Botunu Gerçekten Artıracak 12 Yol

Daha iyi bir popo elde etmek için geçen yıl bir yolculuğa çıktım. Doğrusu, hatırlayabildiğim sürece her zaman daha büyük bir popo istedim. 90'larda büyüyoruz, hepimiz Calvins'inde Kate Moss'u tercih ediyorduk ama kültür karışık mesajlar gönderiyordu. Gerçek şu ki, herkes büyük izmaritleri sever ve yalan söyleyemezler! Geniş bir arka zeka, çekicilik ve hatta bel ve diz sağlığı ile bağlantılı olmuştur. Krep ganimet kulübünün kart taşıyan bir üyesi olduğumu fark ettiğimde ciddileşmenin zamanı gelmişti. Müthiş bir telaş bulmanın yollarını araştırmaya başladım ve bunlar benim için işe yarayanlar. Iggy durumu hala beni rahatsız ediyor ama işler kesinlikle daha iyi görünüyor. Siz de bir Rump Arayıcıysanız, bu fikirleri bir deneyin. Yaptığın için sevineceksin!

12 Aşınma Topuklu!

Topuklu ayakkabılar sizi sadece seksi görünmesini ve seksi hissetmesini sağlamakla kalmaz, onları giymek de poponuzun daha büyük görünmesini sağlar. Kim K'nin dairelerde dolaştığını görmüyorsunuz. Topuklular duruşunuzu değiştirerek arka tarafını geliştirir. Ayağa kalkıp topuklu olarak yürümeniz, serseriye küçük bir asansör kazandırır. 30 ila 40 derecelik bir fark görebilirsiniz. Topuk ne kadar yüksekse, taban o kadar iyi olur, o yüzden bu platformları atın. Size aradığınız yüksekliği verebilirler ancak arkanıza yardımcı olmazlar. Pompalar ve stilettolar olduğu yerdeydi, yavru kedi topuklularının bile bir faydası olacak. Topuklu giymeye yeni iseniz kama deneyin. Korkma! Topuk ile kesinlikle baş edemiyorsanız, hayallerinizin arkasına geçmenize yardımcı olacak 11 öneri daha var.

11 Bu Topuklarda Çömelme

Popo basitçe koymak için bir kas. Kıçınız oldukça gevrek olsa bile, altında bir yerde bir kas var. Hemen hemen tüm şişman olan küçük bir düz fanny ile başladım. Gluteleriniz oradaki en büyük kas ve onları çalıştırırsanız büyüyecekler. Ağız kavgası sadece bunu yapar. Günde 20 yaparak bir çömelme mücadelesi ile başladım ve günde 5 ekledim. Harika sonuçlar görüyorum. Çömelgiyi bir çentik yukarı çekmek, derriere divas'ın aradığı etkiye sahiptir. Tenis ayakkabısı bağlamak yerine topuklu ayakkabılarınızı açık bırakın. Birçok insan yükseltilmiş bir topukla çömelmeyi daha kolay bulur. Yüksek topuklu ayakkabılı veya topuklarının altında odun kullanan spor salonunda birkaç düzenli göreceksiniz. İşin aslı, eğer bir şeyi yapmak daha kolaysa, daha fazlasını yapacaksınız ve o gluteus maximus'u ne kadar fazla inşa ederseniz o kadar fazla kabarıklık artacaktır.!

10 İnce Beline

Tamam, buzdolabını tamamen basma, ama haydi bütün büyük beef vücut geliştiricilerinden tavsiye alalım. Proteinini ye. Arnold yapar, The Rock yapar, Magic Mike'in tüm arkadaşları da yapar. Leo ve Denzel de bunu yapardı. Bu hotties'den herhangi birine benzemek istediğimizden değil, fakat kaslarını arttırmak için diyetlerinin sağlıklı bir parçası olarak protein kullanıyorlar. Her şey o glutesye geri döner. Bu kas hala orada ve en güzel posterior'a sahip olmak için glüteleri beslemeliyiz. Protein eklemek için ucuz ve kolay bir şeydir. Ben sadece kahvaltıda birkaç yumurta olması için bir noktaya değindim. Ayrıca vegan arayışı için harika bir seçenek olan güler yüzümde biraz peynir altı suyu proteininin tadını çıkarıyorum. Tavuk, fasulye, yoğurt, pek çok harika protein kaynağı var. Eğer yetmiyorsan .

8 Denim'nizi Akıllıca Seçin

Herkes kotla harika bir popoyu sever. Bir gün rafları ararken, bana daha iyi bir popo vereceklerini iddia eden bir çift kot pantolonu gözetledim. Birkaç yıl önce katalogdan böyle bir şey satın aldım ve sonuçlar yıldızdan daha azdı. Bu çift satış rafındaydı ve ben de bunun için gittim. VAOV! işler değişti. Popomun daha iyi göründüğünden eminim, kocam eve geldiğinde bana iltifat etti ve bir komşunun beni kıvrımlı olarak nitelendirdiğini duyduğuma eminim. Kot pantolonlarımı en iyi kız arkadaşlarımdan oluşan bir Facebook grubuna dahil ettim. Öldürücü bir keister yaratmak için hepsinin kot pantolon giydiği anlaşılıyor. WannaBettaButt çiftimi gerçekten çok seviyorum ama Freddy WR.UP için de çok fazla sevgi var. Rump arayıcıları popo artırıcı denim denemeyi gerçekten göze alamazlar çünkü pek çok stilin harika değerlendirmeleri var. Denim seçerken, cep yerleştirme anahtarıdır. Büyük ganimet denim için yeni seçeneklerin hepsi aynı kurala uyuyor gibi görünüyor. Daha küçük bir cep, arka tarafınıza daha dolgun bir görünüm kazandırır.

7 Eşek Kicks

Büyük bir kıça doğru olan yolculuğuma ilk başladığımda, tekrar tekrar bir kişiyle karşılaştım. Instagram'ın Jen Selter'i, popo özçekiminin / belfie'nin kendine özgü kraliçesi. Hata yapma, bu unvanı kazandı. O çok özel bir spor salonu kraliçesi, bu yüzden benim gibi normal insanlar onun tavsiyelerinin aynısını tam olarak takip edemezler. Zaman zaman tavsiye ettiği hareket Eşek Tekmesi. Gurur duymaz ve kimsenin önünde yapmayı denersen gülmene eminsin ama belfie kraliçesi bunun atlayamayacağın bir hareket olduğuna ikna etti. Dört ayak üzerinde kalın, ayağınızı bükük tutun ve o kadar sıkarak yukarı kaldırın. Bunlardan on beşini her gün her gün yapıyorum. Çok değil ama bir fark görebiliyorum ve hissedebiliyorum.

Quinoa için 6 Takaslı Makarna ve Pilav

Quinoa, Keen-Wah olarak telaffuz edilen eski bir tahıldır. Makarnanız ve pilavınızın aksine bu tahıl lizin bakımından zengin. Lizin vücudunuz için mükemmeldir çünkü sağlıklı dokuların büyümesine yardımcı olur. Şimdi o dokunun nerede olacağına söz veremem, ama bu şansı bir şans olarak ver. Daha önce karbonhidrat kesmişseniz, arka tarafınızdan mahrum kalmış olabilirsiniz. Quinoa, ihtiyaç duyduğunuz karbonhidrat miktarını arttırmak için (daha önce tartıştığımız) protein takviyesi ile güvenli bir yoldur. Tipik karbonhidratınızın aksine bu işlenmiş bir kabus olmayacak. Quinoa gerçek bir tahıldır.

5 Vücut Giyim

Çok uzun zamandır oturmuş göründüğümüzlere yardım etmek için iki ana beden aşınması vardır. İlk tip popo kaldırıcı. Bu arsız alanda kesip delikler ile güzel bir sıkı ganimet şort çifti gibi. Orada bir şeyin varsa bu harika, ama düştü. Bir kaldırıcı, daha doğal görünme avantajına sahiptir. Gerçekten de, serseri için sutyen gibi davranıyor. Diğer seçenek yastıklı bir külot olurdu. Bu, kesinlikle arka tarafında hiçbir şey bulunmayan insanlar için daha iyi bir seçimdir. Yastıklı bir külotun dezavantajı gerçek gibi görünmeyecek ve hissetmeyeceği yönünde ama hey, yapman gerekeni yapmalısın!

4 Aşınma Desenleri

Çılgın tozluklar ve desenler her tarafa yayılıyor ve bunları kullanmak için arka tarafınızdan daha iyi bir alan yok. Baskıları alt yarıda tuttuğundan emin ol. Belinize yakın desenler ve baskılar kullanmak, tam olarak istemediğiniz yerlere büyük bir görünüm katar ve böylece serserinizin daha da küçük görünmesini sağlar. Pantolonunuzu veya eteklerinizi forma uygun bir tarzda seçmeyi deneyin. Kıvrımlı görünümünüz gevşek baskıda kaybolabilir. Süper vahşi baskılar giymeye tam olarak hazır olmayanlarınız için, yatay bir şerit, balıksırtı veya hatta Mrs.Obama'da sıkça gördüğümüz gibi yumuşak bir leopar baskısı seçin. Çok fazla cep detaylı bir denim de çalışabilir. 8 numarada belirtildiği gibi cep yerleşimine dikkat ettiğinizden emin olun..

3 Popo Köprüleri

Tamam, tamamen garip bir egzersiz arıyorsanız, o zaman budur. Arkanıza yaslanın, dizler bükülmüş, şimdi pelvik havaya itildi. O sersem SIZE ve onunla iken, bu abs de sıkın. Eğer Flat Butt Sendromunuz varsa, bu en iyi arkadaşınız olacak. Bu, aynı zamanda, ağız kavgası veya topuklu ayakkabılarla mücadele eden diz problemleri olan herkes için harika bir harekettir. Günde en az 15 yapmaya çalışıyorum ama alttan daha fazla fayda sağlayacağına eminim. Bu çok kolaylaşırsa daha fazlasını ekleyebilir ve köprüyü tutarak ve aynı anda bir bacağını yürüyüş tarzında kaldırarak yürüyüşe başlayabilirsiniz. Sadece SQUEEZE unutma. Bu, zamanınızı boşa harcamadığınızdan ve azami derriere etki aldığınızdan emin olmanız için kilit bir faktördür..

2 Yağ yiyin

Sağlıklı yağlar demek istiyorum. Tüm bu egzersizleri gluteusunuzu büyütmek için yapıyorsanız, onu beslediğinizden de emin olmak istersiniz. Bizim yapmak istemediğimiz şey kıçını derinden atmak! Temelleri beslemeyi unutma. En yakın sürücüye koşmak istemiyorum. Eğer o rotaya giderseniz, toplu ganimet bitip bitmeyecekse, sadece hiçbir ipucunuz yoktur. Bunun yerine diyetinizdeki yağları sağlıklı kaynaklarla değiştirmeyi seçin. Benim favorilerimden biri avokado. Mümkün olduğunda içine düşkünüm ve bunu salatamda sadece biraz tuz ve karabiberle kullanıyorum. Fındık ve sızma zeytinyağı da sağlıklı yağların mükemmel kaynağıdır.

1 seks!

Bu muhtemelen listedeki en kolay öğedir ve zaten yapıyor olabilirsiniz. Seksin terleyebileceği bir sır değil ve bu nedenle çoğumuzun sahip olduğu tek kardiyo olabilir. Dünya çapında Rump Seekers için anahtar olan şey pozisyondur. Eğer daha büyük bir ganimet elde etmek için seks kullanmak istiyorsanız, pozisyon önemli olacaktır. Cowgirl, daha iyi bir popo gidene kadar kazananların elleri. Bu, Rump Seeker'ın tüm işi yapmasını gerektirir, ancak glüteninizin büyüdüğünü izlerken buna değer. Eğer gerçekten maceracı bir Rump Seeker iseniz, 3 numarada belirtilen popo köprülerle cinsiyeti birleştirmeyi deneyebilirsiniz. Bu, hareket halindeyken Rump Seeker için harika olan bir taşı kullanarak iki kuşu öldürür. Kocam, bu benim en başarılı popo bina hareketim olduğu konusunda olumlu!