Bilmeniz Gereken 15 Fitness Alışkanlığı Alışkanlığı

Spor salonunun içinde ve dışında sağlıklı alışkanlıklar geliştirmek, başarının sırrıdır. Bu, kaçınılmaz olarak vücudunuzu daha iyi hale getirecek olan tutarlılığa yol açar. Ancak bu alışkanlıkları geliştirmek söylenenden daha kolaydır. Güçlü alışkanlıkları spor salonundan uzak tutmak, arkadaş, zaman ve iş gibi nedenlerden ötürü birkaç nedenden ötürü çok zor olabilir..

Bu görünmez engellerin üstesinden gelmenin yollarının olduğunu bilmek önemlidir. Günlük güçlü alışkanlıkların gelişimi, bunun üstesinden gelmenin en iyi yoludur. Bu alışkanlıkları yaratmadan önce bile hedeflerinize odaklanın, tam olarak ne yapmak istediğinizi odaklanın. Bu sonuçta size rehberlik edecek ve size ekstra motivasyon sağlayacaktır. Müşterilerime söylediğim gibi, bu hedefleri sürekli olarak hatırlatmak, her zaman hatırlamayı hatırlamak. Hedefler bizi yönlendirir ve ilerletir. Neden bir şeyler yaptığınızı her gün kendinize hatırlatın. Bunu bilmeden önce, bu zihniyet nedeniyle bir şampiyonluk zihniyetini geliştirmiş olacaksınız..

Bir şampiyonluk zihniyeti, güçlü alışkanlıklar geliştirmenin yalnızca bir yoludur. Bilmeniz, eğlenmeniz gereken 15 sağlıklı beslenme ve spor tutkununun alışkanlıkları!

15 Aşırı yemiyorlar

Çok basit, diyetisyenler fazla yemiyorlar. Günde daha fazla öğün tüketmek ya da öğünlerini düzgün bir şekilde yapılandırmak olsun, diyetciler tükettikleri her yemekten sonra kendilerini mükemmel hissetme eğilimindedirler. Aşırı yemek, uzak durma eğiliminde olan bir alışkanlıktır.

Bu alışkanlığı izleyebileceğiniz birçok yol vardır, bunlardan biri sadece günlük makro besin gereksinimlerinizi hesaplamaktır. Bu, kilonuza, hedeflerinize ve aktivite seviyenize bağlıdır. Kalori ihtiyacınızı bulma denklemi vücut ağırlığınızın ne kadar aktif olduğunuzu ve hedefinizin ne olduğunu belirleyen bir çarpan ile çarpılmasını içerir. Yani, 140 kilo ağırlığında ve kilo vermek isteyen orta derecede aktif bir kadın için, çarpanları 12-14 arasında olacaktı. Bu, arzu edilen kalori alımının günlük 1.680 ila 1.960 arasında olacağı anlamına gelir. Çok aktif bir kadınsanız, çarpanınız olarak 14 ve 16'yı kullanırsınız. Günlük kalori alımınızı bulduğunuzda, bir sonraki adım yiyeceklerinizi karbonhidrat, protein ve yağlara bölmek olacaktır. Karbonhidrat ve protein gram başına 4 kalori, yağlar gram başına 9 kalori sayar. Kilo vermeye çalıştığınız zaman tavsiye edilen bölünme% 25 karbonhidrat,% 35 protein ve% 40 yağdır..

14 Güçlü ve zayıf yönlerini anlar

Zindelik meraklıları zayıf yönlerinden yararlanmaktan korkmazlar, bu kadar basit. Zayıf bir vücut parçanız varsa, örneğin üst bedeniniz gibi, peşinden gidin, onu eğitin ve kenara koymak yerine her gün gelişin. Zayıf yönlerden yararlanılması ve iyileştirilmesi amaçlanmıştır. Şimdi bu, güçlü yanlarınızı ihmal etmeniz, güçlü yanlarınızı korumanız ve onları iyileştirmenizin önemli olduğu anlamına gelmez, ancak her zaman zayıflıklarınızın da biraz çalışmaya ihtiyaç duyduğunun farkında olun. Bu, spor tutkunlarının alışkanlık haline getirdiği bir şeydir, zayıf noktaları üzerinde çalışmaktan korkmazlar, bunun yerine onları heyecanlandırır. Zayıf noktalarına, geliştirmek için eğlenceli bir meydan okuma olarak bak, sonunda gurur duyacağın bir şey yap, buna değeceğini garanti edebilirim..

13 Antrenmanlarına göre yapısı var

Her yerde olmaktan ziyade, fitness tutkunları, antrenmanlarını hedeflerinin ne olduğuna göre planlamayı ve yapılandırmayı alışkanlık haline getirir. Bunu yapmak, uygun mola süreleri, tekrar sayımları, kümeleri ve alıştırmaları içerir. Örneğin, kilo vermek istiyorsanız, set başına 12-20 tekrar etmeyi hedeflerken kısa dinlenme süreleri (60-75 saniye) ile egzersiz yapın. Şimdi, biraz kalınlık ve mukavemet eklemek istiyorsanız, 6-10 tekrar alırken, daha uzun dinlenme süreleri (120-180 saniye) gidin. Egzersiz yapınızın hedeflerinizle çelişmediğinden emin olun.

12 Metabolizma artırıcı egzersizleri yapar

Çabuk yakmak ve metabolizmanızı aktive etmek istiyorsanız, bazı egzersizler süreci hızlandırabilir. Bu, fitness tutkunlarının hangi egzersizi yapacağını seçerken alışkanlık yaptıkları bir şeydir. Bacaklara ve glütlere odaklanıyorsanız, ağız kavgası, dışarıdaki en iyi metabolizma artırma egzersizlerinden biridir. Çömelme bacak basın aynı zamanda bir metabolizma güçlendirici olarak da kullanılabilecek bir başka harika makine.

Diğer egzersizler de metabolizmanızı arttırmanıza yardımcı olabilir, bench press yalnızca üst bedeninizi güçlendirmek için yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir sürü şey yakmanıza da izin verir. Geriye yönelik olarak, deadlifts en iyi metabolizma artırma egzersizleri biridir. Her şey seni daha çok yakmanın ne olduğunu bulmak, egzersizlerini bu faktöre göre şekillendirmekle ilgili..

Daha fazla metabolizma artırma egzersizleri için bu bağlantıya tıklayın..

11 Gıdaları güçlendiren metabolizmaları yerler

Spor tutkunları yemeklerini ortalama insandan daha hızlı işleyebilirler. Nasıl? Besinleri güçlendiren metabolizmayı iyi yemek, bunu yapmanın kolay bir yoludur. Akşam yemeğinin ardından bir bardak veya yeşil çay bardağı alarak metabolizmanızı hızlandırabilir. Bunu yapmak, vücudunuzun, şişkin bir çorbanın aksine, sizi düz bir karın ile hızlı bir şekilde bırakarak yiyecekleri hızlı bir şekilde işleme şansını sağlayacaktır. Metabolizmanızı güçlendirmenin daha ilginç yolları için, bu konuyla ilgili daha fazla tartışan önceki makaleme bu bağlantıyı tıklayın..

10 İşlenmiş yiyecekleri yemiyorlar

Diyetçiler çok gıda seçmeye gelince çok seçici. Sadece kutuda "sağlıklı" yazması sizin için iyi olduğu anlamına gelmez. Aslında, normalde olmadığı anlamına gelir. Tüketiciler bunu müşterilerini cezbetmek için bir taktik olarak kullanıyorlar. Bu yiyecekler, sodyum ve lif bakımından düşük gıdalar için işleme tabi tutulur. Bu yemekten sonra şişkin hissetmenize neden olur. İşlenmiş gıdalar, lezzet vermek için ilave kimyasallar da içerir. İşlenmiş yiyeceklerle ne elde edeceğinizi asla bilemezsiniz.

Taze yiyeceklere sadık kalmak en iyi ve en etkili yoldur. Organik yiyecekler yemek de harika bir alternatif. Bu tür yiyecekleri bir alışkanlık haline getirin, işlenen rotadan uzak durun.

9 Sulu kalırlar

Hidratlı kalmak, performans ve kilo kaybı söz konusu olduğunda önemlidir. Performans açısından, nemli kalmak, performansınızı yüksek tutmanıza yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücudunuzda su kayboluyor. Mümkün olduğunca çabuk doldurmanız için anahtardır. Bunu yapmazsanız, performans düşecek ve sizi zayıf bir antrenmana götürecek.

Spor salonunun dışında su da çok önemlidir. Su, besinlerinizi yerine getirmek, görevinize ya da egzersiz öncesi sindiriminize yardımcı olmak için çok önemlidir. Su olmadan yiyecekler sıkışabilir, hazımsızlığa, şişkinliğe ve yavaşlayan bir metabolizmaya neden olabilir. Su çok büyük bir metabolizma arttırıcısıdır, ihmal etmeyin.

İdeal olarak, vücut ağırlığının kilogramı başına 30-40 ml aldığımız tahmin edilmektedir. Yani 50 kg (110 lb) ağırlığında iseniz, ideal olarak günde 1,5-2 L'ye bakıyorsunuzdur. Yiyeceklerden 1 litre su geldiğini unutmayın, bu yüzden günde 3 litre suya bakıyorsunuz. Kilonuza göre ne kadar suya ihtiyacınız olduğunu bulmak için yukarıdaki hesaplamayı kullanın..

8 Odaklanmışlar

Odaklı kalmak bugün zindelik dünyasında en az etkenlerden biridir. Bir spor tutkununun güçlü bir alışkanlığı, spor salonunun içinde ve dışında her gün odaklanma seviyeleridir. Odaklanma olmadan, hedefleriniz kusurlu olacak ve sonunda onların görüşlerini kaybedeceksiniz. Neden sürekli antrenman yaptığınızı kendinize hatırlatın. Her gün kendinize biraz hatırlatma bırakın, bu da odaklanmanıza çok yardımcı olacaktır. İstediklerinize yönelik güçlü bir odaklanma geliştirmek, aklınızdaki hedefe doğru sizi yönlendirecektir. Kendinize bir hedef belirleyin, ona doğru sürün ve odaklanın. Her zaman bu hedefi hatırlamayı unutma!

7 Yardım eli vermeye hazırlar

Çoğu spor tutkunu, her zaman yardım etmeye isteklidir. Bu, başkalarının beynini tavsiye almak için seçerek fazladan bilgi edinmenin harika bir yolu olabilir. Kişisel olarak 6 yıldır fitness endüstrisindeyim ve hala fitness ile ilgili konularda farklı bakış açıları almayı seviyorum. Sahip olduğunuz tüm insanlardan ve kaynaklardan yararlanın, fitness hedefinize acele ile başlayabilirsiniz. Sorular sorun, proaktif olun, belki bir gün bir başkasına tavsiye veren kişi olacaksınız.

6 Çok motive olmuşlar

Gerçekten bir şeye girdiğinde motivasyon bulmak çok kolaydır. Zindelik meraklıları için motivasyon her yerden geliyor, ama hepsi hedeflerinle başlamalı. Yıldızları vurun, gerçekçi olmayın, hedefler sizi sınırlar ya da görünmez engeller oluşturmamaya teşvik etmek içindir. Motivasyon başka birçok yerden de gelebilir. Sosyal medya ve YouTube harika motivasyon kaynaklarıdır. Müzik de oldukça motive edicidir. Motivasyonunuzu bulun, sizi heyecanlandıran şeyleri yapın!

5 Yiyeceklerini uygun şekilde zamanlar

Besin alımınızın zamanlaması çok önemlidir. Beslenme zamanlaması, besinlerin günün farklı yerlerinde farklı şekilde kullanıldığı fikrine dayanır. Karbonhidrat alımı genellikle egzersizden hemen sonra tolere edilir. Gün boyunca düşük miktarlarda tolere edilebilir, ancak ideal olarak karbonhidrat alımı antrenmanınızdan hemen sonra yapılmalıdır. Günün geri kalanında, düşük karbonhidratlar, artan sebzeler, orta dereceli yağlar ve bir protein yoğun alımı, bir miktar pound düşürmeye çalışıyorsanız, gitmek için ideal bir yol olmalıdır..

4 Kaliteli bir gece istirahati var

İyi bir gece uykusu çekmemek, tüm gününüzü geri ayarlayabilir. Uykuyu kaybetmek, metabolizmanızı basitleştirerek daha yavaş bir şekilde yanmanıza neden olabilir. Yiyecek işleme vücutta çok daha yorucu hale gelir, karbonhidratları sindirmeye çalışmak vücudunuz tükendiğinde giderek zorlaşır, bu durum vücudunuzdaki enerji üretimini gün boyunca azaltır. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun, bunu bir alışkanlık haline getirmek her gün daha iyi hissetmenizi sağlayacak.

3 Kendilerini ödüllendirirler

Kendinizi ödüllendirmek, fitness hedeflerinize ulaştığınızda uygulamak için gerekli bir alışkanlıktır. Spor salonu içinde ve dışında iş ahlakınızla gurur duyun, hafta içi tüm egzersizlerinizden dolayı haftada bir kez tatile çıkarak veya rutininize hileli bir yemek dahil ederek kendinizi ödüllendirin. Ödüller gereklidir ve başarılı olmanız için bir amaç verin. Herhangi bir ödül olmadan, basitçe yanar ve sefil olursunuz. Ödüller oluşturun ve hak ettiğiniz zaman bu ödülleri kabul edin!

2 Hedefleri var

Bunun önemini vurgulayamıyorum, hedef belirleme her şeydir. Aldığım her müşteri, emmeye çalıştığım ilk şey, amaçlarının tam olarak ne olduğudur. Bir ayda 5 kilo vermek, sadece haftada en az 3 gün egzersiz yapmak gibi bir hedef oldukça basit olabilir. Hedefler yapı oluşturur ve düşündüğünüzden daha fazla size yardımcı olabilir.

Bir amaç ve amaç eksikliği olmadan, fitness günleriniz numaralandırılır. Doğrudan bir plana sahip olmak, ne olmak istediğinizi ve tam olarak oraya nasıl gideceğinizi bulmaya yardımcı olabilir ve doğru yolda olduğunuzu bilerek sizi motive eder. Hedef belirleme, formda motivasyon ve uzun ömür açısından en önemli araçtır.

1 Spor salonunun içinde ve dışında güçlü bir iş ahlakına sahipler.

Bu, herhangi bir sağlıklı diyet ve fitness tutkununun en güçlü alışkanlığıdır, onların spor ve çalışma etiği, spor salonunda, spor salonundan daha güçlüdür. Spor salonunda sıkı bir antrenman yapmak kolay olan kısımdır, bunun dışında kalmanın zor olacağı yerin dışında kalmaktır. Spor salonundan dışarıya doğru düzgün bir diyet planını takip etmek aktif kalırken anahtardır. Etkinlik, aktif olmanızı ve bütün gün oturmamanızı gerektirir. Ayrıca, kendinizi daha fazla eğitmek de oldukça yararlıdır, bu repertuarınızı ve bilginizi genişleterek sizi daha iyi bir vücuda götürmenize yardımcı olabilir. Spor salonunun içinde ve dışında gçlü olmasını sağlayın ve en önemlisi, size uygun bir tutarlılık modeli geliştirin!