11 Hızlı ve Kolay Sabah Rutinleri Hızlı Bir Güne Çıkacak
Her sabah yaptığınız şey, gününüzü vasattan olağanüstü görünüme dönüştürmede bir fark yaratabilir! İşte size bir destek vermek için 11 rutinleri.
"Tutum her şeydir" dedin. ve bu durumda, kesinlikle öyle. Her sabah zihninizi ve bedeninizi olumlu yönde gösteren şeyleri bilerek yapmaya karar verdiğinizde, harika şeylerin gerçekleşmesi zorunludur..
Bu hızlı ve teknolojik olarak bağımlı bu dünyada, pek çok insan güne yanlış ayakla başlıyor. Telefonlarındaki alarm yüzünden uyanık kalıyorlar ve telefonlarını ellerinde tuttuklarından, Facebook, Twitter, Instagram, e-postalarını ve zihni bombalayan diğer şeylerin çeşitliliğini kontrol edebilirler. en savunmasız. Henüz suçlu hissetmek?
Açıkçası, bu harika bir başlangıç yapmanın yolu değil. Bu yüzden, sizi canlandırmak için bazı sabah rutinleri ile buradayız!
Sabah rutinleri sizi enerjilendirmek ve canlandırmak için
Her gün olumlu bir başlangıç yapmak için kendinize iyi bir başlangıç yapabilirsiniz. Yatağın yanlış tarafında kalsanız bile, tabiki konuşmak gerekirse, aşağıdaki alışkanlıklardan bir veya ikisini sabah rutininize dahil etmek sizi harika bir güne ayarlayacaktır..
# 1 Erken kalk. Bu sizin ilk önceliğiniz olmalı, çünkü yeni ve geliştirilmiş sabah rutininizin tadını çıkarmak için ekstra zamana ihtiyacınız olacak. Şimdi, bunun muhtemelen kimsenin gerçekten yapmak istemediği bir şey gibi göründüğünü biliyorum, ama “sessiz zamanınızı değiştirdiğinizi” söylediğimde bana güvenin. Gece geç saatlerden sabahın erken saatlerine kadar daha tatmin edicidir ve zihninizde ve vücudunuzda yaptığı fark oldukça belirgindir..
Uyanmak için ideal zaman * mevsime bağlı olarak * sivil alacakaranlık sırasında veya gün doğumundan hemen önce. Bu mükemmel, çünkü görmeye yetecek kadar ışık var, kuşlar zaten başka bir gün cıvıl cıvıl ve misafirperver ve güneşin doğuşunu yakalayabileceksiniz - eğer tetikleyicinizi susturursa. Güneşle ne kadar yükselip emekli olabilirseniz o kadar iyi hissedeceksiniz. Kapıya çıkmadan önce kendiniz için bir buçuk saat serbest bırakmaya çalışın.
# 2 Bir bardak limon suyu iç.. Sekiz saat uyuduktan sonra, vücudunuz susuz kalır. İçinde limonlu bir bardak ılık su içmek vücudunuza hızlı bir şekilde su verir ve sindirim sisteminizi günlük yemekler için hazırlar. Limonlu su içmek vücudunuzu alkalin duruma getirir, bu da hastalığın ve hastalığın beklemesini zorlaştırır.
Sabah ilk işinizi şok etmemek için ılık su kullanın. Limonun tadı sizin için fazla tartsa, biraz tatlandırmak için bal-tercihen çiğ-bir dokunuş ekleyin.
# 3 Dilini fırçala. Dilinizi diş fırçalama ritüelinizin bir parçası olarak zaten kazıymıyor veya fırçalamıyorsanız, şimdi başlamak istersiniz. Bir kere yaparsan, evden hiç çıkmadan nasıl ayrıldığını merak edersin. Sadece dilinizi kazımak değil, aynı zamanda sabahın nefesini kesmek için de yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda bedeninizi yükselme ve parlama zamanının gerçeğine işaret eder. Ek bir bonus olarak, dilinizi kaşıdığınızda yemekler daha lezzetli olur.
4. Biraz uzanıyor. Yorucu bir şey olmak zorunda değil, hatta sizi terleten bir şey olmak zorunda da değil. Sadece kaslarınızı gevşetmek ve vücudunuzu hareket ettirmek için birkaç gerginlik yapın. Kilo vermeye çalışıyorsanız, bu zamanı yoga yapmak veya hafif bir egzersiz rutini yapmak için bile kullanabilirsiniz. Zaten düzenli bir egzersiz yapmadıysanız, yavaş başlayın ve kendi hızınızda çalışın. Her sabah beş ila on dakika germeli.
# 5 mini trambolinde sıçrama. Mini bir trambolinde harcadığınız para yatırıma değer. Egzersiz düşük etkilidir ve herhangi bir zindelik seviyesinde çalışır. Yararları elde etmek için çok yükseğe zıplamak zorunda bile değilsin. Her sabah trambolin üzerinde zıplamak * yaklaşık 100 sıçrama * lenfatik drenajı teşvik etmek, tiroid sağlığını geliştirmek ve vücuttaki her kas grubunu sıkılaştırmak ve tonlamak için yeterlidir.
Sıçrama başka bir bonus? Vücudunuza doğal olarak enerji verir, böylece şekerli, kafeinli içeceklerden kaçınabilirsiniz. Hızlı bir pick-me-up'a ihtiyacınız olduğunu düşündüğünüzde gün boyunca zıplayın veya zıplayın.
# 6 Vücudunu fırçala. Uygulamaya kuru fırçalama denir ve dolaşımını teşvik eden ve ölü deri hücrelerinden kurtulan eski bir bütünsel uygulamadır. Temel olarak, vücudunuzun daha iyi görünmesini ve hissetmesini sağlar.
Kuru fırçalamanın püf noktası, kalbe doğru yol almaktır. Kollarınıza veya bacaklarınıza başlayın ve içeri girin. Tüm vücudunuzu fırçaladıysanız * sırtınız için başka birinin yardımına ihtiyacınız olabilir *, duşa girebilirsiniz. Bu rutin için doğru kuru fırça, keseleri pul pul dökülecek kadar sert, ama acıtacak kadar sert değil.
# 7 Canlandırıcı müzik ile zihninize ilham verin. Güzel bulduğunuz müzik dinleyerek ya da ilham verici bulduğunuz bir kitabı okuyarak kendinizi doğru aklınıza alın. Zihniniz olumlu düşünürken kendinizi başarıya hazırladınız. Beyniniz bilgi için aç, bu yüzden onu beslemek sağlıklı “beyin yemi” ?? tıpkı vücudunuzu beslediğiniz gibi sağlıklı davranır.
Bir yandan not olarak, ilerlemiş olduğunuz günün türüne bağlı olarak farklı müzik türlerini dinleyebilirsiniz. Örneğin, hareketli, hareketli bir gününüz varsa, sizi pompalayan ve gitmeye hazır hale getiren bir şey dinlemek isteyebilirsiniz. Gününüzün stresli bir gün olacağını biliyorsanız, biraz daha sakinleştirici bir şeyler olabilir..
# 8 Yeşil bir yüzlü iç. Vücudunuzu beslemeden güne asla başlamamalısınız. Yeşil yüzlü mükemmel bir seçimdir. Güler yüzün yeşil kısmı, muhtemelen lahana, ıspanak veya fito-besinleri, mineralleri ve elyafı içeren diğer bazı yeşil yapraklı bitkilerden dolayı vücuda en yararlı olan kısımdır. Sevdiğiniz bir tarif bulun * İnternet onlarla dolu * ve her sabah içilir.
Yeşil smoothie'nin bu kadar büyük bir fark yarattığına inanmıyor musunuz? İçmeyi bitirdikten sonra 30 dakika boyunca bir zamanlayıcı ayarlayın ve ne kadar iyi hissettiğinizi görün.
# 9 Meditasyon yap. Güne başlamak için yola çıkmadan önce, zihninizi temizlemek gerçekten daha olumlu bir zihniyet kazanmanıza yardımcı olabilir. Gerçekten “doğru” yok? ya da “yanlış”? Meditasyon yolu, bu yüzden rahat bulduğun şey mükemmel. Yumuşak müzik dinleyin ya da dinlemeyin. Otur ya da uzan. Her sabah sadece birkaç dakikanızı içe odaklayarak geçirdiğiniz sürece hepsi size kalmış.
# 10 Kendine gül. Aptalca geliyor, ama aynada kendinize her gün yaklaşık 30 saniye gülmek kendinize olan saygınızı artırmaya yardımcı oluyor; Kendine küçük bir konuşma yapmak gibi. Dişlerle dolu kocaman, aptal bir gülümseme olmak zorunda değildir. Gülümsemenin bir ipucu bile harikalar yaratıyor. Kendinize bir kaç cesaretlendirme sözü verme ihtiyacı duyuyorsanız, bunu yapın. Bu “bana zaman” dır. ertesi günü geçmeye cesaretlendirmek için kendinizin daha derin kısmı ile konuşacağınız yer.
# 11 İlk 3ünü seç. Bu geçen sabah ayin önemli bir şey. Bugünün dünyası, bizi bunalmış ve kalifiye hissetmemizi sağlayan hızlı tempolu bir sıçan yarışıdır. Bunun olmasını engellemek için, ilk üç şeyin her sabah bir listesini yapın şart gün bitmeden bitirin. Her şey öncelikler hakkında, her şeyden önce, bu üç şeyi halletmek.
Öncelikleri belirledikten sonra, genellikle vurguladığınız küçük şeylerin bazılarının o kadar da önemli olmadığını fark etmeye başlarsınız. Aslında, daha büyük ve daha iyi şeyler başarmak için güven inşa edecek ve hayatınızda neyin en önemli olduğunu bilme yeteneğine sahip olacaksınız..
Buradaki hile listene sadece üç şey koymak. Daha fazla, ve daha önce olduğun yerde olacaksın. Her gün üç önemli şeyi gerçekleştirmek ilham verici ve stres gidericidir. Bu uygulamayı benimsedikten sonra kendinizi harika hissedeceksiniz.
Tüm bu ritüelleri sabah rutininize uyarlamanız gerekmez, ancak yalnızca bir veya iki ekleyerek hem zihinsel hem de fiziksel olarak bir dünya yaratın. Unutma, gününün geçtiği yönü kontrol edersin. Her günü harika kılmak sana kalmış.
