Düz bir karın için 15 hızlı ipucu

Karnınızı düzleştirmek aynı anda çalışmak için üç temel bileşen gerektirir. Bileşenlerden biri koşullandırma seviyelerinizdir. Koşullandırma seviyeleriniz, egzersizlerinizde ne kadar kardiyo yaptığınıza göre değişir. Ne kadar şartlı olursanız, düz bir mideye sahip olma olasılığınız o kadar fazladır. Kardiyo koşullandırma seviyelerinizin en temel 3 bileşeninden biridir.

İkincisi, egzersizleriniz de çok önemlidir. Eğitim, vücut yağlarını düşürürken daha fazla yanmanıza izin verir. Bu makale, hızlı bir şekilde düz bir karın elde etmenizi sağlayacak bazı antrenmanlara bir göz atacak..

Son olarak, üçüncü ve en önemli bileşen sizin diyetinizdir. Bu makalede, midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilecek önemli gıdalar, zamanlama ve takviyeler ele alınacaktır..

Şimdi bu ipuçlarına bakmaya başlayalım, işte düz bir karın için 15 hızlı ipucu.!

15 HIIT Kardiyo

Aksi taktirde, "yüksek yoğunluklu aralık kardiyo" olarak bilinen HIIT, en etkili kardiyo türlerinden biri olarak bilinir. Vücut yağını düşürmek ve midenizi düzleştirmek istiyorsanız, kardiyo bunu yaparken en etkili araçtır. HIIT kardiyo sırasında, kalp atış hızınız çarpıcı biçimde yüksek ila düşük arasında değişir ve bu da artan miktarda kalorinin yanmasına neden olur. HIIT kardiyoyu gerçekleştirmek için, hiç bir makineyi 2 ila 3 dakika boyunca yüksek bir yoğunlukta seçtiğiniz makineyi kullanın ve ardından yoğunluğu 1 ila 2 dakika boyunca düşürmeye devam edin. Bu eğilime 25-30 dakika devam edin. Kardiyo, midenizi hızlı bir şekilde düzleştirmek için gerekli bir bileşendir. HIIT'inizi çalıştırın!

14 TRX Pike

TRX (Total Resistance eXercise), lastik bantları kullanarak hareketlere artmış bir direnç ekler ve bu onu popüler bir eğitim yöntemi haline getirir. Bazıları TRX kullanarak tüm bir antrenmana dayanıyor. TRX, bazı normal egzersizlerin size vermediği farklı bileşenleri ekler. Eklenen faydalar arasında geliştirme gücü, denge, esneklik ve eklem stabilitesi sayılabilir. Bu direnç vücut ağırlığı egzersizleri oldukça zorlu, yeni bir şeyler arıyorsanız, bu hareketlerin bazılarını egzersizlerinize eklediğinizden emin olun. Bu, midenizi de düzleştirmenize yardımcı olabilir.

13 Halter Yan Viraj

Basit ama etkili, bazen en basit hareketler en uygun sonuçları verebilir. Dambıl yan viraj yapmak kolaydır, bu egzersizin amacı vücudunuzu ve başınızı düz tutarken belinizi mümkün olduğunca sağa veya sola bükmektir.

Bu egzersiz özellikle oblikleriniz için ve bu v şeklini karınlarınız için geliştirmek için harikadır. Ayrıca “aşk tutamaçlarını” düzleştirmeye de yardımcı olur. Bu egzersizi başka bir karın hareketi ile birlikte bir süper sete dahil edebilirsiniz. 15 ila 20 tekrardan oluşan 4 set hedefleyin.

12 Düşüş Gevrekliği

Bu egzersiz, egzersizlerinize bir çıtırtı hareketi eklemenin en etkili yoludur. Bu egzersiz aynı zamanda bu antrenmana ekstra direnç kazandıracak bir ağırlıkta da yapılabilir. Bu antrenmanın amacı, kasılmayı güzel ve yavaş bir şekilde gerçekleştirmektir. Odak, momentumunuzu kullanan hile edilmiş bir hareketten ziyade kontrollü bir hareket. Hareketi kilitledikten sonra, bu abs'i gerçekten çalıştırmak için bir ilaç topu veya ağırlık ekleyin. Bu egzersiz gerçekten midenizin çekirdeğini düzeltmeye yardımcı olabilir. Bu alıştırmada 12 ila 15 tekrardan oluşan 4 sete gidin.

11 Yalan Bacak Yükseltme

Yalan bacak kaldırmaları çeşitli şekillerde yapılabilir. Bu antrenmanı yatarak yatarak, eğimli bir bankta ya da yerde bir eş ile düz olarak uygulayabilirsiniz. Bu egzersizi bir partnerle çalıştırmanın faydaları bacaklarınızı geriye doğru yatırırken ortaya çıkar. Eşiniz için amaç, onları antrenmandaki direnç miktarını artıran atmaktır. Bu alıştırmayı daralmayı daha da zorlaştıracak daha dik bir düşmeye izin veren bir eğimde gerçekleştirebilirsiniz. Bu alıştırmada 12 ila 15 tekrardan oluşan 4 set hedefleyin.

10 Plakalar

Bir tahta yapmak, özellikle karnınızı düzleştirmek için en iyi ab egzersizlerinden biridir. Bu egzersiz aynı zamanda çekirdeğinizi güçlendirmeye yardımcı olur. Bu alıştırmayı yapmanın çeşitli yolları vardır. En popüler yol, vücudunuzu dirseklerinizle 90 derecelik bir açıyla düz tutmaktır. İdeal olarak, vücudunuz düz bir çizgi oluşturuyor olmalıdır. Bu alıştırmayı, vücudunuz yanlarda, dirseklerinizden birine dayanarak da yapabilirsiniz. Daha fazla uygulama ile zamanınızı arttırmaya çalışın. Bu pozisyonları ne kadar tutabileceğinizi takip edin - Şaşıracaksınız!

9 Deadlifts

Müvekkillerimin çoğu, bir Deadlift egzersizinin absenizi ve vücut yağınızı ne kadar etkileyebileceğini öğrendiklerinde çok şaşırır. İkisi üzerinde çalışmak, midenizin zamanla düzleşmesini sağlar. Bu alıştırma en iyi egzersiz programlarından biri. Bu egzersizi bir halterle veya halterle yapabilirsiniz..

Deadlift yaparken amaç, göbeğinizi sıkı ve kilitli tutmaktır. Bunu yapmak, abs'inizin gelişmesine izin verecektir. Kaldırma esnasında, gövdenizin öne çökmesini önlemek için anahtardır. Bunu yaparak, karınlarınızı izometrik bir şekilde güçlendiriyorsunuz. Bu alıştırma muazzam bir çekirdek kurucusudur. Uygulama yaptığınızdan ve haftalık rutininize eklediğinizden emin olun.!

8 Gücü Eğitimi

Evet, gerçekten, kuvvet antrenmanı midenizin sizi alacağı yanılgısına rağmen düzleştirebilir. Kalori gereksiniminiz arttığında şişkinlik oluşur, bu nedenle kuvvet egzersizleri yapıyorsanız normalden çok fazla yemek yemediğiniz sürece hacimli olmazsınız. Kalorilerinizi izliyorsanız, kuvvet antrenmanı, antrenmanlara katılan yoğunluğundan dolayı normal antrenmanlardan daha fazla kilo almanıza yardımcı olabilir. Bu sonuçta midenizi daha da düzleştirmeye yardımcı olacaktır. Size meydan okuyan biraz daha güçlü kullanım ağırlıkları eklemek istiyorsanız, onunla 8 ila 10 tekrar edin. Her şey konfor alanınızdan çıkmakla ilgili! Bu sonuçta daha fazla kalori yakmanıza ve midenin daha çabuk düzelmesine neden olur..

7 Daha Kısa Breaks

Daha kısa aralar almak, aslında, midenizi düzleştirmenize yardımcı olabilir. Ne kadar kısa mola verirseniz, egzersiz seansınız sırasında metabolizmanız o kadar hızlı çalışır. Metabolik oran yüksek seviyede olduğunda, vücudunuz sabit bir enerji yanma durumundadır ve daha fazla kalori yakmanıza izin verir. Buna karşılık, molalarınız ne kadar uzunsa, yanma olasılığınız o kadar düşüktür. Amaç, egzersiz süresince vücudunuzun metabolizma hızını yüksek tutmaktır. Bir dakika, midenizi düzletmek istiyorsanız, setleri takip etmek için ideal bir mola süresi. Bu metabolik hızı arttır!

6 Açık Koşu

Çok basit ama çok etkili. Klasik bir koşu midenizi düzleştirmek için harikalar yaratabilir. Koşu bandında olduğundan daha fazla kalori yakacaksınız. Oksijen tüketimi, yağ yakma konusunda çok önemlidir - Gerçek bir yüzeyde çalışan bir makineden çok daha fazla oksijen tüketirsiniz. Dış mekan koşu bandı gibi düz değil, rüzgar gibi hava faktörleri de dış mekan koşularının yoğunluğunu arttırıyor. Bir koşu bandı kullanırken, makine hareketlerinize yardımcı olur, açık havada çalışırken kendi benzersiz adımlarınızı kullanmanızı gerektirir. Temel olarak, koşu yüzeyi ve çevre iki egzersiz programı arasındaki temel farklardır. Güne kahvaltıdan önce güzel bir koşu ile başlamak da uzun vadede çok faydalı olabileceğini kanıtlayabilir. Güzel bir dürtünün etkisini göz ardı etmeyin!

5 Küçük Porsiyon / Daha Fazla Yemek

Gün boyunca daha fazla yemek yemek, sadece günde 2-3 kez yemek yerine vücudunuzun sürekli yanan bir durumda olmasına neden olabilir. Günde 5-6 kez yiyerek vücudunuz sürekli kalori yakma modunda olacaktır. Bu, metabolizmanızın 7/24 çalışmasına izin verecektir. Bu yöntem aynı zamanda uzun vadede daha az yemenize de neden olur - Aşırı açlık aşırı yemek yemeye neden olabilir. Ek olarak, bu şişkinlik hissi artık bir problem olmayacak, bu da midenizin gün boyunca düz kalacağı anlamına geliyor. Şişkinlik, genellikle bir oturuşta birçok kaloriye paketleme yapılır. Bu ideal düz mideyi istiyorsanız, öğünlerinizi gün boyunca küçük ve sık tutun.

4 Metabolizmanızı Artırmanın Yollarını Bulun

Muhtemelen bu makaleyi okumaktan zaten anladığınız gibi, metabolizmanız ne kadar ağırlık düşürebileceğinizi belirlemede kilit bir rol oynar. Düz bir karın elde etmeye çalışırken, metabolizmanızı sabit kalorili bir yanma durumunda tutmanın yollarını bulmak önemlidir. Metabolizmanızın iş yerinizin zor olmasını sağlamak için gün boyunca yapabileceğiniz bazı şeyler: Kaliteli bir kahvaltı yapın, kahve alın, organik yiyin, baharatlı yiyin, omega-3'leri tüketin, meyve ve sebzeler yiyin, stresi önleyin, kırın Rutinler ve iyi geceler dinlen.

3 Yeşil Çay

Yeşil çay, metabolizma hızınızı artırmak ve midenizi düzleştirmek için harikalar yaratıyor. Yeşil çay, kateşin adı verilen önemli bir metabolik tekme marş içerir. Bu metabolik enzim sistemimizde enerji üretimini arttırırken yağ oksidasyonunu iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, gün boyunca daha fazla kalori yakmamızı sağlayan daha yüksek bir metabolik hıza neden olur. Yeşil çay sayesinde, mide besleyicilerin ne kadar hızlı işleyebildiğinden hızlı bir şekilde düzleşme eğilimindedir. Araştırmaya göre, diyetinize sadece yeşil çay ekleyerek fazladan 90 kalori yakabilirsiniz. Bu ekstraktla birlikte bir şişirilmemiş günden bahsetmiyorum bile. Midenizi çabucak düzleştirmek istiyorsanız bol miktarda yeşil çay için.!

2 Karbonhidrat Zamanlaması

Karbonhidrat pencereler düz bir mideye gelince çok önemlidir. İdeal olarak, aktif olmayı planladığınızda karbonhidratlar tüketilmelidir. Sabahları güne başlamadan önce karbonhidrat tüketmeli ve ekstra enerji sağlamak için egzersiz yapmadan önce tüketmelisiniz. Bu karbonhidrat artışı, daha fazla yanmanıza izin verecektir. Şimdi en önemli karbonhidrat penceresi antrenmanınızı takip ediyor. Antrenman sırasında yaptığınız işi işlemek için bedenin enerjiye ihtiyacı vardır. Egzersiz yaptıktan sonra vücudunuzu uygun şekilde doldurduğunuzdan emin olun, antrenmanınızın hemen ardından 20-25 gram karbonhidrat kullanın.

1 İşlenmiş Gıdalarda Atlama

İşlenmiş gıdaları yemek, şişkinlik söz konusu olduğunda önemli bir faktördür. Yüksek oranda işlenmiş gıdalar sodyumda yüksek ve lif bakımından düşük olma eğilimindedir. Bu sonuçta gün boyunca şişkin ve çok rahatsız hissetmenize neden olur. İşlenmiş yiyecekleri yerken düz bir karın alma şansı çok daha zor.

İşlenmiş rotadan kaçınmanın yolları vardır. Bunlardan biri organikleşmektir. Organik olarak yemek yemek birçok fayda sağlayabilir - Bu faydalardan biri kilo kaybına yardımcı olan metabolizmanızı güçlendirmektir. Organik gıdalar, fazladan böcek ilacı içermez ve bu da vücudunuzu uzun süre yağ yakma modunda tutmaya teşvik eder. Organik olmayan gıdalarda bulunan pestisitler, tiroidinize müdahale ettiği için vücudun çok daha yavaş çalışmasına neden olur. Vücudunuzun sıcaklığını belirlemekten tiroid sorumludur.

Daha düz bir mide arıyorsanız, yiyecek kararlarınızda akıllı olun ve süslü etiketlere kanmayın. Sadece iyi olduğunu söylüyor, mutlaka olduğu anlamına gelmez. Diyet düz bir karın için çok önemlidir, diyet gereksinimlerinizle akıllı olun!