Kilo Kaybı Hakkında 13 Mit

Çoğu insan kilosunu, hayatlarında bir noktada, önemli kilo alması veya burada bir çift çekip çekmeyeceğini izliyor olacak. Bazılarımız kilomuzu sürekli izliyor. Kilo kaybı hakkındaki bilginin bilim ve her şeyden basit ve anlaşılır olacağını düşünürdünüz, ama gerçek bu değil.

Birincisi, önceki bir çalışmanın söylediği bir şeye karşı çıkan her zaman yeni çalışmalar ortaya çıkıyor. Başka bir şey için, kilo verme endüstrisi bir endüstridir, bu yüzden insanlar diyetisyenleri pazarda yeni bir yemek yeme veya ürün yöntemi olduğuna ikna ederek para kazanmaktadır. Kilo kaybı hakkında inanmamanız gereken bazı yaygın efsaneler şunlardır.

13 Bir İngiliz Sterlini 3.500 Kaloriye Eşittir

Bu, bazı durumlarda doğru bir değerlendirme olabilir, ancak yapmanız gereken bir şey değildir. Ne yediği önemli değil, asla kilo almayan bir arkadaşınız vardır, bu yüzden onun durumunda, 3.500 kalori tüketmemeniz kilo almasına neden olmayabilir. Farklı vücut kompozisyonları farklı metabolizmalara sahiptir. Tüm kalorilerin aynı şekilde üretilmediğinden bahsetmeyin. Kimse 500 kalori çerezinin vücudunuz üzerinde 500 kalori kerevizle aynı etkiye sahip olduğunu iddia etmeyecek. Şeker kan şekerini çiviler ve çöktüğünde daha aç olur, bitki lifleri kanı doldurup kan şekerini stabilize ederek açlığı önler. Ne yediğin önemli.

12 Sağlıklı Beslenmek Pahalıdır

Pratik olarak ücretsiz olan bir taco ile karşılaştırıldığında, bazı sağlıklı yiyecekler biraz pahalı görünebilir, ancak taze malzemelerden yemek pişirirken gerçekten maliyet etkin olabilir. Ayrıca, besleyici madde yoğun ve işlenmemiş yiyecekleri yerken, yüksek oranda sağlıklı yağ, protein ve karbonhidrat içeriği sayesinde sizi daha ucuz yiyeceklerden daha iyi dolduracaklar. Büyük bir pizza ucuz olabilir, ancak tavuk ve sebzeler yiyorsanız, genel gıda hacminin yalnızca bir kısmını yiyor olabilirsiniz.

11 Spor Salonunda Yiyeceğiniz Her Şeyde Çalışabilirsiniz

Şimdi açık olmak gerekirse, spor salonunda kesinlikle bir ton kalori yakabilirsiniz. Bununla birlikte, bazı araştırmalar, yüksek aktivite seviyesine sahip insanların aslında ılımlı enerji seviyelerine sahip insanlardan daha fazla kalori yakmadıklarını, çünkü vücut kalorisi yaktığı için bir miktar kapak attığını buldu. Temel olarak bu, bir şeker barı atlayıp daha sonra spor salonunda fazladan bir saat geçirmeyi denemeniz, belki de şanslıysanız birkaç yüz kalori yakmanız anlamına gelir. Bir çok sebepten dolayı düzenli bir fitness rejimine bağlı kalmanın anahtarıdır, ancak ne yediğinizi izlemek için daha da anahtar olabilir..

Alkolün Sağlıklı Bir Diyette Yeri Yok

Bu doğru değil. Sadece alkol gibi ılımlı miktarda alkol kalp için iyi olmakla kalmayıp, bazı araştırmalar insanların yemekten sonra bir bardak şarabın yerini alırsa diyetlerini kontrol edebildiklerini ve tatlıları atlayabildiklerini bulmuşlardır. Bazı insanlar için, şarabın olması, yiyecek arzusunu sınırlandırmak için yeterlidir. Diğer araştırmalar, ılımlı şarap içicilerinin alkolden uzak kalan insanlardan daha zayıf olduklarını ortaya çıkardı. Sadece ılımlı demek, günde bir bardak gibi değil, günde bir şişe anlamına gelir. Daha fazla olsaydı iyi olurdu, biliyorum..

9 Gece geç saatlerde yemek yemek sizi şişmanlatır

Bu karmaşık bir durum, ama hayır, geceleri yemek yemek sizi mutlaka şişmanlatmayacak. Birincisi, sabahları kalkıp saatinize kalan öğünlerin kalanını yediğinize bağlıdır. Başka bir şey için, yatmadan önce ne yediğinize bağlıdır. Bir burger evet, kan akışınızda dolaşmak için dolaşan çok miktarda yağ bırakacaktır. Olsa da bir protein sallamak, hayır, sadece gece boyunca sizi tatmin edecek. Açlıktan ölmek için iyi bir gece uykusu çekmeyecekseniz, açlık seviyenizi etkileyen hormonlarınızı atarsınız ve ertesi gün mağara kurtaracaksınız. Yani eğer gerçekten açsanız yatmadan önce bir şeyler atıştırmak daha iyidir..

8 Bütün Karbonhidratların Kötü Olduğu

İnsanlar, insanlar, karbonhidratlar vücudun enerji için kullandığı şeydir! Sağlıklı sağlıksız karbonhidratlardan ziyade sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını beslememiz gerekiyor, bu da vücudumuzu nasıl etkilediklerinde büyük bir fark yaratıyor. Beyaz ekmek gibi işlenmiş kaynaklardan gelen karbonhidratların tümü iyi liflerden sıyrılır, bu yüzden vücuda basit şekerler gibi vururlar ve kan şeklimizde çivilere ve çökmelere neden olurlar. Ancak işlenmemiş halindeki tam tahıllar, sebzeler ve fasulye gibi sağlıklı karbonhidrat kaynakları, karbonhidratların bize sağlayabileceği enerji akışını sürdürmeye yardımcı olmak için liflerle doludur..

7 Bu yağ sizi yağ yapar

Bir zamanlar insanlar yağın seni yağ yaptıracağına inanıyorlardı, bu da tüm düşük yağ oranını arttıran şeydi. Ancak karbonhidrat gibi, ne tür bir yağ yediğinize bağlıdır. Sağlıklı yağlar sadece sizi yağ yapmakla kalmaz, bazı araştırmalar vücutta depoladığınız yağ miktarını azaltarak sizi zayıflatmaya yardımcı olabileceklerini önerir. Ayrıca sizi memnun hissetmeye devam ediyorlar. Sağlıklı yağlar avokado, zeytin yağı, fındık, somon vb. Şeylerden gelir. İşlenmiş gıdalardaki yağları yediğimizde başımız belaya girer. Ek olarak, düşük yağ etiketli yiyeceklerin birçoğunun kalorisi yüksektir ve bazen eksik yağdan kaybettiğiniz lezzetin ayarlanması için ilave şeker veya tuz eklenir, bu nedenle sizin için iyi bir şey değildir..

6 Kilo Vermenin Doğrusal Bir İşlem Olduğunu

Sürecinizde tutarlı bir kilo kaybı olayı olması, süreciniz için faydalı olabilir, ancak gerçek şu ki, vücudun çeşitli nedenlerden ötürü kilo verebileceği, özellikle de adet döngüsünün aşamalarından geçen bir kadınsanız . Bazı insanlar ilerlemelerini takip etmek için kendilerini ağırlamayı tercih ederler, ancak ölçeğin tomurcuklanmadığı günlerden (veya cennetin yasaklanması bir pound'a sıçradığında) cesaretini kırmazsanız, kıyafetlerinizin tartılanmaya göre nasıl uyduğundan daha iyi olabilirsiniz her gün kendin.

5 Kilo Verme Takviyesi Başarının Anahtarıdır

Kilo kaybı üzerinde bir etkisi var gibi görünen bazı doğal takviyeler var, ancak birçoğu bu şekilde pazarlanıyor ve başarı için sizin sırrınız olmayacak. Kilo verme yolculuğunuzu destekleyebilecek birçok ürün var, ancak hiçbir şey sağlıklı bir diyet ve düzenli bir spor yapma alışkanlığı yapamaz. Gerçekten doğru beslenip kalori yakıyorsanız, aslında diyet haplarına güvenmenize gerek kalmayacak. Eğer aradığınız enerji ise, egzersiz yapmak için bir kahve kapmaktan hap çıkarmaktan daha iyi olabilir.

4 Sadece Bazı Diyetler Çalışıyor

Yine, kilo verme endüstrisinin para kazanmasının bir parçası olarak birçok diyet yapılır. Birileri, belirli bir sebzenin neden hayatınızı mahvettiğine dair ilgi çekici bir kitap yazarken, bir sonraki kişi, aynı zamanda, yemek yemeniz gereken tek şey olduğunu söyleyen aynı derecede çekici bir kitap yazar. İşin aslı, sağlıklı, dengeli bir diyetin sizi herhangi bir kaza veya çok katı diyetlerden çok daha ileriye götüreceğidir. Bazı yiyecekleri veya yiyecek gruplarını tamamen keserseniz, her zaman mükemmel bir şekilde yemek yemek çok zor olabilir ve tüm proteinli öğününüzün bulunmadığı bir durumda olduğunuzda, pes edip kurtulmanız daha olasıdır. tamamen sağlıklı beslenme. Denetlemeyi anladığınızda daima seçenekler vardır..

3 bir daha asla tatlı olamayacaksın

Moderasyon, birçok insan için kalıcı kilo kaybı başarısının anahtarıdır ve bazı insanlar için aldatma bir güne veya hile atıştırmasına izin vermek, aslında kilo vermelerini önler. Kendinizi mahrum ederseniz, şeyleri daha fazla arzu etmeye başlayabilir ve daha sonra mutlu saatlerdeyken ve bir tabak patates kızartması önünüze düştüğünde tıkanma olasılığınız artabilir. Patates kızartmasına ve sadece ılımlılığa alıştırmaya "izin verilirse" diyetinizi mahvetmeden birkaç tanesine sahip olabilirsiniz. İzin verilmezse, yasak meyve olurlar ve bunun nasıl gittiğini biliyoruz..

2 Şekersiz Gıdaların Kilo Vermenize Yardımcı Olacağını

Teknik olarak şekersiz yiyecekler düşük veya şekersiz olabilir, ancak bunlar genellikle diyetin göründüğü gibi olmayan yapay şekerden yapılır. Yapay şeker, vücudunuzun bir miktar şeker yediğini düşünmesini sağlar, ancak buna eşlik edecek kaloriler olmadan, vücut aslında daha da fazla şeker çekmeye başlayabilir. Bazı çalışmalar yapay şekerlerin "tatlı tat ile yemeğin kalori sonuçları arasındaki öngörülen ilişkiyi" zayıfladığını söylüyor. Böylece şekerinizi sahte şeker yemekten alıkoyamazsınız, bu sadece daha fazla yemek istemenizi sağlar.

1 Kilo Vermek Zor Olmalı

Bazı insanlar için kilo kaybı, genetiğe ve mevcut alışkanlıklarının nerede olduğuna bağlı olarak zor olabilir. Ancak ortalama bir insan için kilo kaybı imkansız ya da göz korkutucu bir görev olarak görülmemelidir. En zor kısım muhtemelen her gün sağlıklı bir yaşam sürmek için uğraşmaktır. Ancak bu kısmı kontrol altına aldığınızda, o kadar karmaşık olmak zorunda değilsiniz. Acıktığınızda yiyin, doyduğunuzda durun ve mümkün olan en sağlıklı, en doğal gıda kaynaklarını seçin;.