Süper Kadınlar Ekran Kahramanlarına Dönüştürmek İçin Nasıl Eğitildiler (ve #FitnessGoals)

Bir süper kahraman filmi için göz önünde bulundurulması gereken çok şey var ve neyse ki, hayranların büyüklüğün varlığı ile gururlandırıldı. Marvel ve DC filmlerinde sert kahramanlar ve bazı kötü adamlar taşıyan pek çok güçlü kadın müşteri adayı var..

Bu vahşetin hepsi doğal olarak gelmiyor; Bu kadınların hepsi hem zihinlerini hem de bedenlerini eğitmek için çok çalışmak zorunda kaldı. Sette ve sette geçen birçok gün, yorucu egzersiz programı ve ihtiyaç duydukları yakıtı almalarını sağlayacak katı yemek planları içeriyordu..

Popüler çizgi romanlardan en çok sevilen karakterlerden bazıları gerçekten kahraman olmak için gerekenleri sergilemektir. Bu aktrisler henüz rol almamış, dönüşmüşler ve birçoğu hala çekim dışındaki rutin çalışmalarını takip ediyorlar. Bir kahraman gibi davranmadan önce bir kahraman gibi toplanmaya kendini adamış ve kararlılık gösteriyor ve bu aktrislerin hepsi onu tamamen çiviledi.

Kendisini bu neslin bilinen en büyük çizgi roman karakterlerinden birine dönüştürmenin motive edici faktörü ile, bu 20 kadın, canlandırmak için seçtikleri her karakteri başarıyla temsil etmişlerdir..

Çok fazla ipucu ve püf noktası var, bu yüzden sadece bir süper kahraman gibi davranmakla kalmayıp aynı zamanda bir tane olmakla ilgili tüm bu aktrislerin ortak noktalarının neler olduğunu da görmeye devam edin..

Kara dul olarak 20 Scarlett Johansson

İle Yenilmezler Marvel evreninin kadınları, uzun yıllar boyunca, karakterlerini oynayacak şekilde formda kalabilmek için ciddi önlemler almaları gerekiyordu..

Scarlett Johansson, dövüş sanatlarını sürdürmek için takip etmesi gereken oldukça geleneksel ama titiz bir rutine sahipti..

Egzersizi, spor salonuna girdiği sabah saat beş civarında başlar ve Marvel evreninin adamlarının antrenmanları için yaptığı her egzersizi yapar. Küçük bir dostluk yarışması onun için anahtardır ve erkeklerden biri olmasının sakıncası yoktur..

19 Lupita Nyong Nakia Gibi

Nakia, başka bir sevilen karakterdi Siyah Panter Ayrıca, bu rolü doldurma eğitiminden de büyük zevk aldı. Çoğunlukla, altı hafta boyunca aynı yoğun önyükleme kampına dayanan birçok aktör ve oyuncu, bazıları heyecanlanmadığı halde, Nyong'o gerçekten deneyimden zevk aldı. Sabah saat 3'te uyanmak, yakın zamanda savaşçı bir yıldız için sorun değildi ve başta ju-jitsu ve judo olmak üzere çeşitli dövüş sanatları stillerini öğrenmeyi çok seviyordu. Önceden güçlü fiziğine o kadar çok şey kattı ki, çekimleri bitmek üzere iken giyim boyutunda önemli bir fark olduğunu fark etti..

Wonder Woman olarak 18 Gal Gadot

DC Universe'un en sevilen ve popüler süper kahramanlarından birini almak kolay bir başarı değil, ancak Gal Gadot bu mücadeleye girmişti. Sadece filmlerde düşünülemez derecede güçlü görünmekle kalmıyor, aynı zamanda bu görünüşte meşru görünüyordu. Brie Larson'a benzer şekilde, Gadot da Wonder Woman olarak büyük galasına hazırlık için yaklaşık dokuz aylık bir eğitim verdi. Motive olmamanız durumunda, eğitime başladığında bile zorla yapabileceğini bilmelisiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, filmi çekmenin zamanı geldiğinde, eğitiminin sonunda 12 kilo ağır kas kası kazanmıştı..

17 Kaptan Marvel Olarak Brie Larson

Brie Larson'ı henüz iş başında göremedik, ancak yeni fragman herhangi bir gösterge ise, çok büyük olacak. Kaptan Marvel'den bekleyebileceğimiz gücü korurken, Larson bu rol için oldukça ağır bir eğitim sürecinden geçmek zorunda kaldı. Tam bir dokuz aylık tam jimnastik eğitiminden sonra, Captain Marvel sahneye çıkmaya hazırdı. Ve biz de sıradan bir antrenmandan bahsetmiyoruz. Eğitimi 300 kilo ağırlık kaldırma, zincirleme push-up ve mümkün olduğunca otantik ve inandırıcı bir karakter olması için Hava Kuvvetleri araştırmasına ciddi bir bağlılıktan oluşuyordu..

16 Mantis Olarak Pom Klementieff

Mantis'i oynayan aktrisin gerçek hayatta da bazı ciddi popoları nasıl tekmeleyeceğini bilmesi büyük bir sürpriz olmamalı. Pom Klementieff, hem filme çekerken hem de iş dışında kendini formda tutmak için dövüş sanatlarını kullanır. Rolü ciddiye alıyor ve Marvel kadınlarının epik ve şaşırtıcı olduğu fikrine inanıyor ve kesinlikle oyunculuğunun dışında kalıyor. Sosyal medya hesapları hakkında eğitim alırken Klementieff'in hayatına bir göz atabilirsiniz ve bu, bir sonraki filmde neler başardığını görmek bizi heyecanlandırıyor..

15 Cate Blanchett, Hela Olarak

Kötü adam olmak zor bir iştir ama Cate Blanchett, çantadan çıkarken Hela rolünü üstlendi. Antremanı diğerlerinden biraz farklıydı ve kaslılıktan ziyade atletik görünmek için kuvvet antrenmanına dayanıyordu. Ağırlık çalışması hızlı ama etkiliydi ve çekimden önce ve çekim sırasında onu formda tuttu.

Daha inandırıcı dövüş sahneleri oluşturmak için eğitimlerine bazı kickbokslar eklendi, ancak genel olarak gücünü artırmak için ağırlıklara sıkıştı.

Bunu, aynı zamanda sağlıklı kalırken, ihtiyaç duyduğu kaloriyi almasını sağlayan çok yönlü bir yemek planı ile birleştirdi..

14 Tessa Thompson Valkyrie Olarak

Valkyrie olmak kolay bir iş değil ve ağır bir eğitim ile geliyor. Tessa'nın rutini boyunca kişisel bir antrenörü vardı ve çekimlerden önce ve çekimler sırasında zaten zayıf olan fiziğine 15 kilo kas ekledi. Haftada altı güne ağırlık vermek için elinden geleni yaptı ve CrossFit eğitimi aldı ve kadın süper kahramanların sadece çekici olacağına inanmadığını açıkladı ... Valkyrie'nin tıpkı çizgi romanların kendisini temsil ettiği gibi güçlü, sert ve tonlu olmasını istedi. Fikri işe yaradı, çünkü çekimin sonunda gerçek hayatta da bir meraklı ve tonda süper kahramandı..

13 Catwoman olarak Anne Hathaway

Natalie Portman'a benzer rolündeki rolü için eğitildi. Siyah Kuğu, Anne Hathaway, kendi rolü için kendi talihsiz eğitimini yaptı. Sefiller.

Catwoman’daki rolü için Karanlık gece yükselir, Hathaway, ciddi bir dövüş eğitimi almak için nasıl bir şey olduğunu ilk elden tecrübe etti..

Kişisel eğitmenleri, en yıkıcı darbeleri vermek için incelik ve zarafetin nasıl kullanılacağını göstermesiyle, popoyu tekmelemeyi ve şık bir şekilde yapmayı öğrendi. Vücuduna antrenman sırasında ihtiyaç duyduğu şeyi vermek için sıkı bir yemek planına göre yemek yemesiyle de kısıtlandı. Aynı zamanda ilginç bir kaynaktan ilham aldı ve öğrenebildiği kadar öğrenmek için dublörlerini iki katına çıkardı..

12 Elizabeth Olsen Kırmızı Cadı Olarak

Scarlet Witch akıl gücü ile ilgili ve onun egzersiz rutini kişisel zihniyetinden çok uzak değil.

Elizabeth Olsen, aktris arkadaşları kadar dövüş sanatları yapmıyor, ancak aktif rol için hala sağlıklı ve formda kalması gerekiyor..

Püf noktası, zihin ve bale, yoga ve hatta Bootcamp gibi vücut sporları arasındaki bir değişiklik. Aklını eğitmek onun vücudunu eğitmek kadar önemliydi, bu yüzden antrenörü dengeli bir yemek planı yapmasına yardım etti. Bu onun sadece kalori yakmak için çalışmak yerine kas ve tonunu artırmasını sağladı..

11 Karen Gillan Bulutsusu Olarak

Şaşırtıcı bir şekilde, Karen Gillan, bir rol için yoğun egzersiz yapma fikrine yabancı değil. Onun rolünü aldıktan sonra Jumanji: Ormana Hoş Geldiniz, Gillan, yaşadıklarından daha dolu olduğunu iddia ettiği sıkı bir çalışma rutini başlattı galaksinin gardiyanları.

Çekimler sona erdiği için, ancak bu oyuncunun durduğu anlamına gelmez.

Düzenli bir antrenman, bir antrenöre sahip olsun veya olmasın, günlük rutininin bir parçası. Her iki rolü de oynayacak kadar güçlü olacak iki aylık bir antrenmanın ardından, bu süper savaşçıdan daha az bir şey beklemeyeceğiz..

10 Jaimie Alexander Sif olarak

5'9 "yüksekliğe yükselen Jaimie Alexander, tonlanmış haliyle çok etkileyici. Bunun sebebi, Sif’in Sif’deki rolü boyunca sürdürdüğü antrenman rejimi. Thor filmleri. O vejeteryan, yemek planlarının egzersiz rutinlerine göre uyarlanması gerektiği anlamına geliyordu; bu sırada ara sıra günde 4.000 kalori alıyordu. İhtiyacı olan her şeyle dolu protein sallanmaları vardı, ama bu ilham verici savaşçı da kendini hiçbir şeyden mahrum etmediğini de ortaya koyuyor. "Sıska" olmanın onun amacı olmadığını ve kendisini iyi hissettiği ve formda olduğu sürece kendinden emin olduğunu iddia ediyor. Hadi İskender!

9 Hayley Hayley Peggy Carter Olarak Atwell

Hayley Atwell’in Peggy’deki rolünü yinelediğini gördün. Kaptan Amerika filmler, ama muhtemelen nasıl formda kalacağını bilmiyorsunuz. Şovdaki en yeni rolü için Mahkumiyet, aslında ilk ile başlayan oldukça kapsamlı bir rutin izler. Kaptan Amerika film.

Filmi oluşturmak için kas kazanmak için tamamen askeri devreleri olan kişisel bir eğitmenle çalışması gerekiyordu..

Detoks, tonlarca kardiyo, ağız ve ciğer gibi kas hedefleme çalışmaları onu formda tutan şeydi ve sadece düşünmeye çalışıyoruz. Bugünlerde benzer ama daha rahat bir rutini sürdürüyor ve sizi ne kadar sert olduğuna ikna etmek için yeterli değilse, aynı zamanda rugby oynuyor.

8 Maria Hill Cobie Smulders Olarak

Marvel evreninde önemli bir karakter olmasa da, Maria Hill kendi kişisel antrenmanlarına gelince ilginç bir geçmişe sahip. Açıkçası, aktrislerin geri kalanı gibi formda kalması gerekiyordu, ama bunu yapması konusunda hiçbir sorunu yoktu. O da görülebilir S.H.I.E.L.D'nin Temsilcileri. ve duruşlarının ve aksiyon sahnelerinin bu kadar meşru görünmesinin bir nedeni var. Aslında nasıl yapıldığını göstermek için Black Ops antrenörü tuttu. Bu onun karakterini hayata geçirme kararlılığının yanı sıra oldukça inanılmaz bir bağlılık gösteriyor.

7 Gamora Olarak Zoe Saldana

Zoe Saldana, egzersiz rutinine daha basit bir yaklaşım getiriyor. Diğer aktrisler yoğun bir antrenmana tamamen bağlı kalsa da, Gamora da hayatı biraz yaşamaktan hoşlanıyor. Egzersizleri haftanın üç günü kadar sadece kabarık oluyor ve bundan daha fazla zaman ayıramayacak kadar meşgul olduğunu itiraf ediyor..

Aksine, daha sağlıklı beslenmenin ve vücudunuza dikkat etmenin yanı sıra aktif egzersiz programlarının sağlıklı bir dengesine inanır..

Zaten böyle aktif bir yaşam süren biri olarak, bu mantığın nasıl uygulanacağını ve neden onun için bu kadar iyi çalıştığını anlamak kolaydır..

6 Letitia Wright, Shuri Olarak

Shuri, çok sevilen bir karakterdi. Siyah Panter ve güçlü ve zeki bir kadının, birlikte çalıştığı yıldızlar gibi nasıl görünebileceğini gerçekten özetledi. Bu film ilk defa bir rol için eğitim gördü ve spor salonunun içinde ve dışında kendi kararlılığını ve motivasyonunu ayarlamasına gerçekten yardımcı oldu. Marvel kadınlarının hepsine benzer şekilde, Letitia Wright, bazı ciddi dövüş sanatları hamleleri ve bol bol el ele dövüş ile eğitildi ve aksiyon sahnelerini topladı ve filme aldı. Rutin yorucu olmamakla birlikte, zor bir işti, ama ondan eğitim almıştı..

5 Danai Gurira Okoye olarak

Danai Gurira'yı Michonne olarak tanıyorsundur. The Walking Dead. Mücadelesi çoğunlukla kendi kişisel eğitiminden kaynaklansa da, Marvel rolü için işler biraz farklıydı. Nispeten, onun dövüş stili The Walking Dead ve savaş tarzı Siyah Panter Her ikisi de hareketlerinde farklı.

Bu yüzden kendi zindeliği ve gücü muazzam bir şekilde yardımcı olurken, bir hayatta kalma uzmanına karşı bir savaşçı olmanın inceliklerini öğrenmeye ihtiyacı vardı..

Yeni öğrenilen bu eğitimle bile Gurira, kadınlar için en güçlü ikonlardan biri. Güçlü, kendinden emin ve kendini zorlamaktan korkmuyor.

4 Eşekarısı Olarak Evangeline Lilly

Evangeline Lilly, Marvel kadınlarına gelince hala sahnede biraz yeni ama bu onu daha az epik yapmıyor. Eğitimi evde yapabileceği çeşitli bir rutinden oluşuyor. Stresli bir şey değil ve ciddi dövüş zamanı ya da çılgın dövüş sanatlarının hareketlerini öğretmek için kişisel bir spor eğitmeni gerektirmiyor. Kişisel rutini esas olarak kardiyo için kendi merdivenden, harika bir kalori yakma egzersizi olan kickboks, ab egzersizler, halter dansları ve sadece normal germe için iyi bir şekilde çalışmaktan ibarettir. Kendini tonda tutmak ama aktif tutmak bu aktrisin kendisinde en rahat ve kendinden emin hissettiğini bulmasıdır ve aynı fikirde olmalıyız..

3-Negasonic Teenage Warhead olarak Brianna Hildebrand

Negasonic Teenage Warhead rolündeki koparma rolünde Brianna Hildebrand bir kız çocuğu. Filmin birçoğunu yapmanın yanı sıra, Hildebrand da oldukça sağlam bir egzersiz rutini gerçekleştirdi. Filmleri çekmeden önce, dansçı olarak köklerine dayanan Muy Thai eğitimine kararlıydı. Bu onun bir süper kahraman olarak rol oynamasına yardımcı oldu, ancak karakterinin tüm dünyada oldukça sık olduğu sprint ve boks ile antrenmanlarına devam etti. Deadpool filmleri. Ek olarak, bir bütün olarak görünüşü, yalnızca Negasonic'in gerçekten dediği destansı karaktere eklendiği için yöneticiler tarafından karşılandı ve kabul edildi..

Biber Potts olarak 2 Gwyneth Paltrow

Gwyneth Paltrow zaten uzun ve narin olmasına rağmen, bu, film rolleri için herhangi bir egzersiz rutini yapmadığı anlamına gelmez..

Onun farkına varmış olabilirsin görünüyor içinde güçlü Demir Adam ve Yenilmezler filmler ve iyi sebeplerden dolayı.

Tracy Anderson ile çalışıyor ve ciddi bir dans kardiyo rutinine bağlı kalıyor. Rutin olarak sağlıklı bir yaşam sürmesine rağmen, dans kardiyo her ay bu seanslara katılarak, yalın ve kaslı bir figürü olmasını sağlamanın püf noktasıdır. Neredeyse on yıl sonra, gösterecek çok şeyi var ve bu çoğunlukla v yumruklar ve yürüme tahtaları nedeniyle..

1 Natalie Portman Jane Olarak

Jane olarak rolüyle tanınan Thor Filmler, Natalie Portman zaten onun rolünden dolayı zorlu bir spor rutini ile deneyim kazanmıştı Siyah Kuğu. Çok farklı olmasına rağmen, fitness rutini, yalın ancak kaslı bir şekil elde etmek için profesyonel bir dansçının geçirdiği her şeyden oluşuyordu..

Eğitimi, yaklaşık bir yıl sürdü, bu esnada aslında nasıl dansçı olacağını öğrendi ve her gün günde en az beş saat dans etmeye adadı.

Film çekmeye başladığında, eğitimi daha yoğundu ve onu Marvel rolüne hazır hale getirdi..