Bu Hızlı Sabah Yoga Pozları Kahveyi Atlamanıza Yardımcı Olabilir

Bu sabah yoga pozlar bir fincan kahveden daha fazla enerji tetikleyicidir.

Çoğumuz sabahları aynı şekilde başlıyoruz: kalkıyoruz, mutfağa uykusuzluktan çıkmış bir zombi gibi yolumuzu karıştırıyoruz ve akılsızca bir fincan kahve hazırlamak için çalışmaya başlıyoruz. 

Ya sabahları uyanık kalmanın daha iyi bir yolu olduğunu söylesek? Buna yoga denir.

Öğleden sonraları haftada üç kez yapıyor olabilirsiniz, ancak her sabah yapmalısınız. Kan pompalanır, kaslar gerilir ve işiniz bittiğinde akıl aydınlık ve uyanık olur.

İşte harika başlayanlar için birkaç poz..

İlk olarak, biz var yarım ay poz. Vücudun uyandıktan sonra germek için doğal arzusunu taklit ettiği için bu, sabahları ilk şeyi yapmak çok kolay ve harika..

Ayaklarınızla birlikte başlayın, düz geri dönün ve eller başınızın üzerinde düz olarak kilitlenir. Derin nefes alın, omuzlarınızı dümdüz tutarken ve kalçalarınız ters yöne fırlarken, sağa veya sola eğin. Her iki tarafta da üç ila beş kez tekrarlayın.

Artık hepiniz gergin olduğunuza göre, acı çekmenin vakti geldi (ama iyi anlamda) sandalye poz ağız kavgası. Bunlar bacak gününü atlarsanız zor olabilir, ancak vücudunuzdaki en büyük kas gruplarını çalıştırırlar ve sizi uyandırmak zorunda kalırlar..

Yarım ay poztan sonra, ellerinizi omuz uzunluğu ile ilgili olarak içeriye dönük avuç içi ile öne getirin. Ağırlığınızı topuklarınıza koyun ve yavaşça kendinizi sandalyeye oturmuş gibi aşağı inin, kendinizi dengelemek için ellerinizi kullanın. Göğüsleriniz yukarı, ganimetleriniz dışarıda olmalı, uyluklarınız birlikte olmalı ve dizleriniz asla ayaklarınızı geçmemelidir. 10 tekrar yap.

İLGİLİ: Yoga Yapmak Güven İnşa Etmek İçin İdealdir

Şimdi, bazı temel alıştırmalar için başlayacağız. aşağı doğru köpek, hangi sırtını, hamstrings ve glutes uzatacak.

Dört ayaktan, vücudunuzu, ayakları ve elleri yere düz olarak, ters çevrilmiş bir “V” şekline getirin. Başın, kolların arasında olmalı ve hamstringlerinde çok fazla çekiş hissetmelisin, ama acı çekmemelisin. Yeterince esnek değilseniz, dizlerinizi hafifçe bükmeniz ya da topuklularınızı yerden kaldırmanız iyidir, ama kesinlikle gergin olduğunu hissetmelisiniz. 30 saniye bekledikten sonra, yukarı doğru köpeğe geçiş.

İçine girmek için yukarı doğru köpek aşağı doğru köpek, vücudunuzu geri getirmek ve ellerinizi ve ayak parmaklarının ipuçlarını asılı ağırlık ile bir tahta benzeri pozisyonu benimsemek. Ardından gövdenizi yukarı doğru getirirken pelvisinizi zemine dokunmadan aşağı indirin. Ağırlığınızı, ayaklarınız uzatılmış halde ayak parmaklarınızın üst kısımlarına doğru yuvarlayın. 30 saniye bekleyin ve aşağı doğru köpekle beş kez tekrarlayın.

Şimdi uyanıksın ve güne başlamaya hazırsın! Kim kahve ister??

SONRAKİ OKUYUN: 'Yüz Yogası' Yaşlanma Belirtileriyle Mücadelenin Önemli Bir Parçası Olabilir