13 Yoga, Meditasyondan Önce Zihininizi Temizlemeye Yardımcı Olur
Esneklik, güç, denge ve dayanıklılık - bunların hepsi yoga uygulamasının bilinen fiziksel faydalarıdır. Fakat herkes bilir ki yoganın sağlık ödülleri fiziksel seviyede durmaz. Aslında, yoga psikolojik ve duygusal olarak size fayda sağladığı için yapabileceğiniz en bütünsel egzersizlerden biridir..
Aslında, birçok insan yoga'yı meditasyonla eşanlamlı olarak kabul eder, zira vücudunuzun her biriyle birlikte ortaya koyduğu hisler, düşünceler ve duygular hakkında farkındalık ve farkındalık geliştirmenize izin verir. Ancak, yoga içermeyen kendi meditasyon tekniğinizi uygulasanız bile, meditasyon seansınızdan önce, bazı yoga pozlarını pratik yapmanıza yardımcı olur;.
Vücudunuzun fiziksel olarak zorlandığı zamanlarda bile huzur elde etmenize yardımcı olacak, böylece meditasyon durumuna daha kolay girmenize yardımcı olacak kolay yoga pozları.
13 Selamlama Mühür Pose
Selamlama Mühürü, meditasyon pratiğinizi tekrar başlatmak için harika bir yol olan basit bir nefes egzersizidir. Yerde bağdaş kurup otururken ellerini dua pozisyonuna getir. Hiçbir şey düşünmeyin ve sadece omurganızı düz tutarken derinlemesine nefes almaya ve nefes vermeye odaklanın.
Derin nefes aldığınızdan emin olmak için, burnunuzdan nefes alırken dörde kadar sayın. Nefesinizi dört kez daha sayın ve ardından dört kez saymak için burnunuzdan nefes verin. Bir döngüsü tamamlamak için dört sayım için tekrar basılı tutun. Sonraki pozlamaya geçmeden önce çevrimi 10 kez tekrarlayın.
12 Çocuk Pose
Balasana veya Çocuğun Pose'u tüm vücut sırtınızı, uyluklarınızı, ayak bileklerinizi, omuzlarınızı, omurganızı ve boynunuzu germek için harika bir yoldur..
Kalçalarınız topuklarınızda dururken yere oturun ve vücudunuzun kalçalarınızdan öne doğru düşmesine izin verin, böylece karnınız uyluklarınız arasında kalır ve alnınız paspasın üzerinde durur. Ellerinizi öne getirin ve avuç içlerinin mindere yaslanmasına izin verin. Solunumunuza odaklanırken bu pozisyonda kalın. Daha sonra derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verirken başlangıç konumunuza dönün.
11 Dağ Pose
Tadasana olarak da bilinen Mountain Pose, duruşu iyileştirir, sırt ağrısını hafifletir ve uyluk, diz, ayak bileği, karın ve kalçaları güçlendirir. Ayrıca, farkındalığınızı artırarak ve nefes alıp vermenizi artırarak rahatlamanıza yardımcı olur.
Bunu yapmak için, dik dik durun ve ayaklarınız temas halinde olsun. Derin nefes alın, ellerinizi yukarı kaldırın ve avuçlarınızın temas etmesine izin verin. Vücudunuzu, parmaklarınızın ucuna doğrudan bakarken, mümkün olduğunca uzatın. Alternatif olarak, gözlerinizi kapatabilir ve başınızı dik tutabilirsiniz. Solunumunuza konsantre olurken bu pozu 30 saniye basılı tutun. Derin nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dön.
10 Düşük Akış Poz
Anjaneyasana veya Low Lunge Pose sporcular için popülerdir, çünkü hamstrings, quads ve kasıkları ve kalçalardaki gerginliği serbest bırakır. Bununla birlikte, meditasyon için gerekli zihinsel odaklanmayı da sağlar..
Aşağı doğru bakan köpek pozisyonundan başlayın, ön ayağınızın ayak bileğinin üzerine yığıldığından emin olarak sağ ayağınızı elleriniz arasında öne doğru sürün. Uyluk ve kasıklarınızda bir gerilme hissedene kadar sol bacağınızı geriye kaydırın.
Kollarınızı doğrudan yukarı doğru süpürürken gövdenizi solumak ve yukarı kaldırın. Beş nefes ve ekshale için derin nefes alırken pozisyonu bir dakika kadar tut.
9 Ağaç Poz
Ağaç Poz veya Vrikshasana, denge duyunuzu zorlar ve konsantrasyonunuzu iyileştirmek için mükemmel yapar..
Ayaklarınızla birlikte, dik mesafede birbirinden uzak durun. Sağ dizinizi bükün ve tabanını, diz kapağınızın hemen üstünde bulunan üst iç uyluğun üzerine yerleştirin. Dengenizi bulurken sol bacağınızın düz olduğundan emin olun. Derin bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üstüne kaldırın, avuç içilarınızı eller katlanmış bir pozisyonda bir araya getirin. Dengenizi korumak için sabit bir nesneye doğrudan bakmak yardımcı olacaktır. Pozunuzu yavaşça bırakmadan önce pozisyonu 30 saniye basılı tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
8 Kartal Pose
Garudasana veya Eagle Pose, tüm eklemlerin dolaşımını artırırken aynı zamanda dengeyi ve odağı da iyileştirir. Ayrıca kollarınızı, bacaklarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi güçlü tutar.
Bunu yapmak için, dengenize yardımcı olmak için önünüzdeki sabit bir nesneye bakarken ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırın. Kalçalarını alçaltırken sağ bacağını solun üzerinden iki kere geç.
Kollarınıza gelince, bir dirseği diğerinin üzerine sürün ve sonra parmak uçlarınızı yukarı doğru göstererek avuç içi çubuklarınızı birbirine bastırın. Kartal Pose'u yaparken çekirdeğinizi bağladığınızdan emin olun. Beş derin nefes pozisyonunu koru.
7 Dansçılar Pose
Nataşajasana olarak da bilinen Dancer Pose dengesi ve konsantrasyonunu arttırır, omuzlarınızı, göğsünüzü, uyluklarınızı, kasıklarınızı ve karnınızı gerer ve bacaklarınızı ve ayak bileklerinizi güçlendirir.
Ağırlığınızı sol ayağınıza kaydırırken, ayağınızın içini sağ elinizle tutarken sağ bacağınızı arkanızda uzatın. Karşı kolu öne doğru uzatın ve dengeyi korumak için gövdeyi yavaşça öne doğru eğin. Bu, omurganız için derin bir geri dönüş yaratacaktır. Daha derin bir geri dönüş istiyorsanız, kaldırılmış ayağınızı elinize bastırın. Üç ila beş nefes için derin nefes alırken pozisyonu tutun. Diğer tarafta tekrarlayın.
6 Savaşçı III Poz
Virabhadrasana III veya Warrior III Pose, tüm vücudu tonlandırır, daha iyi duruşu teşvik eder ve bacakları, ayak bileklerini, omuzları ve sırtını güçlendirir. Bu canlandırıcı poz ayrıca hafızanın ve konsantrasyonun artmasına yardımcı olur..
Warrior III Pose'u yapmak için sağ ayağınızı öne doğru çekin ve tüm ağırlığınızı sağ bacağınıza koyun. Nefes al ve avuç içi birbirine bakacak şekilde kollarınızı başınızın üstünde kaldırın. Daha sonra sol bacağınızı soluk yukarı kaldırın ve kaldırın. Vücudunuzun üst yarısını zemine paralel olarak indirirken kalçalarınıza menteşeleyin. Dengenizi korumak için, abs'inizi büzün ve zeminde durgun bir noktaya bakın. Vücudunuz şimdiye kadar bir T-poz yapıyor olmalı. Pozisyonu beş derin nefes için tut, serbest bırak ve diğer bacakla tekrarla.
5 Deve Poz
Ustrasana olarak da bilinen Camel Pose, kalça, omuz, sırt, göğüs ve karın bölgesini açıp gerdirirken uyluktaki yağları azaltmaya yardımcı olur. Bu pozisyonda yer alan geriye doğru bükme, kafanızdaki rahatsız edici düşünceleri sessizleştirmeye yardımcı olur.
Bunu yapmak için dizlerinin üstüne oturarak başlayın. Kalçalarınızı yere dik şekilde dikmek için kalçalarınızı ayaklarınızdan kaldırın. Ellerinizi alt sırtınıza yerleştirin, başınızın hafifçe geriye doğru sarkmasına izin verirken yavaşça arkanıza yaslanın ve geriye doğru çekin. Ayrıca, ellerinizi sırtınız yerine ayaklarınız üzerine yerleştirerek zorluk seviyesini artırabilirsiniz. 10-12 nefes alın ve yavaşça yukarı çıkarken belinizi destekleyin.
4 Balığın Efendisi Pose
Ardha Matsyendrasana olarak da bilinen Balıkların Yarım Efendisi, omurgaya enerji verirken göğüs kafesini ve göğsünü açar. Pozun derin durgunluğu aynı zamanda konsantrasyonunuzu ve odağınızı geliştirmenizi sağlar.
Katta bağdaş kurup oturarak başlayın. Sağ ayağınızı sol dizinizin dışına dikin ve ardından sağ elinizi sırtınızın arkasına omurganızın yakınına yerleştirin. Sol dirseğinizi bükülmüş sağ dizinizin dışına kancalayın. Bunu yaparken sağ kalça ve uylukta bir gerginlik hissedeceksiniz. Daha derin bir kıvrım elde etmek için dirseğinizi dizinize daha fazla bastırabilirsiniz. Beş derin nefes pozisyonunu koru.
3 Oturmalı İleri Viraj Pose
Paschimottanasana veya Seated Forward Bend sadece omurganızı, omuzlarınızı ve hamstring kaslarınızı germez, aynı zamanda beyninizi sakinleştirir, stresi ve hafif depresyonu giderir. Ayrıca baş ağrısını yatıştırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olur..
Bu pozu yapmak için, önünüzde ve sırtınız dik şekilde uzanmış şekilde yere oturun. Nefes al ve omurganı uzatmak için başının üstünde kollarını kaldır. Nefes verirken ve ayaklarınıza doğru uzanırken kalçalarınızda yavaşça öne doğru katlayın. Yapamazsan ayaklarına dokunmana gerek yok; Dizleriniz veya bacağınız gibi erişebildiğiniz her şeyi alın. Bu pozisyonu 30 saniye tutarken rahatlayın ve nefes alın.
2 Yatan Kahraman Pose
Supta Virasana olarak da bilinen Reclining Hero Pose, karnı, uylukları, derin kalça fleksörleri, dizleri ve ayak bileklerini geren bir ara poztur. Adet ağrısını hafifletmede yardımcı olmasının yanı sıra, solunum egzersizlerine benzer şekilde odaklanmanıza yardımcı olur..
Dizlerinizin üstüne oturun ve kalçalarınız yerde oturuncaya kadar ayaklarınızı yavaşça ayırın. Nefesinizi verin ve omurganızı düzeltin, sonra nefes verirken geriye yaslanın. Sırtınızı yere koyup rahatlayabilmelisiniz. Kollarınızı avuç içi yukarı bakacak şekilde yanlarınıza yerleştirin. Bu pozu 30 saniye basılı tutun.
1 Ölü Poz
Savasana veya Corpse Pose, yapılacak en kolay yogalardan biridir, ancak çok sayıda fiziksel, zihinsel ve ruhsal fayda sağlar. Zihninize ve vücudunuza tam bir huzur ve rahatlama yaşatır, böylece vücudunuza yeniden toparlanma ve canlanma şansı verir. Genelde yoğun bir uygulama oturumunun sonunda yapılır..
Ayaklarınız rahat bir mesafede birbirinden ayrılmadan ve yanlarınızda duran kollar, avuç içi tavana bakacak şekilde uzanın. Sadece gözlerinizi kapatıp nefes alıp vermeye odaklanırken vücudunuzun tamamen gevşemesine izin verin. Yeni başlayanlar için, rahatlamak için başınızın altına bir yastık ya da battaniye koyabilirsiniz..