum..

Flop ter neden olur??

Yerel parkınızdan aşağıya yürüdüğünüzü ve birkaç adım ileride tamamen yetişkin bir kaplan gördüğünüzü söyleyin. Size baktığı ve göz teması kurduğu için kaslı sırt dolandı. Önümüzdeki 10 dakika boyunca, hareket etmemeye çalıştınız… kaçmak için çok şanslıysanız, daha sonra muhtemelen ter ile ıslanacaktınız - tişörtünüz arkanıza yapışıyordu.

Ter, vücudunuzun yoğun fiziksel efor sırasında aşırı ısınmamasına yardımcı olur - böylece kaplanla karşılaştığınızda sıcaklık artmasa da, beyniniz sizi kovalarsa ve denemek zorunda kalırsanız çok yakın gelecekte artabileceğini varsaydı. savaş ya da kaç. Beyninin gerçekte yaptığı şey, epinefrin hormonunun salınımını işaret etmek ve terlemene neden olmaktı..

Bir uyarı ekleyeceğim: menopoz, ilaçlar veya hastalık açıklanamayan terlere neden olabilir. Bu nedenle bir hastalık veya rahatsızlıktan muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız doktora gitmeyi düşünün. Ama eğer bunu okuyorsanız, sizi terletecek kadar gergin yapan bazı durumlar vardır - ve bu tepkimeye hakim olmak istiyorsunuz..

Flop terinin üstesinden nasıl gelinir

Sadece bildiğiniz gibi, flop ter otomatik ve sinirleriniz tarafından tetiklenebilir. Vücudunuzun bir tehdit oluşturduğunda savaşı veya uçuşu önleme yöntemi.

İşte yıllar boyunca benim için çalıştı.

# 1 Anksiyete kucaklayan. Ötesinde Anksiyete adında bir buluşma grubu işletiyorum, çünkü sadece neye odaklandığınızı sadece büyümenin yanı sıra tüm dünyanız haline getirdiğine dair bir fikrim var. Ayrıca sadece dikişlerdeki çatlakları engellemeye çalıştığınız şey - bildiğim gibi - omuzlarımda bütün dünyayı taşıyan o sahte bravado'dum..

Diğer ve çok daha iyi seçenek, nasıl hissettiğimi kabul etmek ama bunun hakkında hiçbir şey yapmamaktı. Her an görevimin ne olduğunu takip etmek ve bu konuda kendimi daima iyi hissetmeyeceğimi kabul etmek. Olan harika şey, zamanla kötü olduğum şeylerde daha yetkinleşmem ve gerginliğimi unuttum..

Dünyanın geri kalanı, deneyimlerimin bir yönünü ortadan kaldırmak konusunda takıntılı olmadığımda odaklandı. Anlarda, duruma bağlı olarak biraz endişe duyacağımı kabul ettim, çünkü sağlıklı ve normal bir duygudu..

Ayrıca korkusuzluk, sevgi, öfke vb. Vardı. Hepsi benim bir parçamdı. Zaman geçtikçe, sadece zor kazanılmış deneyimle gelen doğal ve otantik güven türünü büyüttüm - taklit veya gösterişli tür değil.

# 2 Solunum. Ben bir yazarım - Bahse girerim çünkü yazarlar beyaz sayfaya kelimeler atarken iyi nefes almazlar. Sakinleşmek ve sakinleşmek istediğimde, derin, yavaşça burnuma, karnıma ve ağzımdan nefes alıyorum. Bunu bazen meditasyon ile yapıyorum.

Test etmek için göğsünüzün üzerine diğer elinizi göbeğinizin üzerine yerleştirebilirsiniz. Eğer göğsün yükselirse, o zaman karnına nefes alamazsın. Nefes alıp verdiğinizde, bir mum esiyormuş gibi dudaklarınızı temizleyin. Ağzınıza nefes vermek, kavga veya uçuş mekanizmasına bağlı olarak sizi daha az sakinleştirir * * yoğun hareket etmek için daha fazla havaya ihtiyaç duyduğunuzda ağzınıza soluduğunuzda *.

# 3 Terlemeyi önleyici kullanma. Hayır, bununla dalga geçmiyorum ve alay etmiyorum. Orada bulundum, dostum - bazı insanlar çok terliyorlar. Sadece kabul etmeye ve hazırlanmaya karar verdim.

Bazı kimselerde kötü BO yoktur. Ben o insanlardan biri değilim… bu yüzden Maximum Sure 48hrs Protection gibi markalar kullanıyorum. Kötü vücut kokunuz yoksa, o zaman bu konuda endişelenmenize gerek olmayabilir - ancak, bu koltuk altı ter lekeleri rahatsız edici olabilir.

4. Alıştırma yapmak. Bir kamu konuşma kursuna katıldığımı hatırlıyorum - genel konuşma korkularımı keşfetmeye karar verdim, çünkü okula ve üniversiteye döndüğümde, ellerim titriyor ve bir kamu konuşması yaparken sesim titriyor.

Kurs sırasında, kaydolduğu bu adamı hatırlıyorum çünkü birkaç haftada gelebilecek en iyi adamın konuşmasını yapmak istiyordu. Uzun bir atışla başlamak için en iyisi değildi, ama ikisi de sandığı kadar kötü değildi..

Samimi bir odanın önünde konuşurken gergin olduğunu söyleyebilirim. Göz teması tavana doğru yöneldi ancak konuşma şekli emici oldu. Birkaç seanstan sonra yarı yarıya kötü olmadığını ve sahnede daha rahat olduğunu fark etmeye başladı. Bununla birlikte, hiç bir zaman deneyimin rahatlığında hiç görünmedi ve bazı ünlü insanlar ve hatta rock yıldızları için de aynı şey geçerli..

Flop terinizi ortadan kaldırmasa bile, pratik size biraz daha topraklama sağlayabilir. Benim için, kamuoyunda konuşma yaparken daha az gergindim ve sesimin ve ellerimin sallanmadığını öğrendim..

# 5 Yeniden çerçeveleme. Kaygı yakın bir heyecan kuzenidir, çünkü her ikisi de uyarılma durumlarıdır, bu yüzden - kaygıdan bir sakinlik duygusuna atlamak yerine - gerginliği bir heyecan hissine dönüştürmek daha kolaydır.

Bir durum olay yerinde ve soruşturma altındayken ya da daha fazlasıyla neyin parladığını ve gösterildiğini gösterme şansı olarak yorumlanabilir..

'Endişe yeniden değerlendirme' denilen şeyi kullanarak durumu yeniden çerçeveleyin - endişeli bir düşünceye katkıda bulunduğunuzda: 'Öyle heyecanlıyım ki…' veya 'şansı yakalayacağım…' veya 'Yapamam bekleyin… 'Bu savaşçıya, kaşiflere, meraka, uyanıklığa dokunun. Hiç kimsenin aklınızı okuyamayacağını ve gerçekte biraz gergin olmanızın gerçekten insanlar tarafından umursamadığını, normal ve bazen de güvenilebileceğinizi gösteren bir işaret olduğunu kendinize hatırlatın. 

# 6 Mükemmel olmamak. İlk seferinde doğru yapmak istersiniz - şaşırtmak, kusursuz olmak mı? İyi şanslar… Mükemmeliyetçiliği en büyük kusurlarımdan ve kaçınmaya çalıştığım biri olarak sayabilirim. Ayrıca çok fazla pişmanlıkla ölecek yetenekli insanları tanıyorum..

Özellikle bu anlık bağlantı çağında, başarısızlıktan korkuyorsanız, gerçek anlamda oyunda olamazsınız. Hiç kimsenin bir hata yapıp yapmamanız umrunda değil - kendinizi denemeye yetecek kadar cesur olup olmadığına bakıyorlar. Bu yüzden benim politikam yapmak, geri bildirimden öğrenmek ve tekrar yapmak. Ne olacağı konusundaki bütün bu saplantı genellikle sorunun kendisidir.

# 7 Karşılaştırmıyor - seni yapıyor. İstediğin kişi değil ya da ne düşündüğün değil, ama sen. Ne zaman bu şekilde bir şey yapmamak konusunda kendimi yeniyorum ya da bu şekilde genellikle başkasının beklentilerini karşılamaya çalışıyorum..

'Seni yapmak' bence en güçlü yanlarına odaklanmak ve en büyük zayıflıklarını açığa çıkarmak..

Buna örnek, sözlü olarak harika bir iletişimci, ancak korkunç bir yazar olmanızdır. YouTube kanalı gibi bir şey size gerçekten çok yakışır ve bir blog belki de o kadar iyi değil. Ortalıktan daha iyi bir konuşmacı olduğunuzda ve bunu yapmaktan gerçekten zevk aldığınızda, neden Bayan A kadar iyi bir yazar olmaya çalışıyorsunuz??

# 8 Şu an odaklanın. Flop terlemesinden kaçınmak için bir başka büyük strateji burada ve şimdi olmaktır. Akciğerlerinizin hareketleri, odaya bakar, parmağınızı dairesel bir hareketle parmağınızın etrafında hareket ettirir ve cildinizin dokusunu hisseder. Seni o ana ne götürürse çek - esneme, esneme. Meditasyon bu yeteneğe çok yardımcı olabilir.

# 9 Kendini başarılı görselleştirme. Bu garipti ve çok saçma olduğunu düşünürdüm, ama ne zaman gerçekten canımı sıktıysam, gerçekten iyi sonuç verdi - beyninin kendisini büyük bir an için donatması için harekete geçme çağrısı olduğunu hissediyorum. Gelecekte biraz zaman gel.

Bu harekete geçme amacıdır ve güçlü niyetiniz olduğunda beyniniz sizin için kök salmaktadır. Beynimi gerçekte saydığım zaman yanımda istiyorum, flop terinden kaçınmak istediğim gibi.

# 10 Daha fazla yemek. Bu, flop terinden kaçınmak için şaşırtıcı bir şekilde etkilidir ve ayrıca gözden kaçırmanın kolay olduğunu düşünüyorum - çünkü alışkanlıkları değiştirmek zor. Bazen normalden biraz daha sinirliyim ve bunu düşündüğümde çok fazla yemek yemediğimi farkettim - belki de önceden çok fazla güç harcayan çalışma yaptım ve özellikle büyük bir şey yaptıysam doğru olur. aynı sabah egzersiz yap.

Metabolik yakıtın düşük olması durumunda, gergin hissetme olasılığınız daha fazladır. Boş bir mide = daha endişeli. Flop terinin gün içinde yaygın bir şey olduğunu tespit ederseniz kalorilerinizi yükseltin.

# 11 Yalan değil. Ve doğruyu söylemek gerekirse… saklayacak bir şeyin varsa daha gergin olursun. Dürüstlük uygulamasına, özellikle de uygun olmadığında bile inanıyorum. Endişeli olduğunu kabul etmek bile olsa, randevuda iseniz bunu yapmanın iyi bir yolu. Çok yalan söyledim ve o zamanlar hayatın çok daha karmaşık olduğunu söyleyebilirim..

Şimdi gerçeği söylüyorum ve hayat basit ve bazen çok heyecan verici çünkü gerçeği söylerken ne olacağını asla bilemezsiniz. Tek boyutlu gerçeklerden çok meta-gerçekleri anlatmaya odaklanıyorum.

Örneğin, eğer bir randevumda olsaydım ve sıkıcı bir kız buldum, 'sıkılıyorsun' demek yerine, muhtemelen 'bilirsin' gibi bir şey söylerdim, sanırım türünde oldukça farklı görünüyoruz. İçinde bulunduğumuz şeyler. Her iki ifade de doğru olabilir, ancak ikincisi ne hissettiğimle daha az ilgileniyor, ikimizde de daha çok.

# 12 Sizi terletecek daha çok şey yapın. Sonuç olarak, kolayca başaracağınızı düşündüğünüz yerle başaramayacağınız yerin kenarında olmak, daha fazla esneklik oluşturmak ve ayrıca daha fazla fırsat oluşturmak için mükemmeldir. Benim için hayat kendi sınırlarımla yüzleşmeye başlayana kadar başlamadı ve bu nedenle, hayatın kenarlarda olduğunu düşünüyorum..

.