Farkında Olmadan Egzersiz Yapmanın 15 Yolu

Birçok insan, sadece çalışma fikrini düşünerek hemen kendilerini yorgun hissediyor. Endişelenme, bu konuda kendini kötü hissetmene gerek yok. Kendinizi en tembel kanepeli patates olarak görmek zorunda değilsiniz, çünkü çalışmanın yorucu olduğunu düşünüyorsunuz. Çünkü (1) gerçekten yorucu ve (2) bu düşünceye sahip olan ilk veya tek kişi değilsiniz. Ancak, olduğu kadar yorucu olmak, çalışmak da aynı derecede önemlidir. Vücudunuzun yeterli egzersiz yapmasına izin vermek, sağlıklı yaşam açısından uzun bir yol kat edebilir ve daha uzun yaşamak istiyorsak, hepimizin sağlıklı yaşaması gerekir. Peki bu konuda ne yapabiliriz? Demek istediğim, gerçekten spor salonuna gitmek zorunda mıyız, yoksa evde spor salonundan mı? Hayır yapmıyoruz. Bazı akıllıca ipuçları almak istiyorsanız, o zaman bu tam size göre, çünkü spor yapmak için spor yapmaktan çok daha iyi yollar var. Ve bu egzersizlerin çoğu hiç egzersiz yapmak istemiyor.

15 Park ileride

Lütfen bunun bir gaz kaybı olduğunu söyleme, çünkü değil. Bir ya da iki blok ötede park etmeyi düşünebilirsiniz; gazınız bunu farketmez bile. Konuşabilseydi muhtemelen bir şey söylemeyecek. Daha uzağa park etmenin basit bir fikri, kendinize biraz daha yürümek şansı vermek. Her adım önemlidir ve alabileceği kadar değişmez. Yürümek çok az gelse de, ister inan ister inanma, her gün fazladan bir ya da iki gün yürümek kalorileri yakmada yardımcı olabilir ve bildiğin bir sonraki şey, kilo verme ve daha iyi fiziğe olan yolculuğun başladı. Tabii, bu ucu aptal geliyor. Ama beni duyun çünkü yürümek en iyi arkadaşım olmaya başladı. Genelde olduğundan biraz daha fazla yürüyerek kilo verebilme fikri - şimdi yorucu bir antrenman düşüncesini kolaylaştırır. Bununla, muhtemelen yürümeyi seveceksiniz, yakında arabayı alacaksınız.

14 Bakkal alışverişi

Bu ipucunu sevdiğim şey, bana her ay markete gitmem için daha fazla şans kazandırması. Hepimiz bağlı kalmaya çalıştığımız market alışveriş programına sahibiz. Çoğu insan daha az iş yapmak ister, böylece her şeyi ayda bir ya da iki kez satın alırlar. Ancak alışveriş merkezine yapılacak bir ziyaret tam anlamıyla sizin için sağlıklı olabilir, bu yüzden daha sık yapmayı düşünebilirsiniz. Alışveriş merkezleri ve marketler fazladan yürüyüş anlamına geliyor ve evet, demek oluyor ki kaykaylar veya scooterlar yerine alışveriş sepetlerini kullanmamanız gerekiyor. Ayrıca, sepeti atmak isteyebilirsiniz. Bunun yerine bir sepet seçin ve markette dillydally olarak etrafta taşıyın. Sadece yürürken yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda pratik olarak ağırlık kaldırırsınız. Yine, aptal için bir ipucu gibi geliyor ama bu gerçekten işe yarıyor. Bu, ağırlık kaldırma fikrinin çalışmasını istiyorsanız daha fazla meyve için alışveriş yapmanız gerektiğini de gösterir..

13 Soğukta durun

Bunun yerine “Bir kardan adam taburu yap” veya “Elsa gibi davran” veya “Arka bahçende kutup ayıları avla.” Ne düşünürseniz düşünün, sadece soğuk artıklarda durma fikrinden emin olun. Niye ya? Çünkü vücudunuz sizi sıcak tutabilmek için çok çalışmak zorunda kalacak. Hangi sıcaklığın sağlıklı olduğunu ve neyin olmadığını ve özellikle de buna alışık olmadığınız durumlarda çok soğukluğun kesinlikle sağlıklı olmadığını bilir. Bu yüzden sıcaklığı yükseltmek normalden daha fazla çalışacaktır ve bu kalorilerinizi yakacaktır. Soğuk iklimlerde yaşayan insanların tipik vücut yağlarından daha fazla kahverengi yağa sahip olmalarının nedeni budur. Kahverengi yağlar beyaz yağlardan daha fazla kalori yakar ve soğukta durursanız başınıza gelenler de budur. Ya da yürüyün ya da koşun. Her neyse, sadece soğukta ol. Soğukta da çalışmayı düşünün. Yardımcı olacaktır.

12 Yürüyüş

Lütfen bana bunu gerçekten sorgulamak zorunda olmadığınızı söyleyin… yürüyüş yağları yakar ve kasların sağlam kalmasına yardımcı olur, buna şüphe yok. Ancak yürüyüş yapmayı bir egzersizden daha eğlenceli bir aktivite olarak gördüğünüzden emin değilseniz, işte bir ipucu: yürüyüş yaparken terlediğinizi fark ettiniz mi? Eğer evet ise, o zaman bu vücudunuzun çalıştığına dair bir işarettir. Bu, yağ yakmakta olduğunuzun ve yorgun hissettiğinizin ve kaslarınızın daha iyi şekillendiğinin bir işaretidir. Yani evet, yürüyüş yardımcı olur. Bu gerçekten harika çünkü bir daha çalışmayı düşünmek zorunda değilsin. Her hafta sonu ya da haftada birkaç kez arkadaşlarınızla zam yapmayı planlayın ve zamanla sağlığınızı geliştirin. Artı, doğa yürüyüşü ve doğadaki doğa daha taze hava demektir. Şehirde olsanız bile, ağaçlarla çevrili olduğunuz sürece daha taze hava soluyorsunuz demektir.

11 Evi temizle

Genel temizlik muhtemelen çalışmadan sonra yapılacak en yorucu şeydir. Bu yüzden ayın her günü genel temizlik yapmıyoruz, yılda bir kez yapıyoruz. Ya da iki kere sen de benim kadar tembel değilsen. Ancak genel temizlik ile ilgili şey, egzersiz hareketlerinin mükemmel bir birleşimi olmasıdır. Çok fazla kaldırma ve hareket etme ve yürüme ve tırmanma… tam anlamıyla vücudunuz için genel bir egzersiz. Bir dahaki sefere bir arkadaş seni spor salonuna davet ederse, yapamayacağını söyle. Ona evi temizlemek zorunda kalacağını söyle. Bu parlak ağırlıkları kaldırmak veya koşu bandı üzerinde koşmak kadar çekici olmayabilir, ancak aynı şekilde çalışır. Ve ayrıca daha temiz bir eve sahip olacaksınız, bu nedenle bu bir kazan-kazan durumu! Temizlerken acele etmeyin. Zaman ayırın ve her santimin kapalı olduğundan emin olun. Bundan sonra mutlaka seveceksiniz.

10 Giysilerinizi yıkayın

Çamaşır makinelerinin ve kurutucuların bir nedenden dolayı var olduğunu biliyorum, ancak çamaşırlarınızı elde yıkamak sağlığınız için daha faydalı. Çamaşır makinelerinde, içine çamaşırlarını attığın zaman ne yaparsın? Dur tahmin edeyim… sen Netflix ve üşüdün ya da buzdolabında bulabildiğin her şeyi ye. Hayır, hayal ettiğimiz sağlıklı bir tür değil. Giysilerinizi elde yıkamak sizi kollarınızı ve pazılarınızı zamanla daha sıkı yapmak için çaba sarfetmeye zorlar. Ve zaman geçtikçe, iki ay veya üç kez yaptıktan sonra değil, aylarca çamaşır yıkamak demek istiyorum. Ayrıca, hile yapmaya ve bunu sadece hafif kıyafetlerle yapmaya çalışmayın. Evdeki bütün kotları ve ağır kumaştan yapılmış diğer kıyafetleri alın. Giysilerinizi el yıkamadan en iyi şekilde yararlanın ve yalnızca daha fazla giysi elde etmek isteyebileceğiniz sonucunu kesinlikle takdir edeceksiniz. Belki halıyı da elle temizleyebilirsin.

9 Dans

Dans etmeyi bilmiyorsan kimin umrunda? Dans etmekten nefret edersen kimin umrunda? Daha sağlıklı yaşamak, daha az yağ ve daha fazla kas kullanmak istiyorsanız ancak spor salonuna gitmek istemiyorsanız, dans etmeyi düşünün. Genel olarak, herhangi bir fiziksel aktivite yağların yakılmasına yardımcı olur, ancak hepsi görünür sonuçlar vermez. Bu nedenle, istediğiniz sonuçları görmek için, geceleri evde dans etmek - yalnız veya arkadaşlarınızla - yeni ve daha sağlıklı bir yaşam sürmek için harika bir yol. İyi bir müzik bulun, rahat kıyafetler giyin ve komşularınız polisi arayana kadar bekleyin. Ya da değil. Mesele şu ki, kendiniz özgürce, adımlardan ve dans kurallarından uzağa ve terlemeye ve yorgun hissetmeye devam etmenize izin verin. Bunu düzenli olarak yapın ve yakında daha küçük kıyafetler için alışveriş yapmalısınız. Tabii ki, daha sağlıklı beslenmeyi de tercih etmek akıllıca olacaktır. Enerjinizi gece boyunca dans ederek harcamak istemezsiniz, gün boyunca yaptığınız tek şey kalori toplamaktır.

8 Şehirde dolaşmak

Bu, kendi şehrinizde bir turist olduğunuzu varsaydığınız kısımdır. Gündüzleri (ya da geceleri) etrafta dolaşıp, yerinizin gerçekten ne kadar güzel olduğunu fark ettiğinizde ve burada yaşadığınız için ne kadar şanslı olduğunuzu takdir ettiğinizde. Kulağa biraz fazla gelmiş olabilir ama sen anladın. Yürü. Ve yürü. Ve sonra biraz daha yürü. Vücudunuzu tonlama konusunda hiçbir şey yürüme gücünü yenemez. Bir seferde birkaç adım yapın ve kolayca yorulursanız kendinizden nefret etmeyin. Bu sizin için büyük bir değişiklik olabilir, bu yüzden kendinizin ve vücudunuzun başa çıkmasına izin verin. Bunu egzersiz yapmak için yaptığını düşünmekten uzak dur. Ne kadar ter attığınıza veya bacaklarınızın ne kadar uyuşmuş olduğuna odaklanmayın. Sadece dolaşın ve çevrenize odaklanın. Ne de olsa, bunu eğlenmek için egzersiz yapmaktan daha fazlasını yapıyorsunuz..

7 Babysit

Bebek bakıcılığı herkes için değildir, özellikle de bir yürümeye başlayan çocuğa bakarken - her zaman enerjiyle dolu küçük yaratıklar. Fakat düşünmeye gelirseniz, bu küçük arkadaşlarla takılmak enerjinizi iyileştirmek için harika olabilir. Bebek bakıcılığı, tam anlamıyla her zaman yürümeye başlayan çocukla birlikte olmayı içerir. Yani dışarıda oynamak istediğinde, dışarı koşup onunla oynarsın. Geri dönmek ve mutfağı ele geçirmek istiyorsa, içeri girip onun için yemek yap. Bebek bakıcılığı ile ilgili en güzel şey yanlış ya da doğru olmamasıdır. Bu çocuklar topal olup oynamamanız veya hızlı koşmanız ya da krep yapmayı gerçekten bilmenizin önemi yok. Tek ihtiyaçları olan güvende kalmak ve bu sorumlu bir yetişkinin yapabileceği bir şey. Tek istedikleri oynamak ve aktif olmak ve sağlığınız için iyi bir şey. Nasıl aktif olunacağını öğrenmek istiyorsanız, çocuklar en iyi öğretmenlerdir.

6 Bir trambolin parkını ziyaret edin

Eğer bebek bakıcılığı yapmıyorsanız, kendi başınıza da oynayabilir ya da çeteyi arayabilir ve içindeki çocuğu serbest bırakabilirsiniz. Trambolin parkları sadece eğlence için değil. Onlar sadece çocukların oynayabileceği bir yer değil, yetişkinlerin de en sevdikleri kitabın bir sonraki üç bölümünü okumak için değil. Trambolin parkları da yetişkinler içindir, çünkü stresi azaltmaya yardımcı olur ve vücudumuzu iyi durumda tutmamızı sağlar. Bir trambolin parkında bir saat ile koşu bandında bir saat geçirmek arasındaki farkı görün. Tabii ki, koşu bandı sıkıcı. Peki, egzersiz yapmak istiyorsanız ancak spor salonu ekipmanına meraklı değilseniz, neden oyun alanı ekipmanını düşünmüyorsunuz? Ne de olsa, yetişkinlerin 6 yaşındaki çocuklar gibi atlamaya gitmemesi gerektiği konusunda hiçbir kural yoktur. Eğlenmek için kendinize izin verin ve çalışmanın her zaman sıkıcı olmak zorunda olmadığını unutmayın. İzin verirseniz eğlenceli de olabilir..

5 Daha fazla gül

Tamam, çok gülmenin çılgınca bir kadın gibi görünmesini sağlayacağını biliyorum, ama lütfen bu ipucunu ciddiye alın. Gülmenin birçok sağlık faydası vardır ve genel sağlığı daha iyi içerir. Vücuttaki birçok farklı sinirlerin bir senfoni gibi birlikte çalışmasını sağlayan, günlük olarak yaptığımız basit bir faaliyettir. Bu yüzden her fırsatta gül. Killjoy olma. Arkadaşlarınızı arayın ve hepinizin hala genç ve vahşi olduğu eski günlere dönmeyi alışkanlık haline getirin. Yabancılarla şakalaşın. Her gün daha fazla gülmenin sayısız yolu var. Kötü bir ruh halini baş aşağı çevirmek için harika bir çözümdür ve kara bulutları patlatmaya yardımcı olabilir. Ve hepsinin en iyisi, gülmek bizi sadece yüz kasları değil, birçok farklı kasları da çalıştırıyor. Karın kaslarının da çok çalışmasını sağlar, böylece karnınız daha iyi görünür.

4 Bisiklete binmek

Bu makalede tekrar tekrar yürümek, sağlığınızı iyileştirmenin ve hatta fark etmeden egzersiz yapmanın en iyi yollarından biri olduğunu belirtti. Ancak, yürümekten hoşlanmayan bazı insanlar olduğunu anlıyoruz. Bu bacak kaslarının yürümeden çalışmasını sağlamak için bisikleti düşünün. Seninle oynamıyorum, bisikleti gerçekten harika bir alternatif. Sadece bacaklarda değil diğer vücut kısımlarında kas hareketini teşvik eder. Bizi terletiyor, bu da bize yağ yakmamızı sağlıyor. Bisiklet sürmek, yürüme kadar kalori yakmamaya rağmen (hala bağlı olsa da), ciğerlerimizi egzersiz etmenin etkili bir yoludur. Nefes alma kalıplarımızı çalıştırmamızı sağlar ve aynı zamanda kalbiniz için iyi bir aktivitedir. Bu yüzden evet, bisiklete binmek, bisiklete binmeyenleri de öğrenmeye teşvik edecek uzun bir sağlık yararları listesine sahiptir.!

3 Merdivenleri kullan

Hepimizin merdivenlerden nefret etmesinin üç geçerli nedeni var: 1. Yorucu. 2. Bu zaman kaybı. 3. Çok yorucu. Hepsinin geçerli sebepler olduğundan eminim ama onlar daha sağlıklı bir yaşam sürmek istiyorsak hendek çıkarabileceğimiz tür sebepler. Tüm yürüyen merdivenlerin ve asansörlerin kapalı olması gerektiğini söylemiyorum, ancak şansınız olduğunda merdivenleri seçmeyi düşünün. Gerçekten çalışmak gibi hissetmeyecek. Kırılmış bir yürüyen merdivene tırmandığınızı hissedeceksiniz, sadece çok daha güvenli. Merdivenleri tırmanmak, sadece ayakta durmaktan çok kasları çalıştırır ve çalışan kaslar egzersiz yapmakla eşdeğerdir. Bu yüzden evet, merdivenler bir çok sebepten dolayı emilebilir ama daha fazla kalori yakma aktivitelerine gitmeye karar verdiğimizde kesinlikle en iyi arkadaşımız olacak. Müthiş bir bonus, asansörlere kıyasla birkaç dakika daha ofis masanızdan uzak kalabileceğiniz gerçeğidir..

2 Video oyunları oyna

Video oyunları, genel olarak, bir çocuğun en iyi arkadaşıdır. Ancak, genel olarak aktif video oyunları bir yetişkinin en iyi arkadaşıdır. Muhtemelen şimdiye kadar fark etmeden egzersiz yapmaya çalıştığınızdan daha çok farkedersiniz, pek çok iyi niyet geliştirirsiniz. Video oyunları ile fiziksel aktivite gerektirenlere gitmek istersiniz. Gitar çalmak veya bir yarasayı sallamak veya dans etmek ve sensörün sizi alacağından emin olmak… teknoloji bizi tembel sümüklü böceklere dönüştürüyor olabilir (en azından bazılarımız için) ama aynı zamanda daha yüksek teknolojili etkinliklere yöneliyor Vücudumuzu kullan. Bu, çalışmanın gerçekten sıkıcı olmak zorunda olmadığına dair kanıtlardan biri. Çok yorucu olması gerekmiyor, kesinlikle de geleneksel olması gerekmiyor. Bir koç olmadan ancak yanınızda bir çocukla egzersiz yapabilirsiniz. Öyleyse git çocuklarınızla video oyunları oynayın, terlersiniz ve kalorileri yakarsınız, herkes mutlu olur.

1 Ayakta masa üzerinde çalışmak

Eğer işiniz sandalyede 8 saat boyunca bir bilgisayar başında oturmanız gerekiyorsa, sizin için üzülüyorum. Ya da değil. Dışarıda 8 saatten fazla bir süre bilgisayarlarının önünde oturmaları halinde faturalarını ödeyebilecek çok daha fazla insan var. Serbest çalışanlardan bahsediyorum. Ancak çubuklar ve yüksek masalar sayesinde, şimdi çalışırken durabilirsiniz. Yapmak, sıkıcı bir şey olmanın yanında oturmak, duruşunuzu zaman içinde mahvedebilir. Ayağa kalkmak duruşunuzu mahvetmeyecek demiyorum ama en azından daha temkinli olacaksınız. Ayrıca ayakta dururken çalışmak, yaratıcılığın serbestçe akmasına izin verirken, vücut size yanık hissetme işini yapar. Aynı anda iki şeye oynamak gibi bir şey! Ayrıca, koşu bandı bulunan masaları ve fitness topları için takas sandalyeleri tercih edebilirsiniz, çünkü hepimiz birkaç dakika oturmak istiyoruz..