Gerçekten Kötü Değil 14 Diyet Hileleri

Diyet hemen hemen en kötüsüdür. Gerçekten istediğini yemeni önler ve bu devam eden bir mücadeledir. Zinde veya sağlıklı kalmak için - kendi başlarına yeterince iyi sebeplermiş gibi - yediklerimizi sürekli izlememiz gerekir. Her öğünde kaç kalori ve içeriğinin vücudumuza ne yaptığını olabilir. Ve onların fitness hedeflerimize nasıl katkıda bulunabilecekleri. Ama kabul edelim, bazen yetişemeyiz. Herkesin şimdi ve sonra yine de hile yapması gerekiyor, yoksa diyet vagonundan aynı anda düşmemiz gerekiyor. Bu yüzden bir dahaki sefere can atıyorsanız veya başka bir lahana turunu mideye çıkaramıyorsanız, kendinizi dövmeyin. Aslında, "sağlıklı" bir hile planlamak, bu tamamen normal olay için kendinizi kötü hissetmemenizi hatırlatır. Ve mümkün olduğu kadar az hasar verirken, ilerlemenize yardımcı olur.

13 Çikolata

Koyu çikolatanın sizin için iyi olduğunu duydunuz ve bu doğru. Malzeme antioksidanlarla dolu. Ama lezzeti sevmiyorsanız, bu konuda kendinizi dövmeyin. Uzmanlar küçük bir porsiyon boyutuna yapışıp en çok sevdiğiniz çikolata türünü seçtiklerini söylüyorlar - bir parça kadar büyük vermeyebilirsiniz, ama siz de bundan daha çok zevk alırsınız. Tatlı alımınızı kontrol etmek ve haftada bir, günde bir kez rasyon yapmak için bireysel porsiyon boyutlarına bakın ya da çoğu zaman "hile yapmanıza" izin verilir. Çalışmalar ayrıca düzenli çikolata tüketimini de gösteriyor - ölçülü olarak - gerçekten sizin için iyi olabilir!

12 Tam Yağlı Süt

Bu geriye doğru gelebilir, ancak bizi duyun. Tamamen yağ içeriği ile gelen bir sütü tüketmeyi veya içmeyi tercih etmek son derece yararlı olabilir. Daha fazla vitamin, daha yüksek dozda belirli vitaminler ve daha az katkı maddesi var. Yağsız ve az yağlı porsiyonlar, market raflarını yıllardır ele geçiriyor olabilirdi, ama aslında içlerinde ne olduğunu biliyor muyuz? Tam yağlı giderken, kimyasal maddeler yerine sağlıklı malzemeler kullandığınızdan emin olabilirsiniz. Ve şaşırtıcı bir bükümde, "tam yağ" aslında o kadar şişman olmayabilir. Gerçekte kaç kalori aldığınızı görmek için etiketleri kontrol edin, düşündüğünüzden çok daha düşük olabilir.

11 Fıstık ve Antep Fıstığı

İyi bir çıtırtı atıştırmalık gibisi yoktur. Ama senin için de sağlıklı olduğunda, bu daha iyi. Bir dahaki sefere patates cipsi ya da tuzlu bir şey istemek yerine, bir avuç kuruyemiş tercih edin. Bu adamlar sadece kalorileri düşük ve sağlıklı yağ ve proteinlerle dolu değil, aynı zamanda "kötü" kimyasallar ve katkı maddeleri bakımından son derece düşük. Doğal oldukları için, fındıkların lezzeti üzerine serpilmesi dışında hiçbir koruyucu madde barındırmaz. Ayrıca sizi daha uzun süre tam tutmanıza yardımcı olurlar. İştahınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olan sağlıklı bir atıştırmalık - buna kazanç diyoruz.

10 bir Snickers Badem var

Evet, bir şeker çubuğu aslında biraz sağlıklı bir diyet hile olabilir! Kalp sağlığına zararlı yağlarla dolu olan bu çubuk, kalori bakımından daha düşük ve tadı hala yüksek. Bize inanma Etiketleri kendiniz kontrol edin. Ne yazık ki, bu, orijinal meslektaşı için veya bu konuda diğer birçok şeker çubuğu için geçerli değildir. Fakat bir özlem ortaya çıktığında, ya da çok fazla olan bir günle uğraşıyorsanız, kendinize bir Snickers Badem'i alın, tadını çıkarın ve kendinizi kötü hissetmeyin. Sadece günlük bir olay yapmayın. Ve kral versiyonuna hayır deyin; bir hile şekli yeterlidir.

9 Fırında Veya Sebze Cipsini Seçin

Diyet yaparken geleneksel kızarmış cipsler radarınızdan düşmelidir (ya da gerçekten, bu yağlarda ne olduğunu okudunuz mu ?!). Ama biraz daha sağlıklı kız kardeşlerini seçiyorsan, korkma. Pişmiş cipsler, özellikle gerçek patateslerden yapılan ve koruyucuları bulunmayan markalar satın alırken, şaşırtıcı şekilde sizin için iyidir. (Sağlıklı gıda bölümünü kontrol edin.) Bir başka sağlıklı hile, geleneksel patates versiyonlarından daha fazla besin tutacak sebzeli cipsleri toplamaktır. Veya, mandolin ve kurutucuyu patlatın ve kendiniz yapın! Bu, olabildiğince sağlıklı - ve her zamanki gibi lezzetli..

8 Pastırma

Eğer pastırmayı sevmiyorsan, gerçek bir Amerikalı değilsin. Bu kanıtlanmış bir gerçektir. Ve en sağlıklı yiyecek seçenekleri olmasa da, en kötüsü de bu değil. Sodyum ve doğal yağlarla doludur, lezzetli tada - ve eşit derecede lezzetli kokuya - izin verin. Veya daha az kalorili olan bir sürüm için sağlıklı bir hindi pastırma alternatifi seçin. Ayrıca yemek yapmak daha kolay; hindi pastırmada aynı haşhaş gresi tehlikesi bulunmaz. Yani stok, kızartma ve domuz pastırması gününüzün tadını çıkarın - hiçbir hilenin tadı kadar güzel olamayacağının garantisi.

7 Kurutulmuş Meyve

Evet, şekerler ve karbonhidratlar var ve ikna ettiğimiz her ne olursa olsun, doğal bir hal almasına rağmen "kötü". Ve evet, onlar iyi olsalar bile, tamamen şeker ve karbonhidratla dolu bir diyete güvenmek istemediğiniz doğrudur. Ancak, diyetin gerekli bir parçası oldukları da doğru. Bu da aslında meyve yeme konusunda kendinizi iyi hissedebileceğiniz anlamına gelir. Ama işte kurutulmuş meyvelerle ilgili bir şey - özellikle kendiniz kurutduğunuzda: aslında daha tatlı. Farklı bir dokuya sahiptir, çeşitliliği ekler - sizin için gerçekten iyi olan meyve aperatiflerini düşünün.

6 Patlamış Mısır

Bir sinema salonunun bir kilometresi içinde araba kullanıyorsanız, patlamış mısırın lezzetli tadını kafanızdan çıkarmak çok imkansız. Ve bu tür nokta - tiyatrolar bu tür şeyleri istemek istiyorum. Bu yüzden sürekli olarak bu gerçek hayattan zevk almayı reddetmek yerine, pes et. AMA bunu evde yap. Ağır yağları ve tereyağı kılık değiştirmiş erimiş plastik tabakasını kesmek için bir hava fırlatıcısı kullanın veya ocağınızın üst kısmını (evet, eski moda şekilde) kullanın. Daha az kalori ve bu kadar gevrek. Sağlıklı versiyonunuzu deniz tuzu veya başka bir diyet onaylı baharat ile tatlandırın.

5 Hile Günü Seçin

Kendinize normalde limitli olmayan yiyecekler yemek için belirli bir süre izin verirseniz, onaylanmış menü seçeneklerinin dışına dalarak daha az cazip olursunuz. Yapmanız gereken tek şey, "hile gününden" yalnızca X gün önce olduğunu ve tüm sürecin daha sorunsuz ilerlemesine yardımcı olduğunu hatırlatmak. Ayrıca, ne kadar sağlıklı beslenirseniz, vücudunuz o kadar az şekeri ve yağları da o kadar az ister. Ancak, hile yaparken, çabalarınızı tamamen sarsmayacak yiyeceklerle birlikte olduğundan emin olun: derin yağda kızartılmış yağlı burgerler daima sınırsız olmalıdır..

4 Guac'a Git

Kimse kuru sandviç yemek istemiyor. Veya kuru bir ambalaj veya börek veya başka bir yemek türü. Bugünlerde sosla ilgili her şey, ve diyetlerin falan olması gerektiği söylenemez. Fakat hepsinin en besleyici maddelerinden biri olan mayoyu eklemek yerine, daha sağlıklı bir alternatif olan avokadoyu deneyin. Ekmeğinize bulaşmak, baharatlı yumurta için karıştırmak ve daha fazlasını yapmak için her zaman bir kaç elinizi tutun. Ya da gerçekten maceracı hissediyorsanız, benzer bir çeşni aroması için yağsız kendi sağlıklı vegan mayounuzu hazırlayın.

3 Ev yapımı Tatlılar

Önceden paketlenmiş şeyler yemesi en kolay olanı - kolaylık faktörünü inkar etmek yok. Ama aynı zamanda tüketmeniz en korkunç şey. Kendinizi fırıncı değilseniz, ancak tatlı yemeyi çok seviyorsanız, etrafınızda alışveriş yapın ve ürünlerini sıfırdan yapan yerel insanları bulun. İşlenmemiş bileşenleri tercih ediyorlarsa, daha da iyi. Ancak ne yaparsanız yapın, bir kutudan tatlı yapmayın ve bunları plastik bir torba içinde satın almayın - bunlar tüm yıl yiyeceğiniz en kötü kalorilerden bazıları olacaktır. Ayrıca, gerçek şeyler çok daha iyi. Ve paketlenmiş sürümler kadar uzun sürmeyeceğinden, küçük bir ürün satın almaya hazırsınız.

2 Karb Yükü

Büyük bir çalışmadan bir gün önce, vücudunuzun yine de karbonhidrat yükü alması gerekiyor, peki neden biraz eğlenmiyorsunuz? Pizza, makarna, kızarmış ekmek ve daha fazlası karbonhidrat yükleme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Egzersiz programınıza göre karbonhidrat yoğunluğu olan yemekleri planlayın ve yakmadan önce kalorilerle tıkanmanıza izin verin. Bu aynı zamanda en sevdiğiniz yiyeceklere göre düzenlenebilir ve yağlı ekmekler, kızarmış yiyecekler veya yapay olarak işlenmiş erişte gibi en kötü suçlulardan bazılarını önlemek için kullanılabilir. Bir karbonhidrat günü için, lezzetli olduğu kadar verimli bir etiket okuması yapın..

1 Peynir

Bu inanılmaz lezzetli bir başka yiyecek, hayır demek zor. Öyle ki, aslında iki kez listede (diğer süt ürünleri ile birlikte). Az miktarda yenildiğinde peynirler bazı ciddi proteinler ve hatta daha fazla lezzet katabilir. Gereksiz kalorilere karşı gelmekten kaçınmak için, peynirleri yemek planı için saklayın. (Vs. bir sandviç üzerine istiflenir.) Bu, çok fazla gereksiz kalori almadan, her bir ısırıktan keyif almanızı sağlayacak bir harekettir. Diyetiniz size teşekkür edecek ve tadınıza bakacaksınız. En sevdiğiniz lezzetleri seçin ve hile planınızın izin verdiği gibi atıştırmalıklar.