Daha Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak İçin 15 Basit Yol

Hepimiz bir şekilde sağlıklı beslenmeyi, egzersiz yapmayı, bol su içmeyi ve bolca uyuyabilen birini tanıyoruz… bunu nasıl yapıyorlar? Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak gerçekten zor görünebilir ve “sağlıklı” kabul edilenlerle ilgili kurallar her zaman değişmektedir. Bir gün, herkes pilatesle doludur ve ertesi gün, hepsi crossfit için kayıt olurlar. Ve her "sağlıklı" gıda trendini takip etmek pratik olarak imkansız. Şimdi tüm smoothie'lerine bir avuç lahana atman gerekecek bir kural mı? Ayrıca, sağlıklı olmak gerçekten pahalı görünebilir. Spor salonu üyeliği, sevimli spor kıyafetleri, yoga dersleri, taze ürünler… hepsi oldukça çabuk toplanabilir.

Ancak bazı iyi haberler var: Sağlıklı olmak gerçekten pahalı, zor veya kafa karıştırıcı olmak zorunda değil. Herkesin form almasına yardımcı olacak birkaç genel kural var. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için 15 basit yol:

15 8 saat uyu

Yeterince uyumak sağlıklı bir yaşam tarzı için çok önemlidir. Milyonlarca nedenden dolayı imkansız gözükebilir, sonuçta, okul ve işle uğraşıyorsun ve sadece boş bir saatin yok, değil mi? Yanlış. Uyumadan hemen önce ve uyandıktan hemen sonra telefonunuzda gezinmek için ne kadar zaman geçirdiğinizi düşünün. Ekstra bir saate kolayca ekleyebilir, bu da ertesi gün nasıl hissedeceğiniz konusunda çok büyük bir fark yaratabilir. Yeterince uyuyamadığımızda, daha unutkan ve daha az enerjik oluyoruz ve günlük işleri odaklamak ve gerçekleştirmek için daha fazla çaba harcıyoruz. Yeterince uyumak, kendinizi tazelenmiş ve günü almaya hazır hissettirecek! Dinlendirici bir yatma rutini planlayarak başlayın ve başınızı yastığa çarpmadan önce telefonunuzu iyi bir yere koyun. Bunun yerine kitap okumayı veya günlük yazmayı deneyin. Zihninizi temizler ve uykuya dalmanıza yardımcı olur!

14 Merdivenleri kullan

Günlük rutin çalışmalarımızda biraz egzersiz yapmanın çok kolay bir yolu var. Tek bir egzersiz yapmadan fazladan kalori yakabilirsiniz! “Merdivenleri kullan” zihniyetini geliştirin. Gün boyunca her zaman kolayca çıkacağınızı düşünün. Belki merdivenleri çıkarken bir yürüyen merdiven veya asansöre binersiniz. Belki de her zaman beyaz ekmek ekmeği alırsınız veya sabah kahvenize ekstra bir kaşık şeker (veya iki tane) eklemeyi seviyorsunuzdur. Günlük aktivitelerinizden herhangi birine kolay, sağlıklı alternatifler var mı? Eğer öyleyse, değişiklik yapmaya başlamanın zamanı geldi! Asansöre binme veya birkaç merdiven çıkma seçeneği ile karşı karşıya kaldığınızda, merdivenleri kullanın! Bu zihniyet her gün daha fazla çaba göstermeden gerçek sonuçlar getirebilecek sağlıklı seçimler yapmanıza yardımcı olacaktır. Neredeyse hile yapmak gibi geliyor!

13 Dışarıda yemek yemek yerine pişirin

Herkes yemek yemeye bayılır. Menüyü okumanın yanı sıra sizin açınızdan kesinlikle çaba sarf etmeden lezzetli ve sıcak bir yemek elde edersiniz, rahat ve lezzetlidir! Ancak, yemek yemeye çıktığınızda “sağlıklı” bir şey sipariş etseniz bile, yemeğinizde farkında olmadığınız birçok gizli şeker veya tereyağı olabilir. Ayrıca, birçok restoran hala menülerindeki belirli bir öğündeki kalori miktarını listelememektedir, bu nedenle gerçekte ne kadar yediğinizi takip etmek zordur. Ve restoran bölümleri genellikle iki öğün yemek için yeterli! O ekmek sepetine, sodadaki ücretsiz dolumları, bu çekici tatlı tabağını da ekleyin… bir restoranda sağlıklı beslenmeyi gerçekten zorlaştırabilir. En iyisi yemek pişirmek için içeride kalmak. Evet, daha fazla zaman ve çaba gerektiriyor, ancak çok daha ucuz. Herkesin arka cebinde birkaç hızlı, sağlıklı yemek tarifleri olmalıdır. Yemeğe çıkmak nadir bir tedavi olmalı.

12 Sulu kalın

Hidratlı kalmak sağlığınız için önemlidir. Pek çoğumuz günlük olarak susuz kalıyoruz. Annenizin muhtemelen her gün sekiz bardak su içmeniz için sizi rahatsız ettiğini biliyoruz ve bunu duymaktan bıkmış olabilirsiniz ama bu doğru! Yeterli su içmenin tonlarca sağlığa yararı vardır. İçme suyunun sıkıcı olduğunu düşünüyorsanız, ekstra bir lezzet için limon, çilek veya kavun gibi bazı meyveler eklemeyi deneyebilirsiniz! Sağlıklı bir diyet yemek ve daha fazla fiziksel aktivite yapmak, sağlıklı olmak için gereklidir, ancak yeterince su içmiyorsanız, vücudunuz hala tam olarak olması gerektiği gibi çalışmaz. Daha fazla su içmenin kolay bir yolu, gittiğiniz her yerde çantanızda tekrar kullanılabilir bir su şişesini taşımaktır. Gün boyunca gerektiği kadar doldurun ve ne kadar içtiğinize bir göz atın. Bu, dışarıdayken gazlı içecekler veya meyve suları almaktan kaçınmanıza yardımcı olur.

11 Yeşil çay içmek

Evet, içme suyu genel sağlığınız için özellikle önemlidir, ancak sağlıklı bir diyete ait olan tek içecek değildir. Yeşil çay pratik olarak mucize bir işçidir ve zorlu sabahları uyandırmanıza yardımcı olacak küçük bir kafein vardır. Yeşil çayın pek çok sağlık yararı vardır ve kanserle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Yeşil çayı denediyseniz ve lezzetin büyük bir hayranı değilseniz, sağlık yararlarından hiçbirinden ödün vermeden biraz daha tatlı hale getirmenin birçok yolu vardır. Küçük bir bal eklemek onu boğazınızı rahatlatan lezzetli bir muamele haline getirir. Ayrıca yeşil çay, çilek gibi diğer meyveli lezzetlerle karıştırılabilir. Çok miktarda kahve içiyorsanız, bir bardak yeşil çay ile değiştirmeyi deneyin ve nasıl hissettirdiğini görün. Kim bilir, her gün büyük bir kupa ile uyanmaya karar verebilirsin!

10 Akıllıca Snack

Belki her gün besleyici yemekler yersiniz, ancak atıştırma zamanı gelince mücadele edersiniz. Gün boyu acıktığımızda şeker veya cips almak çok kolaydır. Tabii ki, buzdolabınız dolu veya meyve olabilir, ancak tatlı bir şey veya tuzlu bir şey isterken, sağlıklı bir seçim yapmak zordur. İyi haber: aralarında seçim yapabileceğiniz tonlarca sağlıklı ve lezzetli atıştırmalık var ve onlar da o patates cipsi kadar dolduruyorlar ama onları yedikten sonra kendilerini daha iyi hissedeceksiniz! Meyveler tatlı şekerler için iyi bir alternatiftir, tam tahıl kraker ve fındık tuzlu özlemlerinizi besler ve peynir ve kraker size gevrek bir kalsiyum artışı sağlayabilir. Sağlıksız atıştırmalıklardan uzak durmanın en iyi yolu, ilk etapta onları satın almak değildir. Markete bir sonraki seyahatinizden sonra kilerinizi sağlıklı atıştırmalık yiyeceklerle stoklayın.

9 Meditasyon

Gözlerin kapalıyken sessizce oturmak fikri biraz… iyi, sıkıcı mı? Meditasyonun doğru yapılması zor olabilir. Ne de olsa, düşüncelerinizi nasıl susturup zihniniz olmadan yapabileceğiniz milyonlarca şeye sürüklenmeden nefes almaya odaklanırsınız? Günde beş dakika bile meditasyon yapmak çok zor değildir ve gün boyunca rahat ve sakin olmanıza yardımcı olabilir. Doğrudan fiziksel sağlığınıza yardım ediyor gibi görünmeyebilir, ancak zihinsel sağlığınız da aynı derecede önemlidir! Daha önce meditasyon yapmayı denedi ve sefilce başarısız olduysan, senin için hala umut var. Meditasyon son yıllarda popülerlik kazanmıştır, bu nedenle, sizin için işe yarayan bir meditasyon uygulaması geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmış çok sayıda kendi kendine yardım kitabı ve uygulaması vardır. Biraz araştırma yapın ve kendinizi şaşırtabilecek ve gerçekten zevk alabileceğiniz bir deneyin!

8 Egzersiz yapmayan bir aktivite bulun

Antrenman fikri seni korku ile dolduruyor mu? Bir spor salonuna ayak bile atma fikrini tıkar mısın? Tamamen sıkıldığınız için sadece birkaç dakika sonra atlamak için bir koşu bandına veya egzersiz bisikletine atlamayı denediniz mi? Sık sık fiziksel aktivite almanın uzun ve yorucu bir ilişki olması gerektiğini ve yalnızca belirli egzersiz türlerinin şekillenmemize gerçekten yardımcı olacağını düşünüyoruz. Ama bu sadece doğru değil. Egzersiz yapmaktan hoşlanmayan birçok şey var, ama yine de kalori yakıyor, kilo veriyor ve tonlanıyorsunuz! Bir dans dersi almayı, yoga stüdyosunda sallanmayı veya hava ipeklerini denemeyi düşündün mü? Yürüyüşe çıkmak istediğiniz bir yer var mı? Çocukken yüzmeye gitmeyi sevdin mi? Plaj veya dağların yakınında yaşıyorsanız, sörf yapmak veya kayak yapmak denemek eğlenceli olabilir!

7 Sürüş yerine yürümek veya bisiklete binmek

Bir arabanız varsa, muhtemelen hemen hemen her yere ulaşmak için kullanırsınız. Yürümekten daha hızlı ve daha uygun. Ancak sürüş yerine yürümek, büyük bir yaşam tarzı değişikliği yapmadan bir ton fazladan kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Yürüyüş aslında bir egzersiz şekli olarak sayılır! Ayrıca düzenli olarak yürümek kesinlikle bacaklarınızı güçlendirmenize yardımcı olur, koşu ya da ağırlık makineleri gerekmez! Belki okuldan çok uzakta yaşıyorsunuz ya da orada yürümek için çalışıyorsunuz, ancak marketiniz ne kadar uzakta? Arkadaşlarının evleri? İşe gitmek için gitmen gereken başka bir yer var mı? Makul bir yürüme mesafesinde olduklarını bulmak sizi şaşırtabilir. Elbette, oraya gitmek için programınıza biraz daha zaman ayırmanız gerekecek, ancak bu kolay bir ayarlama. Ayrıca bisikletle sürüşün yerini değiştirmek, yürümekten daha hızlı olacaktır ve egzersiz olarak da sayılabilir.!

6 Gökkuşağını ye

Bir saniye için besin piramidini düşünün. Her bölümün farklı bir rengi vardı. Karbonhidratlar bej veya kahverengi, süt ürünleri beyaz ve sarıydı, meyveler pratik olarak bir gökkuşağıydı ve sebzeler parlak yeşildi. İster inanın ister inanmayın, sadece tabağınızdaki yemeğin rengine bakmak, ne kadar besleyici olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, içerik listesini bile okumanıza gerek kalmaz. Bir düşünün, meyveler ve sebzeler yiyebileceğiniz en sağlıklı şeylerdir. Yani herhangi bir öğünde tabağınız oldukça renkli görünmelidir! Eğer gerçekten sağlıklı bir diyet yapmak istiyorsanız, “gökkuşağını yemeyi” hedeflemelisiniz. En sevdiğiniz tüm meyve ve sebzelerinizi düşünün ve yerel çiftçi pazarınıza ve marketinizdeki ürün bölümüne bakın. Muhtemelen düşündüğünüzden daha ucuz ve daha lezzetli olacak ve bir kez daha meyve ve sebzeler yemeye alışınca vücudunuz harika hissedecek!

5 Kızartılmış ızgara seçin

Kızarmış tavuk, yağlı patates cipsi, patates kızartması… en lezzetli yiyeceklerin kızarmış gibi görünüyor. Ancak kızartma, potansiyel olarak sağlıklı öğünlere bir ton gereksiz kalori ekler. Ve kendinize karşı dürüst olun, bir ton kızarmış yemek yedikten sonra şişmiş ve iğrenç hissetmiyor musunuz? Tabii ki, yemek salonunda “Fried Food Friday”, o zaman iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak kanepede yatarken tembel ve doldurulmuş hissettiğinizde, biraz pişman olabilirsiniz. Neyse ki, kızarmış yiyecekleri ızgara veya pişmiş seçeneklerle değiştirmek kolaydır. Örneğin, "çıtır çıtır" tavuklu bir salata almak lezzetlidir, ancak ızgara tavuklu aynı salata sipariş etmek, tüketeceğiniz kalori ve zararlı yağ ve yağ miktarını azaltacaktır. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak her şey için dengededir, bu nedenle kendinizi kızarmış bir şeyle tedavi etmek arada sırada sorun değil..

4 Yiyecek günlüğü tut

Belki de en son günlük tuttuğun zaman 7’dir.^inci Her gün okuldan sonra eve gelmek, sadece koridorda birbirinize çarptığınızda ezilmenizin size nasıl nadiren baktığını yazmak için not alın. Ancak, sağlıklı bir yaşam tarzına ayak uydurabilmeniz için gerçekten yardımcı olabilecek farklı bir günlük türü var. Yiyecek günlüğü tutmak, gün boyunca tam olarak ne yediğinizi görmenize olanak sağlar. Tüm bu bilgileri önünüzde bulundurmak size içinden bakmak ve nerede değişiklik yapabileceğinizi görmek için bir şans verir. Örneğin, belki de ne sıklıkta yemek yediğinize ya da belirli bir haftada Starbucks'ta kaç kez durduğunuzu asla farketmemişsinizdir. Bir yiyecek günlüğü tutmak basittir, kalorileri saymanız bile gerekmez. Ne yediğinizi ve ne zaman yazdığınızı yazın ve daha sağlıklı seçimler yapabileceğiniz yeri görmek için kullanın..

3 Aktif ara verin

Eğer gerçekten daha fazla egzersiz yapabilmeyi dilerseniz, ancak spor salonuna ayrılmak için gerçekten fazla zamanınız yoksa, çalışma konusunda yaratıcı olmanız gerekir. İşte size bir şey: biraz daha fazla fiziksel aktivite yapmak için her gün çok fazla zamana ihtiyacınız olmaz. Öğle yemeği molasında iş yerinde, örneğin kestirmeye çalıştığınız derslerde yarım saat geçirdiğiniz tüm küçük molaları düşünün. Birkaç egzersizle, blok etrafında bir yürüyüş veya bir kaç şutla çalışmanın bir yolu var mı? Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak büyük bir fedakarlık olmak zorunda değildir. Muhtemelen her gün bir çeşit hızlı egzersiz için yeterli zamanınız vardır. Yaratıcı olun ve mevcut zamanlamanıza göre fiziksel aktiviteye nasıl uyabileceğinizi düşünün. Bir kez çaba göstermeye başladığınızda, her zaman yeterli zamanınız olduğunu göreceksiniz..

2 “Süper ürünler” te stok

Etrafa atılmış “süper gıdalar” terimini duyabilir ve bunun ne anlama geldiğini merak edebilirsiniz. Bu terim oldukça geneldir ve kolayca kötüye kullanılabilir, ancak temel olarak, bir “süper besin”, tonlarca farklı vitamin, mineral veya gerekli besinleri içeren tek bir besin kaynağıdır. Diyetinize birkaç “süper besin” dahil fazla çaba sarf etmeden sağlıklı beslenmenin kolay yolu. “Süper gıdaların” birçoğunun hazırlanması ya da pişirilmesi bile gerekmiyor! Biraz tatlı bir dişiniz varsa, kahvaltıda bir kutu yaban mersini açın. Salatalarınıza veya sandviçlerinize eklemek için bir şeyler arıyorsanız, bir domates dilimleyin. “Süper gıdalar” ile dolu bir yemek yapmak istiyorsanız brokoli gibi sebzelerden oluşan ızgara somon lezzetli bir seçenektir. Her yemeğe yalnızca bir veya iki “süper gıda” eklemek, herhangi bir yemeği gerçekten daha sağlıklı yapabilir ve yeni bir favori yemek keşfedebilirsiniz.!

1 Bir egzersiz arkadaşı bulun

Yaşam tarzınızı değiştirmek zor olabilir. Ama senin yanında bir arkadaşınla her şey biraz daha kolay, değil mi? Arkadaşlarınızdan biri sizinle çalışmak veya yeni sağlıklı tarifler pişirmeyi öğrenmekle ilgileniyor mu, bakın. Ya da zaten zindeliği süper olan bir arkadaşınız varsa, egzersiz yaparken ya da yemek hazırlarken bir gün onlarla birlikte etiketleme yapıp yapamayacağınızı sorun. Çok şey öğrenebilir ve tüm sorularınızı sorabilirsiniz! Ayrıca bir arkadaşınızla formda olmak, motive olmanıza yardımcı olur. Spor salonuna gitmek için kendinizi yataktan alamayacağınızı düşündüğünüz günlerde, ya da çok yorgun olduğunuzda bir pizza almak için istekli olduğunuzda, her zaman bir kısa mesaj için kısa bir metin çekebilirsiniz. konuş. Ayrıca, sağlıklı bir yaşam tarzı söz konusu olduğunda, bir arkadaşla her şey daha eğlenceli, daha neşeli!