Muhtemelen Hiç Duymadığınız 15 Meditasyon Hack

Herkes bu turtadan bir dilim ister. Bir kayanın altında yaşamadığınız sürece, meditasyonun hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınız için ne kadar faydalı olduğunu muhtemelen duymuşsunuzdur. Hemen hemen herkes iç barış sözünü vaaz ediyor gibi görünüyor. En sevdiğimiz sağlıklı yaşam savaşçımız Gwyneth Paltrow, doğurganlık ve genel sağlık açısından pratiği kredilendiren Brazilian Beauty Gisele Bundchen ile birlikte büyük bir savunucudur..

Meditasyon konusunda çok mistik bir şey var. Onu göremez, koklayamaz veya tutamazsınız; ama meditatif bir transın ortasındayken inanılmaz derecede güçlü olabilir..

Meditasyon ile ilgili sorun şu ki 1: Bu biraz sıkıcı ve 2: Bu sonsuza dek sürecek. Ne düşündüğünü biliyorum: “Mesele bu değil mi?” - kesinlikle haklısın. Benim endişem, neden bizim tarafımızdaki sonsuzluk bilincinde bir destek vermek için modern teknolojiye ve eski tekniklere sahip olduğumuzda bu küçük mutluluk duygusuyla mücadele etmemiz? Meditasyon çalışmanızı en üst düzeye çıkarmak için 15 araç.

15 ASMR

ASMR şu anda, özellikle uykusuzluk topluluğunda, ciddi bir şekilde eğilimde. ASMR, Otonom Duyusal Meridian Tepkisi anlamına gelir. Her ne kadar bu gizemli yöntemle ilgili tonlarca araştırma yapılmasa da, Winchester, Va. Shenandoah Üniversitesi Eczacılık Fakültesi'nden Profesör Craig Richard'a göre, “ASMR ile ilgili fizyolojik durumlar hakkında çok şey biliniyor. - rahatlama, coşku, rahatlık ”. YouTube’da ASMR’de arama yaparken, saatlerce içerik bulacaksınız; en ateşli piliçler bir masayı saç fırçasıyla çiziyor ya da alışveriş listesini binoral bir mikrofona fısıldıyorlar. Sesler kulağınızda neredeyse bulanık görünüyor. Beynin masaj yapıyor gibi. Sevilen bir kişi kulağına fısıldadığında bunun ne kadar rahatlatıcı olduğunu düşünün. ASMR size bunun 1+ saatini getiriyor. Dinleyiciler raporu karıncalanma uzun bir meditasyon seansından sonra deneyimleyeceğiniz gibi, kafa derisi ve vücudu boyunca bir birlik duygusu boyunca.

14 EFT

Bütün bu kısaltmaların nesi var? EFT, Duygusal Özgürlük Teknikleri anlamına gelir. Kulağa oldukça umut verici geliyor, değil mi? EFT, vücudunuza odaklanırken uzun süre vücudunuzdaki farklı noktalara dokunma uygulamasıdır. negatif eldeki duygu. Elinizin karate kırılma noktasına başlayıp, yüzünüzdeki farklı akupunktur noktalarına gidersiniz, gövdenize inersiniz ve ardından başınızın üstünde bitiyorsunuz. Kulağa biraz woo-woo geliyor, ancak çalışmaların diyaframatik solunumun, hem EFT hem de diyaframik solunumun uygulanmasından daha az endişe verici bir etkisi olduğunu gösterdiğini biliyor muydunuz Şimdi ısınıyorsunuz. EFT ile ilgili en güzel şey, şu an vurduğunda kaygıyı tedavi etmesidir. Kalp atışlarınızı hissetmeye başladığınızda, en yakın banyoyu veya özel alanı bulun ve dokunmaya başlayın. Arkadaşlarınızın önünde de yapabilir ve onlara kendinize vudu yaptığını söyleyebilirsiniz..

13 Kutsal Fesleğen

Bu bitki keşişlerin favorisidir. Kutsal Fesleğen “adaptogen” olarak adlandırdığımız şeye benziyor. Ashwagandha ve Rhodiola. Adaptojen çalışması ile Vücudunuz, stres gibi bir koltuk değneği gibi hareket eden “taklit” şifalı bitkilerin aksine Papatya. Papatya'yı bırakmayı kastetmiyorum, ama bir kez Kutsal Fesleğen'i denediğinizde, hissettiğiniz diğer bitkilere benzemez. Kutsal Fesleğen sloganı odak. Meditasyon yaparken çok ihtiyaç duyduğunuz bir şey.Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, Kutsal Fesleğin günde 300 mg dozda kullanıldığında hayvan modellerinde bilişsel ve stres giderici etkileri olduğu kanıtlanmıştır. Aslen Hindistan’dan selamlıyor, Kutsal Fesleğen veya “Tulsi” kutsal tapınakların etrafında büyüyor. Bu sihirli bitkinin farkındalığınızı arttırdığı bilinen bir şey değil, cennetin uğruna türbelerin etrafında büyüyor! Sabahları bir miktar Tulsi için her zamanki siyah çayınızı değiştirmeyi deneyin. Chai benzeri bir tadı vardır ve sıcak veya soğuk tadını çıkarabilirsiniz.

12 Kalp Hızı Monitörü

Artık sadece yaşlı insanlar için değil. Kalp Atış Hızı Monitörlerinin popülaritesi genç kalabalığın katlanarak artmasına neden oldu. Kalp atışlarınızı izlemenin en büyük yararı bilme Stresli olduğunuzda ve istirahat oranına geri dönmek için aktif olarak kendinizi eğitiyorsanız. Yıllarca meditasyon yapıyor olabilirsiniz ve gerçekten tüm yolu gidip gitmediğinizi asla bilemezsiniz. Kalp Matematik Enstitüsü'ndeki şaşırtıcı araştırmacılar, bunu yapmak için kalp atış hızı monitörleri geliştirdiler. EmWave2, stresinizi farklı renkli ışıklar ve bilgisayarınızda görüntülenebilecek isteğe bağlı bir grafik ile gösteren 200 $ 'lık perakendecilik yapan küçük bir cihazdır. Sensörü kulağınıza yerleştirin ve ışıkların kırmızıdan maviye, yeşile değişmesini izleyin. Yeşil olduğunda, meditatif bir durumda olduğunuzu bilirsiniz. Tebrikler, resmen zenisiniz ve ispat düz görünümde.

11 Diyafragma Solunum

Muhtemelen bunu asla anlamadın, ama hayatın boyunca yanlış nefes aldın. Peki, Diyafragma Solunum ve sadece düz eski derin nefes arasındaki fark nedir? Birincisi, Diyaframatik Nefes, göğsün aksine göbeğini genişletir. Bunu yapmak için, boğazınızın arkasını hafifçe bloke etmek için dilinizin arkasını kullanırken nefes alın, böylece bir ses çalıyorsunuz. Diyaframınızı aşağı bastırmaya odaklanın ve havayı karnınıza sokun. Birkaç saniye bekleyin ve sonra dilinizi boğazınızın arkasında tutarak yavaşça nefes verin. Bu nefesinizi yavaş ve sabit tutar. Düşük dereceli bir horlama gibi gelmelidir. Diyafragma Solunumundan hissedeceğiniz etkiler, kortizoldeki azalma ve azalmış oksidatif stresin bir sonucu olarak melatonindeki artış ile ilgilidir. Tatlı anlaşma. Bir dahaki sefere meditasyon yaparken, göbeğinize nefes almaya odaklanın ve diyafragma dolu bir nefesten faydalanın.

10 GABA

GABA, Gamma-Aminobütirik Asit anlamına gelir ve beyindeki sinir hücreleri arasındaki darbeleri engelleyen önemli bir nörotransmiterdir. GABA seviyeleriniz düşük olduğunda, endişe, duygudurum bozuklukları ve kronik ağrı gibi şeyleri tetikleyebilir. GABA seviyeleriniz yüksek olduğunda, sakin, rahat ve rahat hissedeceksiniz. Yakın zamanda yapılan bir çalışmada, GABA'nın sağlıklı katılımcılarda alfa dalgalarını ve ayrıca yükseklik korkusu olan akrofobili katılımcıları arttırdığı tespit edildi. Alfa dalgalarının mega iyi hisler anlamına geldiğini ve GABA seviyelerinizin kontrol altında olduğu zaman alfa dalgalarının serbestçe aktığını zaten biliyoruz. Düzenli olarak GABA aldığınızda, zihninizin yavaşladığını ve genel bir rahatlama hissini fark etmeye başlayacaksınız. Size bir saat boyunca meditasyon yaptıktan sonra aldığınız aynı duyguyu verecektir. Yeni bir takviye almadan önce doktorunuza danışın, sadece güvende olun.

9 lavanta yağı

Lavanta tüm yatıştırıcıların kraliçesidir. Lavender sadece harika kokmakla kalmaz, aynı zamanda akıl üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Annemin uyumama yardımcı olacak küçükken ayaklarımın üzerine lavanta yağı sürdüğünü hatırlıyorum. Sanırım ne yaptığını gerçekten biliyordu! Son zamanlarda yapılan bir çalışmada, lavanta yağının farelerde bir çatışma karşıtı etkisinin olduğu ve kaygı ve depresyon benzeri davranışları önemli ölçüde inhibe ettiği gösterilmiştir. Bu oldukça okunaklı. Yağ difüzörünüz varsa; suya yaklaşık 5-6 damla dökün ve uykuya daldığınızda ya da meditasyonunuza başlarken açın. Basitçe yağın kokusunu almak sizi rahatlatmak için yeterli olacaktır. Bileğinize bir damla koyarak ve daha sonra birbirine sürterek bir parfüm olarak da kullanabilirsiniz. Başka bir seçenek lavanta çiçek suyu veya hydrosol, herhangi bir sağlık gıda mağazasında sprey şeklinde bulunabilir.

8 Hipnoz

Hipnoz, fazla düşünmeden zen elde etmenin harika bir yoludur. Hipnoz kendi kendine uygulanabilir veya bir hipnoterapist tarafından yapılabilir. Hipnoz fobiler, anksiyete, uyku bozuklukları, depresyon, stres, keder ve kayıp gibi sorunları tedavi etmek için kullanılabilir. Bu harika, çünkü gerçekten herhangi bir iş yapmanız gerekmiyor. Hipnoz, zihninizi kontrol altına alır ve hepsini sizin için yapar. Asla uyanma konusunda endişelenmenize gerek yok, hala sizinle kalacak bir kontrol seviyesi var. “Güven”, “İç Huzur” ve “Gevşeme” gibi farklı temalara sahip, çevrimiçi olarak parmaklarınızı kaldırmak zorunda kalmadan derin meditatif bir duruma getirecek birçok video ve indirilebilir parça var. YouTube'daki en iyi hipnotizörlerden biri “Michael Sealy”. Derin ve sakinleştirici sesi sizi bir transa sokacak. Bir dahaki sefere meditasyona hazırlanırken, kendi kendine hipnozlu bir piste girmeyi dene ve bilinçaltının içsel çalışmalarına dal..

7 Yoga

Bu biraz açık, ama süper etkili. Yoga, son on yılda oldukça popüler hale geldi. Görünüşe göre her yerde, birileri matlarını yedekte bir sınıfa gidiyor. Yoga, “ıstırabı hafifletmeyi ve optimal fiziksel ve zihinsel gelişmeyi teşvik etmeyi” amaçlayan 3.500 yıl öncesine dayanan eski bir uygulamadır. Yoga'nın faydaları esneklikten kaslı kuvvete ve zihin rahatlığına kadar uzanır. Her iki egzersiz için de yeterli zamanınız olmadığını fark ederseniz ve düşünmek; yoga senin biletin olabilir. Yoga yavaş ve derin nefes almanın yanı sıra köklü Vücudunun içine ve gerçekten her hareketi hissediyorum. Meditasyon yaparken tam olarak yaptığınız şey budur. Buna “aktif meditasyon” diyebilirsin. Yoga dersinizden sonra, dünya biraz daha parlak görünecek ve kendinizi daha rahat ve merkezlenmiş hissedeceksiniz.

6 Muse Kafa Bandı

Bu şey bir bilim kurgu filminin dışında. “Beyin eğitimi”; Muse, gerçekten yapabilecek kafa bantları yarattı okumak Beyin dalgaların, meditasyon yaptığın yol hakkında paha biçilmez bilgi veriyor. Yanlış yapıyorsan, meditasyon yapmanın bile anlamı ne? Bu kullanışlı küçük kafa bandı, BlueTooth tarafından gerçek zamanlı olarak meditasyonunuz hakkında size geri bildirim sağlayan mobil Muse uygulamasına bağlanır. Kafa bandı beyin sinyallerinizi okur ve bunları rüzgar seslerine çevirir. Aklınız sakinse, yumuşak, esen bir rüzgar duyacaksınız. Eğer zihniniz daha aktif ve endişeli ise, yüksek, acele rüzgarları duyacaksınız. Yumuşak rüzgar sesini duyduğunuzda bilmek Bir gerçek için o anda tamamen soğutuyorsunuz ve meditasyon sürenizi en iyi şekilde kullanıyorsunuz. Ayrıca, uygulamadaki ilerleyişinizi çizelgeler ve grafikler aracılığıyla izleyebilir ve meditasyon yolculuğunuzun eksiksiz bir haritasını görebilirsiniz..

5 uğultu

Humming zaman kadar eskidir ve günlük meditasyonunuza kolayca dahil edebileceğiniz bir şeydir. Eski bir Tibet tekniği, uğultu Budist rahipler tarafından daha derin bir meditatif duruma geçmek için kullanıldı. San Diego California'daki Sharp Cabrillo Hastanesinde Nörolojik Servisler tıbbi müdürü ve Chopra İyi Yaşam Merkezi tıp müdürü Dr. David Simon, şifa ilahilerin ve müziğin “ölçülebilir fizyolojik etkileri” olduğunu belirtir. Dr. Simon ayrıca, ilahilerin, vücutta iyileştirici ajanları serbest bırakmaya yardımcı olabileceğine de işaret ediyor. Beni kaydet! Nemli olmak için oturun ve dudaklarınızı gevşetin. İnsanların potansiyel olarak seni duyabilmesi için yeterince gürültülü. Bir süre mırıldandığınızda, vücudunuzda hafif bir titreşim hissetmeye başlayacaksınız. Normal nefes alın ve solunmaya ve solunmaya odaklanın. Vücudunuz enerjiyle doluyormuş gibi hissedecek. Bir dahaki sefere fikrini temizlemeye çalıştığında, dudağından bir ipucu al ve mırıldanmaya başla..

4 Boşluk

Headspace meditasyon uygulaması kendisini şöyle ifade etti: Zihin için Spor Salonu Üyeliğiniz. Headspace, kullanıcıya aklından en iyi şekilde yararlanmayı, herhangi bir alanda ve yaşamlarının herhangi bir anında öğretir. Headspace uygulamasında, iki dakika ila bir saat arasında süren rehberli meditasyon egzersizlerinin yanı sıra dikkat ipuçları ve tavsiyeler bulabilirsiniz. Sağlık, kariyer veya ilişkiler gibi üzerinde çalışmak istediğiniz belirli bir alanınız varsa; Uygulamayı, ilgilendiğiniz belirli konuya odaklanacak şekilde düzenleyebilirsiniz. Bir meditasyon uygulaması kullanmanın faydası, gerçekten de gününüzü kesebilecek geleneksel bir meditasyon uygulamasının aksine, günlük hayatınıza rahatça uyum sağlamasıdır. Eğer hiçbir şey yapmadan metroda kaldıysanız, kullanışlı dandy uygulamanızı her zaman çıkarabilir ve tatlı tatlı iç huzurundan bir parça alabilirsiniz..

3 Büyük O

Bu süper eğlenceli. Yıllar boyunca "tantra" veya "tantrik" kelimelerini duymuş ve muhtemelen goblen yüklü bir bodrum katında birbirlerinin gözlerine bakarken orta yaşlı beyaz insanlarla ilişkilendirmiş olabilirsiniz. Bu yarı doğru olsa da; gerçek ekmek ve tereyağı tantrik samimiyet içinde yatıyor nefes. Fiziksel olurken derin nefes almak, "o" veya enerjinizi saatlerce kendinizi yüksek hissetmenizi sağlayacak ruhsal bir uyanışa dönüştürebilir. Barbara Carrellas'ın kitabında dediği gibi Kentsel Tantra, “Tantra'da samimiyet bir eylem değil. İnsanların yaptığı bir şey daha değil. Fiziksel olmak, kendi başına var olan bir enerjidir ”. Bir dahaki sefere kendinizi bir partner ya da solo ile bitirmek için yolda; enerjiyi kafanıza doğru nefes almaya odaklanın. Kenardayken, kaslarınızı sıkın (sanki bir kegel yapıyorsunuz) ve vücudunuzda daha önce hissetmiş olabileceğiniz bir karıncalanma hissedeceksiniz, derin meditatif bir durumda.

2 Binaural Atım

Belki de en popüler meditasyonlardan biri orada kesiliyor. Binoral ritimlerin - aynı zamanda “dijital ilaçlar” olarak da adlandırılan - basit önceden kaydedilmiş izler sayesinde yaratıcılığı arttırdığı ve insan aklındaki rahatlamayı sağladığı kanıtlanmıştır. İpucu: Vuruşların etkili olması için stereo kulaklık kullanmanız gerekir. Vuruşların amacı, bir alfa veya teta beyninizde, meditasyonel bir trans başlangıcı gibi hissedeceksiniz. Bu duyu, stereo kulaklık veya hoparlörler vasıtasıyla kulaklara benzer frekanslardaki iki farklı sesi pompalayarak yaratılır. Beyin bu iki farklı sinyali alır ve bir binaural ritmi, 8 ila 13 HZ arasındadır. Binoral vuruşlar, düzenli meditasyon uygulamanıza süper kolay bir eklentidir. Çevrimiçi olarak bir parça veya video bulun ve telefonunuzu çalarken arka planda oynatın. trance devleti üzerinde.

1 Mary Jane

Bazı iyi ol 'Mary Jane olmadan meditasyon hacklerin listesi nedir. MJ şüphesiz ki, insanlık tarafından bilinen evrensel birliğe en büyük kısayollardan biridir. Tarih boyunca birçok ruhsal erkek ve kadın, arada bir, biraz yeşil kullanarak belgelenmiştir. Doğru baskıyı kullandığınızdan emin olun - Indica baskıları, beyindeki sinapsları yavaşlatmak, vücudu ve zihni rahatlatmak için özellikle iyidir. Beynini gerçekten küçülttüğünü duymuş olabilirsiniz, ancak o zamandan beri yeni bir ikiz çalışmasında yanlış olduğu kanıtlandı; “Esrar kullanımı, en kötü ihtimalle, gelişmekte olan beyine alkolden daha az risk getiriyor”. tüketen yenilebilir şeyler ya da vaping, zamanla akciğerlere zarar verebileceği için sigara içmekten çok daha güvenlidir. Eyaletinizde veya ülkenizde yasalsa, şu anda birazcık olması ve aklınızı tamamen yeni bir meditasyon yöntemine açacaktır..