İş Hissedilemeyen Yapabileceğiniz 12 Eğlenceli Egzersiz

Kabul et: Egzersiz yapmak bir angaryadır. Bir spor tutkunu olsanız bile, bir kuvvet antrenmanı seansı almak için ayaklarınızı sürüklediğiniz zamanlar vardır. Sıkıcı ve monoton bir rutine bağlı kaldığınızda özellikle boşalır.

Mesele şu ki, antrenman yapmak seni mutsuz ediyor. Egzersiz yapmak tüm şekil ve formlarda gelir, yani belirli bir egzersiz türünden korkarsanız, onunla değiştirebileceğiniz yüzlerce kişi daha vardır. Kaçmayacaksan, yapma. Egzersiz makineleri kullanmaktan hoşlanmıyorsanız, elbette, spor salonu üyeliğinizi kesin..

Önemli olan sizin için işe yarayan bir şey bulmak. Ne de olsa, egzersiz yapmak vücudunuzu hareket ettirmekle ilgili, işte bu yıl denemek isteyebileceğiniz alışılmadık ve eğlenceli egzersizler. Çok terleyeceksin, ama o gülüşün yüzünü terk etmeyecek.

12 Tekerlekli Paten

Tekerlekli patenle arkadaşlarınızla bir paten pistine gideceğiniz eski güzel günlerle ilişkilendirebilirsiniz, ancak bu daha önce aşmış olduğunuz anlamına gelmez. Her zamanki gibi koşmanı mahallenin etrafında yapmak yerine neden patenlerini giyip kaldırımlara vurmuyorsun? Bir paten pistine ihtiyacınız yok çünkü pürüzsüz ve sabit bir yüzeye sahip herhangi bir yerde yapabilirsiniz.

Aynı zamanda, kalbi güçlendirmek, eklemleri korumak ve denge, çeviklik, dayanıklılık ve koordinasyonu geliştirmek gibi birçok sağlık yararına sahiptir. Ortalama 150 kiloluk kadın koşu sırasında yaktığınız kalori miktarına yalnızca bir saatlik paten kaymasına eşdeğer 450 kalori yakar.

11 Dans etme

Dans klasik ama her zaman bir şeref. Hip hop ve Zumba'dan barre ve balo salonu dansına kadar katılabileceğiniz pek çok dans dersi var. Bu dans dersleri, denge, koordinasyon, güç, esneklik, güç, çekirdek stabilitesi ve aerobik formda olmanıza yardımcı olacak çok çeşitli tüm vücut hareketlerini içerir..

Bu derslere katılmak için zamanınız yoksa, sadece radyonuzun sesini açın ve kendi koreografinizi yapın. Kendi başınıza yapabilir veya arkadaşlarınızı sizinle dans etmeye davet edebilirsiniz. Ayrıca, hit hit single'ın dans hareketlerinin öğreticilerinin yer aldığı birçok YouTube kanalı bulunmaktadır..

10 Speedminton

Speedminton, tenis, badminton ve raket topunun eksi duvarlar ve ağlar arasındaki geçiştir. Hafif raketleri kullanarak ileri geri bir hızda atıyorsunuz. Badminton'da kullanılan kuşa benzeyen süratçi geceleri de parlıyor, böylece karanlıkta bile arkadaşlarınızla oynayabilirsiniz.

Tenisin kolları, sırtları ve bacaklarıyla aynı bölgelere ses getiren harika bir kardiyo aktivite. Aynı zamanda el-göz koordinasyonunu geliştirmeye yardımcı olur. Speedminton oynayarak bir saat, 400 kalori harcıyor.

Speedminton'u hemen hemen her yerde park, plaj veya hatta garaj yolunuzda oynayabilirsiniz. Bir çeşit mahkemeyi çizmek için bir tebeşir kullanın..

9 Capoeira

Afrika kökenli köklü Brezilya sanat formu, benzersiz bir egzersiz deneyimi oluşturmak için dans, dövüş sanatları, akrobasi ve müziği birleştiriyor. Bununla birlikte, yeni başlayanlar için bazı karmaşık yüksek vuruşları, dönüşleri ve zımbaları yok etmek için çok fazla güç ve esneklik gerektirdiğinden tavsiye edilmez..

Bununla birlikte, zorlu bir antrenmana hazırsanız, capoeira sadece aradığınız şey olabilir. Hareketlerin çoğu abs ve kollara geçtiğinden, üst gövdeyi ve çekirdek gücünü arttırır. Hızlı hareketler ayrıca dayanıklılığı arttırır, nefes almayı ve kan akışını arttırır, dengeyi geliştirir, esneklik geliştirir ve el ve göz koordinasyonunu destekler.

8 AntiGravity Yoga

Hava yoga olarak da bilinen AntiGravity Yoga, yoga uygulamalarını geliştirmek isteyenler için mükemmeldir. Yoga, calisthenics ve Pilates ile hamak benzeri bir aparatta yapılan hava hareketlerini birleştirir, böylece sizi havada tutar..

Omurganızı uzatarak düzgün vücut uyumu elde etmenize yardımcı olur, böylece sırt ağrısını dindirir. Ancak, omurgayı sıkıştırmanın yanı sıra, AntiGravity Yoga, vücudunuz hakkında daha fazla farkındalık yaratırken, gücü ve esnekliği de artırır. Yoga ile aldığınız zihin ve beden bağlantısına ulaşmanıza yardımcı olur, sadece farklı egzersiz stilleri sayesinde çok daha fazlası.

7 Kayak

Kano, kalorilerinizi yakarken doğayla temas etmenizi sağlar. Odaklama, üst gövdenizi şekillendirmeye odaklanıyor çünkü kürek suya doğru çekildiğinde büyük direnç antremanı sağlıyor. Omuzlarınızı, sırtınızı, trisepsinizi, pazılarınızı ve çekirdeğinizi hedefler.

Eğer maceracıysanız, canlandırıcı bir aktivite için whitewater'da kayak deneyebilirsiniz. Ancak, huzurlu bir antrenman yapmak istiyorsanız, deniz kanosu yapmayı deneyin. Suyun üstünde sadece bir santim ve bol deniz yaşamı için size iyi bir bakış açısı sunuyor.

Bir saatlik kayak, 340 kalori kadar yakar. Yağlarınızı giderecek mükemmel bir dış mekan aktivitesidir..

6 Wii Fit

Video oyunlarının zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabileceğini kim düşünüyor? Nintendo'nun Wii Fit'i, en sevdiğiniz sporları sanal olarak oynamanıza izin verirken, aynı zamanda oturma odanızdaki bir antrenman seansına katılabilirsiniz. Ancak Wii Fit ile ilgili en iyi şey, ilerlemenizi izleyebilmeniz, egzersizinizi kişiselleştirebilmeniz ve kaç kalori yaktığınızı bilmenizdir..

Birçok Wii Fit etkinliği çekirdek güçlendirme ve dengeyi hedeflemektedir, bu nedenle eğer geliştirmek istediğiniz alanlarsa, video oyunu sizin için mükemmel bir çözüm olabilir. Wii Fit ayrıca vücut geliştirme, aerobik ve yoga gibi diğer oyunları da içeriyor.

5 Trambolin üzerinde atlama

Bir trambolin üzerinde zıplayabileceğiniz zaman kriko atlamaya kim ihtiyaç duyar? Birçok trambolin jimnastiği her yerde patlıyor, bu da trambolin zıplamasının kalorileri yakmasının yanı sıra size bolca eğlence sunması gerçeğinden faydalanıyor. Evinizde yeterli alan varsa, kendi ev trambolininizi de ayarlayabilirsiniz..

Ama kolayca aşağı yukarı zıplayarak sıkılacağınızı düşünüyorsanız, o zaman 20 dakika süren bir tam vücut trambolin antrenmanına katılmak isteyebilirsiniz. Tüm vücut güçlendirme antremanı düz zıplamalar, pike zıplamaları, zıplamalar, koltuk damlaları ve eller ve diz damlaları gibi çeşitli zıplamalar içermelidir.

4 Bale Barre

Barre egzersizleri genellikle dansçılar tarafından ısınma tekniği olarak yapılan bale esintili egzersizlerdir. Bale deneyiminiz yoksa endişelenmeyin; dokunma pabuçları, ayak giydirmeleri ve şık ayak giyimi gerekli değildir. Tahtalar, şınavlar ve bir dizi kol egzersizi gibi pek çok hareket, vücut ağırlığınızı kullandıkları için egzersiz aletlerine ihtiyaç duymaz, ancak direnç bantları kullanarak hareketlerinizi seviyeleyebilirsiniz.

Barre, gücü arttırma, zihin ve vücut konsantrasyonunu arttırma, dayanıklılığı arttırma ve kalorileri yakma gibi çeşitli fitness avantajlarına sahiptir. Aynı anda birden fazla kas grubunu hedeflediğiniz için, çok fazla kalori yaktığınızdan ve yağsız kas kütlesi oluşturduğunuzdan emin olabilirsiniz. Selülit görünümünü bile azaltabilir.

3 Su Egzersizleri

Havuzunuz varsa, yapabileceğiniz tek egzersiz yüzmek değildir. Aqua Zumba, su jogging ve su aerobiği gibi su bazlı fitness aktivitelerine de katılabilirsiniz. Ağırlıksız meydan okuyan yerçekimi hissinin yanı sıra, su egzersizleri, her yaştan insan için ve yaralandığınızda bile zindelik seviyenizi korumak için harika düşük etkili kardiyo zindeliği sağlar.

Suyun viskozitesi de onu doğal bir ağırlık çalışması ve direnç makinesi yapar. Kaslarınızı daha da güçlendirmek için direnci arttırmak istiyorsanız, perdeli eldivenler, yüzdürme ve yüzdürme kemerleri gibi su fitness ekipmanları kullanabilirsiniz..

2 Hula Çemberleme

Her zamanki egzersizi yapmadan ve egzersiz yapmadan yoğun bir antrenman yapmak istiyorsanız, hula kasnağını denemelisiniz. Amerikan Egzersiz Konseyi tarafından yapılan son bir araştırmaya göre, orta seviye hula kasnağı, aerobik veya tempolu yürüyüş gibi dakika başına dakikada kalori kadar yakabilir. Saatte yaklaşık 420 ila 600 kalori.

Hula kasnakları, abs, sırt, kollar ve bacaklarınızı tonlayabilir ve aynı zamanda dengenizi ve esnekliğinizi artırabilir. Ancak, maksimum fayda elde etmek istiyorsanız, sadece oyuncak mağazasında bulabileceğiniz herhangi bir kiddie hula hoop'u satın almayın. Oyuncaktan biraz daha ağır ve kesinlikle daha zorlu, yetişkin ağırlıklı bir kasnak yatırın.

1 Kutup Dansı

Vahşi bir şey denemek ister misiniz? Vücudunuzu aynı anda güçlendirirken, iç cinselliğinizi kucaklamanıza izin veren kutup dansı egzersizleriyle içinizdeki vahşi çocuğu serbest bırakın. Vücudunuzdaki hemen hemen her kasınızı güçlendirir, çünkü daima hareket halindesiniz, bu nedenle direk dansını harika bir kardiyo ve izometrik egzersiz haline getiriyor. Aynı zamanda denge, eklem hareketliliği ve esnekliğin geliştirilmesine yardımcı olarak burkulma, sert boyun, sırt ağrısı ve kas ağrıları riskini de azaltır..

Sadece 30 dakikalık kutup dansıyla aynı süre zarfında aerobik ve kalistenikleri yaptığınız kadar kalori yakabilirsiniz.