Pinterest'e Göre En Popüler Keto Fad Tariflerinin 20'si

Keto yaşam tarzı değişikliği, yüksek yağ, orta protein ve düşük karbonhidrat alımının tipik olarak yenen gıda türlerini tanımladığı bir değişikliktir. Bu heves dünyayı fırtınaya soktu, binlerce yemek ve yeni yemek yeme yolunu denemeye çalışarak onlara görmek istedikleri sonuçları getireceğini umdular.

Keto yaşam tarzı değişikliği, bizim üzerimizdeki etkisinden dolayı özellikle ilginçtir. Bu özel yemek planı, vücudunun düşünme ve hareket etme şeklini tamamen değiştiriyor. Yüksek yağ, orta protein ve düşük karbonhidratlı yiyeceklerin alımı vücudu ketozis adı verilen özel bir duruma sokar. Ketoz durumunda, vücut (özel olarak karaciğer), ana enerji kaynağı olarak hareket eden ketonları üretir. Keto yaşam tarzı değişiminin arkasındaki fikir, karbonhidratların vücuduna aç kalmanın, glikoz ve insülinin aksine enerji için keton üretmesini sağlayacağıdır. İlk sonuçlar genellikle su ağırlığındaki bir düşüş ve bunu takiben birçok fiziksel ve zihinsel sağlık yararıdır..

Pinterest tarifleri bulma konusunda bir altın madeni. Pinterest'i Keto tarifleri için temizledikten sonra, ilk 20'de olduğunu düşündüğümüz listeyi aşağıdan derledik.!

20 Peynirli Meksikalı Tava ... Keto Stili

Bu tarif, şaşırtıcı bir şekilde, farklı yiyecek türleriyle reçel doludur. Neredeyse bir yaşam tarzı değişiminde yiyeceğiniz bir şey değil gibi görünüyor. Keto Cheesy Mexican Taco Skillet, herkesin sevdiği Meksika yemeklerinin leziz bir kargaşası. Bu yemek soğan, biber, jalapenos, avokado, kişniş, kıyma ve peynir içerir! Bizim yemek tipimize benziyor! Başka bir artı bu köpek yavrusu üzerinde hazırlık süresi sadece 5 dakika olmasıdır! Bu yemek gerçekten kısa ve tatlı tanımıdır. Hem 8 gram net karbonhidrat hem de 556 kalorinin yanı sıra 36 gram yağ ve protein içerir. Bu yemek kesinlikle sizi ketoza sokar.

19 Tavuk İhalesi…? Evet!

Moda yaşam tarzı değişikliklerinin büyük çoğunluğu ile tonlandırmak ve inceltmek istiyorsanız, en çok zevk aldığınız yiyeceklerden vazgeçmeniz gerekecektir. Keto modası mutlaka lezzetli olan her şeyi engellemez. Pinterest herkesin en sevdiği yiyecek-tavuk ihaleleri için olağanüstü bir tarif verdi! Bu sulu tavuk şeritleri ya tam bir yemek ya da öğünler arasında sadece hızlıca atıştırmak için mükemmeldir. Bu ihaleler baharatlı veya düzenli yapılabilir ve kızartılmış veya pişmiş olabilir. Sadece bu tarif lezzetli değil, aynı zamanda son derece basittir. Tek yapması gereken, tavuğu kızartmak ve kızartmadan önce unla kaplamak..

Yoğun Hafta Sonları İçin 18 Basit Stroganoff

Köfte sevgili iseniz o zaman bu sonraki tarifi sizin için. Pinterest'te bulunan bu Keto Beef Stroganoff Meatballs tarifi, insanların Keto değişimine bu kadar bağlı olmalarının sebebi. Bu yemek soğan sosu, ekşi krema ve mantar sosunda lezzetli dana köftelerinden oluşuyor. 34 gram yağ ve 24 gram protein varken sadece 6 gram karbonhidrat ağı içerir. Tüm yemeğin toplam 452 kalorisi vardır ve vücudunuzu ketoza sokmak için gerçekten mükemmel bir yoldur. Porsiyon büyüklüğü yaklaşık 3 köfte ve bir bardak sosun yarısı kadardır, bu nedenle aşırıya kaçmadığınızdan emin olun..

17 Parmesan, lütfen!

Pastırmalı krema soslu parmesan kabuklu tavuk, değişiklik yaparken hazırlayacağı tipik yemek gibi ses çıkarmaz. Neyse ki, Keto yaşam tarzı değişiklikleri sıradan değildir ve bu yemek Keto planı sırasında tamamen sınırlıdır. Bu lezzetli oluşumun pişirilmesi 10 dakikalık hazırlık süresi ve ardından 45 dakikalık pişirme süresi gerektirir. Yani, her şeyi halletmek için kendinize bir saat verin. Bu tarif dört kişiye hizmet eder ve tavuğun porsiyon büyüklüğü tek parçadır. Keto planının en güzel yanı, peynir ve domuz pastırması ve krema gibi yağlı ve yüksek proteinli yiyeceklerin hepsinin hala iyi yiyecekler olarak kabul edilmesidir. Herkesin Keto hakkında çılgına dönmesine şaşmamalı, değil mi??

16 Çince Özlem?

Çin yemeği, daha sağlıklı beslenmeye çalışan biri için genellikle büyük bir hayırdır. Aynı şey Ketoers’ın bazı Çin yemeği için aile ile dışarı çıkmayı planladıkları için de söylenebilir. Mutfağın yapısı, yiyeceklerini ciddiye alanların yiyecek bir şeyler bulmasını zorlaştırır. Bununla birlikte, Pinterest, Keto Sweet ve Sour Chicken için, bazı Çin yemeklerini istila eden tüm güdüklü Keto-manyakları memnun edecek harika bir tarif verdi. Bu yemeği 30 dakikadan daha az bir sürede birlikte çekebilirsiniz. Al bunu, Rachel Ray! Çanak 521 toplam kalori, 36 gram yağ, 45 gram protein ve sadece 8 gram karbonhidrat içerir.

15 Yumurta Kolaylaştırır

Tahmin edilebileceği gibi, Keto fadını yapanlar için yumurtalar oldukça popüler bir besin maddesidir. Yüksek yağ içeriği tam olarak Keto planının istediği şeydir. O zaman şaşırtıcı olmamalıdır, Pinterest'in sağladığı bir sonraki tarifin lezzetli Keto Yumurta Salatası için olması. Bu kolay tarif tarifi iki porsiyon yapar. Bu Keto-dostu yumurta salatası tarifi 575 toplam kalori, 51 gram yağ ve 20 gram protein içerir. Bununla birlikte, karbonhidratlara gelince, nihai ürün sadece 2 gramlık bir ağ içerir. Bu yemeğin daha çok diehard Keto yiyenlerin favorilerinden biri olması gerçekten şaşırtıcı değil..

14 Evet, Bu Pizza

Tam yağlı bir pizza nedir? Keto severlerin hayalidir. Fathead pizza, normal pizzalarda kullanılan glütenin aksine badem unu ve mozarella kullanan bir hamurdan yapılır. Bu, normalde herhangi bir Keto fanının bir dilim pizza yemesini önleyen zor karbonhidratlarla ilgilenir. Bu barbekü pizza aynı zamanda, düşük şekerli, lezzetli, şekersiz bir barbekü sosu için bir tarif sunar. Bu yemeğin pişirme süresi yaklaşık 6-8 dakikadır. Bu nedenle, tüm hazırlıklar zaten yapılmışsa, harika bir hızlı atıştırmalık veya öğle yemeği yemeği yapar. Çekti domuz üstüne ek bir bonus!

13 Lazanya'yı mı özlüyorsunuz??

Keto yapanların çoğu, en yüksek Keto no-no olan son konsantrasyonlarda karbonhidrat içermesi nedeniyle bir bütün olarak makarnayı keser. Womp, womp! Korkma, çünkü Keto'nun makarna sevenler için bir alternatifi var ve Kolay Keto Lazanya şeklinde geliyor. Bu yemek için hazırlık süresi sadece 40 dakika, pişirme süresi ise yaklaşık 25 dakikadır. Esasen, annenin geleneksel lazanya tarifinden daha fazla zaman yok. Toplam yemek 6 porsiyon civarında olacaktır, bu yüzden daha sonra yemek için buzdolabınızdaki hava geçirmez bir kapta biraz sakladığınızdan emin olun! Bu lazanya 4 gram net karbonhidrat içerir. Ayrıca 26 gram yağ ve 27 gram protein içeren 333 kaloriye sahiptir..

12 Daha Şahane Bir Çorbaya Sahip Olamayacaksın

Kremalı, dolgulu, düşük karbonhidratlı yiyecek mi arıyorsunuz? Başka yerde arama! Keto Brokoli Çedar Çorbası, Keto takipçileri için mükemmel rahat bir besindir. Keto olmayan çorbalardan daha ince olmasına rağmen, bu lezzetli çorba çok daha sağlıklı. Bir kişi için porsiyon büyüklüğü bir fincanın ¾ civarındadır. Bu yemek sadece 3 gram karbonhidratla şaşırtıcı derecede sağlıklı. 285 kalori, 12 gram protein ve sadece 2 gram karbonhidrat içerir. Soğuk bir kış günü olsun ve sizi ısıtmak için mükemmel bir çorba arıyorsanız, ya da sadece sevimsiz bir atıştırmalık arzu ediyorsanız, bu yemek tam size göre.

11 Karnabahar Düşük Karbonhidrat Ve Lezzetli

Her ne şekilde olursa olsun, tavuklu börek turtalarının sağlıklı beslendiği çoğu insan için sınırsız limit vardır. Günü kurtarmak için karnabahar girin! Pinterest'ten gelen bu sonraki tarif, glütensiz, düşük karbonhidratlı saksı turtaları yapmak için iyi bir yol! Bu yemeğin hazırlanması yaklaşık 15 dakika, daha sonra yaklaşık 25 dakika kadar pişirilir. Bireysel turtalar yani bir porsiyon büyüklüğü bir tek turtaya eşdeğer. Sağlanan tarif 4 turtaya hizmet eder, bu nedenle besin değerinin tümü dörde bölünmelidir. Dört turta toplam 205 kalori, 17 gram karbonhidrat ve 20 gram protein bulunur..

10 Bu Buffalo Chicken Meatballs 5 Yıldızları Karşılaştırıyor

Buffalo Chicken Meatballs, arkadaşlarınız ve aileniz için sağlıklı bir yemek pişirmeye çalışıyorsanız kalabalığı memnun etmenin kesin bir yoludur. Yaşamlarında biraz baharat özlemeniz durumunda, kişisel bir atıştırma için de mükemmeldirler. Bu tarif yaklaşık 5 dakikalık bir hazırlık süresi ve 15 dakikalık bir pişirme süresi ile birlikte atmak kolaydır. Sizi McDonald's'a koşup geri götürmenizin zamanı geldiğinde, tam önünde oturan baharatlı tavuk köfteleri olabilir. Bir köfte 11 gram yağ, 2 gram karbonhidrat ve 12 gram protein içerir. Tekme için biraz acı sos atın!

9 Delicious Deli Snacks, Yoldayken Mükemmeldir

Ketozda kalmaya çalışırken, Keto yaşam tarzı değişikliği kriterlerini karşılayan gıda maddelerini bulmak oldukça zor görünebilir. Aşağıdaki glutensiz Keto tarifi, kalmaya ya da bu duruma ulaşmaya çalışan herkes için mükemmel bir öğle yemeğidir. Bu hızlı atıştırma yaklaşık 5 dakika hazırlık süresi alır ve pişirme gerektirmez. Gol! 20 gram yağ, 10 gram protein ve 1 gramdan az net karbonhidrat içeren yüksek yağlı bir maddedir. Keto-er için gerçekten ideal bir öğle yemeği. Bu roll-up'lar salam, mortadella, soppressata ve biberli içerir! Bu roll-up'lar bir öğle vakti hoagie'sinin basit bir versiyonudur.!

8 Philly Peynir Lütfen

Pinterest'ten gelen bu sonraki tarif, geleneksel (ve sağlıksız) bifteğin ve peynir altının üzerinde harika bir dönüş. Büküm, bonfile ve peynirli çörek olarak veya herhangi bir glütenin ketozis kovalayanlar için limitsiz olduğu cihaz şeklinde gelir. Bunun yerine, bu yaratıcı mutfak concoction, yemeğin içeriğini tutmak için biberin kendisini kullanır. Klasik denizaltı sandviçindeki bu dönüş, sadece 15 dakika süren çok kolay bir hazırlığa sahip. Bu yemeğin pişirme süresi yaklaşık 25 dakikada biraz daha uzundur. Verilen tarif dört servis eder, bu yüzden bazı artıkları kurtarın veya başkalarıyla paylaşın! Bu sebzelerin tadını atıştırmalık veya yemek olarak çıkarın!

7 Acılı Karides Herkesin Kalbine Giden Yol

Bir sonraki yemeğin, herkesin tadına bakacak tomurcukları tekmeleyeceği kesin. Jalapeno Karides Sebze Bake, sebzeler, otlar ve baharatlar ile doludur. Hazırlık süresi yaklaşık 10 dakikalık çalışmadır. Çanak yaklaşık 45 dakika boyunca pişirilir ve tüketildiğinde ve bu diyetten sadece zaman ayırmak için hile yapmaya hazır olduğunuzda yoğun sıkıntı gününüz için yeterince kolay 4 porsiyon verir. Bu karides dolgulu tabakta 9 gram yağ, 8 gram karbonhidrat ve 20 gram protein bulunur. Bu uyuşmada az miktarda karbonhidrat olmasına rağmen, çok büyük miktarda protein gerçekten bunu telafi ediyor. Bu yemek en çok akşam yemeğinde servis edilir, çünkü yemek pişirmek biraz zaman alır ve çoğu deniz mahsulünde en iyi taze.

6 Avokado'yu Yenilemek

Avokado bir Keto elyafıdır. Yüksek yağ içeriği, bu gıda maddesini bu planda kalmaya çalışanlara çok çekici kılar. Bu sonraki tarif geldikleri kadar basit ve sonuç ağzınızı sulandıracak. Bu doldurulmuş avokadoların hazırlığı 15 dakika, pişirilmesi 20 dakika sürmektedir. Bir porsiyon büyüklüğü bir avokadodur, ancak mideyi doldurmak için fazlasıyla yeterli olacaktır! Hayır, gerçekten! Bu yemek 35.5 gram yağ, 18 gram protein ve 12 gram karbonhidrat içerir. Bu peynirli lokum harika bir atıştırmalık ama aynı zamanda bir akşam yemeğinin merkezinde de olabilir..

5 Keto Kookies Herkes?

Kek veya kek gibi standart tatlılar, Keto planını takip edenler için önemli değil. Bu lezzetli, fudgy ve gevrek çerezler Keto'nuzu alırken ortaya çıkan herhangi bir tatlı diş dürtüsünü gidermek için harika bir yoldur. Pinterest tarafından verilen tarif yaklaşık 18 çerezden oluşuyor. Buradaki kötü çocuklar için porsiyon büyüklüğü sadece iki, ama kurabiyeler doluyor, bu yüzden bu büyük bir sorun olmamalı. Hazırlık süresi 5 dakikadır ve bu küçük atıştırmalıklar pişirme gerektirmez! 2 çerez, 16 gram yağ ile birlikte 3.2 NET karbonhidrat içerir. Bu tedavinin rahatlığı, Keto'nun uyguladıkları planı korurken tatlı düzeltmelerini almaları için harika bir yoldur..

4 Keto Sans Fransız Tostu İçin Argo Değil

Ketozisin artık ekmek olmadığını düşünenler için üzülmeyin! Keto Fransız Tost Çubukları bu özlemi elbette tatmin edecek. Düşük karbonhidratlı ekmeği kullanan bu tarif, güne lezzetli bir kahvaltıyla ya da tatlı bir şey isterken atıştırmak için harika bir yolla başlamak için harika bir yoldur. Bu yemeğin hazırlanma süresi sadece beş dakikadır. Pişme süresi yaklaşık on dakikadır. Bu, şaşırtıcı (ve sağlıklı) bir fransız tostunun sadece 15 dakika uzakta olduğu anlamına gelir! Bu tarif 2 porsiyon sunar. En iyi kısım? Her 3 çubukta sadece 1.5 NET kalori var! Bazı gerçek akçaağaç şurubu ile keyfini çıkarın!

3 Bu Hash Browns Sizi Cennete Alacak

Ketozis yapmaya çalışarak kahvaltıda ne yenir? Günün en önemli öğünü bu! Bir daha bakma, Pinterest için bu sefer Crunch Keto Hash Browns için başka bir olağanüstü Keto tarifi verdi. Sağlanan tarif 6 ve tipik porsiyon büyüklüğü 1'dir. Pişirme süresi de 10 dakika iken hazırlık süresi 10 dakikadır. Bu yemek yaklaşık 7 gram yağ, 5.6 gram protein ve yalnızca 1.3 gram toplam karbonhidrat içerir. Keskin çırpılmış kaşlar için, kabaktan mümkün olduğunca fazla su sıktığınızdan emin olun. Kahvaltının tadını çıkar!

2 Tatlımın Sağlıklı olamayacağını Kim Söyledi?

Başka yerde arama. Ketozis o kadar da kötü değil! Bu sonraki tarif, tatlılar için can atmak isteyen ve bir ısırık deneyen birinin yüzüne gülücükler koyan, kesinlikle ağız sulandıran bir tedavi olan Low Carb Çikolata Fıstık Ezmesi Whoopie Pies için! En iyi kısım? Onlar suçsuz! Sağlanan tarif 4 boğmaca turta yapar. Pişirme süresi, kullanılan fırına ve yapılan turta sayısına bağlı olarak 10 ila 15 dakikadır. Bu turtaların her biri yaklaşık 17.6 gram yağ, 5.8 gram karbonhidrat ve 6.3 gram protein içerir. Tipik porsiyon büyüklüğü 54 gramdır..

1 Taco Salı Haftanın Her Günü

Bu Keto Taco Kabak Isırmaları, Taco Salı gününün Ketosis başladığında durması gerekmediği anlamına geliyor! Bu yemek basit bir üründür ve yaklaşık 8 dakikalık bir hazırlık ve ardından 15 dakikalık bir pişirme gerektirir. Oturan yaklaşık 4 dilim porsiyon boyutunda 16 dilim sağlayacaktır. 4 dilimde sadece 4,5 NET karbonhidrat var. Bu yemekte yaklaşık 11.9 gram protein bulunan yaklaşık 19.5 gram yağ vardır. Standart taco kabuğu yerine kabak ikameiyle, bu yemek Keto kurallarına uyan sağlıklı bir yemektir! Lezzet artırıcı bir vuruş için biraz Tabasco'yu fırlatın.

Kaynaklar: Pinterest