Yaz Vücudunuzu Almak için ŞİMDİ Yapabileceğiniz 15 Şey

Hemen köşeyi dönünce yaz ile ideal yaz bedeniniz için planlamaya başlamak için şimdiki zamandan daha iyi zaman yoktur. Bu yazıda göreceğiniz gibi, bir yaz gövdesi inşa etmek zaman alıyor, bu aşamalı bir süreç. Kendinizi aşmanız ve mümkün olan en kısa sürede planlamaya başlamanız önemlidir, yaz uzak gözükebilir ama gerçekten köşeyi dönünce.

Bu makale vücudunuzu hızla geliştirmek için yapabileceğiniz bazı şeylere bir göz atacak. İpuçları bir arkadaşınızla antrenman yapmaktan, doğru bir diyet yapısını takip etmeye ve hedeflerinizi doğru bir şekilde belirlemenize kadar uzanır. Bu noktaların takip edilmesi sizi nihai hedefinize doğru bir adım daha yaklaştıracaktır. Yani şimdi daha fazla uzatmadan, işte size yaz bedeniniz için şu anda yapabileceğiniz 15 şey, tadını çıkarın!

15 Yaz için gerçek bir hedef belirle

Her şey bir hedef belirlemekle başlar. Bu faktör sizi yaz aylarına doğru motive edecektir. Büyük bir hedef belirlemek ve yavaş yavaş buna doğru çalışmak sizin işiniz. Yaza hızlı yaklaşırken şimdi yapmaktan daha iyi bir zaman yoktur. Son hedefinizi daima aklınızda tutun, bu en büyük etkendir. 10-15 pound düşüyor veya sadece% 5 vücut yağını düşürüyor olsun, bu hedefler sizi yönlendiren şey olmalı. Eylemleriniz aynı zamanda spor salonunun içinde ve dışında hedeflerinize uymalıdır. Bugün yaz bedeninize doğru yolculuğunuza başlamak istiyorsanız, başlamanın en iyi yolu sadece bir hedef belirlemektir. Bundan daha basit olamaz. Bir sonraki giriş hedeflerinize nasıl ulaşacağınıza bakacak.

14 Hedeflerinizi yıkmak

Bir hedef belirlerken iki unsur olduğundan emin olun: 1) ölçülebilir olması 2) kendine özgü olması. Bu iki faktörü göz önünde bulundurarak, daha büyük hedeflerinize giden yolda kısa vadeli hedefler hazırlayın; bu nedenle, örneğin, Mart ayı için, 20 kilo vermek istediğim yaz için 5 kilo vereceğim. Bu amaç aslında ölçülebilir ve spesifik. Ayrıca, uzun vadeli hedeflerinizin ne olduğunu da aklınızda tutar. Önceden planlayın, bu hedeflerinizin ele geçirilmesini çok daha kolay hale getirecektir!

13 İşlemlerinizin hedeflerinizle eşleştiğinden emin olun

Şu anda yapmaya başlayabileceğiniz bir şey, spor salonundaki ve dışındaki spor hedeflerinizi değerlendirmektir. Bu oldukça alçakgönüllü olabilir, ancak hedeflerinize ulaşmak için kullanabileceğiniz en etkili araçlardan biri olduğunu kanıtlayabilir. Yaşamınızda hedeflerinizi belirleyen herhangi bir unsur olmadığından, neyin değişmesi gerektiğini ve neyle gurur duyduğunuzu ve neyi değiştirmek istemediğinizi gerçekten değerlendirin. Bu hedefleri aklınızda tutun ve gerekli değişiklikleri yapın. Bunu yapmaya başlamak için şu andan daha iyi bir zaman yok.!

12 Sizin için doğru spor salonunu bulmak

Eğer gerçekten hedeflerinize saldırmak istiyorsanız, sizi engelleyen herhangi bir unsur olmadığından emin olmanız gerekir, tüm bunlar gittiğiniz spor salonuyla başlar. Şu anda sizi yazın motive tutacağını bildiğiniz bir spor salonunu seçerek başlayın. Çoğu kursiyer, istifa etmelerinden ve hedeflerine ulaşamamalarından dolayı spor salonunu suçluyor. Bir spor salonu seçerken birçok faktör önemlidir, spor salonu saatleri, spor salonu atmosferi, ekipman, mesafe ve düzen gibi şeyler spor salonunu seçerken dikkat edilmesi gereken önemli unsurlardır. Sizi daha iyi yapacak bir spor salonu seçin ve gitmek için bir yük olacak bir tane değil, zaman ayırın ve akıllıca seçti.

11 Bir arkadaşını getirmek

Bir arkadaşla gitmek önemli bir motivasyon aracıdır. Özellikle yaz hedeflerinize doğru gerçekten yardımcı olabilir. Sadece bu değil, bir arkadaşınızı getirmek de bağınızı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Arkadaşlar birbirlerini spor salonuna girip çıkarken harikalar. Kişisel olarak, fitness endüstrisindeki uzun ömürlülüğümü arkadaşlarıma borçluyum, onlarla başa çıkmak gerçekten zamanla işlere girmeme ve kendime güven duymama yardımcı oldu. Benzer hedefleri olan bir arkadaşınızı çağırın ve birlikte spor salonuna saldırın!

10 Takviyeleri rolünü tanımak

Bu yaz köşeyi dönünce doğru takviyenin önemini araştırmanız önemlidir, takviyeler “kötü” değildir ve diyetinizdeki bazı boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir. Takviyelerin amacı diyetinizi zenginleştirmek ve olabilecek her türlü eksikliğe yardım etmektir. Eğer yeterince Omega-3'e giremiyorsanız, bir balık yağı takviyesi kullanmak bu boşluğu doldurmanıza yardımcı olabilir.

Protein sallamak da önemli bir ekidir, antrenmanınızdan sonra protein toparlanma sürecini hızlandırabilir. Bu, özellikle protein bakımından zengin öğünler yemeye zorlananlar için önemlidir. Takviyesi kullanmak bu sorunu kolaylaştırabilir.

Beslenme açısından dengeli, güçlü bir diyet ile takviyelerin gerekli olmadığının hatırlanması önemlidir. Diyetinizi zenginleştirmeye yardımcı olduklarını ve aynı zamanda her zaman bütün yiyecekleri yemenin aksine sizi zamandan kazanabileceklerini unutmayın..

9 Kardiyo seviyenizi uygun şekilde ayarlama

Unutmayın, kardiyo seviyelerinizin hedeflerinize uygun olması gerekir. Öyleyse poponuzun büyüklüğünü artırmak istiyorsanız, aşırı dozlama kardiyo bu amaca ulaşmanıza yardımcı olmaz. Kardiyo seviyelerinizi sağlıklı bir diyetle düzgünce dengeleyin. Aşırı kardiyo yapmak, yavaş ve yorgun metabolik hız nedeniyle zamanla daha az yanmanıza izin verebilir. 20-30 dakika, uygun miktarda kardiyo yaptığınızdan emin olun ve çalışmanızı uygun şekilde dengelenmiş bir diyetle destekleyin. Unutmayın, iyileştirmeleriniz aşamalı olarak yapılmalı, işleri fazla abartmaya çalışmayın, sadece yaz hedeflerine daha iyi yarayacak.

8 Gücü Eğitimi

Motivasyon, hepsi bu işte. Tüm yıl boyunca motive kalmanıza izin veren eğitim yöntemleri bulmanız gerekir. Yaz vuruşlarından önce biraz zaman kaldığında, işleri değiştirmek önemli bir hareket olabilir. 4-6 hafta boyunca kuvvet antrenmanı yapmak hedeflerinizi daha da ileriye götürebilir. Bu, kas liflerinizi ve metabolik hızınızı verecek, farklı tetikleyici kuvvet antrenmanları nedeniyle büyük bir tekme başlangıcı olacaktır. Ayrıca, daha fazla kalori almanıza yardımcı olabilir, metabolik hızınız normalden daha ağır bir şekilde kaldırdığınızda oldukça hızlı hareket eder. Bu, birkaç hafta boyunca programınıza ekleyebileceğiniz ufak bir ince ayar olabilir, kesinlikle bu kadar uzun süre yapılması çok faydalı olacaktır..

7 Ağırlık çalışması yapın

Ağırlık çalışmanın etkilerini yanlış yorumlamayın. Ağırlık kaldırma, kaslarınızı öne çıkarırken metabolik hızınızı artırmak anlamına gelir. Toplu halde korkuyorsan, yapma. Yüksek kalorili bir diyet desteği olmadan topaklanma mümkün değildir. Vücudunuzu tonlamak istiyorsanız, ağırlık çalışması mutlak bir zorunluluktur. Her koşulda bir zorunluluk olduğunu düşünüyorum, kardiyo yağ yakmaya yardımcı olurken, ağırlık çalışması aynı zamanda kas tonusu ve yağ yakmaya da yardımcı olur. Henüz yapmadıysanız, yaz hedefleriniz için şu anda programınıza ağırlık çalışması ekleyin.

6 Geliştirilmiş Uyku Kalitesi

Uyku, bugün gelişmeye başlayabileceğiniz bir diğer büyük faktördür. Uykuyu kaybetmek, metabolizmanızı basitleştirerek daha yavaş bir şekilde yanmanıza neden olabilir. Yiyecek işleme vücutta çok daha yorucu hale gelir, karbonhidratları sindirmeye çalışmak vücudunuz tükendiğinde giderek zorlaşır, bu durum vücudunuzdaki enerji üretimini gün boyunca azaltır. İyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun, bu alışkanlığı geliştirmeye başlayın.

5 Araştırma yapmak

İnternet, fitness konusunda en iyi arkadaşınız. Ne zaman ekstra bir motivasyon veya yardım arıyorsanız, internet yardım etmek için her zaman orada. İnternet, yaz hedeflerinize iki farklı yoldan ulaşmanıza yardımcı olabilir, biri, sizi daha fazla eğitmek için yardımcı olabilir ve motivasyon seviyenizi yükseltmenize yardımcı olabilir. İster ilginç bir diyetle ilgili bir makale, isterse de en sevdiğiniz Youtube sporlarından biri, motivasyonel bir video hazırlasın, bu araçlar kesinlikle size yardımcı olabilir.

4 Organik olun

Fitness hedeflerinize ulaşma konusunda diyet en önemli faktördür. Organik olmak, yaza girebileceğiniz harika bir değişiklik. Organik olarak yemek yemek birçok faydaya neden olabilir, bunlardan biri metabolizmanızı artırarak daha da fazla kilo vermenize neden olur. Organik gıdalar eklenmiş pestisit içermez, bu fark vücudunuzun uzun süre yağ yakma modunda kalmasına neden olur. Organik olmayan gıdalarda bulunan pestisitler, tiroidinize müdahale ettiğinden dolayı vücudun çok daha yavaş çalışmasına neden olur, tiroid vücudunuzun sıcaklığını belirlemekten sorumludur..

3 Aşırı Eğitimden Kaçının

Hedef belirleme ile ilgili önceki noktalara geri dönerek, uzun vadeli hedefinize doğru rota üzerinde kısa vadeli hedefler koyduğunuzdan emin olun. Bunu yapmamak fazla çalışmanıza neden olur, bu yazdan önce yanmanıza yol açabilir. Yavaş ve istikrarlı ilerleme vücudun istediği şeydir. Motoru çok fazla döndürdüğünüzde, belirli bir noktada yavaşlama eğilimindedir. Oyun planınızı doğru bir şekilde yapılandırın, şimdiden yaza kadar bolca vaktiniz olacak.

2 Egzersizlerinizin kalitesini arttırın

Nasıl geliştirebilirim? Bu, kendinize bu yaza gitmenizi istemeniz gereken bir soru. Bakabileceğiniz bir alan, egzersizlerinizin kalitesidir. Doğru temsilcileri mi vuruyorsun? Molalarını takip ediyor musun? Ağırlıklar çok mu hafif? Vücuduna da mı çarpıyorsun? Bu soruların hepsi egzersizlerinizin kalitesi ile ilgilidir. İdeal olarak, set başına 45 ila 60 saniye aralarla 12-15 tekrar aralığında kalmak istiyorsunuz. Size meydan okuyan ağırlıkları kullanmayı unutmayın ve ayrıca tüm vücut kısımlarınızı vurmayı da unutmayın..

1 Diyet Yapısı

Diyet şu anda yaza girerken başlayabileceğiniz en önemli faktördür. Diyetiniz öncelikle hedeflerinize, kilonuza ve aktivite seviyelerine dayanmalıdır. Bu faktörler, tam olarak kalori alımınızın ne olması gerektiğini belirlemenize yardımcı olacaktır. Numaranızı bulduğunuzda, her 4 ila 6 haftada bir kalorileri kademeli olarak azaltın. Siz bunu bilmeden önce, yaz bizim üzerimizde olacak ve son dakikadaki sert diyetin aksine, diyetiniz programın ilerisinde olacak. Bu diyeti mümkün olan en kısa sürede alın.