Fast Food Zincirlerinde En İyi 15 Besleyici Sağlıklı Seçenek

Sağlıklı beslenmeye çalışanlarımız için, bazen hızlı yemek herhangi bir anda tek seçenektir. Belki de acelemiz var, başka hiçbir şey açık değil, havaalanında mahsur kaldık ya da bir fast-food burger ve yağlı patates kızartması için acımasızca yalvarıyor çocuklarla birlikteyiz.

Bazı fast food kuruluşu ve zincir restoran seçenekleri, teoride sağlıklı olacak gibi geliyor, ancak bu menü seçimlerinin sizin için çifte çizburger alıp büyük bir kalın çikolatalı milkshake ile yıkamak kadar kötü bir şey olduğu ortaya çıktı. Farkında olmadan diyetinizi mahvettiniz ve muhtemelen şişmiş ve iğrenç hissediyorsunuz. Tabii ki, yemek harika tadı olabilirdi ... muhtemelen çok sağlıklı olmak harika. Ah ha!

Bir dahaki sefere yenmek zorunda kaldığınızda, yerel fast food ortaklarına veya zincir restorana gitmeden önce, gerçekten sağlıklı olmadıklarında, sizin için iyi olma kağıdına hangi tür yiyeceklerin verildiğini öğrenin. Fast food şirketlerinden reklam vermek, bizim gibi tüketicileri teşvik eden ve lezzetli bir şeyin gerçekten sağlıklı olabileceği fikri güven verici..

Tabii ki, şimdi ve o zaman cazibenin cazibesine teslim olmak tamamen anlaşılabilir bir durumdur, fakat en azından bilmediğiniz zaman şüphe duyduğunuzda farkında olun. Ucuz yiyecekler, yağ ve sodyum yüklü olduğunda daha lezzetlidir ve aşağıda listelenen yiyecekler, kalçalarınıza ve uyluklarınıza inç eklemek için bekleyen kalorili bombalar olduklarında diyet dostu olduklarını düşündürür..

12 McDonald's Yumurta Beyazı Lokumu - 800 miligram sodyum

Tamam, yumurta aklarının sağlıklı olması gerekiyor, öyle değil mi? Doğru, ama o protein bakımından zengin iyiliği sandviçin Kanada pastırması ve kaşar peyniri teknesinden doldurulmuş sodyumla karşı karşıya bıraktıktan sonra, (arabaya atılan) pencereden dışarıya sağlıklı bir kahvaltı yapmak için planlarınızı atabilirsiniz. McDonald's Egg White Delight, küçük bir sandviçte 800 miligram sodyum içerir (ve susuzluğa neden olur!). Bu, bütün gün boyunca sahip olmamız gerekenlerin yaklaşık 1 / 3'üne geliyor. Yüksek sodyum alımı kalp için iyi bir şey değildir, bu yüzden bu fast food mafsalından yumurta akı yemeği istiyorsanız, sizinkileri tamamen doldurun. Ya da daha iyisi, evde kendi versiyonunuzu oluşturun ve vücudunuza ne koyduğunuzu bilin. Başlamak için yumurta aklarını biraz doğranmış domates, doğranmış maydanoz, sızma zeytinyağı ve karabiberle daha sağlıklı bir salata için birleştirin.

11 P.F. Chang's Çıtır Bal Karides - 2.110 kalori

Deniz mahsulleri sizin için iyi olmalı, bu yüzden P.F. Chang'ın zinciri restoran muhtemelen akıllıca bir seçim gibi görünüyor. Bu çantayı seçtiğin zaman belindeki durumu düşünürsen yanlış olur mu? “Çıtır çıtır” derin yağda kızartılmış ve sır içindeki bal çok fazladan kalori harcıyor. Kendini hazırla - sözde için bir tabak bir Kişinin entrée aslında inanılmaz 2.110 kaloriye ve 70 gram yağa sahip. Yudum! Doğal olarak, bu yemek olağanüstü şahane ama bir öğündeki bir günlük kalorinin değeri mutluluk anına değmez. Bu yemeğin 1.800 miligramdan fazla sodyum içermediğinden bahsetmiyorum. Umarım garson sürekli su doldurup durur! Eğer biraz karides için can atıyorsanız, kendi Mojo Karideslerinizi hazırlamaya ne dersiniz? Sadece sağlıklı bir yemek değil, aynı zamanda yapımı da kolay.

10 Panda Express Brown Fried Rice - 520 kalori (ve tonlarca yağ)

Kahverengi pirinç sade eski beyaz pirinçten daha iyidir, değil mi? Genel olarak konuşursak, bu doğru. Ama o kahverengi pirinci bol miktarda yağda kızartın ve bir kova kızarmış tavuk da alabilirsiniz. Zincir restoran, aksi takdirde sağlıklı tahılı sıcak yağda ve özel baharat ve tuzlarında kızarttığında, sağlık faktörü tüpün içinden geçer ve sizinkinden geçer. Panda Express'in kahverengi pilavının bir porsiyonu, belinize 20 gramdan fazla yağ ve 800 miligramdan fazla şişkin sodyum ekleyecektir. Karbonhidrat havasındaysanız, onun yerine biraz haşlanmış kahverengi pirinç alın. Veya kendi Brown Rice ve Black Beans yemeğinizi hazırlayarak işleri renklendirebilirsiniz. Martha Stewart buna yemin ediyor. Kalbiniz, bedeniniz ve banyo ölçeğiniz size teşekkür edecek. Pandalar sevimlidir, ancak biri gibi görünmeye başlamak istemezsiniz!

9 Dunkin Donuts Yulaf ezmesi - 22 gram şeker (sadece sade tür)

Eğer kahvaltı için veya başka bir öğün veya atıştırmalık yiyecek için Dunkin Donuts'a gidecekseniz, bu konuda yulaf ezmesini seçmek sağlıklı bir yoldur. Karnınızı bu görünüşte sağlıklı olan seçenekle doldurmadan önce, yulaf ezmesinden bir porsiyonun 22 gram şekerle doldurulduğunu bilmelisiniz - bu sadece sade tür için! Karşılaştırma yapmak için DD'nin sade çubuk çöreğini sipariş edebilir ve bu miktardaki şekerin yarısından azını alabilirsiniz - yalnızca 10 gram. Birdenbire çörek sizin için iyi menü öğesi gibi görünüyor. Hala yulaf ezmesi merak ediyorsanız, evde biraz hızlıca pişirilmiş yulafları çırpın. En sevdiğiniz meyve ve sebzeleri ekleyerek daha sağlıklı ve lezzetli hale getirebilirsiniz. Bu şekilde, paradan tasarruf edersiniz ve kendinizi yapmak için daha hızlı olacaktır. Bu kesinlikle en yakın donut dükkanına gitmekten daha iyi bir alternatif.

8 Quiznos Mediterranean Chicken Wrap - 990 kalori

Bu yemek oldukça zararsız geliyor ve diyet haberlerini takip ederseniz, Akdeniz diyetinin dünyanın en iyilerinden biri olması gerekiyor. Ama bu gider otantik Akdeniz yemekleri, bir fast food zincirinin daha sofistike görünmesini engelleyen bir şey değil. İsmini aldatma. Quiznos'un Akdeniz Tavuğu Sarması aslında 990'a yakın kalori, yaklaşık 50 gram yağ ve 2.000 miligramdan fazla sodyum içerir… sadece bir paket için! Belki de merak ediyorsunuzdur, “Ama tavuk bile kızartmıyor ve bu paket sebzelerle dolu, peki ne veriyor?” Ah, her seferinde yapan zengin sos. Bu yüzden kalorileri azaltmak istiyorsanız, sağlıksız kremsi pansuman olmadan kendinize ait sipariş verin; sarınmanız çok daha sağlıklı olacaktır. Tadı ilginç olarak olmayabilir, ancak yemek seçiminiz konusunda daha iyi hissedeceksiniz. Şimdi bu bir şal.

7 TGI Friday's Pekan Kabuklu Tavuk Salatası - 980 kalori

Cevizler, tavuk, sebzeler. Göreceli olarak sağlıklı bir şeyin oluşumuna benziyor, değil mi? YANLIŞ! Bu restoran zinciri yemek aslında o kadar çok kalori vardır, tüm masa ile paylaşabilirsiniz ve hala öğle yemeği için bol bol yedim. Bu salata kalori yüklü bleu peyniri ile tepesinde, fındık ağır sırlı ve kısmı bir oturma için çok büyük. Bu salata, salata için veya bu konuda herhangi bir tek öğün için saçma olan, yaklaşık 980 kaloriden geliyor. Aslında, bu üç öğün için yeterli kalori. Bu sadece size bir salata yemek için dışarı çıktığınızda her zaman en iyi seçenek olmadığını göstermeye gider. Ama şekerli fındık ve yağlı peynir dışında bırakırsanız, belki bu konuda kalori önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ayrıca, pansumanı yandan sipariş edin ve az miktarda ekleyin.

6 Denny's Granola- 690 kalori

Denny's bir kahvaltı muamelesi için vurmayı planlıyorsanız, granola seçimi, sağlıklı bir seçenek gibi görünüyor. Ancak birçok granola gibi, Denny'nin de kalori ve yağ oranı yüksek - 690 kalori ve bir kasede 12 gram yağ. Bu oranda, akçaağaç şurubu ve domuz pastırması ile bir yığın krep sipariş etmiş olabilirsiniz. Granola yoğundur, bu nedenle pullardan veya şişirilmiş tahıllardan farklı olarak biraz uzar. Eğer gerçekten granola istiyorsanız, sadece yarım porsiyon yiyin ve gerisini başka bir güne saklayın. Ya da diğer yarısını her zaman kalorileri azaltan bir arkadaşınıza önerebilirsiniz. Başka tahıllar teklif edilip edilmediğine bakın veya bunun yerine biraz yumurta alın. Tabii ki, granola barlar lezzetli, ama poundları doldurması gereken potansiyele gerçekten değer mi?

5 Applebee's Ispanak ve Enginar Dip Meze - 1.470 kalori 

Ispanak ve enginar, oldukları gibi hem de süper sağlıklıdır, ancak bir kez Applebee'nin zengin ve kremalı ıspanak ve enginar suyunun bir parçası olduklarında, bir tür uygunluk faktörünü kaybederler. Bir zamanlar sağlıklı sebzeleri eritilmiş Asiago ve Parmesan peyniri köpüren bir kızartma kabına karıştırın, biraz tuz ekleyin ve yağlı tortilla cipsleri ile servis edin ve bu “iştah açıcı” 1500'den fazla kaloriye toplanır. Ve bunun sadece meze olduğunu düşünmek, başka bir şey sipariş etmeniz gerektiği anlamına geliyor sonra bitirdin Sonuç olarak, bu menü maddesi, hiçbir şekilde sağlıklı olamayacak kadar zengin ve hoşgörülü. Sebzelerinizi ya taze salata şeklinde olsun ya da haşlanmış sebzeleri garnitür olarak sipariş edin. Eğer Applebee'nin evine gidip bu meze siparişini veremiyorsanız, en azından arkadaşlarınızla paylaşın… çoğu!

4 Kaliforniya Pizza Mutfağı Thai Crunch Salatası - 1.000 kalori

Popüler Kaliforniya Pizza Kitchen zincirinden Tayland'dan ilham alan bu salata, bir kasede yaklaşık yarım günlük kalori değerinde. Tabakta bol miktarda sağlıklı sebzeler olmasına rağmen, salata cömertçe kızarmış Wontonlar, yer fıstığı, çıtır çıtır pirinç çubukları (kızartılmış anlamına gelir) ile doldurulur ve besi (muhtemelen lezzetli olsa da) yer fıstığı sosu ile kaplanır. Lime-cilantro üzerine yerleştirilmiş ek bir örtüden bahsetmiyorum bile. İyi haber şu ki, bu salata kalorilerde daha da yüksekti ve CPK onu kesti, ancak yine de özellikle bir salata için oldukça sağlıksız bir seçenek. Bu yemeği biraz daha sağlıklı yapmak istiyorsanız, tüm ekşi sos ve salata sosu eksi salata isteyin ve bu menü öğesini aydınlatacaksınız. Olmazsa, evde her zaman kendi sağlıklı salata çırpmak olabilir.

3 Metro Ayak Uzun Tatlı Soğan Tavuğu Teriyaki- 750 kalori

Tatlı soğan - kontrol edin. Tavuk - ayrıca iyi. Ancak bu iki malzemeyi Subway'un ayakları uzayan tatlı soğan tavuğu tavuk teriyaki sandviçinde kullanın ve popüler fast food zincirinden sağlıklı olmayan bir öğün için hazırsınız. Bu sandviç, önerilen günlük sodyum miktarının% 80'ine yakın ve yaklaşık 750 kalori içerir - ve bu sadece bir sandviç için çok fazla bir şeydir (heck, bu sadece bir öğün için çok fazladır). Bunun yerine taze sebzeler ve hardallı bir ızgara tavuk yiyin veya bu teriyaki baştan çıkarıcı lezzet için gerçekten havasındaysanız en azından altı inç olsun. Ancak unutmayın, tüm bu aşırı sır sır, lezzet ve tekme atmak için ihtiyacınız olmayan tonlarca kalori ekliyor. Metro'nun yiyecekleri nispeten tazedir, bu yüzden bir metro aracı gibi görünmeye başlamadan önce biraz daha hafif bir şeyler tercih edin..

2 KFC Tavuklu Börek - 800 kalori

Annem çocukken her zaman tavuklu börek servisi yapardı, bu yüzden bizim için iyi olmalı, değil mi? Belki annemin tarifi öyleydi, ama KFC'nin? Çok değil. Bir turtanın çılgınca 1970 miligram sodyum ve 37 gram yağı vardır. Bunun üzerine, börek başına 800 kaloriye yakındır. Buna "rahat yemek" demeleri için bir neden var. Soğuk bir kış gününde, birisinin neden bu kadar ısınan bir öğeyi sipariş edeceğini anlamak kolaydır ve belki de yılda bir kez tatile çıkmak kadar korkunç savurganlık. Fakat eğer bu KFC'deki yemeğiniz ise, yıl sonuna kadar sürüşten geçmekte zorlanabilirsiniz. Bana inanmıyorsanız, menülerinde beslenme bilgileri var, bu yüzden “bir kez” verin ve daha akıllıca bir seçim yapın. Ayrıca, deneyip kendin yapabileceğin bir sürü sağlıklı tavuk yemeği daha var..

1 Quiznos Tuna Melt - 1,500 kalori

Quiznos bu listede görünmeye devam ediyor. Tuna, her porsiyonda bulunan yüksek miktarda protein için sağlıklı bir yemek seçeneğidir. Bu da sadece ton balığı. Bu popüler balık, Quiznos'un ton balığı erimesine başladığında, abur cuburlara daha yakın bir şey haline gelir. Sandviç başına yaklaşık 1.500 kaloriye ve yaklaşık 30 gram yağa sahip olan bu ton balığı sandviçi, kendinizi bir balina gibi hissetmenizi sağlayacaktır. Bütün o kalorili ve şişman mayolar ton balıklı salata yapmak için kullanılır, ayrıca üstüne eritilmiş peynir bu ton balığının bir diyetör ikilemini eritmesine yardımcı olur. Evde ton balıklı salata yapın, içinde ne olduğunu öğrenin. Birçok şarküteri ve restoran da ton balıklı salatalarına şeker ekleyerek kalori miktarını daha da artırıyor. Ayrıca, ton balığı erirse, yine de düşündüğünüz zaman mide bulandırıcı olabilir..