Bikini Hazırlanmak İçin 16 Tavsiye

"Bikini hazırla" yı sağlamak için her moda diyetini ve egzersiz trendini denedin. Yine de, bikini mevsimi ne zaman yuvarlanırsa, ne kadar uğraşırsanız yapın, henüz tamamen "hazır" olduğunuzu hissetmezsiniz. Kabul edelim, hepimiz oradaydık ve olması gereken eğlenceli bir yer değil. Ancak, bu yıl, bu kalıptan çıkma zamanı. Bu yaz her durum için harika görünecek ve kendimizi harika hissedeceğiz. Ve hayır, hayır, hayır, aşırı, hayatı değiştiren, değiştirici değişiklikler yapmanız emrini vermeyeceğim. Tek önereceğim, bakış açınızı ve hissetmenizi büyük bir şekilde etkileyebilecek birkaç küçük, kolay değişiklik yapmanız. Bunun da ötesinde, hepsi sağlıklı ve doğal (biri dışında). Bikini mevsimi için hazırlanacak olan 16 ipucunu öğrenmek için aşağıyı okuyun..

16 Aktif Olmanın Başka Yollarını Bulun

Sadece her gün egzersiz yapmaman, aktif kalamayacağın anlamına gelmez. Masa başında çalışıyorsanız, telefon görüşmeleriniz sırasında adım atın. Bir apartman dairesinde yaşıyorsanız, asansör yerine merdivenleri kullanın. İşe ihtiyacınız varsa bisikletinizi sürün veya sürüş yerine gideceğiniz yere yürüyün. Bu cuma akşamı bir filme gitmek yerine bowlinge gidin. Günlük yaşamınızda hareketsiz davranışları daha aktif davranışlarla değiştirebileceğiniz yollar bulun, böylece daha fazla kalori yakıp metabolizmanızı artırabilirsiniz.

15 Yeterli Uykuya Başlayın

Yeterli uyku almak, kilo vermek de dahil olmak üzere hayatınızın her aşamasında size yardımcı olur. Uyku, yağ kaybını artırır ve vücudumuzun kendini onarması ve onarması için gereklidir. Ek olarak, araştırmalar iyi uyuyanların gün içinde fazla yemek yemelerinin daha az olası olduğu ve sağlıkları hakkında eğitimli kararlar alma olasılıklarının daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bir düşünün - yorgun olduğunuzda, ne kadar net düşünüyorsunuz? Son olarak, bir akşamdan kalma gibi, yorulduğumuzda, kendimizi kötü yemek kararları vermekten alıkoymamızı engelleyen engellemeleri azalttık..

14 İyi Duruş Uygulayın

Beş kilo daha hafif görünmek için harika, hızlı bir yol bilmek ister misiniz? Ayağa kalk. Sadece dik durduğumuzda daha iyi görünmekle kalmıyor, aynı zamanda daha fazla kas kullanıyoruz, daha fazla kalori yakıyoruz ve daha iyi nefes alabiliyoruz. Dik durmak için, çekirdek kaslarımızı, sırtımızdaki kasları ve hatta omuzlarımızdaki kasları tutmalıyız. Ek olarak, dik konumdayken daha fazla kalori yakarız, çünkü dik durmak ve dik durmak eğimli olmaktan daha fazla enerji gerektirir. Sonunda dik durmak, daha iyi nefes almamıza yardımcı olur, bu da metabolizmamızı uyarır ve vücut fonksiyonlarımızın daha verimli çalışmasını sağlar..

13 Yemekleri Atlama

Öğün atlamak sağlıksız diyet uygulamalarına açılan bir kapıdır. Bazı öğünler yememek ilk başta kendinizi ince hissettirse de, günün sonunda öğün atlama gerçekten kilo almanıza neden olabilir. Sadece öğün atlamak sizi yorgun ve karamsar yapmakla kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı yavaşlatır ve sağlığınız için hayati önem taşıyan bazı besin maddelerinin eksik kalmasına neden olabilir. Bunun ötesinde, öğünleri atlayanların diğer öğünlerde daha fazla kalori tüketmeleri ve / veya fazla tüketmeleri daha olasıdır.

12 Egzersizlerinize Çaba gösterin

Antrenmanınıza kaç kez yarı değer verdiniz, çünkü egzersiz yapmak istemiyorsunuz? Bunu yaparsan, değişiklik yapmanın zamanı geldi. Her karar verdiğinizde (haftada üç ila beş kez olması gerektiği), en iyisini yapmak için kendinizi zorlayacağınıza karar verin. Düzenli koşulara devam ederseniz, koşunuzun sonunda fazladan bir mil veya sürat koşusu yapın. Eğer yoga yaparsanız, tüm enerjinizi pozlarınıza koyun ve yeni pozlar denemek için kendinizi zorlayın. Egzersizlerinize elinizden gelenin sadece% 50'sini koymaktan kaçınmanıza izin vermeyin. Bu sayede sonuçları daha hızlı göreceksiniz ve aynı zamanda daha fazla kalori yakmak zorunda kalacaksınız..

11 Yatmadan Önce Yemeyin

Hepimiz o gece geç saatlerde şeker ve tuzlu şekerleme isteklerine sahibiz, ancak yatmadan en az iki saat önce onları kontrol altına almamız ve yemeyi bırakmaya çaba göstermemiz önemlidir. Bu şekilde, vücudunuz gece yatmadan önce yediğimiz tüm yiyecekleri sindirebilir. İdeal olarak, vücudumuza gün geçmesi gereken yakıtı sağlamak için yemeliyiz, geceyi geçirmemiz gereken yakıtı değil. Bazı çalışmalar, eğer gece yemek yersek, vücudumuzun sirkadiyen saatinin bozulduğunu, iştahımızı değiştiren hormonların kilo almasına neden olarak bozulmasına neden olabileceğini gösteriyor. Vücudunuzun yatmadan önce sindirilmesini sağlamak, daha huzurlu bir uyku çekmenize yardımcı olur ve kullanılmayan kalorilerden veya şekerden yağ birikmesini önler.

Sabah Sabahları Limonlu Su İçirin

Hepimiz daha önce duymuştuk - ama bu sefer, gerçekten yapmak için çaba göster. Sabahları bir bardak veya ılık limon suyunun alınması sindirime yardımcı olur, sizi nemlendirir ve metabolizmanızı ateşler. Bunun üzerine limon suyu içmek vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar, şişkinliğin azalmasına yardımcı olur ve vücudumuzun ihtiyaç duyduğu yaşamsal vitamin ve mineralleri verir. Eklenen Bonus: Bağışıklık sistemlerimizde, daha net bir cilde ve daha fazla enerjide bir artış yaşayacağız.

9 Alkol alımını azaltma

Alkollü içecekler, özellikle meyveli olanlar, şeker ve kalori ile doludur. Bira ve elma şarabı gibi alkollü içecekler karbonhidrat ile doludur. Merhaba millet - eğer kilo vermeye çalışıyorsanız, neden daha fazla kalori almıyorsunuz? Tabii ki, burada ve kesinlikle güzel bir bardak şarap kabul edilebilir, ancak aşırı içki, akşamdan kalmaya, kilo almaya ve ayrıca uyku döngülerinize bulaşabilir. Ne anlama geliyor? Ertesi gün halsiz hissediyor ve bir antrenman atlıyorsunuz ve ayrıca sağlıksız yiyecekler tüketme olasılığınız daha yüksek, çünkü akşamdan kalmayız, inhibisyonumuz yok ve şekeri sık sık çekiyoruz.

8 Fried Food And Soda'ya Veda Edin

Şimdi, üç haftada on kilo atmak için bir tür çılgın diyet uygulamanızı önermiyorum (bu arada, asla yapmamanız gereken bir şey), tek önerdiğim şeyleri kesmek. Biliyorsun senin için kötü. Her sabah kahvaltıda bir Poptart yerseniz, bunun yerine biraz yulaf ezmesi yapın. Burger alıyorsanız, patates kızartması değil, yanınızdaki salatası seçin. Soda bağımlısıysanız, buzlu çayın geçin. Bu küçük değişiklikleri yapmak bile kilo almaya ve şişmeye neden olan kalorileri, yağları ve doymuş yağları azaltmaya yardımcı olacaktır..

7 Sulu Kal

İşte kolay kilo verme numarası: İçme suyu. Metabolik hız artışı, kalori yakmak ve vücudumuzdaki toksinlerden kurtulmak için su gereklidir. İçme suyu ayrıca iştahımızı azaltıyor ve yemekten sonra daha uzun süre daha kendimizi daha dolu hissettiriyor. Genellikle kabızlık yaşarsanız, bunun nedeni susuz kalmanız olabilir. Akşamları aç olduğunuzu düşünüyorsanız, gün boyunca yeterince su almadığınız olabilir. Ayrıca, limonata, gazlı içecekler veya kalorili dolgulu diğer içecekler yerine suyu seçtiğimizde, gün boyunca tükettiğimiz kalori miktarını ve çoğu zaman, şekeri doğal olarak azaltırız..

6 Elyaf Paketlenmiş Aperatifler Seçin

Beslenme etiketlerini okumak için çaba gösterin. Bunu yaparken, en sevdiğiniz çerezlerden bazılarının (düşük kalorili olanlar bile) şeker yüklü olduğunu ve bir gramdan daha az lif içerdiğini görebilirsiniz. Bu doğruysa, atıştırmalık rutininizi değiştirme zamanı. Servis başına en az üç gram lif, dört gramdan az şeker ve beş gramdan fazla protein içeren atıştırmalıklar seçin. Biraz atıştırma ilhamına ihtiyacınız varsa, "fındık" koridorundan başlayın.

5 Vücut Tipinize Uygun Bir Bikini Bulun

Hepimiz sahilde uzanırken seksi hissetmek istiyoruz - peki bikinili görünüşümüzü beğenmiyorsak bunu nasıl yaparız? Kolay. Bikini giymeyin. Vücut tipinize en uygun mayoyu bulun. Örneğin, armut biçimli bir vücudunuz varsa, sadece sizi daha kalın göstereceğinden çok fazla malzeme ile bikini kullanmaktan kaçının. Atletik bir şekle sahipseniz, dizili bir bikini biraz daha kıvrımlı görünmek için mükemmel olabilir. Kendinizi hala güvende hissetmiyorsanız, kendinizi rahat ve seksi hissettirecek güzel bir örtüye yatırım yapın.

4 Sıcak Havalarda Neler Geliyor?

Yaz sezonu ile birlikte açık hava etkinlikleri bir bolluk gelir. Ve bayanlar, bunlardan faydalanma zamanı geldi. Gününüzü kumsalda uzanmak, kum voleybolu oynamak, yüzmek veya kumsalda dolaşmak için biraz zaman ayırmak yerine biraz zaman ayırın. Bir sonraki barbekünüzde bir plaj voleybolu oyunu düzenleyerek bu kokteyl kalorilerinden bazılarını yakmanıza yardımcı olun. Tatil için bir okyanus beldesine gidecekseniz, bir sörf dersi veya gün doğumu yoga dersi alın.

3 Glow

Tabi, bronzlaştığımızda, anında 10 kilo daha ince görünüyoruz. Bununla birlikte, güneş ışınlarının altında kızarmak yerine, sadece geçici bir bronzluk ve ebedi cilt hasarına sahip olmak, bunun yerine sprey bronzlaşmayı tercih etmek veya bazı bronzlaştırıcılara yatırım yapmaktır. Parlayan bir görünüm istiyorsanız, duştan çıktıktan sonra losyonu kullanın. İpeksi pürüzsüzlüğü olan bronzlaşmış cilde, daha seksi hissetmek ve bikinili harika görünmek için anında bir yoldur. İpucu: Seçtiğiniz sprey bronzluğunun tamamen doğal olduğundan ve zararlı kimyasal madde içermediğinden emin olun..

2 Karbonhidratları Proteinlerle Değiştirme

Yine, çılgınca bir diyet yapmanızı önermiyorum ve karbonhidratı tamamen kesmenizi önermiyorum, tek söylediğim, tükettiğiniz kalori miktarını azaltmak ve kas oluşturmak istiyorsanız, bu bir Yağsız proteinlerle tükettiğiniz karbonhidrat miktarını değiştirmek için akıllıca bir seçim. Bunu öğününüzün 2 / 4'ü protein bazlı, 1/4'ü karmaşık bir karbonhidrat ve 1/4'ü bir tür sebze olmak üzere yapabilirsiniz. Hindi, tavuk ve balık gibi yağsız proteinler kilo vermede en etkilidir. Eğer karbonhidrat tüketecekseniz, tam tahıl ve çok miktarda lif içeren kompleks karbonhidratlar olmalarını sağlayın..

1 Kendine iyi bak

Bikini sezonuna hazırlanmanın en iyi yolu nedir? Eh, sadece kendine dikkat ederek. Tabii ki, kitaptaki her diyet ve egzersiz ipucunu takip edebilirsiniz, ancak kendinize dikkat etmezseniz, seksi hissetmeyeceksiniz. Manikür ve pedikür yaptırmak için biraz zaman ayırın veya her zaman almak istediğiniz ama hiç sahip olmadığınız bikini balmumu alın. Gerçekten delirmek istiyorsan, görünüşünü aydınlatmak ve sezonu eşleştirmek için olayları al. Son olarak, unutma, şeklin veya bedenin önemli değil, güzel, seksi ve eşsizsin. Niye ya? Çünkü sen sensin.