15 Ortak hata kadın spor salonunda yapmak

Spor salonundaki hataların gerçekleşmesi zorunludur. Birisi size spor salonunda hiç hata yapmadıklarını söylerse, muhtemelen yalan söylüyorlar. Hatalar bir öğrenme eğrisinin bir parçasıdır; Ben hala 10 yıllık antrenmandan sonra antrenmanlarımı ve diyet planlarımı hazırlıyorum. Hata yapmanın güzelliği, düzeltilebilmeleri ve uzun vadede sizi daha iyi hale getirebilmeleridir. Hatalar ayrıca vücudunuzu tanımanıza yardımcı olur. Vücudumuz farklı bir şekilde çalışır ve birileri için iyi çalışabilecek olan sizin için iyi çalışmayabilir. Vücudunuzu tanımak, başarının bir başka önemli anahtarıdır. Kişisel deneyimlerime göre, yalın kalmak haftada 3-4 kez en az 20 dakikalık kardiyo yapmamı gerektiriyor. Diğerleri asgari miktarda kardiyo yapabilir ve hala yalın kalabilir. Her şey tecrübe ile ilgili ve kemerinizin altında ne kadar fazla deneyiminiz olursa o kadar iyi olursunuz.

Bu 15 sık karşılaşılan spor salonu hatalarının listesi gerçekçi olmayan egzersiz hedefleri belirlemekten, spor salonu dışında kötü kararlar almaya kadar uzanıyor. Bu girişler, kadınların spor salonunda yaptıkları genel hatalara ve genel performansınızı iyileştirmek için düzeltilebileceklerine ışık tutacaktır. Yaptıklarım hakkında daha fazla bilgi için https://instagram.com/alip_fitness/ adresinden beni kontrol edebilirsiniz..

15 Aynı Egzersizi Tekrarlamak

Aynı antrenmanı tekrarlamak, sürekli olarak vurguladığınız seçilen vücut bölümünün büyümesini ve gelişmesini engelleyebilir. Temel olarak, inşa etmek yerine, sadece onu vurguluyorsunuz ve büyümesini engelliyorsunuz. Kasları onarmak için dinlenmeye zaman gerekir. Aynı kas üzerinde tekrar çalışabilmeniz için en az 48 saat gerekir. Bazı insanlar belirli bir vücut parçası çalıştıktan sonra bir hafta beklemenizi tavsiye eder, bu yüzden kendisini inşa etmek ve onarmak için yeterli zamana sahip olabilir. Bayanları hatırlayın, dinlenme işiniz kadar önemlidir, aynı egzersizi tekrarlayarak kaslarınızı fazla çalıştırmayın. Mantıklı bir haftalık egzersiz bölünmüş ayarlayın. İdeal bir egzersiz bölünmesi örneği: 1. gün: göğüs ve pazı, 2. gün: bacaklar, 3. gün: dinlenme günü, 4. gün: omuzlar ve trisepsler, 5. gün: arka, 6. gün ve 7.: KAPALI.

14 Isınma Yok veya Aşağı Soğutma

Bazılarımız, oraya varır varmaz spor salonundan ayrılmak için acele ediyorlar. Acele, sıklıkla yaralanmalara neden olan veya kas büyümesini yavaşlatan hızlı egzersizlere neden olur. Biraz daha fazla zaman almak çok uzun sürebilir. Germe, ısınmanın veya soğutmanın çok etkili bir yoludur. Germe, spor dünyasında en değersiz uygulamalardan biri olarak kabul edilir. Gerdirmenin faydaları çoktur; artmış eklem hareketlerini, kas stabilitesini arttırmayı, egzersizinizin başlangıcından itibaren kan akışını arttırmayı ve enerji seviyenizi arttırmayı içerir. En önemli faktör gerilmenin yaralanmaları önlemesidir. Antrenman öncesi için faydalı germe protokolleri şunları içerir: balistik germe, dinamik germe ve hayatta kalma germe. Eğitim sonrası, statik germe ve PNF germe en etkili olarak kabul edilir.

13 Ağır Ağırlık Kaldırmaktan Korkuyor

Ağır ağırlık kaldırmanın yararları, hafif ağırlık kaldırmanın veya hiç ağırlık kaldırmamanın ve sadece kardiyo yapmanın yararlarından daha ağır basar. Yararları çoktur, ağır ağırlıkları kaldırmak yağ kaybına yardımcı olabilir. Çoğu kadın genelde bunun tam tersini düşünür ve ağırlık kaldırma ağırlıklarının onları daha büyük yapacağını varsayar. Bu yanlış. Ağırlık kaldırma işleminin bir avantajı, vücudunuzun egzersiz sırasında ve sonrasında yağ yakmasıdır. Vücudunuz daha fazla oksijen isterken, metabolizma hızınızın artmasına neden olarak daha fazla kalori harcaması gerektirir. Bu sonuçta yanan yağ ve sonuçta kilo kaybına neden olur. Diğer faydalar arasında daha fazla kalori yiyebilme, eğriler, uyku kalitesi, artan enerji seviyeleri ve genel bedensel fonksiyonunuzla iyileşme sayılabilir..

12 Yeterli Su İçmiyor

Kasınızı kasılmak, vücutta metabolik bir sıcaklığa neden olur. Vücut daha sonra genel sıcaklığını korumak için terlemeye başlar. Egzersiz yaparken kaybedilen su miktarını doldurmanıza yardımcı olmak için yakıt doldurmak çok önemlidir. Bunu yapmamak, genel güçte bir azalmaya neden olabilir ve bu, zayıf egzersizlere neden olur. Su ayrıca besinlerinizi yerine getirmek, görevinize ya da egzersiz öncesi sindiriminize yardımcı olmak için de gereklidir. Su genel bir zorunluluktur ve gün boyunca tüketilmeli.

11 Protein eksikliği

Yeterli miktarda protein tüketmemek kadınlar arasında yaygın bir hatadır. Protein tüketmek için büyük bir pencere antrenmanınızdan sonradır, böylece vücudunuzun henüz çalıştığınız kasları inşa etmek ve onarmak için bir kaynağı vardır. Kas dokunuzu parçalarken vücudunuzu onarmak ve yenilemek için bir post işlem yapılmalıdır. Protein beslenme diyetinde gereklidir.

10 Uzun Mola

Mola zamanlarını takip etmek sadece kadınlar arasında değil, aynı zamanda erkekler arasında da bir problemdir. Sosyal medya dünyasında (bazen) kaybolma eğilimindeyiz ya da çok uzun süren birisiyle sohbet ediyoruz. Her dinlenme süresinin kendine özgü bir amacı vardır, tipik olarak yağ kaybıdır. Dinlenme süreleri 10-90 saniye arasında değişmelidir. Güç kazancı arayan bir kadın değilseniz, dinlenme zamanınız 3 ila 6 dakika arasında olmalıdır. Yüksek hacimli daha kısa dinlenme süreleri daha fazla GH (büyüme hormonu) tepkisi tetikler. GH cevabı yağ yakma için gereklidir, bu nedenle kısa dinlenme sürelerinin önemi çok daha önemlidir. Bu konuşmaları kısa bayanlar tutun (güç kaldırıcı değilseniz, o zaman sorun olmaz).

9 Eğitimi Yük Olarak Görmek

Birçok kadınla ilgili büyük bir problem, eğitimi sadece yaşamınızı değiştirme fırsatının aksine bir yük olarak görmeleridir. Pek çok kadın spor salonunu çabucak geciktirdi ve bıktılar ve çabucak bırakmalarına neden oldu. Bu sorundan kaçınmanın en iyi yolu spor salonuna bir sevgi geliştirmek. Haftada en fazla 2-3 kez başlayarak başlayın. Bunun için bir tutku ve takdir edin ve sonunda hazır olduğunuzda günlerinizi 3-4'e yükseltin. Bu, spor salonu ile istikrarlı ve uzun vadeli bir ilişki geliştirmenin en etkili yolu olarak görülmektedir..

8 Çok Fazla Ab Çalışması

Birçok kadın, absesi üzerinde yoğun bir baskı uyguladı, çünkü ortak bir hedef genellikle küçük bir bel ile birlikte tonda bir karın için. Bununla birlikte, karın üstündeki yağ katmanlarını azaltmak kesinlikle imkansızdır. Yağ, bir kıtlık veya başka bir ab egzersiz yaparak azaltılamaz. Bunu yapmak için, bir kardiyo karışımı ve dengeli bir diyet anahtarıdır. Yağınız azaldığında, haftada en fazla 2-3 defa absinizi boşaltın, kesinlikle daha iyi sonuçlar alınacaktır..

7 Karbonhidratlardan Kaçınmak

Yeterince karbonhidrat tüketmemek, kilo vermeyi durduran önemli bir neden olabilir. Karbonhidrat vücutta enerji sağlar, bu enerjiyle daha fazla yanabilirsiniz. Sisteminizde karbonhidrat olmadan, yakmak çok zor olur çünkü vücudunuzda böyle bir yakıt yoktur. Karbonhidratlar olumlu ruh hali değişiklikleri, belinizi düzeltmeye yardımcı olmak ve yağları daha çabuk yakmak için çok sayıda başka avantajlara sahiptir. Düşük karbonhidrat diyeti ile plato yaşarsanız, daha fazla karbonhidrat almak sisteminizde bir değişikliğe yol açmalıdır..

6 Hedefleri Belirlememek

Bir spor hedefi belirlemek çok önemlidir. Bir hedef olmadan, kişi kolayca dikkati dağılabilir ve odağı hızlı bir şekilde kaybedebilir, bu da spor salonunu daha sonra değil, bırakmanıza neden olur. Bir hedef belirlemek sizi motive eder ve spor salonuna gitmenizi sağlar. Bir plana sahip olmak ve bir hedef belirlemek, ne tür bir plan yapmak istemediğinize istemek yerine ne olmak istediğinizi ve oraya nasıl gideceğinizi belirlemenize yardımcı olacaktır. Bir hedef belirlemek çok yol kat edebilir.

5 Beslenme Desteği Yok

Düzgün bir şekilde egzersiz yapabilmeniz için, egzersizinize devam edebilmek için uygun yakıtlara sahip olmanız gerekir. Uygun yakıt olmadan, antrenmanlarınız sadece acı çeker. Yakıt yediklerinizden geliyor, bu nedenle ihtiyaçlarınız ne olursa olsun uygun bir diyet uygulayın. Kötü beslenme, enerji kaybına, yorgunluğa, motivasyonun azalmasına, yaralanma ve yanma riskine neden olabilir. Aklınızdaki son hedefe göre bir diyet planı uyguladığınızdan emin olun..

4 Oververting

Bir hedef belirlemek ve bunu başarmak için çok çalışmak kesinlikle hayranlık uyandırıcı. Ancak denize girip fazla koşmamak önemlidir. Eğitim yaparken aklınızda bulundurun; Bir vücut antremanın 45 dakikası ile bir saat arasında dayanabilir. 2 saatten daha uzun bir süre çalışmak, vücuttan eklemek yerine vücuttan uzaklaşacaktır. Aşırı egzersizin etkileri eklem yaralanmaları, yağsız kitle kaybı, depresyon, uyku bozuklukları, düşük özgüven, zayıf bağışıklık sistemi ve kalp yetmezliğidir. Haftada 5-6 kez antrenman yapıyorsanız, doğru şekilde yakıt aldığınızdan ve tüm makro besin gereksinimlerinizi karşıladığınızdan emin olun. Uygun bir diyet, fazla egzersiz yapmamak için en iyi yoldur.

3 Gerçekçi Olmayan Hedefler Belirleme

Gerçekçi olmayan hedefler koymak çoğu zaman mutsuzluğa ve hayal kırıklığına neden olabilir. Belirlediğiniz hedefin, yakın gelecekte ulaşılabilecek hedef olduğundan emin olun. Kısa vadeli hedefler koymak önemlidir; çünkü sizi motive eder ve hedef odaklı tutarken daha ulaşılabilir ve aşamalı bir ilerleme sağlar. Kısa vadeli hedefler belirleyin, onları fethedin ve ardından yeni hedeflere geçin. Bu yaklaşım en etkili.

2 Kötü Form

Kötü form, stajyerler arasında en büyük spor salonu katillerinden biri olmaya devam ediyor. Düzgün bir formun amacı kas liflerinizi tam olarak kavramak, bu büyümeye neden olur. Formunuz optimal olmadığında, büyüme gerçekleşmez ve vücudunuzda hiçbir değişikliğe neden olmaz. Ağırlıkları kullanırken, ağırlığı hedeflediğiniz belirli vücut kısmına göre tutmanız gerektiğini (ve ağırlığı zorlamamanız gerektiğini) hatırlamak önemlidir. Kötü form ayrıca yaralanmalara neden olabilir. Uygun bir egzersiz yaparken formunuzun optimal olduğundan emin olun.

1 Çok Fazla Kardiyo

Sonuçta, çok fazla kardiyo yapmak vücuttaki kortizolü artırabilir. Bu, kas dokularınızın yırtılmasına neden olarak daha yavaş metabolik hıza yol açar. Kardiyoyu haftada 3-4 güne tutmak 30-40 dakikada bir programdır, genellikle kardiyo sevenler için ideal bir süredir (ağırlık çalışması ile birlikte). Çok fazla kardiyo yapmak, tükenmişlik ve yeme eksikliği gibi sayısız olumsuz etkiye sahip olabilir ve ayrıca geliştirmekte olduğunuz kası da yakabilir. Amacınız yağsız kas inşa etmek ise, çok fazla kardiyo yapmak size yardımcı olmaz. Kardiyo seviyelerinizi hedeflerinize göre ayarlayın.