Sizi Etkileyen 15 Garip Şey

Her şeyi doğru yaptığınızı hissetmeniz oldukça garip ama son birkaç pound'u sallayamıyor gibisiniz. Elbette, spor salonunu birkaç günlüğüne atlamanın ve bazı ekstra atıştırmalıkların tadını çıkarmanın belinize oldukça hızlı bir şekilde etki edebileceğini biliyorsunuzdur, ancak yeme ve egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirmiyorsanız, biraz daha gizemli olabilir. Gerçek şu ki, orada üzerinde sahip olabileceğiniz diğer alışkanlıklar ve üzerinde fazla kontrol sahibi olamayacağınız başka şeyler de dahil olmak üzere, üzerinde etkili olabilecek birçok faktör var. Ancak, kilo almaya zorlayabileceğiniz bazı garip ve gizli şeyler varken, bilmeden kilonuzu azaltmanıza yardımcı olabilecek bazı şeyler de vardır. İşte kilonuzu etkileyen 15 garip şey.

15 Uyku Programınız

Geceleri yeterince uyuyamadığınızda ve vücudunuzda kilo almaya yol açan hormonal değişiklikler içeren vücudunuzda bazı şeyler vardır. Yeterince uyuyamadığımızda, vücudumuz açlık seviyemizi artırma etkisine sahip olan daha fazla ghrelin oluşturmaya başlar. Vücudumuz, eğer yorgunsa mümkün olan her kaynaktan enerjiyi denemek ve almak gerektiğini ve yiyeceğin uygun bir enerji kaynağı olduğunu düşünüyor. En kolay ve en hızlı enerji kaynağı, şeker gibi basit karbonhidrat formunda gelir, bu yüzden tamamen tükenmiş hissettiğiniz günlerde en yoğun çörek isteklerini alabilirsiniz. Hatta o kadar yorgun ve aç olabilirsiniz ki, çörekleri bu kadar yorgun olduğu için hakettiğinize gerçekten inanıyorsunuzdur. Sonra, yorgunken hissettiğiniz açlığın artması, yorgun olmanız fiziksel aktiviteye girme olasılığınızı azaltıyor ya da azaltılmış bir yoğunlukta yapacaksınız. Spor salonunu kaç kez tamamen yorgunluktan atladınız? Açıkça daha az egzersiz yapmak da kilo alımına katkıda bulunuyor. Bunun nasıl çabuk elden çıkabileceğini görebilirsiniz..

14 Overeating Sağlıklı Yemek

Herhangi bir yiyecek türünü fazla tüketmek, bazen yüzleşmek zor olsa da iyi bir fikir değildir. İşlenmiş, önceden paketlenmiş ve doğal olmayan yiyecekleri kesmek, doğal yiyeceklerin mükemmel bir diyetini oluşturmak için uzun bir yol kat edebilir, ancak yine de kendinizle bir şeyler yapamazsınız. Örneğin fıstık ezmesi, raf stabilizasyonu için ilave edilmiş şeker veya hidrojene yağları bulunmadığında harika, sağlıklı bir besindir, fakat aynı zamanda aşırı kalorili yoğundur. Bir porsiyon fıstık ezmesi yemek, kalp sağlığına iyi bir yağ verir ve sizi doldurmanıza yardımcı olur… ama iki çorba kaşığı porsiyon size 190 kalori ve 16 gram verir. Hardal gibi bir eklenti gibi davranılmamalı. Fıstık ezmesi oldukça içten bir besindir. Teknik olarak, herhangi bir sağlıklı yiyeceğin, hatta meyvenin bile üstesinden gelebilirsiniz, bu nedenle bir yiyeceği "güvenli" olarak kabul etmeyin; çünkü sadece sağlıklıdır, sonra içmeye bürünür ve pantolonunuzun hala çok sıkı olduğunu bilmiyormuş gibi davranarak.

13 A / C’niz

Bazı çalışmalar, vücudu sıcaklığın olduğu sürece sürekli rahat bir konumda tutmanın vücudun çok çalışmak zorunda olmadığı ve dolayısıyla daha az kalori yakacağı anlamına geldiğini iddia etmiştir. Yani temel olarak, her zaman mükemmel sıcaklık ise, titiz bir çerçeveye girmeyeceksiniz. Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar, insanlar klimalı yatak odaları gibi daha serin ortamlarda uyuduklarında daha fazla kalori yaktıklarını bulmuşlardır. Soğuk bir odada uyumanın, vücudun daha kötü kahverengi yağdan daha iyi kahverengi yağdan daha fazlasını yaratmasını sağladığı gösterilmiştir. Vücutta bir miktar yağın olması gerekli ve sağlıklıdır ve kahverengi yağın olması yararlıdır çünkü daha fazla kalori yakar ve kandaki aşırı şekerden kurtulur. Yatak odanız serinken daha sağlıklı uyuyacaksınız, çünkü daha düşük sıcaklıklar beyni sakinleştirmek ve genel vücut sıcaklığını düşürmek için yardımcı olabilir. Uykusuzlukların vücut ısısı daha yüksek olma eğilimindedir ve bu da uyuyamadıkları ile ilgili olabilir..

12 Susuz Kalmak

Yeterince su içmiyorsanız, kilonuzu birkaç farklı şekilde etkiliyor olabilirsiniz. Araştırmalar, insanların susuz kaldıklarında su yerine yiyecek özlemeye başlayabileceklerini, aslında sadece bir şeyler içmek için ihtiyacınız olduğunda yemeniz gerektiğini düşünmenizi sağlar. Vücudunuz susuz kaldığında, metabolizmanızı yavaşlatır, bu da yakmakta olduğunuz kalori miktarını yavaşlatır. Temel olarak, vücut bir dehidrasyon durumuna girdiğinde, amacı su depolarınızın geri kalan kısmını çok hızlı bir şekilde geçmemeniz için olabildiğince fazla enerji tasarrufu sağlamaktır ve bu da hata yapabileceğiniz halsizlik hissine yol açmaktadır. Sadece yorgun olduğum için. Vücudunuz ne kadar yorulursa, yaktığınız kalori o kadar az olur ve enerji için daha fazla ihtiyaç duyduğunuzu düşünürsünüz. Vücudunuzun açlık ve susuzluk arasındaki farkı söylemekte harika olmadığını unutmayın ve bir özlem vermeden önce daima bir bardak su içirin.

11 Kulak Enfeksiyonları

Çocukken çok fazla kulak iltihabınız varsa, daha sonra yetişkin olarak kilonuzu etkileyebilir. Bağlantı ilk başta garip görünebilir, ancak korda timpani olarak adlandırılan bir şey, dilin ucundaki tat alıcılarını etkilemekten kısmen sorumludur ve doğrudan orta kulağa da bağlanır. Çok fazla kulak iltihabınız olduğunda, tüm zinciri dilin ucuna kadar etkileyebilir; bu da garip bir şekilde sizi yağlı ve kalorili yoğun yiyecekler istemeye zorlayabilir. Bazı araştırmalar obezite ve birçok kulak enfeksiyonu arasında da bağlantı sağlamıştır. Çocukken çok fazla kulak iltihabı olan insanlardan biriyseniz, şu anda yapabileceğiniz pek bir şey yok, ama farkında olmak, sadece bir özlem nedeniyle bir şeye gitmeden önce düşünmenize yardımcı olabilir. . Hepimizin farklı nedenlerden dolayı farklı istekleri var ve öz kontrolle bir farkındalığa sahip olmak, başa çıkmamız gereken en önemli şey..

10 Çoklu Görev

Çoklu görevlerin kilonuzu etkilemesinin birkaç farklı nedeni olabilir. Bunun açık bir nedeni, aynı anda çok fazla şeyi dengelemeniz durumunda, vücudunuzu doğru zamanlarda uygun öğünlerde beslemeye odaklanmaya vaktiniz olmayabilir. Ancak daha az belirgin ve belki de daha ciddi sebep, beyni çoklu görev için eğittiğinizde aslında odaklanma yeteneğinin daha düşük olması ve ayrıca sizi cezbedilmeye zorlama olasılığını arttırmasıdır. Bir çalışma, insanlar birkaç farklı görev arasında atlarken beynin yürütme işlevinden sorumlu olan kısmını tükettiklerini ortaya çıkardı. Bu aynı zamanda dürtü kontrolüne yardımcı olan beynin bir parçası olur, bu yüzden fazla dikkat dağıtın ve hatta aç olmadığınız zamanlarda büyük miktarda lezzetli görünümlü peynir elde edebilirsiniz. Araştırmacılardan biri şöyle demiştir: “Çocuklarınıza ev ödevlerinde yardım ederken, Blackberry'nizdeki bir çalışma e-postasına yanıt verin, sonra doğrudan cebirden dönün, çok farklı zihniyet gerektiren işler yapıyorsunuz, bu ne? saps öz-kontrol kaynaklarını bulduk ”

9 Diyet Soda Bağımlılığınız

Tabii ki, çoğu şekerli içecekten şekersiz seçeneğe geçtiğiniz için pek çok insan, normal olarak en iyi niyetlerle diyet gazozuna geçiyor. Ancak araştırmalar bunun vücudunuzda düşündüğünüz kadar yardımcı olmadığını buldu. Sorun şu ki, diyet soda içtiğinizde, tat, yapay tatlandırıcıdan gelse de gerçek şekerden gelse de, vücudunuz hala tatlı tadı alıyor. Bu olduğu zaman vücudunuzun gerçekten can atmasına neden olabilir Daha tatlı şeyler… ki bu daha sonra bir çeşit şeker tıkanmasına yol açabilir. 17 yıllık bir süre zarfında yapılan bir çalışma, çok miktarda diyet soda içenlerin vücut kütle indekslerinde, yapmayan insanlardan% 47 daha fazla bir artışa sahip olduğunu buldu. Beslenme alışkanlıklarına güveniyorsanız, bağımlılıktan kurtulma zamanı gelebilir. Yapay şekerin vücuda yapabileceği diğer şeyler hakkında hala çok fazla tartışmalı seçenek ve bilinmeyen olduğunu söylemeye gerek yok.

8 Kardiyoyu Düşünmek Aslında Daha Çok Yanıyor

Her türlü egzersiz vücut için harika olacak, ancak yaptığınız kardiyo, kilo korumanızı sandığınız kadar desteklemiyor olabilir. Kardiyo aktivitesi, kalp atış hızını aralıklarla gerçekten yukarı ve aşağı doğru itmiyorsanız ve birçok kişi spor salonunda yaktıkları kalori miktarını fazla abartıyorsanız, sadece çok fazla kalori yakar. Kalori yanığınızı fazla abarttığınızda, daha sonra bir şeye dalma olasılığınız daha yüksek olabilir, çünkü spor salonunda yaptığınız kalori açığı ile “kazanmışsınız” gibi hissediyorum. Öyle çalışmıyor. Bir kardiyo seansı sadece birkaç yüz kaloriye kadar yanar ve bir kilo vermek için yaklaşık 3.500 kalori açığı sürer. Bu yüzden koşuya çıkıp bir kurabiye yediğinizde, oradaki kaçtığınız kaloriyi yakıyor olabilirsiniz. Anahtar kardiyoyu arttırmak ve aynı zamanda tükettiğiniz kaloriyi azaltmaktır. Ve evet, bu alkolden gelen kalori içerir. Bu kaloriler büyük ölçüde sayılır..

7 Genleriniz

Bazı insanlar obezitenin genetik olduğunu söylemekte tereddütlüdür, çünkü bireyin kontrolünden kilo almayı sağlar, bu tamamen doğru değildir veya en azından bunu önlemek için yapılacak bir şey olmadığı ölçüde olmaz. Vücudunuzu mümkün olduğu kadar sağlıklı tutmak için genetik olarak kilo almaya başlayabilirsiniz ancak yine de sağlıklı bir yaşam tarzı keşfedebilirsiniz. Bununla birlikte, kimse orada tonlarca farklı vücut tipinin olduğunu inkar edemez ve tıpkı daha büyük insanların sağlıksız uzunluklara katlanmak zorunda kalacağı gibi, bazı küçük insanların da kilo almak için aynı şeyi yapması gerekir. Dünyadaki insanlar kadar, birçok farklı vücut tipi ile çalışıyoruz. Obezite ile ilgisi olabilecek en az 18 farklı gen belirteçleri ve vücudunuzun bel veya kalça çevresinde kilo alması ile ilgisi olabilecek 13 farklı gen belirteci vardır..

6 Kirlilik

Düzenli eski kirliliğin metabolizmanız üzerinde de olumsuz etkileri olabilir. Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Gıda Bilimi ve Beslenmede Eleştirel İnceleme, çevresel kirleticilere maruz kalma endokrin bozucu kimyasalları içerebilir. Hormon sinyallemesine müdahale ettiği ve obezite ile bağlantılı olduğu kanıtlanmış iki örnek, alev geciktirici polibromlu difenil ve plastikten bisfenol A'dır. Bazı pestisitler, elbette gıda yoluyla vücuda girecek olan hormonlarla dalaşma potansiyeline sahiptir. Bir sürü pestisit yemekten kaçınmak için organik ürünlere geçmek en iyisidir ve bunu yapamadığınızda meyve ve sebzelerinizi dikkatlice yıkadığınızdan emin olun. Bununla birlikte, havadaki kirlilik söz konusu olduğunda, büyük bir şehrin dışında olduğu gibi, daha az kirliliğin olduğu bir yere taşınmanın yanı sıra, bunun hakkında yapabileceğiniz çok fazla şey yoktur. Bu her zaman makul bir seçenek değil.

5 Bir Gece Işığını Açık Tutmak

Bir ışıkla uyumayı seviyorsanız, bu alışkanlık statünü yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Dergide yayınlanan bir çalışma Ulusal Bilimler Akademisi Bildiriler Kitabı gece boyunca loş ışığa maruz kalan sıçan ağırlıkları, tamamen karanlıkta uyuyan sıçanlara kıyasla. Çalışma, sekiz hafta boyunca gerçekleştirildi ve her iki sıçan grubuna da aynı miktarda yiyecek verildiğinden ve aynı miktarda zaman harcadığından emin olun. İki ayın sonunda, diğer tüm faktörler kontrol altında tutulduğunda, geceleri ışığa maruz kalan sıçanlar, bulunmayan farelere göre% 50 daha fazla ağırlık kazandılar. Geceleri ışığa maruz kalan fare grubu ayrıca, diyabet öncesi bir belirteç olan diğer gruptan daha yüksek seviyelerde glikoz intoleransına sahipti. Bunun nedeni olarak, araştırmacılar geceleri ışığa maruz kalmanın vücuttaki hormonları etkileyebileceği gibi iç saatlerini de atabileceğini düşündü. Tabii ki, sen bir sıçan değilsin, araştırmacılar etkinin insanlarda benzer olduğundan emindiler.

4 Atlama Gücü Eğitimi

Sadece kardiyo yapıyorsanız ve kuvvet antrenmanı atlıyorsanız, yanlışlıkla son kiloları atmanız ya da kilo almanız zorlaşıyor olabilir. Yeterince kilo vermeden çok fazla kardiyo yaparsanız, aslında, yağ kaybetmek yerine kas kaybetmeye başlayabilirsiniz. İstediğimiz sonuç bu değil. Şeklinde kalmaya çalışırken yağ kaybettiğinizde kas inşa etmek isteyeceksiniz, çünkü kas daha yoğun olmasına rağmen yağsız görünmenizi sağlar ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Kas enerji için yağdan daha fazla kalori gerektirir, bu yüzden doğal olarak, vücudunuzda daha fazla kas varken, yediğiniz yiyecekleri daha çabuk yaktığı için metabolizmanızı hızlandıracak. Koyduğunuz her kilo kilo için her gün ekstra 22 ila 36 kalori yakarsınız..

3 iş seyahati

Çok fazla iş için seyahat halindeyseniz, kilonuzu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Columbia Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, en fazla seyahat eden çalışanların en yüksek BMI'lere sahip olduğunu ve obez olma olasılığının yüksek olduğunu buldu. Pek çok insan iş için uçuyor, ancak ABD'deki iş seyahatlerinin yüzde 80'i aslında araba ile yapılıyor, bu da uzun süre oturmak ve hızlı yemekten gelmeyen yiyecek seçeneklerine sınırlı erişim sağlamak anlamına geliyor. restoranlar veya bir benzin istasyonu. İş için seyahat ederken, kaldığınız oteldeki bir spor salonu olsa bile spor salonuna gitme olasılığınız çok daha düşük olabilir. Bununla ilgili tek iyi haber, zayıf kalma şansınızı azaltabilmeniz için atmanız gereken adımlar olduğu. Bunlardan bir tanesi, ne kadar az seçeneğiniz olursa olsun, fast food ve paketlenmiş aperatif yiyecekleri yemeniz değildir. Her zaman yanınızda daha serin bir çanta alma ve sağlıklı atıştırmalıklar seçeneği vardır, böylece gözünüze çarpan başka hiçbir şey tarafından sizi cezbedemezsiniz.

2 Gece Baykuşu Olmak

Gün içinde yapmadığınız her şeyi yapmaya çalışırken geç saatlere kadar mı kalıyorsunuz? Kim bazen yapmaz, değil mi? Bununla birlikte, bu alışkanlığı tekrar düşünmek isteyebilirsiniz, ancak bir çalışma geç yatmaya gidenlerin günde ortalama 248 ekstra kalori aldığını ve bunun da her ay iki kilo kilo aldığını gösteriyor. Bu yıkıcı bir miktar değil, ancak altı ay içinde on kilo kilodan fazla anlamına gelebilecek başka bir alışkanlığı değiştirmezseniz zaman içinde. Bunun olmasının nedeni olarak, araştırmacılar hem vücudun sirkadiyen ritminde hem de çevresel faktörlerde meydana gelen değişikliklerle ilgili olabileceğini öne sürdüler. Vücudunuz uykuda olmayı planladığında ama aslında hala uyanık olduğunuzda, uyanık olmayı ve yemek yemeyi planladığından farklı şekilde kalorileri işler. Bu daha az kalorili yanmaya ve vücutta daha fazla yağ depolanmasına neden olabilir. Zaten geceleri daha tatlı ve daha yağlı yiyecekler istemeye meyilliyiz, bu yüzden gece geç saatte atıştırırken sağlıklı bir tür olmayabilir.

1 TV izlemek

TV izlemek eğlencelidir, ancak çok fazla TV izlemek aslında birkaç farklı şekilde kilo almanıza neden olabilir. Birincisi, TV'nin önünde oturup ne kadar çok zaman geçirirseniz, o kadar fazla kalori yakan diğer aktiviteler için o kadar az zaman harcıyorsunuz. Spor salonunda olmasanız bile, dairenizde dolaşırken annenizle telefonda sohbet ederken ya da banyonuzu temizlerken koltukta oturmaktan çok daha aktif olacaksınız. Başka bir şey de, birçok insanın yemek yemeyi televizyon izlemeyle ilişkilendirmesidir. Bizi şirket tutmak, rahat ettirmek ve hatta olayları ilginç tutmaya yardımcı olmak için atıştırmalıklardan hoşlanıyoruz, çünkü TV her zaman olduğu gibi ilginç değil. Eğer izlediklerinizle (ya da sadece tamamen zonlanmışsa) süper meşgul olursanız, ağzınıza koyduğunuz şeye dikkat ediyor olsanız, yiyeceğinizden daha fazla yemeniz daha muhtemel olacaktır. Araştırmalar, günde üç saat televizyon izleyen yetişkinlerin, her gün yalnızca bir saat televizyon izleyen yetişkinlerden daha obez olma ihtimalinin daha yüksek olduğunu ve bu nedenlerden dolayı çok anlamlı olduğunu bulmuşlardır. Üzgünüm, TV bağımlıları.