Her Sabah Yapmanız Gereken 15 Şey
Alarm saatiniz geliyor. Başka bir gün zamanı geldi. Kim olduğunuza ve hayatın neresinde olduğunuza bağlı olarak, yeni bir günün başlangıcı ya heyecan verici bir başlangıç olarak durabilir, göz korkutucu bir kabus olabilir ya da aynı, cansız bir rutinin içinde sıkışıp kalıyorsanız heyecan verici ve sıkıcı olabilir. Her durumda, sabah rutinlerine ve ritüellerine sahip olmak iyi bir şey - tabii ki pozitif ritüeller ise. Sabaha neyin geleceğine siz hazırlanırken sabahınız günün en iyi parçası olmalıdır. Bu nedenle, sabahları doğru başlatmamız ve kendimize iyi bakmamız önemlidir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, biliyoruz. Bununla birlikte, birkaç basit püf noktası ile stres seviyenizi düşürmenize, ruh halinizi artırmanıza ve hatta verimliliğinizi artırmanıza yardımcı olabilirsiniz. Her sabah yapmanız gereken on beş şeyi öğrenmek için aşağıyı okuyun.
15 Mutlu Ol
Şu an kendinize sorun: Beni ne mutlu eder? Müzik dinlemek, hayvanlarınızı sevmek, eşinizle kucaklaşmak veya sıcak bir fincan kahvenin tadını çıkarmak gibi bir şey olabilir. Sabah uyandığınızda, cep telefonunuzu kontrol etmeden veya haberleri açmadan önce bunlardan birini yapın. Gününüzü, yatağın hangi tarafından uyandığınıza bakılmaksızın, sağ ayağınızla başlamak önemlidir. Bu nedenle, her sabah sevdiğiniz bir şeyi dahil etmek için zaman ayırırsanız, günün geri kalanında çok şey hissedeceksiniz senden daha iyi. Sizi mutlu eden bir şey yapmak sizi anında iyi bir duruma sokar, peki neden bunu yapmaya zaman ayırmadınız? Günün çoğunu kaşlarını çatmış ve huysuz hissederek geçirirseniz, günün geri kalanını da aynı şeyi yaparak geçirirsiniz. Kendinizi daha iyi bir gün geçirmek için çok geç olmadan müdahale edin.
14 Günlük Niyetinizi Belirleyin
Doğru. Günlük bir niyet belirtin. O günü başarmak isteyeceğiniz bir şeyi tanımlayın ve gün boyunca hatırlayın. Amacınız "masamda daha iyi bir duruş alacağım" veya "Vergilerimi tamamlayacağım" kadar büyük bir şey olabilir. Yapılamayan veya size fayda sağlamayan şeylerden kaçınmaya çalışın. Örneğin, niyetim yerine, “Patronum sevmediğim bir şey söylerse dilimi ısırmaya gidiyorum”, “niyetini değiştir”, söz konusu olduğunda sabırlı olmak için elimden geleni yapacağım. Patronumla uğraşmak ve nereden geldiğini anlamak için çaba göstermek. ” Niyetlerinizi pozitif tutmak, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve aslında bu niyetleri yerine getirmek sizi iyi şeyler yapmaya devam etmeye motive edecektir. Niyeti belirlemek, sabahları yapmanız gereken başka bir iyi şey yogadan gelir.!
13 Telefonunuzu Unutun
Cep telefonlarımızın hayatımız olduğu bir toplumda yaşıyoruz. Çoğu insan telefonlarını kontrol etmeden bir dakika bile geçiremez ve bu gerçekten bir sorun. Mesela, alarm saatin nerede? Telefonunuz. Peki, gece uyumaya gidip sabahları uyandığınızda telefonunuz nerede? Yatağının hemen yanında. Bu yüzden bu kadar yaygındır ki, uyandığımız zaman doğru yaptığımız ilk şey telefonlarımıza ulaşmaktır. Çalar saatlerimizi kapattıktan sonra mesajlarımızı kontrol ederiz, Facebook ve Instagram'da gezinir ve e-postalarımızı okuruz. Uykuya dalırken kaçırdığımız şeyleri yakalamaya çalışıyoruz, bu da gerginlik ve endişeye neden oluyor. Bunu yapan insanlar kategorisine girerseniz… değişiklik yapma zamanı. Kaçırdığınızı "yakalamaya" çalışmak yerine, o günü dört gözle beklediğiniz her şeyi düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Yardım ederse, eski moda bir çalar saat kullanmayı deneyebilir, böylece telefonunuza hemen erişmek zorunda kalmazsınız..
12 Egzersiz Yapın
Tamam, belki de en zor işlerden biri, özellikle de sabah bir insan değilseniz ve fiziksel aktiviteden nefret ediyorsanız. Ancak, zihinsel ve fiziksel sağlığınıza çok faydalı olduğu için denenmeye değer. Güne iyi bir antrenmanla başlamak, güne bir başarı hissi ile başlamanıza yardımcı olur, metabolizmanızı arttırır ve günün geri kalanında daha enerjik hissetmenizi sağlar. Antrenmandan sonra neden bu kadar iyi hissettiğini hiç merak ettiniz mi? İyi, endorfin salgılar - sizi daha mutlu eden kimyasal bir süreç. Bunun da ötesinde, egzersizin vücudunuzdaki kortizol (stres hormonu) seviyesini azaltarak stres seviyesini azaltmaya yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu nedenle, önünüzde aşırı stresli bir gününüz olduğunu biliyorsanız, sabahları harika bir terle karşı koyabilirsiniz. Son olarak, çalışmayı seven, ancak asla zaman bulamayan biriysen, uyandığın zaman antrenmanını yaptırmak günün geri kalanında fikrini kolaylaştıracak.
11 Yatağınızı Yapın
Annen çocukluğundan beri bunu yapmanı söyledi: Her sabah yapman gereken ilk şey yatağını yapmak. Ve nedenini biliyorsun? Çünkü senin için iyi. Sadece yatağınızı anında evinize sokmak daha az karmaşık görünmekle kalmaz, gününüz başlamadan önce size bir başarı hissi verir. Yatağınızı yapmak büyük bir başarı gibi görünmese de, çalışmalar, uyanmanın ilk on beş dakikasında bir şeyi başaranların daha verimli günlere sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor. Bunun da ötesinde, yatağınızın vücudunuza güne başlamanın zamanı geldiğini bildirmesi gibi, akşamları yatağınızı açtığınızda, bedeninize sarkmanın zamanının geldiğini bildirirsiniz. İlk başta zordur, ancak küçük değişiklikler daha başarılı, daha mutlu bireyler olmasına yardımcı olan rutinlere dönüşür.
10 Streç
Kollarınızı başınızın üstüne koymak veya ayak parmaklarınıza dokunmak kadar basit bir şey olsa bile, ilk uyandığınızda vücudunuzu hareket ettirmeniz önemlidir. Sabah ilk işinizi yaptığınızda, vücudunuzu günün geri kalanı için hazırlıyorsunuz. Tamamen şaşırtıcı hissetmenin yanı sıra germe, eklemlerinizi ve kaslarınızı uyandırmanıza yardımcı olur ve kan akışının katalizörü görevi görür. Bir masada çalışıyorsanız veya günün çoğunu bir arabada geçiriyorsanız, germek sizi daha da esnek tutacağı için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Her türlü fiziksel aktivite gibi, sürdürmek için de bunu yapmaya devam etmelisiniz. Örneğin, ayak parmaklarınıza çocukken dokunabiliyorsanız, ayak parmaklarınıza dokunmaya devam etmek zorunda kalacaksınız veya bir yetişkin olarak kabiliyetinizi kaybedeceksiniz. Vücudumuzun her zaman olduğu gibi rahat hissetmek ve hayatımızı sürdürmek için sağlıklı olmalarını istiyoruz..
9 İçme Suyu
Uyuduğumuzda, bedenlerimiz tamamlanmaları için su gerektiren bir çok süreçten geçerler. Bu nedenle, uyandığımızda, aslında düşündüğümüzden daha fazla susuz kalıyoruz. Sabahları bol su içmek, hayati organlarınızı uyandırmanıza, metabolizmanızı başlatmanıza ve vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Uzmanlar, diğer yiyecek veya içecekleri tüketmeden önce 12 oz bardak oda sıcaklığında suya sahip olduğunu gösteriyor. İpucu: Yatağınızın yanına bir gece önce bir bardak su koyun, böylece sabahları aşağı inmenize gerek kalmaz. Kural haline getirin: Her sabah yapacağınız ilk şey (cep telefonunuzu almadan önce bile), kocaman bir bardak su içmenizdir. İlk başta, farkı fark etmeyebilirsiniz, ancak zamanla, sabahları daha düzenli bağırsak hareketleri ve daha fazla enerji olduğunu fark edeceksiniz..
8 Önce En Zor Görevinizi Yapın
Özellikle elinizde stresli bir işiniz varsa, ertelemek tamamen normaldir. Ancak, ertelemek durumunda, bir görevi tamamlamaya çalışırken aklınızda başka bir şey olduğunda, bunun ne kadar sinir bozucu olabileceğini bilirsiniz. Örneğin, size zor anlar yaşatacak ihtiyacı olan bir müşteriye geri dönmeniz gerektiğini biliyorsunuz, bu yüzden onlarla başa çıkmamak için önce diğer tüm müşterilere geri döneceksiniz. Diğer müşterilerinizle ne zaman uğraştığınız hakkında ne düşünüyorsunuz? Bu ihtiyacı olanı. İhtiyacı olan müşteriyle ilk önce ilgilenmek, günün geri kalanı için ekstra stresi otomatik olarak ortadan kaldıracaktır. Bildiğimiz gibi, kolay değil (ve alışması biraz zaman alıyor), ancak tabağınızın en zorlu görevini almak günün geri kalanının daha yumuşak çalışmasına yardımcı olacak ve bu yüzden buna değer.
7 Gününüzü Planlayın
Planlayıcınızı çıkarın ve o gün başarmanız için gereken her şeyin bir listesini yapın. Ebeveynlerinizi aramaktan, çamaşır yıkamaktan işlere kadar her şeyi içermelidir. Kendinizi kontrol altında tutmak için her görev için ayrılan zaman dilimlerini ayarlayın ve görevleri tamamladığınızda listeden kontrol edin. Sadece listedeki bir görevi kontrol etmek değil, aynı zamanda oldukça ödüllendirici olmakla kalmaz, aynı zamanda stresi ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bunun da ötesinde, gününüzün oturması ve düzenlenmesi için zaman ayırarak, odaklanmanıza ve gün boyunca küçük şeylerin dikkatinin dağılmamasına izin verir. Bu şekilde, yapmanız gereken bir şeyi unutmayacak ve öncelikli olmayan şeyleri yaparak zaman kaybetmeyeceksiniz. Bir şeyi yapmayı unuttuğunuzu hissetmek, yalnızca gereksiz stres katmakla kalmaz, aynı zamanda oldukça verimsizdir. İpucu: Trafik veya acil durumlar gibi sürprizler için fazladan zaman ayırın.
6 Meditasyon
Meditasyon yapmak için her sabah beş veya on dakika ayırın. İlk başta zor olsa da pratikle kolaylaşıyor. Sırtüstü ya da rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve nefesinize odaklanın. Düşünceler veya kaygılar ortaya çıkarsa, kabul et, sonra nefesine geri dönmek için elinden geleni yap. Meditasyon zordur, ancak uygulamayı mükemmelleştirmeseniz bile, sadece sizin için işe yarayan bir şekilde yapmanız yeterlidir. Sabahları meditasyon yaparak, hem zihninizi hem de bedeninizi ortalarken kendinizi güne hazırlarsınız. Çoğu zaman, sabah insanlar için günün en stresli zamanı olabilir çünkü tamamlamaları gereken tüm işleri hatırlatırlar. Hala on dakika yatmak verimsiz görünmesine rağmen, vücudunuzdaki kortizol adı verilen stres hormonunu düşürdüğü için faydalıdır. Bu nedenle, daha net düşünebiliyorsunuz, yaratıcılığınızı canlandırıyor ve anında bir sakinlik hissi hissediyorsunuz.
5 Yansıt
Çoğu zaman, insanlar kendini yansıtma ve meditasyon ile karıştırırlar. Her ikisi de farkındalığa yardımcı olurken, birbirinden oldukça farklı. Kendini yansıtma, kendinizle olan bir diyalog, sağlıklı bir diyalog olarak düşünün. Yaptığınız hatalara odaklanmak yerine, başarmış olduğunuz şeyleri veya beğeninize sunduğunuz durumları düşünün. Her zaman olumlu düşündüğünden emin ol. Örneğin, bir işten kovulduysanız, yeni bir şey başlatmak için bunu bir fırsat olarak düşünün. Ateşinin sizin suçunuz olduğunu düşünüyorsanız, bir öğrenme deneyimi olarak kabul edin, kendinizi affedin ve ilerleyin. Kendini Yansıtma, yaşamınızda olup bitenlerle, yaşadığınız duygularla ve üstesinden geldiğiniz engellerle temasta kalmanıza yardımcı olur. Hayatın bir yolculuk olduğunu ve her zaman büyümek için yer olduğunu hatırlamak için her gün zaman ayırmak önemlidir..
4 yiyin
Güne başlamak için yakıta ihtiyacımız var. Uzmanlar, uyandıktan bir saat sonra yemek yemenin harika bir gün için bir katalizör görevi gördüğünü ve sağlık açısından birçok faydası olduğunu öne sürüyor. Olduğu söyleniyor, bazı insanların sadece kahvaltı keyfi yapmadıklarını anlıyoruz. Ancak, almak için iyi bir alışkanlıktır. Sabahları aç olduğunuzu düşünmese de, vücudunuzun metabolizmanızı sürdürmesi ve gün boyunca size yardımcı olması için besinlere ihtiyacı vardır. Sürekli enerji için karbonhidrat, sizi uyandırmak için doğal şekerler (çok fazla değil) ve bol miktarda protein içeren bir şeyler yemeye dikkat edin. Kahvaltının atlanması genellikle sabahları halsizlik, baş ağrısı ve öğleden sonra aşırı yemeğe yol açar. Her zaman zaman sıkıntısı çekiyorsanız, bir gece önce bir yemek hazırlayın veya hareket halindeyken getirebileceğiniz kahvaltı çubuklarını veya fındıkları saklayın.
3 Temizle
Yapması kolay. Giyecek bir şey bulamıyorsunuz, böylece kendinizi rahat hissettiğiniz o gömleği bulmak için dolaplarınızı ve odanızı imha edin. O zaman, gitmeyen o sivilceyi örtmek için banyo tezgahınızı imha edin. Ne bıraktın? Dağınıklık. Bütün gün aklında ne var? Dağınık evin. Eve geldiğinde nasıl hissediyorsun? Sinirleri temizlemek zorunda kaldığın ve sadece rahatlayamadığın için sinirlenmişsin. Kimse uzun bir günün ardından her yerde bir sürü giysi ve etrafta yatan bir sürü şeyle dolu bir odaya eve gelmek istemez. Stresli ve uygunsuz. İşe gitmeden önce temizlerseniz, bu felaketten kaçınabilirsiniz. Toparlamak için fazladan üç dakikanız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak. Elbette, Starbucks'ınızı çalışma yolundaki duraklamanızı atlamanız gerekebilir, ancak bunun nedeniyle günün geri kalanında kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
2 Kendiniz İçin Bir Şey Yapın
Çoğu insanın uyandığında yaptığı ilk şey nedir? Telefonlarını kontrol eder, e-postaları cevaplar veya cevapsız aramaları döndürürler. Eh, alışkanlıktan çıkma zamanı. Başkaları için bir şey yapmadan önce kendiniz için bir şey yapana kadar bekleyin. Gününüzü başkasına, özellikle de bütün gün yaparsanız, diğer insanlara cevap vermek ve yemek hazırlamak istemezsiniz. Kendinize asla zaman ayırmazsanız, pratik olarak kendinizi ihtiyaç ve isteklerinizin önemsiz olduğuna ikna edersiniz. Ve tahmin et ne oldu? Çok önemlidirler. Bu yüzden sabahları uyandığınızda öncelikli olarak yapmak istediğiniz her şeyi yapmanın zamanı geldi. Beş dakika daha uyuyun, evde gençleştirici bir yüz maskesiyle kendinizi şımartın ya da bir yoga sınıfına gidin. Bunu yapmak, günün geri kalanını kendinize dikkat ederek geçirmenizi sağlayacaktır. Bu senin hayatın, başkalarının ihtiyaçlarına cevap vermek için harcamamalısın.
1 Gülümse
Biliyoruz. Korkunç bir gece uykusu geçirdin. Sen huysuzsun. Yorgunsun. Önünde yoğun bir gün var. Tek yapmak istediğin şey başının üstündeki kapakları çekip, hemen uykuya dalmak ve seni çığlık atmak istemediğin gerçeğidir. Çığlık atabilirsin, bu öfkeni serbest bırakmak için harika bir yol. Ancak, sizin için daha iyi olan gülümsemeniz. Evet, yine, yapmak istediğin son şeyin gülüş olduğunu biliyoruz… ama yine de kendini yapmaya zorlamalısın. Niye ya? Çünkü gülümsediğinizde, sizi anında mutlu eden endorfinler (egzersiz yaparken de gelen küçük arkadaşlarımız) serbest bırakılır. Ek olarak, gülümsediğinizde, endorfinler kortizol (stres hormonu) ile mücadeleye yardımcı olduğundan stres seviyenizi düşürürsünüz. Kendinizi gülümsemeye zorlarken ne kadar aptal hissederseniz hissedin, yaptığınız için memnun olacaksınız.