Yoldayken Kadın İçin 16 Hızlı ve Kolay Yemek Tarifleri

Bu hızlı tempolu dünyada, çoklu görev mutlak bir zorunluluktur. Sürekli hareket halindeyiz, bu yüzden telaşlı programlarımızdaki her şeyi hokkabazlayabilelim. Bazen kuşkusuz yemek yiyip uyumak için zaman bulmak bile zor, çünkü dünyada nasıl solarsak etkili çok görevliler olabiliriz?

Kadınlar çok görevli ustalar olmaktan gurur duyuyorlar. İster doğal bir özellik isterse bunun için şartlarımız aranır, önemli değil. Önemli olan biziz! Birçoğumuz kadın çalışıyoruz. Ancak dikkatimizi gerektiren sadece kariyerlerimiz değil. Evde de bazilyon talep var. Erken kalkmalı, yemek yapmalı, çocukları ve kocaları beslemeli, onları okula ya da kreşe koymalı, işimize koşmalı, çocukları toplamalı, eve gitmeli, akşam yemeği yemeli, yatmalı, sonra kendimizi bırakmalıyız. Garip bir günde çamaşır ve bakkal alışveriş atmak. Ve döngü uzayıp gidiyor. Sağlığımızla ilgilenmek için nasıl zaman bulabiliriz? Egzersiz yapmak zor olabilir, ama neyse ki sağlıklı beslenme, hayatın telaşlı hızına rağmen oldukça yapılabilir. İşte hazırlamak hızlı ve kolay bazı sağlıklı tarifler.

16 Tıknaz Tilapi ve Domates Çorbası

Genel olarak balık, en iyi iyot kaynaklarından biridir ve günlük olarak tüketilse bile gerçekten çok sağlıklıdır. Özellikle, Tilapia, sindirim sistemi ve cildin korunmasına yardımcı olan iyi bir fosfor ve niasin yığını içerir. Bu çorba formunda domates ile eşleştirilen tilapia tarifi denemeye değer.

Hazırlık süresi: 5 dakikaCook süresi: 15 dakika

Porsiyon sayısı: 2

1/3 c ince dilimlenmiş bebek havuç1 / 3 c kırmızı soğan dilimi1 Çorba kaşığı zeytinyağı1 / 2 çay kaşığı kekik2 c tavuk suyu1 c su12 oz tilapia filetosu, büyük parçalara kesilmiş1 1/2 c doğranmış brokoli çiçeği1 c konserve doğranmış domatesler, meyve suyu1 / 2 çay kaşığı karabiber

Büyük bir tencerede, tadı havuç, soğan, yağ, kekik ve tuzu birleştirin. Orta sıcaklıkta karıştırarak, yaklaşık 5 dakika yumuşayana kadar pişirin.

Et suyu ve su ekleyin. Neredeyse kaynamaya getirin. Tilapia, brokoli, domates ve karabiber ekleyin. Isıyı azaltın ve tilapia pişene kadar pişirin, yaklaşık 8 dakika.

15 Püresi Brokoli Çorbası

Neredeyse her sağlık makalesinde brokoli, en sağlıklı sebzelerden biri olarak ve iyi nedenlerden dolayı oldukça fazla teşvik edilmektedir. Brokoli çiçeği, yiyeceklerin sindirimine yardımcı olan C vitamini ve lif bakımından yüksektir. Buna ek olarak, aynı zamanda kanseri önlemek için besin içerir.

Hazırlık süresi: 10 dakikaCook süresi: 15 dakika

Porsiyon sayısı: 2

3/4 c doğranmış kırmızı soğan2 çay kaşığı zeytinyağı1 / 4 çay kaşığı tarhun 4 c brokoli çiçeği 1 yemek kaşığı un1 c su, bölünmüş2 c tavuk suyu1 yemek kaşığı beyaz şarap sirkesi1 / 2 yemek kaşığı karabiber1 yemek kaşığı doğranmış bebek havuç

Tencerede, tadı soğan, yağ, tarhun, brokoli ve tuzu karıştırın. Orta ateşte yaklaşık 3 dakika karıştırın. Küçük bir kapta unu ve 2 yemek kaşığı suyu pürüzsüz hale getirin; kenara koymak.

Et suyu, sirke, karabiber ve kalan suyu tavaya ekleyin. Neredeyse bir kaynamaya getirin. Isıyı azaltın ve yaklaşık 10 dakika pişirin.

Karıştırıcıda çorba püre haline getirin ve tekrar tencereye koyun Un karışımında çırpın; hafifçe koyulaşıncaya kadar orta-yüksek ateşte karıştırın. Havuç serpin.

14 Akdeniz Tilapia ve Pilav Salatası

Bu listede asla yeterince tilapia tarifine sahip olamazsın ve salata sürümünde de şaşırtıcı derecede sağlıklı çünkü yeşillikleri de içeriyor. Bu özel tarif ayrıca besleyici karbonhidrat dozu olan kahverengi pirinci içerir, çünkü beyaz pirinç lifinin üç katıdır. Kahverengi pirinçteki kepek de kan basıncını düşürmede yardımcı olur.

Hazırlık süresi: 10 dakikaCook süresi: 0 dakika

Porsiyon sayısı: 2

1 yemek kaşığı zeytinyağı1 yemek kaşığı sirke1 c ufalanmış artık pişmiş pişmiş tilapya1 c soğuk artık pirinç pilavı1 c brokoli çiçeği, küçük parçalar halinde kesilmiş1 / 4 c doğranmış kavrulmuş kırmızı biber2 çorba kaşığı beyaz peynir

Bir karıştırma kabında, yağı, sirkeyi ve tuz ve karabiberi tatmak için çırpın. Tilapia, pirinç, brokoli, kırmızı biber ve peynir ekleyin. Karıştırmak için atmak.

13 Türkiye Tortilla Panini

Bugünlerde insanların sığır etini geride bırakıp türkiye ye geçmesinin bir nedeni var. Türkiye meme ihalelerinde doymuş sığır eti yağının yarısı bulunur, ancak selenyum kadar zengin, kanserle savaşan bir antioksidan. Türkiye dana eti, domuz eti veya tavuk kadar lezzetli olmayabilir, ancak bu tarif sağlığınızdan ödün vermeden biraz baharat koymanıza yardımcı olabilir.

Hazırlık süresi: 10 dakikaCook süresi: 5 dakika

2 adet 9-inç tam buğday ekmeği, tost ekmeği 2 yemek kaşığı ufalanmış beyaz peynir4 oz artık ince dilimlenmiş pişmiş hindi göğsü ihale4 ince dilimler kırmızı soğan, ayrılmış1 / 4 c kavrulmuş kavrulmuş kırmızı biber şeritleri 1/2 c ince dilimlenmiş lahana yaprakları

Kuru, ağır tavada veya kalbur tavada bir tortilla koyun. 1 çorba kaşığı peynir ile eşit serpin. Hindi Tabakası, soğan, kırmızı biber, lahana, kalan 1 çorba kaşığı peynir ve kalan tortilla.

Tava veya ızgarayı orta-yüksek ateşte yerleştirin. Sandviçi bir panini presi veya başka bir düz ağırlık (ağır bir kızartma tavası gibi) ile tortilla kızarana ve peynir eriyene kadar, 2-3 ila 2 dakika eritene kadar pişirin. Eğer tortilla çok çabuk kızarırsa, ısıyı hafifçe azaltın. Çıkarın ve dört kamaya kesin.

12 Peynir ve Kale Quesadillas

Quesadillas genellikle bir yan sıra olarak kabul edilir, ancak bu Meksika yemeği karın üzerinde oldukça ağır olabilir, öyle ki çoğu kişi onu ana yemek olarak yiyebilir. Peynir tüm süt ürünleri gittiği gibi yağlı olabilir, ama aynı zamanda zengin bir kalsiyum kaynağıdır. Bu tarifte, bir kadının en iyi arkadaşı olması gereken lahana ile eşleştirilmiştir, çünkü meme ve yumurtalık kanserini önlediği yaygın olarak bilinmektedir..

Hazırlık süresi: 5 dakikaCook süresi: 5 dakika

Porsiyon sayısı: 2

1/2 c ince dilimlenmiş lahana yaprakları1 Yemek kaşığı su2 9-inç tam buğday ekmeği3 Yemek kaşığı beyaz peynir

Lahana ve suyu bir mikrodalga fırına koyun. Mikrodalgaya dayanıklı plastik kaplama ile örtün ve yaklaşık 90 saniye boyunca, yüksek olana kadar mikrodalgada pişirin. Plastiği dikkatlice çıkarın. Drenaj lahana ve pat kağıt havlu ile kuru.

Orta-yüksek ateşte ağır 9 inç tavada ısıtın. Tavaya 1 tortilla yerleştirin. Peynir, lahana ve ikinci tortilla ile eşit şekilde üst tortilla. Tortilla kızartılana ve peynir yaklaşık 4 dakika eriyene kadar ara sıra saygısız pişirin. 4 kama halinde kesin.

11 Sote Yunan Kalesi

Kadınlar için diyetin ne kadar önemli olduğunu asla yeterince tekrarlayamayız çünkü kadına özgü kanseri önleme rolünün yanı sıra katarakt riskini azaltmaya da yardımcı olur. Kızartma genellikle sağlıklı sayılmaz, fakat zeytinyağı ile sote edildiğinde, fırınlanmış veya kızartılmış gibi besleyici sayılır..

Hazırlık süresi: 5 dakikaCook süresi: 5 dakika

Porsiyon sayısı: 2

2 yemek kaşığı doğranmış kırmızı soğan2 çay kaşığı zeytinyağı1 / 4 çay kaşığı kekik1 1/2 c paketlenmiş doğranmış lahana yapraklarıPinch kırmızı biber gevreği2 tatlı kaşığı beyaz peynir

Bir tavada, soğan, yağ, kekik ve tuzu tadıyla birleştirin. 2 dakika kadar yumuşayıncaya kadar orta ateşte karıştırarak pişirin. Lahana ilave edin ve baharatlarla kaplamak için karıştırın. Tavayı örtün ve ara sıra karıştırarak, 1 ila 2 dakika veya solana kadar pişirin. Biber gevreğini ilave edin. Beyaz peynir serpin ve servis yapın.

10 Herb-Kabuklu Domuz Bonfile

Etoburlar için iyi haber. Domuz eti sağlıklı! Bütün etlerde olduğu gibi, domuz eti ılımlı olarak tüketildiği sürece iyi bir protein, tiamin ve B6 Vitamini kaynağıdır. Üç ons 140 kalori içerir ve bu etten günlük doz mineraller için yeterince iyi bir miktardır. Bu tarifte belirtildiği gibi domuz eti, otlarla kaplandığında daha lezzetli hale getirilebilir..

Hazırlık süresi: 15 dakikaCook süresi: 35 dakika

Porsiyon sayısı: 4

1 lb domuz eti bonfile2 çay kaşığı zeytinyağı1 çay kaşığı adaçayı1 çay kaşığı kekik1 / 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak1 / 4 çay kaşığı karabiber

375 ° F'ye kadar ön ısıtma fırını.

Alüminyum folyo ile küçük bir fırın tepsisine örtün. Tencereye domuz eti koyun. Domuz eti üzerine çiseleyen yağı; adaçayı, kekik, sarımsak, tadına göre tuz ve karabiber serpin. Baharatlarla eşit şekilde kaplayın..

Merkeze yerleştirilen anında okunan termometre 155 ° F'ye gelene kadar kızartın ve meyve suları yaklaşık 30 ila 35 dakika arasında akar. Dilimlemeden önce 10 dakika bekletin.

İpucu: Kalan kısmı plastik bir yüzeye sıkıca sarın ve üç güne kadar buzdolabında saklayın veya üç aya kadar dondurun.

9 Tuzlu Siyah Fasulye Pastaları

Siyah fasulyelerin, neredeyse her kadın için kesinlikle bir satış noktası olan kilo vermeye yardımcı olduğu yaygın olarak bilinmektedir. Siyah fasulye tohum kabuğu antioksidanlarla doldurulur; Aslında, kaplama ne kadar koyu olursa kanser öldürücü özelliklerde o kadar zengin olur. Buna ek olarak, siyah fasulye aynı zamanda fiber, folat ve magnezyum ile yüklenir..

Hazırlık süresi: 12 dakikaCook süresi: 5 dakika

Porsiyon sayısı: 4

1 c konserve karabiber, durulanır ve süzülür1 / 4 c soğuk artık pirinç pilavı1 / 4 c ekmek kırıntısı2 Yemek kaşığı ince kıyılmış pişmiş brokoli1 yumurta akı1 / 2 çay kaşığı kıyılmış sarımsak1 / 4 çay kaşığı kırmızı biber4 çay kaşığı beyaz peynir

Metal bıçaklı veya iki küme halinde blender bulunan mutfak robotu kasesinde fasulye, pilav, ekmek kırıntısı, brokoli, yumurta akı, sarımsak, kırmızı biber ve tuzu tatmak için birleştirin. Karışım kaba bir şekilde öğütülür ve yaklaşık 12 kez birbirine yapışana kadar puls. Dört yarım inç kalınlığında köfteye bölün.

Bir tavada orta ateşte 1 dakika ısıtın. Ocaktan uzağa, tavaya pişirme spreyi sürün. Kızarana kadar köfteleri 2 dakika pişirin. Beyaz üstüne serpin. Tavayı örtün ve peynir eriyene kadar yaklaşık 1 dakika ısıyı düşürün.

8 Bitkisel Sebzeli Tavuk

Kabul edelim: Hepimiz tavukları zengin, zengin meyilli gevrek bir tavada kızartılmış olarak severiz. O kadar günahkar ve lezzetli ki bu açıkça belli ki atardamarlarımızı öldürecek. Bir sonraki en iyi şey tavuktan zevk almak, fakat sağlıklı bir şekilde pişirmek. Otları ve sebzeleri atın ve kesinlikle doğru yoldasınız..

Hazırlık süresi: 15 dakika

Pişme süresi: 1 saat, 15 dakika

Porsiyon sayısı: 8

3 kilo kemikli tavuk parçaları

2 yemek kaşığı zeytinyağı, bölünmüş

2 yemek kaşığı McCormick® Perfect Pinch® Tuzsuz Tuzlu Çok Amaçlı

Patates gibi 4 su bardağı karışık sebze,

2 su bardağı patates cipsi

2 bardak parçalanmış havuç

Fırını 350 dereceye kadar önceden ısıtın. Tavuğu sığ kızartma kabına yerleştirin. 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile fırçalayın ve 1 çorba kaşığı baharat ile serpin. Sebzeleri tavuk etrafında düzenleyin. 1 1/4 saat kadar pişirin ya da tavuk pişene ve sebzeler yumuşayana kadar.

7 Sebze Çorbası

Hazırlanması en kolay ve en hızlı yemeklerden biri olan en sağlıklı yemeklerden biri de sebzeli bir çorba. Sadece her şeyi doğradın, içine at, kaynatın ve tam bir yemek yedin.

Porsiyon sayısı: 4

1/4 su bardağı zeytinyağı, ayrıca daha fazlası için bol soğan, kıyılmışSat ve karabiber2 diş sarımsak, kıyılmış8 su bardağı doğranmış donmuş sebze6 su bardağı tavuk veya sebze suyu veya suyu

Orta-yüksek ateşte 1/4 fincan zeytinyağını geniş bir tencereye koyun. Tencereye sarımsak ve soğan ekleyin ve karıştırın. Soğan yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak 3 - 5 dakika karıştırın. Sebze paketlerini, en sert, en uzun pişirme benzeri kabak veya kabuk fasulyesinden en yumuşak, en hızlı pişirme olana kadar ıspanak ve diğer yeşillikler gibi düzenleyin. Soğan karışımı yumuşak olduğunda, ilk önce en sert, çözülüp çözülünceye kadar karıştırıp karıştırın. ihale almaya başla. (Zamanlama sebzeye bağlı olacaktır; tencereye bir göz atın ve sık sık test edin.) Sebzelerin yerlerinde kızarana ve neredeyse istediğiniz kadar yumuşak hale gelinceye kadar yanmayı önlemek için ısıyı ayarlamaya ve karıştırmaya devam edin. veya su, ısıyı yükseğe yükseltin ve çorba kaynayana kadar bir veya iki kez karıştırarak pişirin. Tatlandırmayı tadın ve ayarlayın, 4 kaseye bölün ve servis yapın.

6 Izgara Somon ve Kuşkonmaz

Muhtemelen sağ tilapia ile birlikte, somon sağlık yararları ile yüklü başka bir balık türüdür. Bir antioksidan olan amino asit taurin yığınları içerir ve mükemmel bir B12 vitamini, D vitamini ve selenyum kaynağıdır. Kuşkonmaz ile karıştırılmış olan bu tarif, kesinlikle herkesin menüsünde bir zımba olması gereken.

Porsiyon sayısı: 4

5 yemek kaşığı tereyağı1 büyük demet ince kuşkonmaz (1 pound) 4 kalın somon bifteği veya fileto (1 1/2 pound) Tuz ve karabiber2 yemek kaşığı bitkisel yağ1 su bardağı ekmek kırıntısı1 limon

1. Broyler'i yükseğe çevirin; rafa 4 inç ısıdan koyun. Mikrodalgada veya orta-düşük ateşte küçük bir tencerede 5 yemek kaşığı tereyağını eritin. Kuşkonmazını kesin.2. Kıyılmış fırın tepsisine somon ve kuşkonmaz koyun, tereyağ ile gezdirin ve tuz ve karabiber serpin. Ten üzerinde fileto kullanıyorsanız, cilt tarafını yukarı yerleştirin.3. Kavurma, somon ve kuşkonmazları pişirmenin yarısına kadar, somon istediğiniz gibi pişene kadar çevirin (orta ila orta kuyu için 10 dakikadan daha az, daha az somonu orta-azlığa yakın bir şekilde isterseniz) browned.4. Orta yüksek ateşte orta tavada 2 yemek kaşığı bitkisel yağ koyun. Sıcakken, 1 bardak ekmek kırıntısı ekleyin, tuz ve karabiber serpin ve yağ ile kaplamak için hafifçe karıştırın. Pişirin, sık karıştırın ve yanmadan kaçınmak için ısıyı ayarlayın, kırıntıları altın rengi ve gevrek olana kadar, 3 ila 5 dakika. Somon ve kuşkonmaz bittiğinde, 4 tabak arasında bölün. Sonra üstüne ekmek kırıntısı serpin ve limon dilimleriyle servis edin..

5 Brokoli ve Tostlu Beyaz Omlet

Daha önce brokoli ve peynirin sağlığa faydalarından bahsetmiştik. Özellikle beyaz peynir, koyun sütünden yapılır ve önemli vitamin ve mineraller içerir. Bununla birlikte, sadece çok miktarda doymuş yağ ve sodyum içerdiğinden sınırlı dozlarda tüketilmelidir. Bu tarif sağlıklı bir doz sağlar.

Pişirme spreyi

1 su bardağı kıyılmış brokoli

2 büyük yumurta, dövülmüş

2 yemek kaşığı beyaz peynir, ufalanmış

1/4 çay kaşığı kurutulmuş dereotu

2 dilim çavdar ekmeği, kızarmış

1. Yapışmaz bir tavaya orta ateşte ısıtın. Tavayı pişirme spreyi ile kaplayın. Brokoli ekleyin ve 3 dakika pişirin.

2. Yumurta, beyaz peynir ve dereotu küçük bir kapta birleştirin. Tavaya yumurta karışımı ekleyin. 3 ila 4 dakika pişirin; omurgayı çevirin ve 2 dakika veya pişene kadar pişirin. Tost ile servis yapın.

4 Baharatlı Yeşil Çay Smoothie

Herkes sadece çevreye gelince değil çayla da yeşile dönüyor. Yeşil çay, gezegendeki en sağlıklı içecek olarak kabul edilir, çünkü antioksidanlardan oluşur ve beyin fonksiyonu ve kilo kaybı gibi uzun vadeli etkileri vardır. Bu tarif, normal yeşil çay dozunuza bir miktar baharat ekler..

3/4 su bardağı yeşil çay, soğutulmuş

1/8 çay kaşığı acı biber

1 limon suyu (2-3 TBSP)

2 çay kaşığı agave nektarı

1 küçük armut, cilt üzerinde, parçalar halinde kesilmiş

2 yemek kaşığı yağsız sade yoğurt

6-8 buz küpleri

Tüm malzemeleri karıştırıcıya koyun. Pürüzsüz olana kadar karıştır. Soğuk içecek.

3 Türkiye Taco Marul Sarar

Bu özel yemek için karbonhidrat yakmak isteyen hepiniz için, bu sizin için mükemmel bir yemek. Bu marul sargıları lezzet dolu ve doğru hazırlıkla hızlıca yapılabilir. Tuz alımını belirtmek isteyenler için, kendi taco baharatlarınızı sıfırdan başlatabilirsiniz..

1.3 lbs% 99 yağsız öğütülmüş türkiye

1 çay kaşığı sarımsak tozu

1 çay kaşığı kimyon

1 çay kaşığı tuz

1 çay kaşığı biber tozu

1 tatlı kaşığı kırmızı biber

1/2 çay kaşığı kekik

1/2 küçük soğan, kıyılmış

2 çorba kaşığı dolmalık biber, kıyılmış

3/4 su bardağı su

4 oz konserve domates sosu

8 büyük buzdağı marul yaprağı

(isteğe bağlı) 1/2 su bardağı rendelenmiş yağ cheddar - (7 pp) Talimatlar:

1. Hindiyi büyük bir tavada pişirerek yıldız haline getirin, pişirmeye başlarken daha küçük parçalara ayırdığınızdan emin olun. Etler kahverengiledikten sonra, taco baharatına ekleyin (kendi yemeğinizi ekleyebileceğiniz yerdir) ve soğan, biber, su ve domates sosu ile karıştırmaya başlayın ve yaklaşık 20 dakika kaynamaya bırakın..

2. Şimdi marul yapraklarını uygun şekilde yıkadığınızdan ve kurutduğunuzdan emin olun. Eti, buzdağı yapraklarının tümüne eşit olarak dağıtılabilecek şekilde ayırın. Şimdi istediğiniz herhangi bir malzeme ekleyebilirsiniz.

2 Enerji Verici Quinoa

Bu günlerde, quinoa, pilavın daha ideal bir alternatifi olarak kabul edilir, çünkü pirinç gibi, karbonhidrat ve lif içerir, ancak daha yüksek miktarda enerji ve yağ yakarsınız. Bu etsiz yemek, öğünler arasında veya bir antrenmandan sonra seni içeride tutabilir.

1 su bardağı pişmiş kinoa

1/3 su bardağı konserve düşük sodyum siyah fasulye, süzülmüş ve durulanmış

1 küçük domates, doğranmış

1 yeşil soğan, dilimlenmiş

1 çay kaşığı zeytinyağı

1 çay kaşığı taze limon suyu

Bir tutam tuz

Taze çekilmiş karabiber tutam

Orta bir kasede, birleştirmek için tüm malzemeleri yavaşça atın.

1 Kurutulmuş Salatalı Sandviç

Yumurtaların besin değeri hakkında her zaman çeşitli tartışmalar olmuştur. Bazıları yumurtalardan kolesterol yüklü olduğu için onlardan uzak durduğunu söylüyor. Ancak diğerleri bu çalışmayı çürütüyor ve yumurtaların oldukça sağlıklı olduğunu ve aslında diyetciler için ideal olduğunu söylüyor. Kalorileri düşük ve protein dolu. Salata veya sandviç formunda, yumurtalar kesinlikle sağlıklı bir mutfak malzemesi olabilir..

2 sert pişmiş yumurta, doğranmış

2 çorba kaşığı sade Yunan usulü az yağlı yoğurt

2 yemek kaşığı kıyılmış kırmızı biber

1/4 çay kaşığı köri tozu

1/8 çay kaşığı tuz

1/8 çay kaşığı biber

2 dilim çavdar ekmeği, kızarmış

1/2 bardak taze ıspanak

1 portakal

1. Yumurta, yoğurt, dolmalık biber, köri tozu, tuz ve karabiberi küçük bir kapta birleştirin; iyice karıştırın.

2. Ispanağı çavdar ekmeğine koyun, üstüne yumurta salatası yapın ve yan tarafına portakal servis edin.