16 İnanılmaz Çılgın Egzersiz Dersi

Yapılan araştırmalara göre, modern dünyadaki çoğu insan yaklaşık 10 kilo yağ kaybetmeye dayanabiliyordu, bu nedenle herhangi bir egzersiz şekli memnuniyetle karşılanıyor, ancak insanlar aynı günlük, sıradan sınıflarla mücadele ediyorlar. Stüdyolar pilates, yoga, kas kondisyonu, basamaklar, eğirme, kickboks ve bot kampından her şeyi sunar - her şey aynı eski şey gibi hissetmeye başlıyor, farklı bir gün.

Gerçek Buzz İngiltere’deki Nuffield Health spor salonları tarafından yapılan bir araştırmayı açıkladı: “Spor salonu üyelikleri ucuz gelmiyor, bu yüzden 2009’da fitness endüstrisinin geliri 19.5 milyar dolardı. Ancak giderlerine rağmen, bu oranın yüzde 80’i Aslında bir spor salonu üyeliği var, spor salonunu kullanmayın. "

Peki insanların egzersiz yapmasını ve buna bağlı kalmasını sağlayacak? Biraz daha eğlenmek cevap ve bu sınıflar şimdi egzersizi geliştirmenin yenilikçi yollarını düşündükleri için oyunu değiştiriyorlar. Deli, tuhaf ve tamamen garip olan bu sınıflar sırasında görünürde ağırlıklar veya koşu bandı olmayacak.

16 Hydrospinning 

"Hidrospinning", "Aquaspinning" veya "Hydroburn" sınıfları olarak bilinir - bu sualtı antrenmanı tuhaf ama harika sonuçlar verir. Hepimiz, kardiyovasküler egzersizin bizim için ne kadar iyi olduğunu biliyoruz, ancak eklemlerimize verdiği gerginlik hakkında stresli hissediyoruz. Hidrospinleme, bu sorunu suyun basıncı kesmesini sağlayarak çözer. Sınıflar sakatlığı sürdüren, ancak yoğun bir egzersiz rejimine geri dönmeye hazır olmayan sporcularda popülerdir..

Kişisel antrenör Dergi dersi şöyle açıkladı: “Spin sınıfları sadece kalorilerden kova kovaları yakmak için değil aynı zamanda oldukça yoğun olmak için de ünlüydü, bu yeni egzersizciler için korkutucu olabilir. Bu başarılı sınıfı alarak ve onu suya batırarak anında Daha güvenli, daha yumuşak su aerobiği dünyası ve kardiyo ağır dönen sahne arasında köprü. "

Bu şekilde egzersiz yapmanın pek çok faydası var, şöyle açıklıyor: “Vücudunuz süre boyunca suyun altında olduğu için, kendini bilinçli hissetmeye gerek yok, su aynı zamanda kara krank kadranından daha hoş bir direnç sağlıyor. tabanlı bisikletler. " Diğer bir büyük bonus ise, diğer eğirme derslerinden farklı olarak, ter ile örtülmeyeceğiniz veya kolların altında ve sırtında koyu renkli lekeler görmeyeceğinizdir..

15 Forza Samuray Kılıcı Eğitimi  

İzlediysen Bill i öldür ve bazı Samuray kılıcı eğitiminden hoşlanıyordu (çünkü ne zaman ihtiyaç duyacağınızı asla bilemezsiniz!), sonra bir Forza sınıfından başka bir yere bakma. "Güç ve güç" için İtalyanca olan bu sınıflar, Japon Kılıç Dövüşü teknikleri, Kendo ve Aikijujitsu'yu kardiyo ile harmanlıyor. Gerçekten de kılıç sallanmayacak olsanız da, çoğu sınıf tahta direk dağıtma eğilimindedir; illüzyon hala orada kendi hayatını savunuyorsun..

Bir Forza sınıfında üç standart hareket vardır: yarı kesimler (kılıcı tepeden sallamak), tam kesimler (önünüzde kılıcı sallamak) ve çapraz kesimler (her iki omuzdan sallanmak). Tüm bu sesler oldukça basit, etrafınızdaki bir saatlik sallanmadan sonra, yakında yoğun yanık hissedeceksiniz.

New York Güneşi "Bu samuray ilhamlı Forza sınıfları göründüğü kadar göz korkutucu ya da tehlikeli değil: Öğrencilere, silahlarını, donuk tahtadan yapılmış, azami özen ve kontrolle basmaları öğretiliyor, bu sayede yaralanma riskini en aza indiriyor "kapasiteye kadar doldurulmuş egzersiz stüdyoları." Bu yüzden en iyi savaş ağlayışınız üzerinde çalışın ve kaydolun.

14 Trapez Sınıfı

Kalplerimiz hızlı attığında daha fazla kalori yakarız ve hiçbir şey kalp atış hızınızı trapez dersi sırasında havada uçmaktan daha hızlı hale getiremez. Kesinlikle egzersiz için işe yarıyor çünkü sonuçta - kaç tane fazla kilolu trapez sanatçısı görüyorsunuz?

Bu, sizi kas inşa etmeniz, üst vücut gücünüz üzerinde çalışmanız ve boğazı elinizle sıkıca kavramanızdan nasıl baş edeceğinizi öğrenmeniz gerektiğinden rekor sürede sizi bir uzmana dönüştürecek bir sınıf değildir. Yine de bu antrenmanın fiziksel ve zihinsel faydaları, bir kez gerekli becerileri kazanmış olduğunuzda inanılmazdır..

Amanda Miles, sahibi ve öğretmeni Benim hava ev, söyledi Gardiyan: "Zor bir dönemden geçiyor olabilirsiniz, sonra trapezlemeye başladınız, çok zorlu ve beklemem gerektiğini düşünüyorsunuz, düşmek istemiyorum! İnsanlar arkadaş edinir ve beynini günlük dinlendirir endişeleniyor ve sonra görüyorsunuz: onlar uçup gitmeyi öğrenen küçük bir yavru kuş. "

13 Punk Halat 

Punk Rope kurucusu Tim Haft, bu sınıfı "tıpkı teneffüs gibi: eğlenceli, hızlı ve gürültülü!" Olarak nitelendiriyor. Çatlak ABD'nin her tarafında patlak verdiğinden ve katılımcılar okul günlerine geri döndüklerinden ip atladıklarında ve ciğerlerini dışarıdayken bağırdıklarında yanlıştır..

Egzersiz, 90 saniyeden 5 dakikaya kadar değişen 14 aralıktan oluşur. Sınıf saatte yaklaşık 600 kalori yakar ve çevikliği, koordinasyonu, dengeyi, ritmi, zamanlamayı, gücü, gücü ve hızı geliştirmeyi amaçlar. Beş dakika boyunca ip atlamak düşüncesi, kalplerimizi pompalamak için yeterli.

Tim Haft'ın kendisi, kendi kendini ilan ettiği "sıska bir inek" sporcusu döndü ve Punk Rope, tekrar spor yapmanın eğlenceli bir yoluydu. Web sitesinde şöyle diyor: “Ben doğuştan bir sporcu değildim. Gözlüklü inekden fitness eğitmenine olan uzun yolculuğumun hepimizin formda olma yeteneğine sahip olduğumuzu ve bu egzersizin yaratıcı ve eğlenceli olduğunda çok daha etkili olduğunu öğretti. Sıska bir inek olarak başladım, ancak biraz sıkı çalışma, inanç ve özveriyle kendimi bir sporcuya dönüştürdüm. ”

12 Pound Davul Sınıfı  

Pound Drumming sınıfları, yoğun bir kardiyo egzersizi sırasında kalori yakmanın bir yoludur - basitçe… hava ile davul çalma. Hafifçe ağırlıklı sopalarla ve bir grupta sallanma şansı elde edersiniz, çünkü her 4 dakikalık şarkı, uzatılmış yağ yakma sekansları için aralık tepe noktalarıyla kalibre edilir. Sadece 45 dakikalık bir derste saatte yaklaşık 900 kalori yakmanıza yardımcı olan 15.000'e kadar temsilci tamamlayabilirsiniz..

2011 yılında ortak yapımcılar Kirsten Potenza ve Cristina Peerenboom Los Angeles'ta bir sınıfla başladılar ve şimdi 35 ülkede 7.000'den fazla eğitmen ağına ulaştılar. Hem davulcular hem de eski atletler, her ikisini de bir araya getirmeye kararlıydı, böylece herkes için eğlenceli bir egzersiz hazırlayabildiler. Onların ilham kaynağı, bir tabure olmadan davul etmeye zorlandıklarında ve davul kitinin üzerine çömeldiklerinde geldi ve hızlı bir şekilde davul çalmanın aslında bir egzersiz haline gelebileceğini fark ettiler..

Bu eğlenceli egzersiz o zamandan beri Steve Harvey, The View ve Good Day LA'da yayınlandı..

11 Beyoncé Egzersizi   

Queen Bey'in, dünya turlarında nefes nefese olmadan saatlerce sahnede şarkı söylemeyi ve dans etmeyi nasıl başardığını hiç merak ettiniz mi? Gerçek şu ki her sabah koşu bandında bir mil koşuyor, ciğerlerini çıkarırken - bu sadece ölümlüler için mümkün olmasa da, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok harika Beyonce egzersiz dersi var..

Eski Miami Heat amigo kızı Janet Jones tarafından yaratılan New York'taki Vixen Workout, yakıcı kalorileri süper şımarıkken yakarken, Beyonce gibi saçlarınızı nasıl çırpacağınızı öğretiyor. Bir başka New York antrenmanı ise, koreograf Mitchell Wayne tarafından yönetilen bir sınıfta sadece üç imzalı yürüyüşü ve tonunu öğrendiğiniz bir sınıfta "Beyonce gibi yürümek". Nihai eğlence için, jimnastik dersini bir gece kulübüne dönüştüren, bir saat Beyonce'yi patlatan ve sadece çıldırmış 305 Fitness egzersizi var..

Tüm sesler, daha da fazla Ivy Park malzemesi satın almak için mükemmel bir bahane gibi görünüyor.

10 Kürek Kurulu Yoga  

Paddleboard yoga deneyimsiz için değil. Bir paddleboard üzerinde dengeleme yaparken yoga yapmak son trend ve bu zor hamleleri ustalaştığınızda bir cehennem Instagram çekimi yapar. Stefanos Averkiou, yeni doğan kızlarıyla birlikte Girit'e taşındıktan sonra karısıyla sınıfları kurdu. Bilişim sektöründe 14 yıl geçirdikten sonra, açık denizlere olan sevgisini ve yogaya yeni bir maceraya dönüşebileceğini fark etti..

Çok fazla temiz hava almanın faydalarının yanı sıra, D vitamini emebilir ve manzaranın tadını çıkarabilirsiniz, ayrıca kurucuların gruplara gitmeye teşvik etmeleri için antrenmanın sosyal bir yönü de vardır. Beverley Tepeleri'ndeki Ağaçların Altında Yoga'nın Sahibi Hilary Hilary Kim söyledi Yoga Dergisi, “Yoga” birlik anlamına gelir. Açık havada uygulandığında, doğa, insanlık ve evrenle olan birlik gerçekten hissedilir gibi görünür. ”

Gerçekten tamamen dışarı çıkmak istiyorsanız, günlük seanslar, kişisel eğitmenler ve sağlıklı, dengeli yemek planları ile özel paddle yoga seansları bulunuyor..

9 Hava Çember 

Zeminde egzersiz yapmak çok geçen yıl oldu - hava kasnakları antremanı yerden 6 metre uzakta egzersiz yapıp yerçekimine meydan okuyacaktır. Pink'in Grammy'deki 2010 yılı performansı boyunca şarkısını çaldı. ölçülü havadan rutin bir havada yükselip yeni bir trend doğdu.

Akrobasi ve vücut güçlendirme tekniklerini bir araya getiren hava çember sınıfları eğlenceli görünüyor ama ciddi bir antrenman. Carlye Wisel için yazdı askılanma Sınıflardan birinde yaşadığı deneyim hakkında çevrimiçi. "Uygulama," çiftlik gücü "olarak adlandırdığım şeyden belli bir seviyeye gereksinim duyuyor: karada yaşamak için harcanan bir hayattan geliştirilen, her yerinde, tüm vücut kasları. Amerikan Ninja Savaşçısı yarışmacı… bu yüzden (sınıf) benim için bir meydan okuma olarak adlandırmak aşırı derecede bir yetersizliktir ”dedi.

"(Sınıf) pervasızlar için ya da hatalarını kabul edemeyen insanlar için değil. Açık fikirli olmanız ve aynı zamanda nispeten kolay görünen bir şey için korkunç, gerçekten korkunç olabileceğinizi kabul etmeniz gerekir." Biraz ısrarla olsa da, hızlı bir şekilde hava kasnağında bir profesyonel olabilir ve daha sonra gerçekten gösteriş yapmaya başlayabilirsiniz..

8 Su Bisikleti 

Tampa Bay Su Bisikleti Şirketi, birkaç yıl önce özel su bisikletlerini bir egzersiz sınıfı olarak tanıttı ve gerçekten yakalandı - sonuçta saatte 900 kaloriyi yakıyorsunuz, bu nedenle kesinlikle egzersiz olarak sınıflandırılabilir. Karı koca takımı Dan ve Amanda'nın sahibi olduğu ve yönettiği, Tampa Koyu'na taşınmadan önce eski askeriyeler ve bölgeye aşık oldular.

Bu egzersiz o kadar güvenli ki altı yaşından küçük çocuklar bile yer alabilir - su bisikletleri o kadar stabildir ki, suya devirmek neredeyse imkansızdır. Bisiklete binmenin faydaları arasında artmış kardiyovasküler uygunluk, gelişmiş duruş, düşük stres seviyeleri, artmış kas kuvveti, eklem hareketliliği ve esneklik sayılabilir. Bisiklete binmeyi seven, ancak diğer bisikletçilerden kendi yollarına girmeleri veya yoğun trafikte sıkışıp kalmaktan nefret edenler için idealdir. Sadece bol miktarda su almayı unutma.

7 Polegraphy  

Kutupçılık, katılanların iç vixenlerini serbest bırakmalarını sağlayan yeni bir eğilimdir. 38 mm'lik eğirme ve statik pirinç direkleri kutup dansı için özel olarak tasarlanmıştır, bu genel zindelik seviyenizin yanı sıra özgüveninizi artırmak içindir. Bu sınıflarda yer alan çoğu kişi grup olarak ya da bir arkadaşıyla birlikte olmayı tercih ediyor.

Polegrafinin bir diğer büyük faydası, eklemler üzerindeki etkisinin ne kadar düşük olabileceğidir. Koşmak veya yoğun kardiyo eklemler üzerinde büyük bir stres yaratabilir, oysa bu daha güvenli bir egzersiz şeklidir ve daha sonra yaşamda osteoporoz gelişme riskini azaltabilir. Ayrıca çok daha güçlü sırt ve karın kasları geliştireceksiniz ve bazılarının bunun hamilelik sırasında sırt ağrısını ve hatta daha az ağrılı doğumları en aza indirgemesini sağladığını bildirdi.

Emma Watson, bu antrenmanın büyük bir hayranı olduğu söyleniyor. O ortaya çıkardı Güneş kutup dansının öğrenilmesinde onun karakter haline gelmesine yardımcı olduğu gazete Bling Yüzük film. Vücudunu çok iyi tonlandırdığı için (ve) onu oldukça özgürleştirici bulduğu için “sonuçlara hayran olduğunu” belirtti. Peki, Hermione için yeterince iyi olan bizim için yeterince iyidir.

6 Gerilim Sınıfı 

Michael Jackson'ın kendi koreografisinden ilham alan eğlenceli bir Thriller egzersiz programı ile nasıl yalın kalmayı ve Pop Kralı gibi hareket etmeyi öğrenin. Dans pistinde bir hamle yaparak hepimiz arkadaşlarımızı etkilemek istedik ve bu karışıklığı şekillendirmenin harika bir yolu.

Her gün sadece yirmi dakika boyunca dans etmek kas tonusunu iyileştirebilir, vücut yağını azaltabilir, esnekliği artırabilir, duruşu artırabilir, kalbi ve ciğerleri iyileştirebilir ve ritminizi artırmanıza yardımcı olabilir - ah, ayrıca çok eğlenceli! En iyi şey, herhangi bir yerde yapabilmenizdir, bu nedenle kızları bir araya getirin ve yukarıdaki öğreticiyi patlatın, sonra bilmeden önce yüzlerce kalori yaktınız, kahkahalarla birlikte.

Aynı zamanda çok düşük etkili olan bir başka egzersiz, şişmiş eklemler hakkında endişelenmenize gerek kalmayacak; klasik basamaklara hakim olduktan sonra, hareketleri ay ışığına yükseltebilirsiniz - şimdi etkileyici.

5 Zombi Kıyamet Eğitimi 

T-Nation, şimdiye kadar duyduğum en havalı ve en yoğun egzersiz programlarından birini - zombi kıyamet egzersizi - sunuyor. Resmi web sitelerinde dünyanın sonunda ne yapacaklarını yazdılar: "Yaklaşan zombi istilasından kurtulmak için gerçek dünya gücü, kas dayanıklılığı, sporcu benzeri koşullanma ve hıza ihtiyacınız olacak. Bu nitelikleri geliştirmek, kullanmak sürekli rampa yöntemi, mekanik düşme setleri ve çeşitli olimpik asansörler, atışlar ve sıçramalar. Cephanenin bitmesi durumunda konik matkaplar yön değiştirme yeteneklerinizi geliştirecektir. "

Bir zombi patlamasının en uç durumunda, T-Nation sizi söküp aldığınızdan ve bir şeyle baş etmeye hazır olduğunuzdan emin olacak. Bu tam vücut antremanı, yürüyen ölülerin bir saldırısı olsa bile, bir şeyden kurtulabileceğinizi bilerek güveninizi artıracak. Hayatta kalma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için 7 günlük sıkı egzersiz planlarını tamamlamanızı önerirler. Şimdi bunu mükemmelleştirmemiz için gereken her şey bizim tarafımızdan Daryl Dixon..

4 Sıcak Yoga 

En büyük yoga hayranı değilseniz, muhtemelen sıcak bir fırından daha fazla yapmaktan hoşlanmayacaksınız ancak bazı insanlar bu antrenmanın büyük hayranları. Bikram Yoga olarak da bilinen sınıflar,% 40 nemle 40 ° C'ye (104 ° F) kadar ısıtılır. Hindistan Yoga Koleji'nden yoga uzmanı Bikram Choudhury tarafından yaratılan Choudhury, dört yaşından büyük yaştaki yoga pratiklerine başladı ve şu anda dünya çapında 1.650 yoga stüdyosu bulunuyor..

Seanslar 30 dakikada 400 kaloriye kadar yanar ve germe faydalarının yanı sıra, ısı vücuttaki toksinlerin atılmasına da yardımcı olur. Yakın katılımcılar bir dizi 26 farklı yoga duruşundan geçiyor ve odadaki ısı insanların başka türlü imkansız pozisyonlarda poz vermelerini sağlayan sert eklemlere yardımcı oluyor.

Ancak Jennifer Aniston, David Beckham, Madonna ve Gwyneth Paltrow tarafından sevildi, ancak İskoç yoga sever Simone Garner’in söylediği gibi Günlük posta. Üç çocuk annesi, “Birkaç dakika içinde sıcaktan çıkacağımı düşündüm, ama kendimi mide bulantısı dalgaları boyunca devam ettirmeye zorladım. Dersimden sonra çekirdeğimi getirmeye çalıştıktan sonra serin bir duşta geçirdim. ısındı ama kalbim yarışmayı bırakmayacaktı ve günün geri kalanında her an hasta olabileceğimi hissettim. Tamamen caydırıldım. ” O zaman bu sınıfı geçebiliriz…

3 420 Yoga

Bir kampı ortasından ayıran yeni bir egzersiz sınıfı, yeni "420 Yoga" dır - temelde yoga severlerin aynı zamanda adrenalin ve esrar konusunda da gelişmiş olmalarını sağlayan bir egzersiz. Bazıları bunun harika bir fikir olduğunu düşünür - bazıları ise tam olarak anlamadı.

Esrar Yoga, Orange County merkezli öğrenciler sınıflarını şöyle tanımladılar: "Yoga uygulamaları için ilaç kullanmayı tercih eden bir Yogiler topluluğu. Esrar, kendimizi mutlu, tamamen rahat ve çok dikkatli hissedeceğiniz bir devlete açmamıza veya daimi olarak kalmamıza yardımcı oluyor ( şimdi ve burada farkındayız. Rahat bir halimizdeyken, farkındalıktaki ince değişiklikleri daha net ve daha net bir şekilde hissedebilen ve ileri durumlara doğru hareket eden mutlu bir zihnimiz var. "

Derslere katılan eğitmenler ayrıca size gelmeden önce ya da uygulama sırasında ön ilaçlama seçeneği sunar. Sınıfların başarısı bu yana bir makale ile, viral gitti beri mengene Tüm deneyim hakkında yayınlanan, etrafında birçok diğer pop-up sınıfları olmuştur.

2 Sualtı Hokeyi 

Sualtı hokeyi (ya da İngiltere'de İngiltere'de Octopush olarak bilinen), 1950'lerden beri buralarda bulunmuştu, ancak sadece yakın bir zamanda fitness fanlarının iyi bir egzersiz seçeneği olduğunu düşündü. Temel kurallar, on oyuncuya kadar yarışan iki takımdır, havuzun ortasına bir disk konur ve oyuncular, savunmakta oldukları golün üstündeki duvara dokunmayı beklerler. Başlama düdüğü gittiğinde, oyuncular nefesini tutarlar ve beş için yarışmacının hedefine götürmeye çalışırlar. Oyuncular dalış maskesi, şnorkel ve yüzgeç takarlar.

Sualtı hokeyi profesyoneli Richard Reeh anlattı Sun Sentinel, “İlk başta, herkes onlara bundan bahsettiğimde şaka yaptığımı sanıyordu ama biz ciddiyiz. Sadece suya dalmaktan çok (sualtı hokeyi) daha var.” Takım arkadaşı Bob Bergen, "Bunlar, şimdiye kadarki en iyi egzersiz programı. Bunlar buna yaklaşan tek şey, rüzgar sprintleri ve koşmak. Tüm zamanları koşardım ve su altı hokeyi çok daha iyidir." daha güvenli. " Reeh, "Tanıdığım her koşucunun bacak ve diz problemleri var. Bu sporu oynayan bu sakatlıklara sahip olmayacaksınız."

1 Kedi Egzersizi

Kediler çevik, güçlü ve onları mükemmel bir egzersiz ortağı yapan kusursuz dengeye sahiptir. Yoga matınızdaki pençeleri çıkarmayacak kadar gevşek bir kediniz varsa, o zaman bu yeni çılgınlığa girmek ikiniz için de çok eğlenceli olur..

Popüler YouTube videoları, kedilerin çömelirken büyük bir direnç için kullanılabileceğini, hava ya da göğüs preslerine daha fazla yükselttiklerinde mükemmel ağırlık yükleri sağladıklarını ve ilerledikçe sırtınıza oturabilecekleri daha iyi davranan kedileri gösterir. -Güç kaynağı.

Model, oyuncu ve girişimci Travis Deslaurier (yukarıdaki resimde) bu çalışmanın büyük bir hayranı. Söyledi Kozmopolitan dergisi, "Şey, tekrar çalışmaya başladım ve gerçekten çok şirin olacağını düşündüm (kedisinin Jacob'unu dahil etmek için) çünkü o kadar uysaldı ki. Çok iyi sonuç verdi. - ve o sadece sarkıyor ve terleri ve her şeyi uzaklaştırıyor. Çok komikti. " Ancak bazı bariz güvenlik önerileri de ekledi, "Kesinlikle bir uyarı etiketi atacağım. Dikkat: Bunu evde yaparken dikkatli olun. Uygun kıyafetler giydiğinizden emin olun, istemeyeceksiniz tırmalamak! "