İyi Bir Gece Uykusu İçin Rahat İpuçları

İyi bir gece uykusu almanın sağlığınız, üretkenliğiniz ve refahınız için hayati olduğu bilinen bir bilgidir. Bununla birlikte, pek çok insan iyi bir gece uykusunun nasıl sağlanacağını bilmiyor. Gereksinim duyduğunuz ve hak ettiğiniz dinlenmenize yardımcı olacak birkaç rahat ipucu.

Zaman yap. Aptalca gelebilir veya genel bilgi gibi görünebilir, ancak insanların uykuya geldiklerinde yaptığı en önemli hata gereken zamanı yapmamaktır. Uyku uzmanları ve psikolog, gece yedi ila dokuz saat kapalı tutma önerisinde bulunur. Hedef, alarm olmadan uyanmanız ve doğru miktarda uyku saatini ayarlamanız bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Yatma zamanı, sabahları tazelenmiş hissetmeniz gereken saatlere bağlı olarak belli bir zaman olmalıdır. Evet, hayat olur ama yatma zamanınızı tutarlı hale getirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın!

Sıcak geceler için ipucu:
“Sıcak su şişesini” soğuk suyla doldurun ve dondurucuya koyun, böylece donup sönebilir ve yastığınızın altında uyuyabilirsiniz. Sonra teşekkür ederim pic.twitter.com/2TLk4rOAbx

- matthew james hayes (@matthewhayesx) Tarafından Çekilen İlginç Fotoğrafları Görüntüle 27 Haziran 2018

Uyurken soğuk ve karanlık bir ortam yaratın. Oda sıcaklığı donmamalı, soğuk olmalıdır; uzmanlar 65 derecenin ideal olduğunu söylüyor. Telefonunuzda veya bilgisayarınız dahil olmak üzere yatak odanızda hiç ışık olmamalıdır. Işık, beyninizi uyumak için ihtiyaç duyduğu melatonin üretimini durdurmak için beyninizi tetikler. Bu ayrıca, yatmadan 45 dakika önce telefonunuza, dizüstü bilgisayarınıza veya tabletinize bakmamanız gerektiği anlamına gelir. Bu cihazlardan gelen ışık beynini uyanık kalmaya teşvik eder.

Aromaterapi kullanmak Zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmanın harika bir yoludur. Daha iyi bir uyku için yastığınıza biraz lavanta esansiyel yağı sürün. Esansiyel yağlara karşı bir nefretiniz varsa, sizin için en uygun olan diğer aromaterapileri bulmak için bir uzmana danışabilirsiniz..

İyi bir gece uykusundan sonra hala yorgun hissediyorsanız, muhtemelen susuz kalırsınız. Uyandıktan sonra biraz su iç..

- Survival Tips (@Funny_Truth) 29 Haziran 2018

Şekerlemeler muazzam ve yetişkinler olarak, çocukken yaptığımızdan çok onları takdir ediyoruz. ancak, uyuklayan gece uykunuzu incitiyor olabilir. Şekerleme yaparsanız, şekerlemenizden önce bir kahve veya kahve alın ve sadece 30 dakika boyunca uyuyun. Kafein sizi canlandırmaya yardımcı olacak, böylece halsiz hissetmeyeceksiniz. Daha kısa bir kestirmek sadece geceleri daha iyi uyumana yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda güne devam etmek için ihtiyaç duyduğunuz pick-up'ları sağlar. Gün içinde ne kadar kestirirseniz, yatmadan önce muhtemelen uyanık kalacağınız zaman o kadar çok huzursuz veya uykulu olursunuz ki.

İyi geceler dinlenmenize yardımcı olmak için ne yaparsınız? Yorumlarda bize bildirin!