14 Sosyal Yaşamınızın Sağlığınıza Zarar Verdiğine İlişkin İşaretler
Arkadaşlıkların hayatımızdaki rolü önemli bir konudur, şimdi nerede olduğumuzdan bağımsız olarak 24/7 internet erişimini kullanarak arkadaşlarımızla sürekli iletişim halinde olabileceğiz. Sadece parmaklarımıza bir kez dokunduğunuzda, arkadaşlarımızın tam olarak nerede olduklarını, ne aldıklarını ve nasıl hissettiğini ayrıntılandıran bir uygulamaya girebiliriz..
Günümüzde sosyal medyaya alınan sürekli etkinlik davetiyelerinin evden hiç çıkmadığımız kadar sık geldiğini hissediyor - ancak sağlığımız üzerinde zararlı bir etkiye sahip olan insanlara sürekli ayak uydurma beklentisi sürekli midir? Ne kadar iyi olduğumuzu belirlemek için sık sık sağlığımızın fiziksel tarafına bakarız, ancak düzenli zihinsel sağlık kontrollerine dahil olmak genel refahımız için çok önemli bir parçadır..
Sosyal hayatımızın sağlığımıza bu kadar sert bir şekilde zarar verdiğini keşfetmek herkes için şok olur, ancak genellikle göz ardı ettiğimiz en belirgin işaretler.
14 Duygusal Olarak Rekabet Edebilirsiniz
Sosyal medya dünyasına hoş geldiniz - gerçeklik algınızı kapıya bırakın ve işte herkese verebileceğiniz kıskanç bakışlarla dolu bir çanta. Birini mütevazı bir övünmeyle şımartmadan ya da en son pahalı alımlarıyla ilgili yeni bir güncelleme görmeden haber akışımızı açamıyoruz. Bu sizi stresli veya duygusal olarak yorgun hissetmenize neden olabilir.
Duygusal tükenme, yalnızca olumsuz düşüncelere odaklandığınızda dikkat sürenizin şiddetli şekilde düşmesine neden olabilir. Stres gerçekten kronik hale geldiğinde, bu sizi zihinsel ve profesyonel olarak etkileyebilir. Çevrimiçi zamanınızı günde yalnızca bir saat ile sınırlandırın (ihtiyacınız olan tek şey güven) ve sosyal medyanın gerçeklikten daha tiyatro olduğunu anlayın.
13 Kilonuz Alkolle Değişiyor
Kokteyl için kızlarla birlikte çok fazla gece dışarı çıkıyorsanız, kilonuzun dalgalandığını fark etmiş olabilirsiniz. Haftada beş gün spor salonuna gidebilirsin ama alkol her zaman seni yakalayacak.
Büyük bir kadeh şarap, bir dilim pizza ile aynı olan yaklaşık 220 kaloriye sahiptir, bu yüzden bir şişe yarım pizzanın eşdeğeridir ve akşam yemeğinin en üstündedir. İçmeniz gereken sosyal bir durum varsa, o zaman sadece 95 kaloriye sahip bir votka ve ince bir çizgi toniği seçin. Alternatif olarak, gruba çeşitli mocktail'leri denediğinizde ve çok fazla alkol almamanın faydalarını hissettiğinizde buluşmalarınızın "kuru bir gece" olduğunu önerebilirsiniz..
12 Uykularınız Gece Sohbetleri İle Rahatsız Ediyor
Hikayeyi biliyorsunuz - geç oldu ve gözlerinizi kapatmak üzeresiniz, o zaman bilmeden önce katılmanız gereken yeni bir grup sohbeti oldu. Sohbet ettikten sonra, aniden üzerinde yalnızca beş kişi bulunduğunuzu düşünün uyanmak zorunda kalmadan önce gitmek için saatler.
Ciddi uyku yoksunluğu, kalp hastalığı riskinin artmasına veya inme riskine yol açabilir. Ayrıca depresyon ve anksiyeteyi uyku eksikliği ile ilişkilendiren çalışmalar da olmuştur. Telefonunuzu yatağa atmaya ya da akşam 10'dan sonra mesajlara cevap vermeyeceğinize dair çok katı bir kural yapın;.
11 uymadığın için fazla endişeli
Sosyal olarak kabul edilme ihtiyacımız, okul bittikten sonra bitmiyor, yetişkinlikte bile akranlarımız tarafından takdir edilmeyi seviyoruz. Socialanxietyinstitute.org tarafından yayınlanan bir rapora göre, "Sosyal anksiyete bozukluğu (sosyal fobi) bugün ABD’de üçüncü en büyük psikolojik sorun. Milyonlarca insan her gün sessizce bunlara katlanmakta, umutlarının iyileşme umudunun olmadığına inanmaktadır. ."
Grubunuzdaki en yakın arkadaşınızı bulun ve herkesin haftalarca heyecanlı olduğu yüksek sesli partinin sadece sizin için olmadığını ve bunu yapmaktan mutlu olduğunuzu ifade edin. Çoğu zaman konuşmazsan, acı çektiğini bilemez.
10 Egzersiz Yapacak Vaktiniz Yok
Anlıyoruz - arkadaşlarınızla meşgulsünüz ve her zaman katılmak ya da katılmak için her zaman yeni bir etkinlik var, bir spor salonu oturumu için zamanınız olmadığını göstermek için. Spor salonu sadece fiziksel forma girmeniz için orada değil, beyin işlevini arttırdığı ve zihinsel durumunuzu da daha iyi hale getirdiği kanıtlanmıştır. Haftada sadece iki seans genel ilişkilerinizi olumlu yönde etkileyebilir.
Siz ve arkadaşlarınız birlikte çok şey yapıyormuş gibi hissediyorsanız, ancak egzersizle ilgili hiçbir şey yapmıyorsanız, neden gruba birlikte yeni bir fitness rejimi hazırlamanızı önermiyorsunuz? O küçük maratonu birlikte tamamladığınızda ve #SquadGoals.
9 Sürekli Boğaz Ağrınız Var
Neden sürekli bir boğaz ağrınız olabileceğini hiç merak ettiniz mi? Yemek yemeden önce neler olacağını düşünelim: arkadaşlarınızın fotoğrafını çekersiniz, telefonu gruptaki herkesin resmi onaylaması için dolaştırır, fotoğrafı yükler ve ardından elinizle yedek ekmeği alarak yemeğinizi yemeye başlarsınız.
Kişisel cihazlarımız sadece mikropların yüzeylere yayılmasını engellemekle kalmaz, insanlardan başka mikroplar da alır. Yiyecekler soluk borusundan geçerken bakteri de yok olur. Her zaman bir şişe el dezenfektanını kullanım için yakın tutun - özellikle öğünlerden önce.
8 Sosyal Medya Size Vücut Dismorfisini Veriyor
Ruth Striegel Weissman tarafından yapılan son bir çalışmada, yazar Uluslararası Yeme Bozuklukları Dergisi, Sosyal medyada sadece yirmi dakikalık bir etkinliğin, ağırlık ve şekil kaygılarımıza katkıda bulunmak için yeterli olduğunu keşfetti. Facebook gibi sitelerde uzun süre vakit geçirenlerin, anoreksi gibi "görünüm odaklı davranış" konusunda daha saplantılı olacağını fark etti..
Sosyal medya, arkadaşlarınız ve ailenizle tanışmak için harika bir yol olabilir, ancak çok fazla aktivite kaygı konusunda yüksek seviyelere neden olabilir. Kullanımınızın kontrolden çıktığını düşünüyorsanız, günün belirli saatlerinde sosyal medyanın cihazlarınızda engellenmesine izin veren SelfControl gibi bir uygulama indirmeyi deneyin.
7 Cildiniz çok fazla makyaj giyiyor
Özçekimleriniz için sürekli "fotoğrafa hazır" olmak saatlerce süren makyaj uygulaması gerektirir. En hafif ürünler bile yağ bezlerinizi tıkayabilir ve gözeneklerinizi etkileyerek daha büyük görünmelerini sağlar. Artık makyaj, iltihaplanmalara neden olabilir ve örtbas etmek için gereken daha fazla makyajın kısır döngüsünü yaratacak ciddi koparmalara neden olabilir.
Daily Mail, "Son 14 ankete göre, 14 kadından sadece bir tanesi evden makyajsız çıkmaya cesaret edecekti - ruj ve maskara, onsuz yaşayamayacakları en iyi güzellik araçlarına oy verdi. Kadınların çoğunun, 60 yıldan daha uzun bir süredir tam yüzünü taktığını, hatta spor salonunda yalın yüzleşmeyi reddettiklerini buldu. ” Cildinize bir mola vermenin ve bir değişiklik için tümüyle doğal olmayı kucaklamanın zamanı geldi.
6 Mali Sorunlarınız Depresyona Neden Oluyor
Sosyal görünüşe ayak uydurmak sonunda cebimizdeki deliği bile fark etmeden yakabilir. Bu kokteyl turunu kredi kartınıza şarj etmek, parti için en son olması gereken elbiseyi satın almak ya da kısa bir süre sonra kız gezisi için uçuşunuzu ödemek. Siz bilmeden önce, kafanız borçla kontrolden çıkmış olabilir.
WebMD'ye göre finansal stres kalp hastalığı, yüksek tansiyon, göğüs ağrısı veya düzensiz kalp atışlarına neden olabilir. Çalışmalar aynı zamanda stresi kan pıhtılarına bağladı ve bu da kalp krizini daha muhtemel hale getiriyor. Harcamalarınızın gelirinizden çok daha büyük olduğunu tespit ederseniz, şimdi kontrolden çıkmadan borç tavsiyesi almak için her zamankinden daha iyi bir zamandır.
5 Çok Fazla Ekran Zamanından Gelen Migren Çektiriyorsunuz
Genellikle gün boyu işte bir ekranın önünde oturuyoruz ve sonra eve döndüğümüzde arkadaşlarımla çevrimiçi sohbet ederek saatler geçiriyoruz. Bu kadar aktivite "Bilgisayar Görme Sendromu" na neden olabilir ve migren, baş dönmesi, görme bozukluğu, boyun ağrısı ve kranklanmaya neden olabilir..
Gözlerimiz, herhangi bir kopukluk olmadan yakın nesnelere bakmak için değildir. Uyulması gereken bir kural 20/20/20 kuralıdır: her 20 dakikada bir 20 saniyelik bir mola verin ve gözlerinizi kendinizden en az 20 feet uzakta olan bir şeye odaklayın. Bu kitlesel olarak gözlerinizi yormanıza yardımcı olacak.
4 Çok Fazla Anlık İletiden RSI Var
Virgin Mobile, dört milyon insanın RSI'den (Tekrarlayan Gerilme Yaralanması) muzdarip olduğu, eklemlerde, sinirlerde ve parmaklarda ve boyun çevresindeki kaslarda hareketsizliğe neden olduğunu gösteren bir çalışma yayınladı..
Günde yüzlerce anlık mesaj gönderdiğimiz için hepsi alıcı baskıya yol açar. Muhasebe firması Deloitte, anlık mesajlaşma servislerinin dünya çapında günde 50 milyardan fazla mesajı desteklediğini tahmin ediyor. Şimdi bu çok fazla parmak işi..
3 Sabahları Sürekli Olarak Vurguluyorsunuz
Bu tipik sabahlardan biri, sabah saat 07: 00'de sosyal medyayı kontrol ettiniz, 40 dakika sonra hala yataktasınız ve şimdi panik, çalışmaya hazır olamayacağınıza karar verdi. İşe gidip gelinceye kadar herhangi bir uygulamaya bakmaya devam ederseniz, bu durum günün başlangıcını büyük ölçüde iyileştirir..
Sabaha doğru başlamanın bir başka yararı da aslında kahvaltı için zamanınızın olması. Çalışmalar, sabah saatlerinde kalkacak olanların sık sık, gününüzü enerji ve besinlerinizi sağlayan tüm önemli kahvaltının atladığını bulmuşlardır..
2 Çevrimiçi Zamanınız Bir Partner ile samimiyeti yok ediyor
2015 yılında, Zephoria İnternet Pazarlaması'ndan yapılan bir anket, Facebook kullanıcılarının çoğunun ziyaret başına Facebook'ta 20 dakikadan fazla zaman harcadığını buldu. Bu aynı zamanda Instagram, Twitter ve Pinterest'te geçirdiğimiz zamanları da içermiyor. Çevrimiçi olarak harcanan tüm saatleri ekleyecekseniz, dürüstçe, sevilen birine çok fazla bölünmüş dikkat gösterdiğinizi söyleyebilir misiniz??
Bir partnerle yakınlık sadece kalorileri çok yakmakla kalmaz, aynı zamanda stres giderici hormonları salgılamanıza da yardımcı olabilir. Oksitosin ("aşk hormonu" olarak bilinir) vücuda girdiğinde öfori hissi yaşar ve sonra gevşemeyi tamamlarsın. Aynı zamanda iyi bir gece uykusu alma yolunda yardımcı olur.
1 Aşırı Düşünceden Yoruldunuz
Aşırı düşünme, hayal kırıklığına, kaygıya, zayıf konsantrasyona ve hatta uzun süreli hastalıklara neden olabilir. Bir şeyi ya da diğerini müzakere etmek için çok fazla zaman harcadığımızda, genellikle ellerimizde çarpık bir gerçeklik algısına son verebiliriz..
Örneğin, arkadaşınıza en son Ryan Gosling filmini görmek istediğinizi ve ardından Facebook'ta farklı bir arkadaşıyla görmekte olduğunu fark ettiniz. Kafanızdaki her senaryo oynamaya başlar ve hatta ikisinin de "size karşı" olduğunu düşünmek için bile gidersiniz. Genellikle doğru cevap daha basit olanlarıdır - zaten planları vardı ve bu hafta sizin için çok meşgul olduğunu söylediniz. Duygularınızı açık alanda tartışın ve büyük olasılıkla arkadaşlığınız çok değerli olduğu için endişelenecek bir şeyiniz olmadığından emin olacaksınız..
