Kilo Vermek İçin Spor Salonunda Yapabileceğiniz En İyi Ve En Kötü Şeyler

Oh, sadece süslü makinelerle donatılmış spor salonu, bazıları çok kullanışlıyken, diğerleri sadece bir köşesinde toz biriktiriyor gibi görünüyor. Kabul edelim, tüm makineler kas geliştirme veya kardiyovasküler aktivite için tasarlanıp yaratılmadığı konusunda en iyi düşünülmüş değil. Bu ekipmanlardan bazıları kesinlikle başımızı tırmalamamıza neden oldu..

Kilo kaybı söz konusu olduğunda, uygun ekipman parçalarını seçmek kesinlikle şarttır. Uygun bir egzersiz veya kardiyo makinesi seçerken, kalp atış hızınızı oldukça hızlı yükselten birini seçmelisiniz. Ayrıca, rehberli olan veya oturmanızı gerektiren herhangi bir şeyden kaçınmalısınız, bu makalenin ilerleyen bölümlerinde bundan biraz daha fazlasını alacağız. Fitness, çaba ve duygu ile ilgilidir, bu iki temel unsuru en iyi temsil eden egzersiz ve egzersizleri seçin. Unutma, çok kolay, muhtemelen istediğin kadar yakmazsın.

Şimdi başlayalım ve kilo vermek söz konusu olduğunda spor salonunda yapılacak ve yapılmayacak bazı şeylere bir göz atalım. İşte spor salonunda kilo vermek için yapabileceğiniz en iyi 7 ve en kötü 7 şey.!

14 En Kötü: Sabit Bisiklet

Gerçekten metabolik hızınızı tam olarak kullanmak istiyorsanız, sabit bisiklet kilo vermek için en iyi seçenek değildir. Bisiklet size oturdu, bu da kardiyovasküler dayanıklılığınıza daha az stres kattı. Makine, metabolik hızınızı artırmanın aksine, dörtlü binanıza da büyük bir odaklanıyor. Beni yanlış anlamayın, kesinlikle bisikletle kalori yakabilirsiniz, ancak dik konumda durmanızı gerektiren diğer makinelere kıyasla, bisiklet kesinlikle en iyisi değil. Bisiklet sürmeyi tercih ediyorsanız, en azından size sürüş sırasında farklı konumlarda hareket etme esnekliği veren esnek bir bisiklet öneririm..

13 En iyi: Koşu bandı

Sizi sabit tutan sabit bisikletin aksine, bir koşu bandı tam bir vücut hareketi gerektirir, bu da metabolik hızınızı artırır ve bisiklete kıyasla daha hızlı bir şekilde yanmanıza neden olur. Unutmayın, kardiyo tamamen hareket ve dayanıklılık ile ilgilidir, kaslarınız ne kadar hareketliyse, yanma olasılığınız o kadar yüksek olur. Zorluk veren koşu bandındaki hızları kullanın, eğer çok kolaysa, yanan kaloriler daha yavaş çalışacaktır. Herhangi bir kardiyovasküler aktivite gerçekleştirirken kalp atış hızınızı yükseltmek çok önemlidir..

12 En Kötü: Eliptik Makine

Kolay görünüyorsa, yanma şansınız önemli ölçüde azalır. Birçok spor tutkunu, Elliptical Machine'in keyfini çıkarır, kardiyo seansı boyunca süzülüyormuş gibi hissetmemenizin ne olduğunu hissetmez. Bu kayma tam olarak bu makinenin yanma için en iyi olmadığından, kayma hareketine yardımcı olmasından, yardım edilen herhangi bir şeyin vücudunuzun daha yavaş çalışmasına ve tüm potansiyeline ulaşmamasına neden olmasının nedeni budur. Bununla birlikte, makine, üst bedeniniz ve alt bedeniniz gibi birkaç farklı vücut parçasının tutulması konusunda harikadır, bu, bu makineye çekilmiş birçok stajyer yapar. Anlamanız gereken tek şey, makinenin size yardımcı olması ve yanan kalorilerin yapılmasını zorlaştırmasıdır. Bir dahaki sefere başka bir kardiyo makinesi kullanmaya daha yatkın olabilirsiniz.

11 En iyi: Merdiven tırmanıcı

Merdiven Tırmanıcı bugünün en iyi kardiyovasküler makinesi değilse de en iyilerinden biri olarak kabul edilir. İşe koymaya istekliysen, bu makine şüphesiz senin en iyi bahsin. Adı her şeyi söylüyor, Merdiven Tırmanıcısı, makine sonsuz miktarda merdiven çıkmanızı içeriyor, eğlenceli gibi geliyor? Tahmin edebileceğiniz gibi, bu makine çok daha düşük vücut gücü gerektiren oldukça zordur. Kas dayanıklılığı ile karıştırılan bu faktör, hızlandırılmış bir hızda ideal bir yakıcı kalori oluşturur. Bu kardiyo makinesinde gerçekten yanlış gidemezsin!

10 En Kötü: Uzun Sonlar

Spor salonunda uzun aralar vermek sessiz kalorili yanan katil olarak kabul edilir. Kalori yakmak için bağlanırken, egzersiz süreniz boyunca metabolizma hızınızın optimal seviyede kalması gerekir. Uzun molalar almak metabolizmanızın düşmesine neden olur, bilmeden önce yoruldunuz ve egzersizin başlangıcından itibaren elektrik hızınız mahvoldu. Tavsiyem oldukça basit, konvos ve kısa mesajlarınızı spor sonrası protein sallanmanız için saklayın, güven bana, pişman olmayacaksınız!

9 En İyi: Kısa Breaks

Daha önce tartıştığımız gibi, uzun aralar vermek tam bir momentum katili olabilir. Kilo kaybı için ideal olan kısa molalar almak istersiniz, bu, metabolizma ve kalp atış hızınızın antrenman boyunca yoğun bir hızda dönmesini sağlar, bu da bazı ciddi kalori yakma işlemine eşittir. Kilo vermeye çalışırken uygun bir mola süresi set başına 45 ila 60 saniye arasındadır, bu, vücudunuzun bir sonraki setten önce kendini biraz onarması için yeterli bir zamandır. Bu kırılmaları kısa ve yoğunluğu yüksek tutar!

8 En Kötü: Smith Makinesi

Kadın stajyerler Smith Makinesi'ni seviyorlar, aşk olmayan şey, makine hareketinizi yönlendirmenize yardımcı oluyor ve kafeste herhangi bir egzersiz yaparken kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak. Ne yazık ki, kılavuzlu hareket normal bir halterle yaparken gerçek egzersizden uzaklaşır, bu faktör egzersiz sırasında daha az yanmanıza neden olur. Gerçek bir halterle bir çömelme yapmak çekirdek kuvveti ve stabilite gerektirir, bu da kalorilerin artmasına neden olur. Öte yandan bir Smith Makinesi, egzersiz boyunca yönlendirilen hareketinden dolayı çok az çekirdek gücü ve minimum stabilite gerektirir. Ayrıca, 45 kilo ağırlığındaki normal bara kıyasla çubuğun ağırlık olarak sayılmadığını unutmayın. Smith Machines, rahatsız olduğunuz belirli bir hareketi uygulamak için harikadır ancak forma girdiğinizde, bu eğitim çarklarını çıkarmanın ve büyük kız barını kullanmanın tam zamanı..

7 En İyi: Gücü Eğitimi

Daha ağır ağırlıklar içeren bir Smith Makinesi yerine bir halter kullanmak kas liflerinde bir kasılmaya neden olur, bu kasılma yakıcı kaloriler söz konusu olduğunda çok büyüktür. Kuvvet antrenmanı genellikle sizi ağırlayacak ya da kilo almanıza neden olacak bir antrenman türü olarak kabul edilmez, aksine, orada en iyi metabolik kilo kaybı tekmesi başlangıçlarından biridir. Yüksek kalorili bir diyet olmadan, kuvvet antrenmanı yaparak kilo almak imkansızdır. Biraz güç katmak istiyorsanız, ilk yükselişinizde tekrarlarınızı 6 ile 8 arasında sınırlayın, bu değişiklik kesinlikle metabolik hızınıza fayda sağlayacaktır. Size meydan okuyan ağırlıkları kullanmayı unutmayın!

6 En Kötü: Aynı Egzersizi Tekrarlamak

Vücudunuz ne bekleyeceğini bilirse, metabolizmanız bir zamanlar olduğu kadar zorlaşmaz. Rutinlerinizin taze tutulması, vücudunuz hızlanmış bir metabolizma oranının ne kadar yüksek olacağını tahmin etmediğini bilmediğinde, sistem karışıklığına neden olur. Bunu akılda tutarak, ayrıca ganimetin ve abs'inin yanı sıra farklı vücut parçaları üzerinde çalışmaya odaklanmak istiyorsun. Bu faktör, üst vücudunuzu da çalıştırarak daha iyi yuvarlanmanıza izin verirken, bu kaslara daha fazla iyileşme süresi sağlayacaktır. Taze tut, rutinleri değiştir.

En İyi 5: Devreler

Fazladan kalori yakmanın harika bir yolu bir devre antrenmanı yapmaktır. Temel olarak, tüm egzersizlerinizi yaparsınız ve ara vermeden birer birer arka arkaya yaparsınız. 5 egzersiz yapıyorsanız, ilk setten sonra, 2 dakikalık bir mola vermeye devam edersiniz. Dinlendikten sonra, devrenin 2. turunu gerçekleştirirsiniz. İdeal olarak, 4 turda 5 egzersiz yapmak istiyorsunuz, bu tüm egzersiz boyunca metabolik hızınızı inanılmaz yüksek bir hızda tutar. Çok fazla zaman egzersiziniz yoksa, devre yapmak kilo vermek için en iyi yoldur.!

4 En Kötü: Egzersiziniz İçin Beslenme Desteği Yok

Yapabileceğiniz en kötü şeylerden biri, herhangi bir beslenme desteği olmadan ağırlık antrenmanlarına gitmektir. Metabolik hızınızın yükselmesi için yakıt ister, bu yakıt yediğimiz yiyeceklerden gelir. Herhangi bir beslenme türü olmadan, yakma kalorileri zorlaşır, vücudunuz bunun yerine çok ihtiyaç duyulan rezervleri arar. Antrenmandan önce yakıt aldığınızdan emin olun, yeterli miktarda yiyecek vücudunuzun daha yüksek enerji seviyesini sürdürmesini sağlar, bu faktör spor salonunda daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Akıllı tren, yakıt kadar.

En İyi 3: Süper Setler

Süper setleri yapmak, antrenmanınız için en iyi metabolik tekme başlangıçlarından biridir. Daha önce tartıştığımız gibi, kalp atış hızınız ne kadar yüksek olursa, kalori yakma olasılığınız da o kadar artar. Süper setler tam da bunu yapar, metabolizmanız sürekli olarak canlanırken yüksek hızda çalışmanıza izin verir. Süper bir set yapmak için, her iki alıştırmayı da bir ara vermeden birbiri ardına uygulayın. İki egzersizi yaptıktan sonra, tekrar başlamadan önce 45-60 ara verin.

2 En Kötü: Kötü Form

Kötü form ile egzersiz yapmak, kursiyerlerin en büyük spor salonu katillerinden biri olmaya devam ediyor. Düzgün bir formun amacı kas liflerinizi tam olarak kavramak, bu büyümeye neden olur. Formunuz optimal olmadığında, büyüme gerçekleşmez ve vücudunuzda hiçbir değişikliğe neden olmaz. Ağırlıkları kullanırken, ağırlığı hedeflediğiniz belirli vücut kısmına göre tutmanız gerektiğini (ve ağırlığı zorlamamanız gerektiğini) hatırlamak önemlidir. Kötü form ayrıca yaralanmalara neden olabilir. Antrenman yaparken formunuzun optimal olduğundan emin olun.

1 En İyi: HIIT Kardiyo

Yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim, kursiyerler arasında sürekli artan popüler bir eğilim olmaya devam etmektedir. HIIT, daha az yoğun kısa aralıklarla karışan kısa aralıklı yüksek yoğunluklu kardiyo aralıkları arasında geçiş yapar. Bu yeni sisteme adapte olurken, kurtarma oranınızın oldukça kısa olacağını göreceksiniz. Kardiyo sistemi çok etkilidir, çünkü kalp atış hızınızı sürekli olarak düşürür ve düşürür, bu faktör kalorilerin yakılmasını hızlandırır. Hangi makineyi kullanıyor olursanız olun, HIIT yöntemi en iyi kardiyo türlerinden biridir!