15 Hepimiz Spor Salonunda Sahip Olduğumuz Toksik Düşünceler
Bir spor salonu üyeliği birçok insanın sahip olduğu bir şeydir. Evet, ücretsiz YouTube videoları ve bir yürüyüşe çıkmak için sadece eskiler de dahil olmak üzere, biraz daha uygun fiyatlı seçenekler var. Ancak, her şeyin insanların zevk alabileceği uygun bir konumda olmalarıyla ilgili bir şey var - bu yüzden endüstri gelişmeye devam ediyor.
Bununla birlikte, dürüst olalım - spor salonu daha iyi form almak için harika bir yer olsa da, aşağıya doğru sarmalın içine girmenize izin verirseniz, aynı zamanda süper toksik bir yer olabilir. Tam olarak bahsettiğimiz kişiyi biliyorsunuz - oraya iyi niyetlerle gidiyorsunuz ve vücudunuzda dolaşan endorfinlerin nezaketine rağmen olumlu hisler alsanız da, kendinizi biraz yendikten sonra kendinize yaslanıp yaşamaya başlıyorsunuz. . Çünkü birçok kadın, spor salonunda ortaya çıkan ve egzersizinizi olumsuz bir deneyime dönüştüren bazı düşünceleri içselleştirdi..
İşte hepimiz spor salonunda sahip olduğumuz 15 toksik düşünce. Bir dahaki sefere aklına gelirler, umarım sadece gözlerini yuvarlar ve onları görmezden gelirsin! Sonuçta, sadece spor salonuna gitmek ve antrenmanınıza başlamak savaşın yarısıdır - bu noktadan sonra yaptığınız her şey sadece bonusdur, bu yüzden kendinize çok sert davranmayı bırakın!
15 “Herkes buraya ait olmadığımı söyleyebilir”
Eğer daha önce düzenli bir spor salonu olmadıysanız, bu çoğu kadının spor salonuna ilk girişte sahip oldukları en yaygın düşüncelerden biridir - ve kanalınızı bulduğunuzda birkaç ay bile sürebilir. Ne de olsa, yeni bir ortama giriyorsunuz ve görünüşe göre herkes yıllardır yıllardır gidiyor ve bilmesi gereken her şeyi biliyor. Bu durumda korkmak hissetmek kolaydır. Flaş haberler - herkes bir zamanlar acemiydi, ve bir tür seçkin kulüp değildi. Elbette, parlak desenli yoga pantolonundaki kız gibi bu kablo makinesini kullanarak çılgın egzersizler yapmakta rahat olmayabilir ve serbest ağırlıklarda sallanmaktan bile çekinmeyebilirsiniz. Sadece bebek adımlarını at, birisine belli bir makineyi bulmak için yardıma ihtiyacın olup olmadığını sorma korkma, ve kendine kimseyi etkilememek için sağlıklı ve mutlu kalmak için orada olduğunu hatırlat..
14 “Keşke yoga pantolonunda onun kadar iyi görünebilseydim”
Oh, dostum - bu, neredeyse her bekarın spor salonunda geçirdiği bir düşünce ve büyük ölçüde toksik. Belirli fiziksel hedefleri göz önünde bulundurarak spor salonundaysanız veya sadece orda olmanızın nedeni düzenli egzersizin zihinsel sağlığınıza büyük bir şekilde yardımcı olması, kendinize odaklanmanız ve kendinizin en iyi halini almanızdır. . Bununla birlikte, mükemmel tonda bacakları ve mahsullerinin üstünden dışarıya bakmalarıyla bir fitness reklamından yeni çıkmış gibi görünen diğer spor salonundakileri kıskanmak kolaydır. Aslında, bazı egzersizlerden kaçınmanıza neden olabilir, çünkü aşk kollarınızın görünmesini istemezsiniz ya da herkesin bacaklarınızın sallandığını görmesini istemezsiniz. Uh - bu delilik! Herkesin farklı bir vücut tipi vardır, bu yüzden bazı rastgele kızlara ulaşmaya çalışmak kendini başarısızlığa zorlamaktır. Sevimli bir egzersiz kıyafeti alarak güveninizi artırın ve sadece.
13 “Çok, çok açım”
Zindelik konusunda ciddi olan kadınlar, egzersiz öncesi ve sonrasında vücudunuzu kesinlikle tüketmeniz gerektiğini bilir ve yemeklerini buna göre planlar. Antrenmanınızdan en iyi şekilde yararlanmak için yakıt almanız gerektiğini biliyorlar. Bazı kadınlar maalesef spor salonuna yalnızca daha fazla kalori yakmanın bir yolu olarak bakıyorlar - kalori sınırlayarak sadece yağ kaybı süreçlerini hızlandıracağını düşünüyorlar. Bu korkunç bir fikir. Her şeyden önce, eğer kesinlikle açlıktan ölüyorsanız, antrenmanınızdan zevk alamazsınız ve tam çaba harcamak için sadece enerjiniz olmaz. İkincisi, ter seansınız sırasında daha fazla kalori yaktığınızda ve eve döndüğünüzde, bazı donutlar için sürücüden geçme olasılığınız çok daha yüksektir, çünkü tam anlamıyla o kadar açsınız ki düşünemezsiniz. Hiç kimse bir antrenmandan önce büyük bir yemek yemeniz gerektiğini söylemiyor, ancak bir süredir yemek yemediyseniz hızlı bir atıştırmalık olması şarttır..
12 “Benden çok daha hızlı / daha güçlü”
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı denemek tamamen işe yaramaz. Ne de olsa, başkalarının fitness yolculuğunu bilmiyorsunuz - hayran olduğunuz kadının günde bir saat çalışarak seçtiği bir sporcu olması ya da işi kalan müşterileri arasında kişisel bir antrenör olmaları mümkündür. fit. Sadece asla bilemezsin - bu yüzden kendini karşılaştırmayı kes! Antrenman arkadaşlarınızı kesinlikle yüksek hızda egzersiz yapmak için ekstra bir motivasyon kaynağı olarak kullanabilirsiniz, ancak yine de beş dakikadan fazla bir süre boyunca jogging yapmaya alışmaya çalışıyorsanız, muhtemelen en iyisi değildir. Koşu bandınızın hızını, yanınızdaki sprinter ile eşleştirin. Ve spor salonundaki birçok aktivite yavaş bir yapı oluşturmayı gerektirir - sadece 10 kiloluk halteri kaldırabiliyorsanız, 100 kiloluk halter için gitmeyi denemeyin, çünkü bedeninizi birinin yaptığını gördünüz mü - bu almak için iyi bir yol canını yakmak. Sadece son performansınıza kıyasla kendinizi geliştirmeye odaklanın - başkasıyla karşılaştırmaya değil.
11 “Spor salonuna gitmeden önce birkaç kilo daha kaybetmem gerekiyor”
Bu, biraz çılgınca, dürüst olmak gerekirse, ama aynı zamanda birçok kadının yaşadığı bir şey. Spor salonu form alabileceğiniz bir yer olmalı, değil mi? Ve herkes bunu bildiğinden beri, hiç kimse sizi bazı kapı kolları ve çerçevenizde birkaç kilo daha olan bu kapılara girdiğiniz için yargılayamazdı, değil mi? Evet, gerçek bu - ama birçoğumuz tonda bir fitness modeli seviyesinden daha az olursak, bir spor salonunun kapılarında yürürken yargılanacağımızı düşünüyor gibi görünüyor ve bu aptalca. Sağlıklı bir seçim yapmadan ve spor salonuna gitmeden önce kilo vermenize gerek yoktur - tam olarak olduğunuz gibi gidebilirsiniz. Amacınız ana kilo kaybı ya da sadece kendi cildinizde daha iyi hissetmek olsun, gerçekten başlamadan önce ulaşmanız gereken bir başlangıç noktası yoktur. Bu sadece hayatı zorlaştırıyor.
10 “Bu makineyi nasıl kullanacağımı bilmiyorum, insanlar aptal olduğumu düşünecek”
Bu noktada çoğumuz, eliptik ve koşu bandı gibi kardiyo makinelerinde ustalaştık. Sonuçta, oldukça basittirler - genellikle atlarsınız, birkaç düğmeye basar ve çalışmaya başlarsınız. Antreman makineleri tamamen farklı bir durum olabilir. Birçoğunda genellikle birkaç hareketli parça vardır, değiştirebileceğiniz ve ayarlayabileceğiniz parçalar vardır ve yeni başlayanlar için tam olarak ne yapmanız gerektiği açık değildir. Elbette, bazılarının makinenin yanında küçük çizimleri var, ancak bunlar bile kafa karıştırıcı olabilir. Ancak, insanların daha önce görmediğiniz bir makineyi nasıl kullanacağınızı bilmediğiniz için aptal olduğunuzu düşündüğü toksik düşüncesine gerçekten izin vermemelisiniz. İnsanlar sandığınızdan daha canayakın - sadece belirli bir makinenin nasıl çalıştığını göstermek için ne yaptığını bilen birisine sorarsanız, şansı size yardımcı olmaktan daha mutlu olacaktır. Veya, en azından, YouTube’u kaldırın ve sizi gösteren bir öğretici bulun.
9 “Sadece eliptikte zıplayacağım”
Bakın, kardiyo kalp sağlığı için önemlidir ve sadece vücudunuzu genel olarak sağlıklı tutar. Düzenli olarak hareket etmek harika. Bununla birlikte, bilinmeyen makineler tarafından korkutuldukları için ve yanlışlıkla ağır ağırlıkların onları hacimli yapabileceğini düşündükleri için, birçok kadın vücut geliştirme bölümünden uzak durur ve sadece birkaç saatte bir saatte kardiyo makinesinde saat eder. Sadece ağırlık egzersizi yapmıyor olsanız bile, asla aynı egzersiz rutini yapmamalısınız, günden güne sıkılacaksınız, vücudunuz buna alışacak ve kendinizi başarısızlığa mahkum edecek. Farklı makineler deneyerek veya spor salonunuzun sunduğu eğlenceli spor derslerini deneyerek karıştırın. Vücudunuz size teşekkür edecek ve egzersiz hedeflerinizi bırakma olasılığınız çok daha az olacak, çünkü eliptikte 45 dakika boyunca üst üste bir kez daha karşılaşamayacaksınız..
8 “Çok fazla paketlenmiş, herkes bana bakıyor olacak”
Pek çok spor salonunun belirli en yoğun saatlerinin olduğu bir sır değil - ve eğer oldukça standart saatlerle bir iş yapıyorsanız, o saatler muhtemelen çalışacağınız kesin saatlerdir. Ve evet, spor salonu insanlarla kesinlikle dolu olduğunda ve kullanabileceğiniz ücretsiz bir makine bulmakta sorun yaşarsanız rahatsız edici olabilir. Bununla birlikte, birçok kadın bunu spor salonundan kaçınmak veya atlamak için bir bahane olarak kullanıyor - bu hiç de hoş değil. Dinleyin, insanların bize baktığını düşünmemize rağmen, olasılıklar, insanlar sadece antrenmanlarını yapmak ve günlerinin bir sonraki bölümüne geçmek istiyorlar - tamamen size dikkat etmiyorlar. Kulaklığınızı takın, harika bir çalma listesi hazırlayın ve sadece formunuza devam edin. Farklı makineler için yolda insanlar arasında dokuma olup olmadığını kim umursar? Herkes orada sadece kendi işini yapıyor - siz de olmalısınız.
7 “Neden dünyadayım?”
Bu toksik düşünce için birçok farklı tetikleyici var, ancak birçok kadının yaşamlarının bir noktasında hissettiği bir durum. Belki de vücudunuzun bir süre düzenli olarak gittikten sonra biraz daha fazlasını yapması gerektiğini hissediyorsunuz, ancak yine de kendinizi on dakikadan fazla bir süre boyunca koşmak için zorlanıyorsunuz. Belki de sabit bisikletin üzerinde terlemekten ziyade sadece koltuğunuzda oturmayı diliyorsunuzdur. Listenizden başka bir sıkıcı işleri kontrol ediyor gibisiniz ve tamamen bittiğinizi ve spor çantanı toplayıp neden geldiğini merak ettiğinizi merak ediyorsunuz. Sebep ne olursa olsun, spor salonunda olduğunuzu kendinize hatırlatmaya çalışın çünkü kendinizin daha sağlıklı bir versiyonu olmanıza yardımcı olacak - ve bunu kim istemez? Herkesin kötü günleri vardır, ancak harika bir antrenman yaptıktan sonra ne kadar muhteşem hissettiğinizi kendinize hatırlatın.
6 “Asla şekle girmeyeceğim”
Tamam, bunun için medyayı suçluyoruz. Bir gecede çılgınca ağırlıklar döken görünen insanlar hakkında birçok televizyon programı, makale ve hikaye var. Sorun şu ki, pek çok insan için elde edilemez - ancak spor salonunda biraz sıkı çalışmak ve sağlıklı beslenmek gibi, bunu başarabilirsiniz. Sonuç olarak, zaten bir aydır dört aydır spor salonuna gitmiş olsanız bile, altı paketli abs ile yırtılmamış olduğunuz için kendinizi dövüyorsunuz. Son derece cesaret kırıcı olabilir, çünkü tüm sıkı çalışmanızın boşuna olduğunu hissediyorsunuz. Birçok insan için, bir vücut dönüşümü inanılmaz bir yavaş süreçtir - o kadar yavaş ki vücudunuzun değişmekte olduğunu bile fark etmeyebilirsiniz. Sadece kendinize değişikliğin zaman aldığını ve özel rutininize uyduğunu hatırlatın - sonunda beklediğiniz değişiklikleri görürsünüz. Sabırlı ol.
5 “Çok terliyim ve iğrenç”
Flaş haber - herkes işe yaradığında terler. Hayır, bayanlar parlamak veya terlemek ya da onun için kullanmak istediğiniz herhangi bir olumlu kelimeyi terlemez. Terler, sade ve basit, çünkü onlar insan. Bu yüzden, bir dahaki sefere zihinsel olarak kırmızı domates yüzünüz ve alnınıza sıvalı terli saçlarınızla ne kadar kaba göründüğünüze dair yorum yaparken bulursunuz, sadece çok çalıştığınızın bir işareti olduğunu unutmayın; o! Demek istediğim, evet, paspasın üzerine bir ter izi bırakırsanız, diğer jimnastikçiler için nezaket göstermek için silerek silmek isteyebilirsiniz, ancak kesinlikle bu konuda utanmamalısınız. Çok çalıştığınızın ve gayret gösterdiğinizin bir göstergesidir ve bu hayranlık duyulacak bir şey. Antrenmanınızı bitirip harika hissettiğinizde tazelenebilirsiniz. Sözde terleyen bir terle çalışan birini görürseniz, muhtemelen çok çalışmadıklarını veya kalp atışlarını artırdıklarını bilmeniz yeterlidir..
4 “Spor salonu üyeliği çok pahalı”
Tamam, bu muhtemelen spor salonuna gelmeden önce sahip olduğun zehirli bir düşünce, ama yine de izlemen gereken biri. Dinle - seçkin müşterileri için ayda yüzlerce ücret alan çılgın, özel bir spor salonu izliyorsanız, evet, bütçeye duyarlı bir seçenek bulmak isteyebilirsiniz. Ve aylık bütçenizin tam anlamıyla kıpırdatıcı bir odası yoksa ve gerçekten bir spor salonu üyeliğini değiştiremiyorsanız, başka seçenekler de düşünebilirsiniz. Bununla birlikte, çoğumuz spor salonuna üye olmanın maliyetini, neden aktif olamadığımızın nedeni olarak veriyoruz. Dürüst olalım, yine de - çoğumuz için bu tam bir yalan. Aylık spor salonu üyeliğinin eşdeğeri bir ay içinde kahve veya sevimli kıyafetlere kolayca bırakıyoruz, neden dünyaya sağlığınıza yatırım yapmıyorsunuz? Yapılması oldukça sağlam bir yatırım ve bir de büyük getirileri var; bu nedenle bütçenizle fitness ile ilgili giderler için yer açın. Vücudun sana teşekkür edecek.
3 “O dondurmadan tüm kalorileri yakacağım”
Bu sadece olaylara yaklaşmanın yanlış yolu, dönem. Evet, birçok insan akılda estetik hedeflerle çalışıyor ve spor salonunda terliyor olabilirsiniz, çünkü hafta sonları çok büyük miktarda şarap, peynir ve ekmek yemekten hoşlanıyorsunuz. Bu sadece gerçeklik. Bununla birlikte, spor salonunu yalnızca tükettiğiniz kalorileri tersine çevirmek için çalıştığınız bir nokta olarak görürseniz, bu, sağlıksız bazı alışkanlıklara girmenin iyi bir yoludur. Sağlıksız beslenme alışkanlıklarınızı gidermek için spor salonunda sadece belirli bir zaman dilimine bakmak yerine, bunu yaşamınıza kattığınız sağlıklı bir alışkanlık olarak görün. Bir hafta biraz fazla çikolata yersen, ah iyi - bazen, hayat olur. Sadece normal rutininize devam edin ve yanlış adınız için kendinizi cezalandırma, çünkü spor salonundan nefret edersiniz.
2 “Bu egzersizden nefret ediyorum”
Tamam, dürüst olalım - çoğu insan için, sevmediğiniz bir kısmı çalışacaktır. Belki de çuvallar sadece iyi bir zaman fikrin değildir, belki de kardiyodan nefret edersiniz. Belki de koşu bandındayken Netflix'e gitmeye bayılırsınız, ancak ağırlık kaldırma işkence fikrinizdir. Uygunluk durumunuz ne olursa olsun - bulun. Çalışmada çok fazla esneklik var ve ideal olarak, gerçekten zevk aldığınız bir rutini gerçekleştirebilmelisiniz. Dansla ilgili kondisyon derslerini sevdiğinizi bulursanız, bazılarını alın! Yalnız egzersiz yapmayı tercih edersen, harika çalma listeleri al ve onu öldür! Ne yapmaktan hoşlanırsanız yapın, daha fazlasını yapın - kendinizi korkutmak yerine gerçekten spor salonunu dört gözle beklersiniz, çünkü kendinizi garip bir nedenden dolayı nefret ettiğiniz bir egzersiz rutinine maruz bırakırsınız.
1 “Sıkıldım”
Teknolojinin ne kadar inanılmaz olduğu göz önüne alındığında, spor salonunda hiç kimsenin sıkılması için hiçbir sebep yok. Harika bir çalma listesi indirin, akıllı telefonunuzu yükseltin ve kardiyolarınızı çekerken en sevdiğiniz şovun bir bölümünü izleyin, ağırlık kaldırırken kendinizi eğlendirmek için bazı şaşırtıcı podcast'lere göz atın, ne olursa olsun - sizi eğlendiren şeyleri bulun. O kadar zor olmamalı ve dürüst olalım, büyük bir etkinlik için süper sert bir sporcu olmadıkça, günde beş saat spor salonunda olmanız gerekmez. Elbette, kondisyonunuzu sürdürürken bir saat boyunca kendinizi eğlendirecek bir şeyler bulabilirsiniz. Can sıkıntısı, spor salonunu atlamak için bahanenizse, bu biraz kötü bir bahane, bu yüzden bazı eğlenceli fikirleri beyin fırtınası yapın. Bu şekilde, onları hayal etmekten ziyade egzersizlerinizi dört gözle bekleyeceksiniz - ve bu sadece hayatınızı yaşamanın daha keyifli bir yolu.