200 kalori altında 15 tatlı tarifleri

Kalorilerini izlemeye çalışan herkes tatlıların varlığınızın acısı olabileceğini bilir. Bu, pek çok insan için düşüşe dönüşür, çünkü bu tatlı muameleye sahip olma cazibesi, sağlıklı bir akşam yemeğinden sonra veya uzun süre stresli bir günün ardından tüm istediklerinizin rahat bir yemek olduğu zaman çok güçlüdür. Tatlılardaki kaloriler nadiren buna değerdir, bazı kekler tam bir öğün olması gerekenleri toplamayı ya da bazen tam bir günün kalorisine değer! Bu kalorileri yakmanın ne kadar koşu bandı süresi olduğu hakkında konuşmayalım bile..

Ancak, umutsuzluğa gerek yok çünkü neyse ki ömür boyu şekersiz davranmaya mahkum değilsiniz. Tatlı dişinizi sadece yakmak için spor salonuna saatlerce çalışmak zorunda kalmadan tatmin etmenin birçok sağlıklı yolu vardır. Sonuçta hayatın tadını çıkarmak içindir ve bu düşük kalorili tatlı tarifleriyle hala pastalarınızı yiyip yiyebilirsiniz.

15 Ahududulu Çikolatalı Yoğurt

Yoğurt popları, geleneksel şeker yüklü buz poplarına karşı sağlıklı bir alternatiftir. Bu tedavi ile kendinizi şımartmaktan suçlu hissetmek zorunda değilsiniz çünkü yoğurt ve meyvelerin sağlıklı yararlarından da yararlanabilirsiniz.!

Malzemeler: 2 su bardağı ahududu2 su bardağı az yağlı yoğurt, tercihen Yunan yoğurt3-5 yemek kaşığı şeker ½ fincan mini çikolata cips

Bir blender veya mutfak robotunda ahududu, yoğurt ve şekeri pürüzsüz hale getirin. Karışımı buzlu çubuk kalıplarına bölün ve üstten 1 inç kadar durun. Çikolata cipslerini kalıpların arasına eşit olarak bölün ve cipsleri ahududu karışımına karıştırın, hava ceplerinin karışmasını sağlayın. Çubukları yerleştirin ve yaklaşık 6 saat boyunca tamamen sertleşinceye kadar dondurun.

Porsiyon başına kalori: 87

14 Beze

Beze şeker özlemini yerine getirmek için bağlı hafif ve tatlı bir muameledir. Yapması çok basit ve kolaydır!

Malzemeler: 4 yumurta akı225g pudra şekeri1 tatlı kaşığı vanilya özü

Yumurtanın durup durmasını ve yumuşatılmaması için yumurta aklarını çırpın. Vanilya özü ve şekeri yarıya dökün ve iyice çırpın. Daha sonra, kalan şekeri dökün ve karışım koyu, sert ve parlak oluncaya kadar tekrar çırpın. Kremayı bir boru torbasına koyun ve ardından kremayı çevrelenen çemberlerdeki beze, iki fırın tepsisine koymaya başlayın. Fırını 140 ° C'ye ısıtın ve 30 dakika sonra sıcaklığı 120 ° C'ye düşürerek bir saat pişirin.

Kalori: 53

13 Elma Kızılcık Gevrek

Bu elma kızılcık gevrek tarifi sadece tatlı dişinizi tatmin edecek aynı zamanda her zaman tatlıya yer açmanızı sağlayacak düşük kalorili tatil tatlısıdır. Bu tarif aynı zamanda vegan dostu!

Malzemeler: 3 orta ila büyük boyda taze kırmızı elmalar, soyulmuş ve dilimlenmiş1 su bardağı taze kızılcık1 / 2 su bardağı elma suyu1 1/2 çay kaşığı çok amaçlı un1 1/2 çay kaşığı balkabağı turtası baharat2 su bardağı granola

Elmaları ve kızılcıkları 8 inçlik kare bir fırın kabına alın. Elmalı suyunu, unu ve balkabağı turtası baharatını karıştırın ve sonra elmaları ve kızılcıkları dökün. Üzerine eşit miktarda meyve serpin ve hafifçe bastırın. Önceden ısıtılmış fırında (350 ° F) 40-45 dakika pişirin.

Porsiyon başına kalori: 188

12 Karpuz Granita

Bu basit üç bileşenli işlem mükemmel bir yaz tazelemedir!

Malzemeler: 4 su bardağı kuşbaşı çekirdeksiz karpuz ½ su bardağı şeker1 yemek kaşığı taze limon suyu

Bir karıştırıcıdaki bütün malzemeleri püre haline getirin ve bir pişirme kabına dökün. 1 saat boyunca dondurun. Donmuş parçaları bir çatalın arka kısmı ile karıştırın ve ayırın. Kapak ve 2 saat boyunca veya sertleşinceye kadar dondurun. Bir çatal kullanarak, granitaları pullara çizin ve servis yapın.

Porsiyon başına kalori: 110

11 Tarçınlı Dondurulmuş Hindistan Cevizi Yoğurt

Kim donmuş yoğurt sevmez ki? Mükemmel bir sıcak gün muamelesi ve normal dondurma için çok daha sağlıklı bir seçenek. Rendelenmiş hindistancevizi, ezilmiş badem veya meyve gibi sağlıklı malzemeler de ekleyebilirsiniz..

İçindekiler: 3 su bardağı% 2 sade Yunan yoğurduGüle edilmiş stevia ekstresi ½ su bardağı şekeri2 çorba kaşığı hindistan cevizi sütü1 çay kaşığı tarçın tarlası1 çay kaşığı hindistan cevizi ekstresi½ fincan şekersiz kıyılmış hindistan cevizi

Rendelenmiş hindistan cevizi hariç tüm malzemeyi geniş bir kapta birleştirin. Sıkıca örtün ve karışımın en az 1 saat buzdolabında soğumasını bekleyin. Karışımı bir dondurma makinesine dökün. Döngünün son 5 dakikasında rendelenmiş hindistan cevizini ekleyin. Dondurulmuş yoğurt dondurun.

Porsiyon başına kalori: 80

10 Çikolatalı Mus

Çikolata severlerin dikkatine! Bu hafif çikolata ikramı, akşam yemeği partileri ve küçük kutlamalar için mükemmel bir tatlı kursu.

Malzemeler: 85g% 70 bitter çikolata1 yemek kaşığı kakao tozu½ çay kaşığı kahve granülleri½ çay kaşığı vanilya özü2 yumurta akı1 yemek kaşığı altın pudra şekeri50g tam yağlı yoğurt

Çikolatayı ince ince doğrayın ve yavaşça kaynayan su kabının üzerine yerleştirilen bir kaseye koyun. Kakao, kahve, vanilya özü ve 2 çorba kaşığı soğuk suyla karıştırın ve çikolata üzerine dökün. Çikolata eriyene kadar karıştırın. İnce çikolatanın üzerine 2 çorba kaşığı kaynar su ekleyin. Yumurtanın uçlarını yumuşayana kadar çırpın ve sonra şekeri çırpın. Yumurtanın hacmini kaybetmediği için fazla karıştırmamaya dikkat ederek, yumurta beyazlarını her seferinde üçte bir oranında çikolatanın içine katlayın. Küçük su bardağı içine kaşık ve en az iki saat soğumaya bırakın.

Porsiyon başına kalori: 167

9 Hindistan Cevizi Macaroons

Hindistan cevizini seviyor musun? Sonra, bu hindistancevizi acıbadem kurabiyesi tarifi sizin için idealdir. Servis başına 75 kaloriden az olan, hiçbir şey için suçlu olmaya gerek yok.

Malzemeler: 1 büyük yumurta akı1 çorba kaşığı şeker ¼ çay kaşığı vanilya ⅛ çay kaşığı badem ¾

Ön ısıtma fırını 300 ° F'ye getirin. Bir fırın tepsisini yağlayın ve ardından folyo ile hizalayın ve hafifçe yağlayın ve folyoyu unlayın. Yumurta akını, şekeri, vanilyayı, badem özünü ve bir tutam tuzu karıştırın ve birleştirdikten sonra hindistan cevizine karıştırın. Karışımı dört parçaya bölün ve fırın tepsisine yerleştirin. Üstleri lekeler altın olana kadar, 15 ila 20 dakika pişirin. Folyoyu soymadan önce bir soğutma rafına 15 dakika aktarın.

Porsiyon başına kalori: 74

8 Çikolatalı Puding

Çikolatalı puding, sizi biraz çocukluk nostaljisi ile de tatmin edecek ve size dokunacak olan klasik bir tatlıdır. İster tatil için geleneksel bir tatlı, isterse serin ve rahat bir gecede sadece bir üst seçim yapın, bu herhangi bir fırsat için iyi bir seçimdir.

Malzemeler: 1 büyük yumurta2 ¼ su bardağı yağsız süt, bölünmüş⅔ fincan şeker, bölünmüş⅛ çay kaşığı tuz⅔ fincan şekersiz kakao tozu2 yemek kaşığı mısır nişastası1 tatlı kaşığı vanilya özü

Orta boy bir tencerede 1 bardak süt, ⅓ bardak şeker ve tuzu karıştırın. Aşırı sıcak, ara sıra karıştırarak pişirin. Kalan ⅓ fincan şekeri, kakao ve mısır nişastasını orta bir kabın içinde çırpın ve until fincan sütü karıştırın. Kaynayan süt karışımını kakao karışımına çırpın ve tekrar tencereye dökün ve koyulaşana kadar kaynatın. Orta bir kasede, yumurtayı hafifçe çırpın ve 1 fincan sıcak kakao karışımını çırpılmış yumurtaya çırpın. Karışımı tekrar tencereye koyun ve ardından sürekli olarak çırparak buharlaşıp kalınlaşana kadar orta ateşte pişirin. Vanilyada karıştırın ve sıcak servis yapın.

Porsiyon başına kalori: 164

7 Glutensiz krep

Kreplerin sadece kahvaltıda yenmesi gerektiğini kim söylüyor? Bu hafif krep, birazcık tatlılık arıyorsanız, mükemmeldir. Sağlıklı tatlı bir destek için en sevdiğiniz meyvelerle doldurmayı seçebilirsiniz.!

Malzemeler: 125g glutensiz sade unu1 egg250ml milkbutter, kızartma için

Bir kasede un, yumurta ve sütün dörtte birini bir elektrikli veya balon çırpma teli kullanarak birleştirin. Sütün diğer çeyreğinde topaksız olana kadar karıştırın ve sonra kalan sütle karıştırın. 20 dakika dinlenmeye bırakın ve pişirmeden önce tekrar karıştırın. Yapışmaz bir tavada tereyağı 1-2 çorba kaşığı ısıtın, tereyağı köpürmeye başladığında, az miktarda bir karışım dökün ve taban ince bir tabaka ile kaplanıncaya kadar çevirin. Alttaki altın kahverengi olana kadar pişirin, sonra diğer taraf da altın kahverengi olana kadar pişirin. Karışım tükenene kadar tekrarlayın.

Porsiyon başına kalori: 119

6 Çikolatalı Kek

Bu tarif, geleneksel keklere göre daha az yağlı bir alternatif, ancak yine de aynı zengin çikolata tadını sunuyor. Kekler aynı zamanda hareket halindeyken paketlemek için mükemmel bir seçimdir.

Malzemeler: 1 su bardağı çok amaçlı un ½ su bardağı şekersiz kakao ¼ çay kaşığı tuz ⅓ su bardağı tereyağı2 oz bitter çikolata, doğranmış 1 su bardağı toz şeker ¼ su bardağı yağsız süt1 çay kaşığı vanilya unu2 büyük yumurta sarısı1 büyük yumurta unu

Ön ısıtma fırını 350 ° F'ye getirin. Un, kakao ve tuzu orta bir kapta karıştırın ve çırpın. Mikrodalga kabına bir tereyağı ve çikolatayı yerleştirin ve her 15 dakikada bir karıştırıp, 45 saniye boyunca mikrodalga yapın. Pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın ve hafifçe soğumaya bırakın. Şekeri çırpın, vanilya özü, yumurta sarısı ve yumurta. Tereyağı karışımını un karışımına ekleyin ve bir araya gelinceye kadar karıştırın. Hamuru, pişirme spreyi ile yağlanmış 8 inç kare metal bir fırın tepsisine dökün. 20 dakika pişirin ya da takıldığında tahta bir toplama temiz çıkana kadar.

5 Mango Buzu

Mango buzu, yapımı çok kolay, taze meyveli bir tatlıdır. Sadece üç bileşenle, bundan daha kolay olamaz. Dondurmaya harika bir alternatif ve daha sağlıklı.

Malzemeler: 2 büyük olgun mango425g likörü olabilir, juice100ml elma suyu ile

Mangoyu soyun ve etini dilimleyin. Tüm malzemeleri harmanlanana kadar bir mutfak robotunda birleştirin. Sığ bir tepsiye dökün ve gece boyunca dondurun. Servis etmek için dondurma kepçe veya çatalla tıraş edin.

Porsiyon başına kalori: 91

4 Çilekli Jöle

Teneffüs için getirdiğin dört paket jöle hatırlıyor musun? Peki, bu aynı jello değil. Bu lezzetli tarif, lezzetlerinin çoğunu gerçek meyvelerden alıyor ve bu da onu daha sağlıklı bir seçenek haline getiriyor!

Malzemeler: 1 poşet jelatin450ml çilek veya elma suyu15-18 çok olgun çilek

Bir kapta 6tsp kaynar suya jelatin serpin ve çözülene kadar çırpın. Karışana kadar suyu çırpın. Yeşil gövdeleri çileklerden çıkarın ve küçük parçalara dilimleyin. Çilekleri 6 bardağa koyun, bardaklar dolu olmalı, ancak jelatin için yeterli alana sahip olmalıdır. Jelatin karışımını neredeyse doldurma kabı içerisine doldurun. Ayarlamak için en az 4 saat boyunca soğutun.

Porsiyon başına kalori: 118

3 Muzlu Fıstık Ezmeli Dondurma

Kendini, Ben ve Jerry'nin Tıknaz Maymun dondurması için can attığını gördün mü, ama kalori sayımı seni kandırıyor mu? Peki, işte size kalorisi olmayan çikolata, fıstık ezmesi ve muz aromasını tatmanızı sağlayacak harika bir tarif!

Malzemeler: 4 olgun muz, topaklara kıyılmış ve dondurulmuş2 çorba kaşığı badem sütü1 çorba kaşığı fıstık ezmesi1 çorba kaşığı tarçın1 çorba kaşığı rendelenmiş koyu çikolata1 çorba kaşığı badem

Dondurulmuş muzları ve badem suyunu bir karıştırıcıda birleştirin ve pürüzsüz hale gelinceye kadar karıştırın. Fıstık ezmesi ve tarçın ile karıştırın. Donmaya dayanıklı bir kaba aktarın ve en az 1 saat boyunca dondurun. Rendelenmiş çikolata ve serpilmiş badem serpin.

Porsiyon başına kalori: 169

2 Limonlu Zencefilli Kurabiye

Zevkli limon tadı ve bu zencefilin sıcak zencefil ipuçları, öğleden sonra çayının eşliğinde mükemmel.

Malzemeler: 100g tuzlu tereyağı, yumuşatılmış50g altın pudra sugarzest 1 büyük lemon8 adet kristalize zencefil, ince doğranmış175g un

Fırını önceden 150 ° C'ye ısıtın. Bir kasede tereyağını bir tahta kaşıkla yumuşayana kadar çırpın, Şekeri çırpın, sonra limon kabuğunu ve zencefilini karıştırın. Unu ilave edin ve yumuşak bir hamur oluşturmak için elinizle çalışın. Yağlanmış 22 cm gevşek tabanlı tart teneke içine yerleştirin ve düz bir tabaka halinde bastırın. Hamuru bir çatalla delin ve altın rengine kadar 40 dakika fırında pişirin. Takozlar halinde kesin ve soğumaya bırakın. İstenirse, pudra ve tozdan pudra şekeri alın.

Porsiyon başına kalori: 142

1 Ahududu köpüğü

Ahududu peynirli kek özlem? Mus özlem? Daha başka bir yere bakmayın, ikisinin bir melezini bulduk - bu aynı zamanda kalorisi düşük!

Malzemeler:

500g az yağlı krem ​​cheese50g buzlanma sugarsqueeze veya iki limon suyu250g dondurulmuş ahududu

Krem peynir, şeker ve limonu büyük bir kapta birleştirin. Tahta bir kaşıkla pürüzsüz ve kremsi olana kadar çırpın. Karışımı pembeye çevirerek ayrılıncaya kadar ahududu içinde karıştırın. Bardağa kaşıkla servis yapın.